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• Pas
• Méthode 1 sur 2: Échauffement
• Méthode 2 sur 2: Inclinaison jusqu'aux orteils
• Conseils
• Avertissements

La flexion des orteils est souvent considérée comme un exercice difficile. Pour les débutants, bien sûr, une telle affirmation s'avérera vraie, mais avec le temps, vous pourrez améliorer votre flexibilité.

Pas

Méthode 1 sur 2: Échauffement

1. 1 Adoptez une position de papillon. Cela étirera les muscles de l'intérieur de vos cuisses.
2. 2 Se lever. Écartez lentement vos jambes à l'extrême. N'allez pas trop loin.
   • Restez dans cette position pendant 30 secondes. (Placez vos mains sur le sol pour maintenir l'équilibre).
3. 3 Asseyez-vous lentement sur le sol, en gardant les jambes écartées. Penchez-vous en avant autant que possible et restez dans cette position jusqu'à ce que la douleur disparaisse. Rapprochez lentement vos jambes.
4. 4 Tendez vos bras vers l'avant et essayez de toucher vos orteils. Tenez vos orteils pendant 30 secondes. Vous venez de terminer votre préparation et êtes maintenant prêt à faire un full tilt.

Méthode 2 sur 2: Inclinaison jusqu'aux orteils

1. 1 Se lever. Au début, faites un mouvement avec seulement vos mains. Continuez ensuite à incliner votre corps en essayant de toucher vos orteils. Faites 10 de ces tentatives.
   • Gardez vos jambes droites lorsque vous effectuez le virage. Votre professeur d'éducation physique remarquera sûrement ce manque d'étirement.
   • Vous aurez besoin de temps pour obtenir des résultats positifs. Continuez simplement à faire de l'exercice et vous réussirez.

Conseils

• Essayez de ne pas étirer vos bras pour tenter de toucher vos chaussettes, mais essayez plutôt de toucher vos mains avec vos chaussettes.
• Étirez-vous toujours et échauffez-vous avant de commencer à plier les orteils.

Avertissements

• Ne vous étirez pas trop. Améliorez-vous progressivement pour vous protéger des blessures.
• Vous pouvez vous sentir étourdi le lendemain de votre premier orteil plié.
• Fais attention. Connaissez votre limite.