Comment réduire les ballonnements liés aux fibres

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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Méthode 2 sur 2: Consommer des produits professionnels
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Une alimentation riche en fibres a de nombreux avantages. Les fibres aident à contrôler le poids et le taux de cholestérol et préviennent la constipation. Les fibres améliorent également la digestion. Cependant, les fibres sont une cause fréquente de ballonnements, quelle que soit la forme sous laquelle elles pénètrent dans votre corps. Étant donné que les bactéries diffèrent dans leur capacité à digérer différents types de fibres, différentes sources de fibres peuvent produire différentes quantités de gaz. Tout le monde réagit différemment aux fibres, alors soyez patient et essayez différentes sources de fibres, vous en trouverez sûrement une qui fonctionne pour vous, et les fibres ne feront que vous profiter, sans ballonnements ni formation de gaz.

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Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation

1 Comprenez la différence entre les fibres solubles et insolubles. Il est très important de savoir qu'il existe deux formes de fibres, et vous devez également savoir quels aliments contiennent des fibres solubles et quelles fibres insolubles.
- Les fibres solubles se dissolvent dans l'eau pour former une substance semblable à un gel qui abaisse le taux de cholestérol et de sucre dans le sang. Il ralentit également la digestion et est plus susceptible de produire du gaz. Les fibres solubles se trouvent dans le son d'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes.
- Les fibres insolubles ne se dissolvent pas dans l'eau. Il améliore le mouvement des aliments dans le tube digestif et accélère également la digestion. En conséquence, moins de gaz est produit à partir de fibres insolubles que de fibres solubles. Les fibres insolubles se trouvent dans des aliments tels que la farine de blé, le son de blé, les noix, les haricots verts et les pommes de terre.
2 Remplacez les aliments riches en fibres solubles par des aliments riches en fibres insolubles. Il est également important d'équilibrer votre apport en fibres et de manger des aliments riches en fibres solubles et insolubles. Cela vous aidera à rester en bonne santé et à ajouter des fibres à votre alimentation. Pour réduire la production de gaz, remplacez certains aliments qui contiennent des fibres solubles par des aliments qui contiennent des fibres insolubles.
- Par exemple, le son d'avoine est composé principalement de fibres solubles, tandis que le son de blé est composé de fibres insolubles. Par conséquent, les muffins et la bouillie au son de blé produiront moins de gaz que la bouillie ou les muffins ou le son d'avoine.
3 Mangez des haricots secs au lieu de haricots en conserve. Les légumineuses sont connues pour être la principale cause de gaz dans le corps, mais les haricots secs sont moins un problème. Faire tremper les haricots pendant la nuit réduira les effets négatifs sur votre système digestif.
4 Évitez le chou-fleur, le chou et le brocoli. Ces aliments sont riches en fibres mais peuvent provoquer des ballonnements et des gaz. Réduisez ces aliments à 1 fois par mois ou remplacez-les par d'autres légumes qui produisent moins de gaz.
- Les légumes à feuilles tels que les épinards, les légumes verts et la laitue contiennent pratiquement toutes les fibres insolubles, ils sont donc une bonne source de fibres et ne provoquent pas l'accumulation de gaz.
- Évitez de manger des légumes crus car ils sont plus difficiles à digérer pour le corps et entraînent donc la formation de gaz.Faites cuire les légumes à la vapeur ou autrement avant de les manger.
5 Ajoutez progressivement des fibres à votre alimentation. Les bactéries présentes dans votre estomac et votre intestin grêle mettent du temps à s'adapter à la digestion des fibres. L'introduction d'une grande quantité de fibres dans votre alimentation à la fois peut entraîner des gaz, des ballonnements, des crampes et de la diarrhée. Augmentez votre dose de 5 grammes par jour pendant 1 à 2 semaines, en laissant à votre corps le temps de s'adapter.
- Lorsque vous commencez à prendre des fibres, vous pouvez ressentir des ballonnements et des gaz. Mais avec le temps, votre corps s'habituera à la fibre, et les ballonnements et les gaz diminueront d'eux-mêmes.
6 Le taux d'apport en fibres pour un adulte est de 20 à 35 grammes. Il s'agit de l'apport en fibres recommandé pour les enfants plus âgés, les adolescents et les adultes ; il n'est pas recommandé de prendre plus de 35 grammes de fibres par jour.
- Les jeunes enfants ne consomment pas assez de calories par jour pour atteindre cette norme. Mais le régime alimentaire des enfants devrait inclure des grains entiers, des fruits frais, des légumes à feuilles, de sorte qu'avec le temps, ils développeront une tolérance aux fibres, ce qui leur sera utile à un âge avancé.
7 Buvez de l'eau à chaque repas. L'eau aide à pousser les fibres dans votre système digestif. L'eau aide à empêcher les fibres de durcir et de se coincer dans l'intestin solide. Le manque d'eau et les fibres stagnantes dans le corps peuvent entraîner des moments désagréables dans la salle de bain.
- Si vous buvez du café pendant la journée, assurez-vous également de boire beaucoup d'eau. Le café a une propriété diurétique, il élimine les fluides du corps, sous forme d'urine. Cela peut entraîner une déshydratation. Pour chaque tasse de boisson caféinée que vous buvez, il devrait y avoir 2 tasses de boisson décaféinée. Trop de caféine combinée à une alimentation riche en fibres peut entraîner de la constipation et des gaz.

Méthode 2 sur 2: Consommer des produits professionnels

1 Prenez une drogue comme Beano. Beano est un médicament en vente libre qui contient des enzymes naturelles pour empêcher les ballonnements et les gaz de prendre des fibres. Beano réduit la quantité de gaz produite par les fibres que vous mangez et réduit la quantité de gaz que vous produisez après avoir mangé.
- Certaines études ont présenté Beano comme un médicament efficace pour soulager les ballonnements et les gaz des aliments riches en fibres.
2 Parlez-en à votre médecin avant de prendre des fibres. La prise quotidienne de médicaments comme Metamucil et Konsyl peut être un moyen très efficace de rendre votre fibre plus confortable. Avant de prendre des fibres, assurez-vous de consulter votre médecin, surtout si vous prenez d'autres médicaments qui peuvent interagir avec les fibres.
- Commencez avec une petite quantité de fibres pour aider votre corps à s'adapter au nouveau médicament et pour éviter les ballonnements et les gaz. Bois beaucoup d'eau tout au long de la journée.
- La prise de suppléments de fibres peut réduire la capacité de votre corps à absorber certains médicaments, tels que l'aspirine, la warfarine (commerce utérus Warfarine, Warfarex, Coumadin, Marevan) et la carbamazépine (commerce utérus Zeptol, Carbalepsin retard, Tegretol, Finlepsin). Ces suppléments peuvent également abaisser le taux de sucre dans le sang. Votre médecin doit ajuster votre dose de médicament ou d'insuline si vous souffrez de diabète et souhaitez prendre des fibres.
3 Consultez votre médecin si vous avez des douleurs à l'estomac, de la diarrhée ou des selles sanglantes. Les ballonnements excessifs, les éructations et les gaz peuvent disparaître d'eux-mêmes. Mais si les symptômes persistent, ou si vous avez des douleurs abdominales persistantes, de la diarrhée, des selles sanglantes, une perte de poids imprévue, des douleurs thoraciques, assurez-vous de consulter votre médecin.
- Ces symptômes peuvent indiquer un problème du système digestif.