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L'appétit est un phénomène à la fois physiologique et psychologique. Parfois, nous mangeons par ennui, ou lorsque nous sommes anxieux, ou c'est juste l'heure de manger, même si nous n'avons pas du tout faim. Il existe de nombreux programmes de perte de poids et de médicaments diététiques annoncés pour supprimer l'appétit. Dans cet article, nous allons vous montrer comment réduire naturellement votre appétit.

Pas

1. 1 Brossez-vous les dents ou rincez-vous la bouche. Après cela, la plupart des gens n'auront plus envie de manger, d'autant plus que la plupart des aliments auront mauvais goût. Heureusement, il existe des moyens de contrer cet arrière-goût de dentifrice.
2. 2 Buvez de l'eau ou une tisane non sucrée. Faites-le tout au long de la journée.
3. 3 Exercer. L'exercice aérobique et l'entraînement en force modifient tous deux vos niveaux d'hormones, supprimant ainsi temporairement votre appétit. Mais l'exercice aérobie est plus efficace car, contrairement à l'exercice de force, il affecte les niveaux de deux hormones ; cependant, il existe une tendance à compenser la perte d'énergie avec les repas suivants.
4. 4 Prenez un café ou un thé. La caféine supprime l'appétit chez certaines personnes. Si vous essayez de perdre du poids, n'ajoutez pas de sucre au café ou au thé.
5. 5 Trouvez quelque chose à faire pendant 20 à 30 minutes. Éloignez-vous de la cuisine et faites quelque chose qui vous intéresse. Pendant ce temps, la plupart des fringales passeront inaperçues. Après cela, trouvez autre chose à faire (manger ne peut être qu'un moyen de faire face à l'ennui).
6. 6 Regardez l'image de quelque chose de dégoûtant. Par exemple, filmer une intervention médicale ou chirurgicale vous découragera de penser à la nourriture.
7. 7 Imaginez manger quelque chose de dégoûtant.
8. 8 Faites quelque chose de dégoûtant. Par exemple, nettoyez une toilette ou une poubelle.
9. 9 Sentez quelque chose de gâté. L'odeur de la poubelle vous y aidera. Le même effet proviendra d'une personne nauséabonde. Pour certains, même l'odeur très forte d'un parfum ou d'une eau de Cologne suffit à leur tordre l'estomac.
10. 10 Mangez quelque chose de volumineux, mais faible en calories. La soupe nature (principalement de l'eau) ou la salade (principalement des légumes verts) sont excellentes.
11. 11 Dormez suffisamment. Le manque de sommeil peut entraîner une diminution du niveau de leptine dans le corps, ce qui à son tour peut entraîner une sensation de faim. Lisez l'article "Comment savoir de combien de sommeil vous avez besoin".
12. 12 Ajoutez plus de fibres à votre alimentation. La vidéo ci-dessous explique, entre autres, exactement comment cela peut affecter votre appétit.
13. 13 Ajoutez plus de protéines à votre alimentation. Les protéines sont digérées lentement et, contrairement aux graisses et aux glucides, elles mettent plus de temps à se transformer en tissu adipeux. L'huile végétale est une excellente source de protéines. Les haricots, les noix, les œufs et les produits laitiers sont également riches en protéines.
14. 14 Ne mangez pas d'aliments sucrés. Pour la plupart des gens, en particulier les personnes obèses, des quantités élevées de sucre feront grimper le taux de sucre dans le sang, ce qui vous rendra encore plus fatigué et affamé.
15. 15 Mange doucement. De petites cuillères vous y aideront. Après avoir commencé à manger, il vous faut environ vingt minutes pour sentir que vous êtes rassasié (c'est le temps dont votre cerveau a besoin pour envoyer un signal que vous êtes rassasié). Si vous mangez vite, vous mangerez beaucoup plus de nourriture pendant ces vingt minutes.
16. 16 Vissez une ampoule bleue dans votre réfrigérateur ou placez une assiette bleue à l'intérieur. Le bleu réduit l'appétit, tandis que le jaune et le rouge l'augmentent.

Conseils

• Si vous avez faim, buvez quelque chose. Parfois, le corps confond soif et faim.
• Mettez moins de nourriture dans votre assiette. Moins vous voyez de nourriture, moins vous en mangez.
• Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de viandes et de céréales. Ces groupes d'aliments vous aideront à garder votre appétit en équilibre.
• Mâchez de la gomme sans sucre et évitez d'ajouter du sucre à votre café. Si vous voulez faire quelque chose de sucré, ajoutez un substitut artificiel.
• Chewing gum. La recherche montre que le chewing-gum supprime la faim.
• Mangez dans une assiette plus petite. Cela trompera votre cerveau en lui faisant manger une assiette de nourriture ordinaire.
• Essayez de manger six petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme. Il est préférable de manger à heure fixe.
• Certains aliments, comme le céleri cru, nécessitent plus de calories pour être absorbées que celles contenues dans le céleri lui-même.

Avertissements

• C'est bien de vouloir réduire son appétit, mais il faut quand même manger ! Il est très important que votre corps prenne trois ou huit repas par jour, mais en plus petites portions (cela aidera à accélérer votre métabolisme). Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Mangez régulièrement des aliments sains, mais seulement lorsque vous avez faim. Ne meurs pas de faim. Le trouble qui pousse les gens à refuser de manger s'appelle l'anorexie mentale et il est très dangereux.