Comment renforcer vos muscles pectoraux

Vidéo: Pectoraux : les 3 exercices dont vous avez besoin (cible tous les faisceaux)

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Méthode 1 sur 3: Prévenir l'affaiblissement des muscles de la poitrine
Méthode 2 sur 3: Renforcez vos muscles pectoraux
Méthode 3 sur 3: Intervention médicale / chirurgicale
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De quoi avez-vous besoin

La grossesse, les fluctuations hormonales et le vieillissement peuvent tous provoquer un affaiblissement des muscles de la poitrine. Bien que ce soit un processus naturel pour diminuer la fermeté de la peau et des muscles des seins à mesure que nous vieillissons, il existe des exercices physiques et des techniques qui peuvent aider à garder les seins en bonne forme. S'il est nécessaire de prendre des mesures drastiques, alors la chirurgie esthétique est une solution possible.

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Méthode 1 sur 3: Prévenir l'affaiblissement des muscles de la poitrine

1 Portez des soutiens-gorge de sport de soutien lorsque vous faites de l'exercice. Les muscles de la poitrine rebondissent et s'étirent à chaque pas ou saut. Les femmes à forte poitrine doivent porter des soutiens-gorge de sport à armatures avec de larges bretelles.
- Un soutien-gorge de sport doit être plus ajusté qu'un sous-vêtement ordinaire et doit s'adapter à toute votre poitrine.
2 Dormez sur le dos. Si vous préférez dormir sur le côté, vos seins vont s'affaisser et s'étirer davantage. Dormir sur le dos aidera à garder les deux seins fermes plus longtemps.
3 Évitez les fluctuations de poids. L'alternance de périodes d'amaigrissement et de prise de poids entraîne l'apparition de vergetures et une diminution de l'élasticité de la peau. Chaque fois que vous prenez du poids, la peau s'étire à cause des amas graisseux, donc après une perte de poids, la peau s'affaisse encore plus.
4 Remplacez les soutiens-gorge dès que les bretelles sont étirées. Si le soutien-gorge n'offre plus de maintien élastique, vous devez le changer. La taille des seins peut changer en raison des fluctuations hormonales et de la grossesse, il est donc nécessaire d'acheter de nouveaux soutiens-gorge adaptés à la taille, dès que les anciens deviennent inconfortables ou trop lâches.
- Prolongez la durée de vie de vos soutiens-gorge en les boutonnant avant de les laver. Si vous ne parvenez pas à laver à la main, utilisez le cycle délicat et les sacs à linge en filet pour éviter que le linge ne s'étire.
5 Appliquez des crèmes anti-âge sur votre cou et le haut de votre poitrine. Utilisez ceux qui augmentent les niveaux de collagène dans votre peau. Cela rendra la peau de votre décolleté plus jeune.

Méthode 2 sur 3: Renforcez vos muscles pectoraux

1 Commencez par des pompes. Essayez trois types différents de cet exercice pour renforcer les différents muscles de votre poitrine et de votre dos. Si vous avez du mal à faire des pompes dans une position complètement horizontale, essayez de vous agenouiller.
- Pompes régulières. Mettez-vous à quatre pattes, puis étirez vos jambes pour vous reposer sur le sol avec vos mains et vos pieds. Placez vos mains à la largeur des épaules et pointez vos doigts vers l'avant. Essayez de pousser lentement jusqu'à cinq fois aussi bas que possible. Essayez ensuite de faire 10 pompes, mais plus rapidement.
- Pompes de l'armée. Les bras doivent être légèrement plus larges que les épaules. Les orteils sont tournés vers l'intérieur à 45 degrés.Faites 5 pompes lentes et 10 pompes rapides.
- Pompes triceps. Placez vos mains à la largeur des épaules. Avec ce type de pompes, les coudes doivent être pressés contre le corps. Faites 5 pompes lentes et 10 pompes rapides.
2 Exercice "câblage". Allongez-vous sur le sol. Ramassez des haltères ou une sorte de poids pesant de 1 à 3 kg.
- Pliez vos coudes. Ensuite, levez vos bras en les rapprochant juste au-dessus de votre poitrine.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à ce que vos épaules tombent perpendiculairement à votre corps. Les épaules doivent à peine toucher le sol. Faites 2-3 séries de 10 fois.
- Si la charge n'est pas suffisante, prenez des haltères plus lourds.
3 Essayez une variante différente de l'exercice précédent. Au lieu de plier les coudes, abaissez-les derrière votre tête. Les haltères ne doivent pas se toucher afin que les deux mains aient la même charge.
- Essayez de ne pas soulever votre poitrine et de ne pas décoller du sol pendant l'exercice. Utilisez vos muscles abdominaux supérieurs pour ce faire.
- Faites 3 séries de 10 répétitions.
4 Utilisez un entraîneur en caoutchouc. Au lieu de vous entraîner avec une barre pour pomper vos muscles biceps et triceps, vous pouvez utiliser l'entraîneur élastique, qui sera certainement dans chaque salle de sport. Tenez-vous debout, les pieds plus près du mur, penchez-vous un peu et essayez de vous pencher en arrière.
- Gardez vos épaules près de votre poitrine pour entraîner vos biceps.
- Levez les bras et écartez-les sur les côtés, comme dans l'exercice "câblage".
- Pour entraîner les triceps, tenez-vous dos au mur, penchez-vous en avant sur le simulateur avec vos bras pressés contre votre poitrine. Appuyez vos poignets sur vos aisselles, puis redressez vos bras.
- Tenez-vous dos au mur, pliez le bas du dos en touchant le sol avec vos mains. Penchez-vous de manière à ce que votre corps et vos bras forment un angle de 90 degrés par rapport au sol. Ensuite, penchez-vous à nouveau, répétez plusieurs fois.
- Pour chaque exercice, faites 2-3 séries de 10 fois.
5 Entraînez-vous trois fois par semaine avec une journée de pause. Ces exercices tonifieront les muscles des bras et de la poitrine. Dès que vous gonflez un peu vos muscles, vos seins deviendront immédiatement plus fermes et plus serrés.

Méthode 3 sur 3: Intervention médicale / chirurgicale

1 Si vos seins commencent à s'affaisser, consultez un dermatologue. Votre médecin peut vous suggérer des peelings chimiques et des traitements au laser pour raffermir votre peau.
2 Envisagez d'utiliser un lifting chirurgical des seins. La mastopixie raffermit la peau, les ligaments et les tissus des glandes mammaires, ce qui améliore l'apparence des seins. Si vous êtes absolument sûre de ne plus donner naissance à des enfants, alors un lifting des seins le rajeunira et le rendra plus élastique.
- La taille ne peut pas être augmentée avec la mastopexie.
3 Renseignez-vous auprès de votre médecin sur la possibilité d'utiliser la technologie du lipofilling. Au cours de cette procédure, le médecin enlève la graisse d'autres parties du corps et la transplante pour agrandir les seins, ce qui augmente leur taille et les rend plus fermes.

Avertissements

Gardez à l'esprit que les méthodes médicales et la chirurgie ne doivent être considérées comme des options qu'après avoir essayé toutes les méthodes non invasives. La chirurgie est dans tous les cas le risque de contracter au moins une infection, ce qui peut nécessiter un traitement supplémentaire à l'avenir.