Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Utilisez l'exercice pour accélérer votre perte de poids
• Méthode 2 sur 3: Mangez correctement pour perdre du poids plus rapidement
• Méthode 3 sur 3: Maintenir la perte de poids
• Avertissements

Il peut être très difficile pour certaines personnes d'être patientes longtemps lorsqu'elles veulent perdre du poids. La plupart des personnes à la diète rêvent de résultats rapides. À chaque pesée, vous voulez voir un plus petit nombre sur la balance ou remarquer une différence dans la façon dont vos vêtements vous vont. Certains régimes ou produits de perte de poids annoncent une perte de poids rapide et facile. Cependant, ils peuvent contenir des médicaments nocifs ou promouvoir des habitudes alimentaires à risque qui peuvent être dangereuses pour votre santé.Au lieu de cela, apportez quelques changements à votre alimentation, à votre programme d'exercices et à votre mode de vie, et vous pourrez accélérer le processus de perte de poids d'une manière naturelle et sûre qui vous aidera à atteindre votre objectif plus rapidement.

Pas

Méthode 1 sur 3: Utilisez l'exercice pour accélérer votre perte de poids

1. 1 Combinez l'exercice aérobique et l'entraînement en force. Une combinaison de différents types d'exercices accélérera le processus de perte de poids. L'entraînement cardio et musculaire vous aidera à brûler différents types et différentes quantités de calories. N'oubliez pas que pour perdre du poids, vous devez brûler les graisses et développer vos muscles.
   • L'exercice aérobie est principalement utilisé pour augmenter la fréquence cardiaque et brûler des calories instantanément. Ceux-ci comprennent : la course, la marche, la natation et le cyclisme.
   • La musculation aide à accélérer votre métabolisme - lorsque les muscles se contractent, ils brûlent beaucoup plus d'énergie que lorsqu'ils sont au repos. De plus, l'entraînement en force augmente la masse musculaire, ce qui aide à maintenir un métabolisme accéléré. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez brûler de calories, même au repos.
   • La musculation comprend l'haltérophilie, le yoga et le Pilates.
2. 2 Faites un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles, qui comprend à la fois des niveaux d'intensité élevés et modérés, peut accélérer considérablement votre métabolisme.
   • L'exercice aérobique nécessite plus d'oxygène pour être utilisé pour maintenir le métabolisme à son maximum d'efficacité même après l'exercice (jusqu'à 24 heures après).
   • L'entraînement par intervalles implique de courtes rafales d'exercices de très haute intensité alternées avec de courtes rafales d'exercices d'intensité moyenne. Il est effectué dans un laps de temps plus court que les entraînements cardio à l'état d'équilibre.
3. 3 Rendez votre style de vie plus actif. Un autre moyen facile de brûler plus de calories tout au long de la journée est d'augmenter votre activité quotidienne. Ce sont les choses que vous faites déjà tous les jours, comme marcher vers et depuis votre voiture, ou faire des travaux de jardinage (si vous vivez dans une maison privée).
   • Augmenter votre activité quotidienne est un moyen simple et rapide d'augmenter le nombre total de calories brûlées chaque jour. Pensez à votre journée entière et trouvez des zones où vous pouvez bouger plus ou faire plus de pas.
   • Être actif tout au long de la journée peut être tout aussi important que l'exercice planifié, car il augmente votre dépense calorique globale.
   • Essayez de vous garer plus loin, marchez jusqu'à votre destination si cela est sûr et physiquement faisable, portez-vous toujours volontaire pour promener le chien ou monter les escaliers plus souvent.
4. 4 Alternez régulièrement vos entraînements. Le corps s'adaptera au fil du temps à votre programme d'entraînement, qu'il s'agisse de courir au même rythme ou de soulever la même quantité de poids à chaque fois. Cela rend progressivement vos entraînements moins efficaces. Le nouveau programme continuera à cibler différents muscles tout en maintenant un taux métabolique élevé tout au long de vos efforts de perte de poids.
   • Vous pouvez également faire différents types d'exercices en une seule séance d'entraînement. Par exemple, passez 20 minutes sur un tapis roulant, puis faites de l'aquagym pendant 45 minutes.
   • Vous n'êtes pas obligé de faire un exercice différent chaque jour. Cependant, il est important d'ajouter de la variété après quelques semaines.
   • Les entraînements en alternance vous aideront non seulement à perdre du poids, mais vous éviteront également de vous ennuyer pendant l'exercice. Si vous vous ennuyez avec vos entraînements, vous êtes plus susceptible de les abandonner.

Méthode 2 sur 3: Mangez correctement pour perdre du poids plus rapidement

1. 1 Mangez plus de protéines. Un régime riche en protéines favorise la perte de poids et stimule la perte de poids. De plus, des études ont montré que ce type de régime ou de régime alimentaire peut également aider à accélérer le processus naturel de perte de poids.Si vous voulez perdre du poids, qui est en fait de la graisse corporelle (pas du muscle), vous devez maintenir votre masse musculaire en consommant suffisamment de protéines.
   • Manger des protéines maigres à chaque repas vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps car elles sont digérées plus lentement que les glucides et les graisses. De cette façon, vous pourrez consommer moins de calories tout au long de la journée. Les bonnes sources de protéines maigres comprennent les produits laitiers, les fruits de mer, les œufs, les légumineuses, le bœuf maigre et le tofu.
   • Les protéines augmentent également la thermogenèse (la quantité de calories que le corps brûle lors de la digestion des aliments). Avec un régime riche en protéines, vous pouvez brûler plus de calories naturellement.
2. 2 La moitié de la nourriture que vous mangez doit être constituée de fruits et de légumes. Les fruits et légumes, riches en fibres et en eau, vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps tout en minimisant l'apport calorique. Ces aliments sont également riches en nutriments essentiels à une alimentation saine et équilibrée.
   • Mangez beaucoup de fruits et légumes chaque semaine. Une alimentation variée vous aide à tirer suffisamment de nutriments de votre alimentation.
   • Essayez de manger deux à trois portions de fruits par jour (environ 1/2 tasse ou 1 petite tranche équivaut à une portion) et quatre à six portions de légumes (1 ou 2 tasses de légumes-feuilles équivaut à une portion).
3. 3 Limitez votre consommation de céréales. Les aliments comme le pain, le riz et les pâtes sont riches en glucides. Et bien qu'ils puissent faire partie d'une alimentation saine et équilibrée, la recherche a montré que réduire votre apport global peut vous aider à perdre du poids plus rapidement.
   • Une portion de céréales équivaut à 30 grammes ou 1/2 tasse. Gardez votre apport total à une à deux portions par jour.
   • Si vous n'êtes pas prêt à sauter tous les aliments à base de céréales, essayez de choisir des grains entiers riches en fibres et autres nutriments.
   • Le corps a besoin de glucides pour fonctionner et fonctionner correctement. Attendez-vous à obtenir vos glucides d'autres aliments tels que les fruits, les produits laitiers faibles en gras et les légumes féculents. Ces aliments contiennent non seulement des glucides, mais également de nombreux autres nutriments tels que des protéines, des vitamines et des minéraux.
4. 4 Remplissez la majeure partie de votre alimentation avec uniquement des protéines, des fruits et des légumes. Se concentrer sur ces groupes d'aliments favorisera un processus de perte de poids accéléré.
   • Suivre ce mode d'alimentation aidera à accélérer votre métabolisme et à augmenter le nombre de calories que vous brûlez pendant la digestion des aliments.
   • Voici des exemples de repas et de collations sains : yogourt grec aux fruits et aux noix ; salade d'épinards aux crudités, baies et poulet grillé ; tofu frit aux légumes; chili au bœuf, haricots et légumes; deux rouleaux de jambon et fromage avec de petites carottes.
5. 5 Évitez les compléments alimentaires ou les aliments qui promettent un boost métabolique. De nombreux produits de perte de poids promettent une perte de poids rapide ou significative en peu de temps. En règle générale, tout cela est de la triche et ces produits n'augmenteront pas le métabolisme ni le taux de perte de poids.
   • Tout supplément de perte de poids qui semble « trop beau pour être vrai » doit être évité.
   • Les assurances telles que « perdre 4,5 kg en une semaine » ou les déclarations selon lesquelles vous ne devriez pas changer votre mode de vie ne sont généralement pas efficaces pour perdre du poids.

Méthode 3 sur 3: Maintenir la perte de poids

1. 1 Surveillez votre poids. En programmant des pesées régulières tout en perdant du poids, vous pouvez non seulement rester sur la bonne voie, mais aussi ne pas prendre de nouveaux kilos à long terme.
   • Pesez-vous environ une à deux fois par semaine. Cela fournira une image précise de la façon dont votre poids a fluctué au fil du temps.
   • Essayez de vous peser à la même heure de la journée et avec les mêmes vêtements (ou sans). Cela aidera à réguler les fluctuations de poids normales.
2. 2 Parlez-en à votre médecin. Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, un changement de régime ou de l'exercice, il est important d'en parler à votre médecin. Il sera en mesure de dire si vos objectifs sont sûrs et appropriés pour vous.
   • Vous pouvez également demander à votre médecin de vous référer à un diététicien. Cette nutritionniste peut vous conseiller ou vous aider à créer un régime amaigrissant naturel.
   • Si vous remarquez que vous ne perdez pas de poids ou que vous avez des difficultés à perdre du poids, parlez-en à votre médecin. Dans de rares cas, les problèmes de santé rendent difficile la perte de poids et un médecin doit s'en occuper.
3. 3 Dormez 7-9 heures. Un bon sommeil pendant la durée recommandée est important pour votre santé globale. Certaines études ont montré que le manque de sommeil entraîne des perturbations métaboliques et peut entraîner une prise de poids ou des difficultés à perdre du poids.
   • Pensez à l'heure à laquelle vous vous réveillez habituellement et décidez à quelle heure vous coucher afin de pouvoir dormir sept à neuf heures.
   • Éteignez également toutes les lumières, les appareils qui émettent des sons et les appareils électroniques pour vous aider à bien dormir. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement et à mieux dormir.
4. 4 Créer un groupe de soutien. Des études ont montré que les groupes de soutien peuvent vous aider à perdre du poids et à ne pas en prendre à long terme. Trouver un groupe de soutien n'est pas une mauvaise idée si vous essayez de perdre du poids.
   • Pour commencer, vous pouvez facilement trouver du soutien auprès de votre famille, de vos amis ou de vos collègues. Si vous êtes à l'aise, parlez-leur de vos objectifs de perte de poids.
   • Vous pouvez également trouver des groupes de soutien et des forums en ligne avec d'autres personnes qui essaient également de perdre du poids. Cela peut être un excellent endroit non seulement pour le soutien, mais aussi pour des idées de recettes ou d'autres changements de style de vie qui favorisent la perte de poids.

Avertissements

• Avant de vous lancer dans un programme de perte de poids, en particulier celui qui implique des séances d'entraînement à haute intensité ou des régimes très faibles en calories, parlez-en à votre médecin pour vous assurer qu'il est sans danger pour vous.