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• Méthode 1 sur 3: Une bonne nutrition
• Méthode 2 sur 3: Vitamines et suppléments
• Méthode 3 sur 3: Vivre en bonne santé
• Avertissements

Les globules blancs, également appelés leucocytes, sont les défenses naturelles de l'organisme contre les infections et jouent un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. Ils détruisent les bactéries étrangères et autres organismes qui pénètrent dans le corps humain, remplissant ainsi une fonction immunitaire (c'est-à-dire qu'ils sont responsables de la capacité du corps à combattre les infections). Chez certaines personnes, l'immunité est naturellement affaiblie, chez d'autres, elle perd de sa force en raison d'infections virales et bactériennes.

Pas

Méthode 1 sur 3: Une bonne nutrition

1. 1 Obtenez suffisamment de protéines. Une alimentation équilibrée permet aux nutriments d'atteindre la moelle osseuse, où sont produits les globules blancs. Commencez à manger plus d'aliments protéinés, car ce sont les protéines qui sont un élément important des globules blancs. Les protéines se trouvent dans la viande, le poisson, la volaille, le fromage, les œufs et le lait.
2. 2 Mangez des graisses saines. Évitez les graisses saturées en les remplaçant par des graisses insaturées. Les graisses saturées augmentent le risque de maladie cardiaque, tandis que les graisses insaturées permettent aux vitamines liposolubles d'être absorbées. Ces graisses saines se trouvent dans l'huile de maïs, l'huile de sésame, l'huile de safran, l'huile de soja et l'huile de coton.
3. 3 Limitez votre consommation de glucides. Essayez de manger du millet, du maïs et diverses céréales, et le corps aura alors l'énergie nécessaire pour produire des globules blancs. Cependant, une consommation excessive de ces aliments entraînera une diminution du taux de lymphocytes T dans le sang, ce qui affaiblira les défenses de l'organisme.
4. 4 Essayez d'inclure d'autres aliments qui stimulent le système immunitaire dans votre alimentation. Il existe de nombreux aliments qui peuvent aider à renforcer le système immunitaire :
   • Ail
   • Amande
   • Choux
   • haricots blancs
   • Champignons Reishi
   • Bleuets et framboises
   • Yaourt
   • Thé vert, matcha et tulsi
5. 5 Prenez des antioxydants. Les antioxydants sont des vitamines, des minéraux et d'autres nutriments qui aident à réparer les cellules endommagées. Les antioxydants comprennent le bêta-carotène, les vitamines C et E, le zinc, le sélénium. Ces substances se retrouvent dans certains aliments, mais elles peuvent également être prises en gélules ou en comprimés.
   • Le bêta-carotène se trouve dans les abricots, le brocoli, les betteraves, les épinards, les poivrons verts, les tomates, le maïs et les carottes.
   • La vitamine C se trouve dans les baies, le brocoli, les nectarines, les oranges, les fraises, les poivrons rouges, les tomates et le chou-fleur.
   • La vitamine E se trouve dans le brocoli, les carottes, les noix, la papaye, les épinards et les graines de tournesol.
   • Le zinc se trouve dans les huîtres, la viande rouge, les pois, les noix et les fruits de mer.

Méthode 2 sur 3: Vitamines et suppléments

1. 1 Ne faites pas confiance aux immunomodulateurs. Il n'y a aucune preuve scientifique que l'augmentation du nombre de globules blancs soit bénéfique. En effet, dans certains cas, une augmentation du nombre de ces cellules « bénéfiques » dans l'organisme augmente le risque de crise cardiaque. D'un point de vue médical, il est préférable de mener une vie saine et de traiter les maladies et les infections en temps opportun.
2. 2 Essayez de consommer plus de zinc. Le zinc est un composant important des enzymes qui composent les globules blancs, et un manque de ce minéral peut affaiblir les réponses immunitaires. Le zinc se trouve dans la viande, le poisson et le lait.
   • Vous pouvez prendre des comprimés de zinc, mais vous devez consulter votre médecin avant de prendre les comprimés régulièrement.
3. 3 Consommez des quantités adéquates de cuivre. Le corps a besoin d'une très petite quantité de cette substance (le corps d'une personne en bonne santé ne contient que 75-100 mg de cuivre), mais elle joue un rôle important dans le métabolisme et le fonctionnement du système immunitaire, car elle permet de neutraliser librement radicaux et leurs effets négatifs sur la santé. Mangez des abats, des légumes à feuilles vertes et des céréales.
   • Dans le même temps, le cuivre en excès sert de prooxydant qui peut provoquer la maladie d'Alzheimer. Par conséquent, la prudence est de mise lors de la prise de cuivre. Assurez-vous de consulter votre médecin pour vous assurer que vous pouvez prendre du cuivre.
4. 4 Surveillez votre apport en vitamine C. Cette vitamine augmente le nombre de globules blancs et les performances, et est également un antioxydant qui empêche les globules blancs existants de mourir. La vitamine C peut être prise en comprimés et obtenue avec des oranges, des baies et une variété d'agrumes.
   • Il est conseillé aux adultes de ne pas consommer plus de 2000 mg de vitamine C.
5. 5 Surveillez votre apport en vitamine A. Cette vitamine est également un antioxydant qui favorise une bonne fonction immunitaire. La vitamine A se trouve dans les carottes, les tomates, les piments et les courgettes.
6. 6 Prenez de la vitamine E. La vitamine E, comme les vitamines A et C, est un antioxydant, mais elle est également bénéfique pour la peau et les yeux. La vitamine E se trouve dans l'huile d'olive, les noix et certains fruits et légumes.
7. 7 Essayez d'autres remèdes naturels. Il a été démontré que l'échinacée ginseng, l'aloe vera et le thé vert augmentent le nombre de globules blancs.
   • Le sélénium se trouve dans le thon, le bœuf et les noix du Brésil.
8. 8 Envisagez de commencer le colostrum. Si vous avez un système immunitaire affaibli, vous devriez envisager de prendre de la poudre de colostrum. Il contient des immunoglobulines et est disponible en vente libre. Le colostrum est disponible en capsules pour administration orale. Pour la plupart des gens, un mois de prise de cette substance durera cinq ans.
9. 9 Parlez à votre professionnel de la santé des injections d'immunoglobulines. Si vous avez un système immunitaire très faible, des injections intraveineuses d'immunoglobulines (anticorps d'immunoglobuline G) obtenues à partir de dons de sang peuvent être indiquées. Seul un médecin peut prescrire de telles procédures si vous souffrez d'un déficit immunitaire, de maladies auto-immunes, de processus inflammatoires aigus ou d'infections dangereuses.

Méthode 3 sur 3: Vivre en bonne santé

1. 1 Mangez des aliments sains. Beaucoup de gens ne pensent à leur santé que lorsqu'elle est en danger. N'attendez pas d'être malade pour commencer à prendre soin de vous. Une alimentation saine sur une base régulière est le meilleur moyen d'améliorer la santé cardiovasculaire, d'avoir plus d'énergie et de penser à la santé des muscles et des os. La base d'une alimentation saine devrait être constituée de fruits, de légumes et de produits protéinés faibles en gras. Réduisez le sucre, le gras et l'alcool.
   • Les agrumes (oranges, mandarines) et les tomates contiennent de la vitamine C, qui aide à renforcer le système immunitaire.
   • Mangez du poulet, de la dinde, du poisson rouge, du tofu et des viandes maigres. Ces aliments sont riches en protéines et faibles en gras, ce qui est si courant dans la viande rouge et les crevettes. Les protéines se trouvent également dans le quinoa, les haricots et les haricots noirs.
2. 2 Exercice régulier. L'exercice améliorera l'état du système cardiovasculaire et réduira la probabilité de développer des maladies chroniques. L'exercice accélère la circulation sanguine, ce qui permet au corps de se débarrasser plus rapidement des produits métaboliques nocifs, ce qui aide le système immunitaire à fonctionner correctement et réduit même le risque de développer une maladie cardiaque, l'ostéoporose et le cancer.Alors courez, nagez, marchez - faites tout ce qui vous fait bouger.
   • Les enfants et les adolescents de moins de 17 ans devraient faire de l'exercice au moins une heure par jour. La majeure partie de ce temps devrait être consacrée à l'exercice aérobie.
   • Les adultes de 18 à 64 ans ont besoin de 150 minutes (2 1/2 heures) d'activité aérobique par semaine et au moins deux séances de musculation.
   • Les personnes âgées sans maladie chronique devraient s'adonner à des exercices d'aérobie d'intensité modérée pendant au moins deux heures et demie par semaine (par exemple, marcher à un rythme soutenu) et réservez deux jours de musculation.
3. 3 Arrêter de fumer. Le tabac endommage tous les organes, détruit le système immunitaire et augmente le risque de crise cardiaque, de crise cardiaque et de cancer du poumon. La nicotine se combine avec l'hémoglobine dans le sang, empêchant l'oxygène d'entrer, de sorte que les cellules du corps ne sont pas saturées d'oxygène. De plus, fumer provoque la libération de substances cancérigènes et de goudron, ce qui affaiblit le système immunitaire et rend l'organisme vulnérable aux infections.
4. 4 Boire beaucoup d'eau. L'eau aide vos muscles à travailler, normalise les selles et maintient votre corps hydraté. Boire 8 verres d'eau par jour.
   • N'étanchez pas votre soif avec du soda, de l'alcool, du thé ou du café, car ils peuvent entraîner une déshydratation.
     
5. 5 Limitez votre consommation d'alcool. Au cours du processus de digestion, l'alcool libère des substances nocives qui détruisent les globules blancs. L'alcool altère également l'absorption de nombreuses vitamines et minéraux, ce qui affecte également négativement le nombre de leucocytes dans le sang.
6. 6 Dormez au moins 6 à 8 heures par jour. Dormir suffisamment est bénéfique non seulement pour votre bien-être, mais aussi pour votre santé globale, car le sommeil prévient les crises cardiaques et aide à contrôler le poids.Les cellules se régénèrent pendant le sommeil, ce qui est une condition préalable à un système immunitaire sain.
7. 7 Faites-vous tester régulièrement. Cela permettra de détecter les maladies à un stade précoce, ce qui facilitera grandement leur traitement.
8. 8 Maintenez votre hygiène. Cela ne signifie pas que vous avez juste besoin d'avoir l'air et de sentir bon. Certaines mesures peuvent vous aider à prévenir le développement et la propagation d'infections et de maladies.
   • Lavez-vous régulièrement les mains à l'eau et au savon. Cela éliminera la saleté, les germes et les bactéries qui se sont collés à vous pendant la journée. Les mains doivent être lavées après être allé aux toilettes, avant, après et pendant la cuisson, après avoir joué avec ou nettoyé les animaux et avant de manger.
   • Douche tous les jours. Si vous ne voulez pas vous laver les cheveux tous les jours, achetez un bonnet de douche et lavez votre corps uniquement avec du gel douche. Utilisez un luffa pour éliminer les cellules mortes de la peau et laver des zones spécifiques.
   • Brossez-vous les dents deux fois par jour et passez la soie dentaire toute la nuit. Cela permettra d'éviter la gingivite (maladie des gencives).
9. 9 Gardez votre stress sous contrôle. Le stress n'est pas seulement une émotion. Le stress affecte l'état physique du corps, et le stress chronique affecte négativement l'état du système immunitaire : il épuise la force du corps, ce qui affaiblit le système immunitaire.
   • Il existe deux manières de surmonter le stress, et les deux sont les meilleures : éviter les situations et les personnes qui sont source de stress, et apprendre à gérer correctement les inévitables difficultés. Essayez de vous détendre plus souvent : faites de la méditation, du sexe, de la danse.
   • Si vous pensez souffrir de stress chronique, prenez rendez-vous avec un psychologue ou un autre professionnel qui pourra vous aider à résoudre votre problème.

Avertissements

• Parlez-en à votre médecin avant de commencer à faire de l'exercice ou de suivre un régime, surtout si vous avez des problèmes de santé.
• Utilisez les équipements sportifs avec précaution, y compris les tapis roulants et les haltères lestés.