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• Pas
• Méthode 1 sur 3: Changements de régime
• Méthode 2 sur 3: Autres changements de mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Prendre des précautions médicales
• Un avertissement

La prostate est une petite glande chez l'homme située près de la vessie. De nombreux hommes sont confrontés à des problèmes liés à la prostate, et en vieillissant, il est nécessaire de faire attention à l'apparition de signes de cancer de la prostate.Selon l'American Cancer Society, un homme sur sept recevra un diagnostic de cancer de la prostate au cours de sa vie et il s'agit de la deuxième cause de décès par cancer chez les hommes aux États-Unis. En 2015, 27 540 décès dus au cancer de la prostate sont prévus. Cependant, il existe un certain nombre de mesures préventives qu'un homme peut prendre pour réduire le risque de cancer de la prostate, notamment des changements importants dans son alimentation et son mode de vie et l'étude de son héritage.

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Méthode 1 sur 3: Changements de régime

1. 1 Consommez des grains entiers et plus de fruits et légumes. Remplacez le pain blanc et les pâtes par du pain et des pâtes à grains entiers. Assurez-vous de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Incluez des aliments comme les poivrons rouges et les tomates qui contiennent du lycopène, un puissant antioxydant. Le lycopène est le pigment qui donne aux fruits et légumes leur teinte rouge et s'est avéré être un ingrédient anticancéreux. En général, plus la couleur de vos produits est riche et lumineuse, mieux c'est.
   • Il n'y a actuellement aucune règle quant à la quantité de lycopène à consommer quotidiennement. Cependant, des études sur le lycopène montrent que vous devrez manger des aliments riches en lycopène tout au long de la journée pour atteindre votre objectif.
   • Les familles de légumes crucifères tels que le brocoli, le chou-fleur, le chou, les choux de Bruxelles, le chou chinois et le chou vert sont également bons pour prévenir le cancer. Plusieurs études de cas ont trouvé une association entre une consommation accrue de légumes crucifères et un risque réduit de cancer de la prostate, bien que les preuves ne soient qu'associatives pour le moment.
2. 2 Soyez plus sélectif dans votre apport en protéines. Réduisez la quantité de viande rouge que vous mangez, y compris la viande de bœuf, de porc, d'agneau et de chèvre. Il serait également bon de limiter la consommation d'aliments contenant de la viande comme les sandwichs à la viande et les hot-dogs.
   • Remplacez la viande rouge par du poisson riche en acides gras oméga-3, notamment le saumon et le thon. Ces aliments sont bons pour la prostate ainsi que pour le cœur et le système immunitaire. La recherche sur la relation entre l'apport alimentaire de poisson et la prévention du cancer de la prostate est largement basée sur des données de corrélation, à savoir le fait qu'il y a très peu de cas de cancer de la prostate chez les Japonais, pourtant ils consomment de grandes quantités de poisson. L'existence d'une relation causale est encore en discussion.
   • Les haricots, le poulet et les œufs sont également de bonnes sources de protéines.
3. 3 Augmentez la quantité de soja dans votre alimentation. L'une des propriétés du soja, que l'on retrouve dans de nombreux plats végétariens, est de lutter contre le cancer. Les sources de soja peuvent être le tofu, les noix de soja, la farine de soja et les poudres de soja. Remplacer le lait de vache par du lait de soja lorsqu'il est ajouté aux céréales et au café peut être une façon d'inclure le soja dans votre alimentation.
   • A noter que des recherches récentes ont montré que le soja et certains autres aliments spécifiques comme le tofu peuvent être préventifs dans la lutte contre le cancer de la prostate. Cependant, cela ne peut pas être extrapolé à tous les produits à base de soja, y compris le lait. Il n'y a pas non plus de preuves pour recommander la quantité de soja nécessaire pour l'apport alimentaire.
4. 4 Continuez à manger des graisses saines et débarrassez-vous des graisses malsaines. Limitez votre consommation de graisses animales saturées et de produits laitiers, et optez plutôt pour des aliments contenant des graisses saines comme l'huile d'olive, les noix et les avocats. Les aliments d'origine animale riches en graisses, comme la viande, le beurre et le saindoux, ont été associés à un risque accru de cancer de la prostate.
   • Évitez les fast-foods et les aliments trop frits.Ils contiennent souvent des graisses partiellement hydrogénées (gras trans), qui sont extrêmement malsaines.
5. 5 Limitez votre consommation d'alcool, de caféine et de sucre. Bien que vous n'ayez pas besoin de supprimer complètement la caféine, essayez de limiter vos portions. Par exemple, réduisez votre consommation de café à une tasse par jour. Il en va de même pour l'alcool; traitez-le comme un traitement et tenez-vous-en à quelques petits verres par semaine.
   • Évitez les boissons sucrées (parfois aussi caféinées) comme les sodas et les jus de fruits. Ils ont une teneur en éléments nutritifs presque nulle.
6. 6 Réduisez le sel. La meilleure façon de réduire votre consommation de sodium est d'inclure des aliments frais, de la viande, des produits laitiers et d'éviter les aliments emballés, en conserve et surgelés. Le sel est souvent utilisé comme conservateur et est donc présent en grande quantité dans les aliments préemballés.
   • Lorsque vous magasinez, restez autant que possible dans le périmètre extérieur de l'épicerie. Dans la plupart des cas, les produits frais y sont concentrés, tandis que les cartons, canettes et autres emballages se trouvent dans les allées centrales.
   • Prenez le temps de lire et de comparer les étiquettes. Fondamentalement, toutes les étiquettes des aliments devraient indiquer la quantité de sodium et son pourcentage de l'apport quotidien recommandé.
   • L'American Heart Association recommande de manger moins de 1 500 milligrammes de sodium par jour.

Méthode 2 sur 3: Autres changements de mode de vie

1. 1 Prenez des suppléments nutritionnels. Les chercheurs sur le cancer ont noté l'importance d'obtenir des nutriments de la nourriture, plutôt que des suppléments vitaminiques, autant que possible. Cependant, il y a des moments où les suppléments peuvent être la meilleure option. N'ayez pas peur de parler à votre médecin des suppléments que vous utilisez ou que vous envisagez de commencer à boire.
   • Prenez des suppléments de zinc. La plupart des hommes ne tirent pas assez de zinc de leur alimentation, et les suppléments peuvent aider à garder leur prostate en bonne santé. La recherche a montré qu'une carence en zinc peut entraîner une hypertrophie de la prostate ainsi que la croissance de cellules malignes dans la prostate. Vous pouvez commencer à boire des comprimés de 50 à 100 (ou même jusqu'à 200) mg par jour pour réduire le risque d'hypertrophie de la prostate.
   • Essayez de commencer à prendre des baies de palmier nain récoltées à partir de palmiers nains. Ce supplément a reçu des critiques mitigées de la part des utilisateurs du domaine médical, alors parlez-en à votre médecin avant de les essayer. Certains chercheurs suggèrent que cela pourrait aider à déterminer la cytotoxicité (mort cellulaire) des cellules cancéreuses de la prostate humaine.
   • Notez que certaines recherches suggèrent que la prise de certains suppléments, tels que la vitamine E, peut même augmenter votre risque de cancer de la prostate. D'autres études ont montré que la prise de nombreux suppléments (c'est-à-dire plus de 7) à la fois, même ceux qui sont déjà à risque de développer un cancer de la prostate, peut augmenter ce risque.
2. 2 Ne pas fumer. Bien que la relation entre le cancer de la prostate et le tabagisme soit débattue depuis longtemps, on pense que la consommation de tabac cause des dommages oxydatifs aux cellules du corps par les radicaux libres, ce qui rend plausible le lien entre le cancer et le tabagisme. Dans une méta-analyse de 24 études, les chercheurs ont découvert que le tabagisme augmente en fait le risque de cancer de la prostate.
3. 3 Maintenez un poids santé. Si vous êtes en surpoids, suivez un régime et suivez un programme d'exercice qui vous aidera à revenir à la normale. Le surpoids et l'obésité sont mesurés à l'aide de l'indice de masse corporelle (IMC), une mesure de la graisse corporelle. L'IMC est défini comme le poids d'une personne en kilogrammes (kg) divisé par le carré de la taille de la personne en mètres (m).Un IMC de 25 à 29,9 est considéré comme en surpoids, tandis qu'un IMC supérieur à 30 est considéré comme obèse.
   • Réduisez le nombre de calories que vous consommez et augmentez votre activité physique. C'est le secret de la perte de poids.
   • Surveillez la taille de vos portions et faites un effort pour manger lentement, appréciez la nourriture et mâchez-la bien, arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim. N'oubliez pas que vous avez juste besoin de vous sentir rassasié, pas submergé.
4. 4 Exercice régulier. L'exercice régulier réduit non seulement le risque de certains types de cancer, mais prévient également d'autres problèmes de santé potentiels, notamment la dépression, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Bien qu'une relation causale entre l'exercice et la santé de la prostate reste à confirmer, les études qui ont été menées à ce jour montrent que l'exercice est bénéfique pour maintenir la santé de votre prostate.
   • Vous devriez essayer de faire 30 minutes d'entraînement modéré et de faire un entraînement vigoureux plusieurs jours par semaine. Cependant, même un rythme d'exercice modéré à faible, comme la marche rapide, est bénéfique pour la santé de la prostate. Si vous débutez dans le sport, commencez à utiliser les escaliers plutôt que l'ascenseur lorsque vous allez au travail, et faites-le tous les jours. Passez à des exercices d'aérobie plus intenses comme le vélo, la natation ou la course.
5. 5 Faites des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel sont effectués en contractant les muscles internes du bassin (comme si vous essayiez d'arrêter la miction). Serrez-les pendant une courte période puis détendez-vous. Faire ces exercices régulièrement aidera à renforcer et à resserrer vos muscles pelviens inférieurs. Vous pouvez faire des exercices de Kegel n'importe où car ils ne nécessitent aucun équipement spécial !
   • Serrez les muscles autour de votre scrotum et de votre anus pendant quelques secondes, puis détendez-vous. Faites cet exercice 10 séries 3 à 4 fois par jour pour améliorer l'état de votre prostate. Essayez de tenir 10 secondes.
   • Vous pouvez également faire des exercices de Kegel en position allongée sur le dos, le bassin relevé et les fesses contractées. Tenez pendant 30 secondes, puis relâchez. Faites-le à des intervalles de cinq minutes, trois fois par jour.
6. 6 Éjaculation fréquente. Bien que les chercheurs pensent depuis longtemps que l'éjaculation fréquente pendant les rapports sexuels, la masturbation ou même le sommeil augmente le risque de cancer de la prostate chez les hommes, de nouvelles recherches ont montré qu'une éjaculation fréquente peut en fait « protéger » la prostate. Les chercheurs émettent l'hypothèse que l'éjaculation peut aider à éliminer les agents cancérigènes dans la prostate, ainsi qu'à accélérer la circulation des fluides dans la prostate, ce qui réduit également le risque de cancer. De plus, une éjaculation régulière peut également aider à réduire le stress mental, ce qui peut ralentir la croissance des cellules cancéreuses.
   • Cependant, cette recherche en est encore à ses débuts et les scientifiques ont déclaré qu'il était trop tôt pour fournir des conseils formels sur les habitudes sexuelles des hommes. On ne sait pas, par exemple, à quelle fréquence un homme doit éjaculer pour profiter de ces avantages. Cependant, les chercheurs soupçonnent que la fréquence de l'éjaculation accompagne d'autres indicateurs d'un mode de vie sain, notamment une bonne nutrition et un exercice régulier.

Méthode 3 sur 3: Prendre des précautions médicales

1. 1 Étudiez votre histoire familiale. Le fait d'avoir des membres de la famille immédiate (comme un père ou un frère) atteints d'un cancer de la prostate augmente considérablement le risque de développer un cancer. En fait, le risque est plus du double ! Il est important d'informer votre médecin de tout antécédent familial de cancer de la prostate afin que vous puissiez travailler ensemble à l'élaboration d'un programme de prévention global.
   • Notez que le risque est plus élevé pour les hommes qui ont un frère, et non un père, atteint d'un cancer de la prostate.De plus, le risque est accru pour les hommes qui ont plusieurs parents atteints d'un cancer de la prostate, surtout si ces parents ont été diagnostiqués à un jeune âge (par exemple, avant l'âge de 40 ans).
2. 2 Découvrez les symptômes potentiels des problèmes de prostate. Ceux-ci incluent la dysfonction érectile, du sang dans vos urines, des douleurs au moment d'uriner ou d'avoir des relations sexuelles, des douleurs dans les hanches ou le bas du dos, ou l'impression que vous avez toujours envie d'aller aux toilettes.
   • Cependant, le cancer de la prostate est souvent asymptomatique, du moins jusqu'à ce qu'il se soit propagé à d'autres parties du corps, comme les os. Les patients diagnostiqués avec un cancer de la prostate rapportent rarement les symptômes susmentionnés : incontinence urinaire, sang dans les urines, impuissance, etc.
3. 3 Consultez régulièrement votre médecin. L'American Cancer Society recommande de faire un dépistage du cancer de la prostate à partir de 50 ans (ou 45 ans si vous présentez des facteurs de risque de cancer de la prostate). Le dépistage implique un test d'antigène sanguin spécifique de la prostate (PSA). Le PSA est une substance présente à la fois à l'état normal et en présence de cellules cancéreuses, dans la prostate elles se trouvent en petites quantités. La plupart des hommes ont un taux de PSA de 4 nanogrammes par millilitre (ng/ml) de sang, et plus le taux de PSA est élevé, plus le risque de développer un cancer est élevé. L'écart entre les lectures dépend des résultats de ce test. Les hommes qui ont un PSA inférieur à 2,5 ng/mL doivent être retestés tous les 2 ans, tandis que les hommes dont le taux de PSA est plus élevé doivent être testés chaque année.
   • Le toucher rectal (ERD) peut également être inclus dans le dépistage. Dans ce test, le fournisseur de soins de santé peut trouver un nodule à l'arrière de la prostate.
   • Ni le PSA ni le DRE ne constituent une conclusion définitive. Vous aurez probablement besoin d'une biopsie pour diagnostiquer le cancer de la prostate.
   • L'American Cancer Society recommande maintenant à ces hommes de prendre une décision générale sur le dépistage de la prostate après une discussion approfondie avec leur médecin de soins primaires. Le dépistage peut aider à détecter les cancers précoces, mais il n'y a pas de conclusion définitive que le dépistage sauve des vies. La détection précoce du cancer est connue pour augmenter les chances de succès du traitement.

Un avertissement

• Assurez-vous de ne pas ignorer les problèmes de prostate. Si une hypertrophie de la prostate n'est pas traitée, elle peut entraîner des problèmes plus graves, notamment des infections urologiques, des infections et des calculs rénaux, ainsi que d'autres problèmes rénaux et vésicaux.