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• Méthode 1 sur 3: Exercez votre cerveau
• Méthode 2 sur 3: Concentration et association
• Méthode 3 sur 3: Mode de vie

Trouvez-vous difficile de vous souvenir du nom d'une personne dix secondes après votre rencontre ? Parfois, vous oubliez pourquoi vous êtes entré dans la pièce ? Des incidents réguliers comme celui-ci peuvent être le symptôme d'un problème médical, mais un simple entraînement et des exercices qui améliorent la mémoire à court terme vous aideront probablement. Dans ce cas, commencez par cet article !

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Méthode 1 sur 3: Exercez votre cerveau

1. 1 Comprendre comment fonctionne la mémoire à court terme. Vous pouvez considérer la mémoire comme un "réservoir" utilisé par le cerveau pour stocker temporairement des informations tout en cherchant une réponse à la question de savoir s'il faut filtrer (et oublier) un fait ou le déplacer dans la mémoire à long terme.
   • On dit souvent que la mémoire à court terme peut stocker simultanément jusqu'à sept unités d'information pendant environ 10 à 15 secondes (voire jusqu'à une minute).
   • Souvent, les gens comparent les problèmes de mémoire à court terme et d'amnésie, ce qui se produit souvent chez les personnages de feuilletons, mais il s'agit généralement de percevoir de nouveaux faits et de déterminer efficacement le besoin de s'en souvenir pendant longtemps.
2. 2 Découvrez les limites des moyens de compenser une mauvaise mémoire à court terme. Les enregistrements manuscrits et dictaphones ou les nodules et croix sur vos mains vous aideront dans vos activités quotidiennes, mais n'amélioreront en rien votre mémoire à court terme.
   • La seule façon d'améliorer la mémoire à court terme est d'exercer le cerveau et d'augmenter votre concentration et vos compétences associatives.
3. 3 Gardez votre cerveau actif. Comme pour toute partie du corps, l'inactivité du cerveau entraîne un affaiblissement et une perte de capacité. Un cerveau actif est un cerveau sain, et un cerveau sain est la clé d'une bonne mémoire à court terme.
   • Interagir avec les gens. Une conversation simple vous aidera à garder votre cerveau actif. Jouer aux échecs, aux puzzles et à d'autres tâches difficiles sera encore plus gratifiant.
   • Stimulez votre cerveau dans les moments de solitude. Ne vous contentez pas de regarder la télévision. Lisez, ou mieux encore, écrivez un livre.
4. 4 Trouvez des exercices cérébraux. Il existe de nombreux jeux et tests qui, avec les choses et les accessoires les plus simples, peuvent faire un exercice sain (et amusant) pour le cerveau. Utilisez des puzzles ou d'autres exercices deux fois par jour pour économiser les ressources mémoire de la stagnation.
   • Utilisez des cartes flash. Ils sont utiles non seulement à l'école.Les jeux de cartes spéciaux pour renforcer la mémoire sont excellents, mais même une simple tentative de mémoriser la séquence de cartes sera bénéfique.
   • Vérifie toi-même. Par exemple, disposez les objets de tous les jours sur un plateau et couvrez-le d'un chiffon, puis essayez de vous souvenir de tout le contenu. Ajoutez de nouvelles choses progressivement.
   • Il existe de nombreux jeux et livres avec des exercices cérébraux en vente, ainsi que des services pratiques sur Internet. Expérimentez et choisissez la meilleure option pour vous-même.

Méthode 2 sur 3: Concentration et association

1. 1 Concentrez-vous sur ce dont vous devez vous souvenir. Souvent, les gens pensent qu'ils ont des problèmes de mémoire à court terme, mais en fait, ils ont des problèmes de concentration. Oubliez-vous constamment le nom du serveur parce que vous n'y prêtez jamais attention ?
   • Les théoriciens suggèrent qu'il est nécessaire de se concentrer sur l'information pendant au moins 8 secondes - c'est le temps minimum qu'il faut pour que l'information passe dans la mémoire à long terme.
   • Ne vous laissez pas distraire. Si vous voulez vous souvenir du nom du serveur, reportez le menu, n'écoutez pas la musique et les conversations des autres, jetez un œil au serveur et écoutez ses paroles.
2. 2 Utilisez tous vos sens. Vous avez sûrement rencontré une odeur ou un son qui rappelle des souvenirs de longue date. Engagez vos sens dans l'enregistrement d'informations dans la mémoire à court terme pour augmenter la concentration et créer des associations qui deviendront un marqueur de futurs souvenirs.
   • Si vous voulez vous souvenir du nom de la personne lors de la réunion, essayez d'activer tous vos sens. Écoutez attentivement et regardez directement la personne lorsqu'elle prononce son nom. Répétez le nom immédiatement, serrez la main et faites attention à la poignée de main. Essayez de sentir le parfum ou l'eau de Cologne. Plus les associations sensorielles sont nombreuses, plus les informations seront cryptées de manière sécurisée.
   • Répétez un nom ou un autre fait à haute voix pour aider l'information à rester dans votre mémoire. Écoutez simplement comment vous prononcez un mot ou une phrase et utilisez cette technique régulièrement.
3. 3 Utilisez des mnémoniques. Rappelez-vous la phrase : "Chaque chasseur veut savoir où est assis le faisan", avec laquelle il est facile de se souvenir des couleurs de l'arc-en-ciel ? C'est l'un des dispositifs mnémoniques qui créent des associations visuelles ou verbales avec des informations.
   • Créez des images vives et même stupides qui peuvent mieux crypter la mémoire à court terme. Par exemple, vous pouvez imaginer un tas d'ordures qui vous tombent sur la tête lorsque l'horloge sonne six heures pour sortir les poubelles le soir.
   • Vous pouvez utiliser différentes chansons mnémoniques comme invites sonores. Plus d'exemples d'astuces mnémoniques avec des nombres, des couleurs et d'autres associations peuvent être trouvés dans cet article.
4. 4 Utilisez la méthode "blocage". Cette technique, proche des mnémoniques, suggère de scinder la chaîne de données en fragments plus commodes. L'un des exemples les plus célèbres est la division par tirets d'un numéro de téléphone en blocs, car trois petits groupes de chiffres sont plus faciles à retenir que six ou sept chiffres à la fois.
   • Mémoriser une liste de courses n'est pas facile, mais elle peut être divisée en groupes pratiques par catégorie - produits laitiers, légumes, épicerie, viande. Plusieurs petites listes sont plus faciles à retenir qu'une grande liste.
5. 5 Placez des leurres de mémoire. Si une grande quantité d'informations doit être saisie dans la mémoire à court terme, concentrez-vous sur les éléments individuels de l'ensemble pour construire une fondation dans l'esprit, puis ajoutez de nouvelles informations.
   • Par exemple, si vous devez vous souvenir des principales batailles de la Grande Guerre patriotique dans l'ordre, sélectionnez d'abord et souvenez-vous de quelques-unes des batailles les plus importantes. Lorsqu'elles sont fermement ancrées dans la mémoire, des informations supplémentaires peuvent « s'accrocher » aux connaissances existantes (vous pouvez suivre l'appât dans les profondeurs de votre propre mémoire).

Méthode 3 sur 3: Mode de vie

1. 1 Mangez des aliments qui sont bons pour votre cerveau. En général, une alimentation équilibrée d'aliments sains qui favorise la santé globale sera également bénéfique pour la santé du cerveau afin qu'elle puisse mieux crypter les informations. Commencez à manger autant de fruits et légumes frais, de protéines maigres et de grains entiers que possible, et réduisez les graisses saturées, le sodium et le sucre.
   • Les aliments riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 comme le saumon, le thon, le soja et les noix sont extrêmement bénéfiques pour le cerveau et une bonne mémoire.
   • Il existe des suppléments d'oméga-3 et d'autres compléments alimentaires qui sont recommandés comme bénéfiques pour le cerveau et la mémoire. C'est une option, mais il est toujours préférable d'obtenir vos vitamines et nutriments à partir d'aliments réguliers.
   • Buvez aussi beaucoup d'eau. La déshydratation affecte négativement le fonctionnement du cerveau et de l'ensemble du corps.
2. 2 Surveillez votre état de santé général. Si un corps sain favorise la santé du cerveau et améliore la mémoire, alors la maladie peut altérer la mémoire à court terme.
   • Tout problème circulatoire qui affecte le flux sanguin vers le cerveau (comme l'hypertension artérielle) peut affecter négativement la mémoire à court terme. Des problèmes avec d'autres maladies telles que le diabète, les maladies de la thyroïde ou le cancer sont également possibles.
   • La dépression affecte négativement la capacité de mémoire principalement en raison d'une diminution de la capacité de concentration.
   • Parfois, les problèmes de mémoire à court terme peuvent faire partie des effets secondaires de différents médicaments. Dans ce cas, vous devez en parler à votre médecin.
   • Presque toutes les personnes atteintes d'une détérioration de la mémoire à court terme commencent à s'inquiéter de la maladie d'Alzheimer ou d'autres formes de démence. La perte de mémoire à court terme est en effet l'un des premiers symptômes de la maladie d'Alzheimer, mais ce n'est pas le cas de la plupart des personnes ayant des problèmes de mémoire à court terme.
   • Même si, malheureusement, vous avez découvert l'une des formes de démence, prendre soin et entraîner le cerveau et l'ensemble du corps, ainsi que le déroulement optimal du traitement médicamenteux, vous aideront à retarder le plus possible l'apparition de la maladie.
3. 3 Maintenez des habitudes de sommeil saines. Dormir 7 à 9 heures chaque nuit aidera votre cerveau et votre corps à avoir le temps de se reposer et de récupérer.
   • Il existe une opinion selon laquelle vous devez « dormir » avec des informations (se concentrer sur les informations avant le coucher) afin de mieux s'en souvenir. Le cerveau continue de fonctionner même pendant le sommeil.
4. 4 Faites de l'exercice pour augmenter le flux sanguin vers votre cerveau. L'exercice régulier, même la marche, améliore le flux sanguin vers le cerveau, ce qui lui permet de le saturer en oxygène et en nutriments nécessaires à la santé et à des performances fiables, ainsi qu'à une bonne mémoire à court terme.
   • La marche est une excellente activité pour améliorer la mémoire, car pendant cette période, vous pouvez vous concentrer sur les informations et en même temps augmenter le flux sanguin vers le cerveau.