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• Méthode 1 sur 3 : Montrez votre inquiétude
• Méthode 2 sur 3: Aider la personne à se sentir mieux
• Méthode 3 sur 3: Faites quelque chose ensemble

La tristesse est une émotion humaine normale et très courante. Votre désir de réconforter un ami, un parent, un partenaire ou une connaissance triste sera une manifestation très naturelle de la participation.Pour réconforter une personne profondément attristée, vous pouvez faire preuve d'inquiétude (sympathie, chaleur, compréhension), l'aider à se sentir mieux et l'inviter à passer un bon moment.

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Méthode 1 sur 3 : Montrez votre inquiétude

1. 1 Trouvez la bonne approche. Pour réconforter une personne triste, vous devez vous approcher de lui et engager la conversation. Les options de rapprochement dépendent toujours de la nature de votre relation.
   • Approchez-vous de la personne et engagez une conversation. Vous pourriez dire quelque chose comme « Bonjour. Comment ca va?". Si vous obtenez un court « Normal » en réponse, dites « Vous avez l'air triste. Veux-tu en parler? " En cas de refus, il faut respecter la décision de quelqu'un d'autre. Dites « Je comprends. Si vous voulez parler, alors je suis toujours prêt à vous écouter." Si vous le souhaitez, vous pouvez à nouveau proposer d'en parler un peu plus tard.
2. 2 Montrez votre soutien. Faites-leur savoir que vous êtes toujours prêt à soutenir votre ami ou connaissance.
   • Dites à la personne que vous vous inquiétez beaucoup pour elle et que vous êtes toujours prête à l'aider. Offrez votre aide. Vous pourriez dire quelque chose comme : « Je vois que tu es très triste et je veux te dire que tu peux toujours compter sur moi.
   • Demandez comment vous pouvez aider. Dites : « Je veux vous aider d'une manière ou d'une autre. Puis-je faire quelque chose pour vous ? Si vous le souhaitez, nous pouvons en parler.
3. 3 Faites preuve d'empathie. L'empathie est la capacité de comprendre l'état ou les émotions d'une autre personne. Si votre ami est triste, vous devriez aussi avoir l'air inquiet. Essayez de ressentir et de refléter les émotions des autres. Vous ne sourirez pas ou ne riez pas à quelqu'un qui pleure ou qui est très triste ?
   • Faites preuve de chaleur et de compréhension. Si cela est approprié et utile, utilisez le toucher physique (vous pouvez serrer la personne dans ses bras ou lui prendre la main). Vous pouvez même poser une question directe : « ça vous dérange si je vous embrasse ? »
4. 4 Confirmez le naturel des sentiments. La tristesse est souvent causée par les vicissitudes du destin. C'est une réaction normale à une situation très difficile. Reconnaître le caractère approprié ou naturel d'un état triste permet à une personne d'accepter plus facilement ses propres émotions.
   • Dites ce qui suit : « Je comprends la raison de votre tristesse. C'est bon. C'est une situation très difficile. Je suis vraiment désolé que vous ayez à traverser ça. »
   • Ne demandez pas à la personne de réprimer ses émotions. Ne dites jamais ce qui suit : « Ne soyez pas triste. » Cela peut indiquer à la personne que les sentiments qu'elle ressent sont anormaux.
   • Une deuxième façon de ramener les sentiments d'une personne à la normale est de donner un aperçu des sentiments de tristesse, de chagrin et de perte. On peut expliquer que dans de telles situations, il est tout à fait naturel de ressentir le déni, la colère et d'autres réactions au deuil.
5. 5 Laissez la personne pleurer. Les larmes améliorent notre bien-être car elles nettoient et libèrent les émotions refoulées. Invitez votre ami ou parent à pleurer s'il en a envie.
   • Asseyez-vous juste à côté de votre ami qui pleure. Vous pouvez lui offrir votre mouchoir, lui tapoter le dos (le cas échéant) ou lui dire : « Ne le garde pas pour toi.
   • Un peu plus tard, vous pouvez dire « Les larmes sont normales. Parfois, il faut laisser libre cours aux sentiments."
   • Ne prononcez pas les phrases suivantes : « S'il vous plaît, arrêtez de pleurer. » Alors vous faites savoir à votre amie qu'elle doit retenir ses émotions, et sa tristesse vous pèse.
6. 6 Devenez un auditeur actif. Pour écouter activement l'autre personne, vous devez concentrer toute votre attention sur l'autre personne et ses expériences. N'essayez pas de penser à quoi dire ensuite. Écoutez simplement tout ce qu'ils vous disent.
   • Posez des questions de clarification pour montrer que vous êtes attentif. Par exemple : « Êtes-vous triste que votre chien ait disparu et vous voulez le retrouver ? »
7. 7 Offrir la liberté de choix. Respectez la vie privée et les désirs de vos amis. S'ils hésitent à discuter d'un problème qui les dérange, concentrez vos efforts sur le fait que la personne se sente mieux. Imaginez ensemble une activité agréable.
   • Montrez que vous comprenez la situation et respectez l'espace personnel de votre ami : « Je comprendrai si vous ne voulez pas en discuter ou si vous avez besoin d'être seul. Je suis toujours prêt à aider, vous pouvez donc me contacter pour toute question. "

Méthode 2 sur 3: Aider la personne à se sentir mieux

1. 1 Soyez optimiste et positif. La tristesse des autres ne doit pas vous perturber. Apprenez à contrôler vos propres émotions et à vous contrôler, sinon vous ne pourrez pas aider votre ami.
   • Arrêtez la conversation pendant une minute si vous avez besoin de vous ressaisir. Dis-moi ce dont tu as besoin pour aller aux toilettes. Respirez profondément ou évacuez vos émotions.
2. 2 Faire un cadeau. Selon la théorie des cinq langages de l'amour, de nombreuses personnes aiment recevoir des cadeaux en signe d'amour et de soutien. Un cadeau peut remonter le moral d'une personne triste et aider à montrer son soutien.
   • Le cadeau peut être des fleurs, une carte ou une boîte de chocolats.
   • Si vous avez des problèmes d'argent, vous pouvez écrire une lettre touchante à votre ami ou faire un cadeau de vos propres mains.
3. 3 Aidez à combattre les pensées négatives. Parfois, les gens ont des pensées négatives (et fausses) qui augmentent la tristesse ou la culpabilité. Par exemple, certaines personnes prennent des situations ou des événements trop près de leur cœur, ce qui peut générer des émotions négatives inutiles.
   • A titre d'exemple, vous pouvez citer les mots suivants de votre ami : « C'est de ma faute si mon ami s'est enfui ». Aidez votre ami à rediriger de telles pensées en lui offrant une perspective différente et en étant calmement en désaccord avec elle. Dites ce qui suit : « Vous aimez beaucoup Druzhka, et il le sait.
   • Les personnes négatives peuvent essayer de prédire l'avenir avec des couleurs sombres. C'est comme si votre ami disait : « Il ne sera jamais retrouvé. Ce sont de mauvaises pensées, car personne ne sait ce qui se passera dans le futur. Essayez de dire ceci doucement : « Pourquoi es-tu si sûr de ne pas le trouver ? Je pense qu'il reviendra bientôt."
   • Ne blâmez pas les autres. Encouragez votre ami à réfléchir à la façon dont il peut régler la situation au lieu d'essayer de trouver le coupable. Si vous blâmez les autres, alors la personne devient en colère et incapable de penser logiquement.
4. 4 Aidez à résoudre le problème. Lorsqu'une personne est triste, il lui est parfois difficile de penser rationnellement et de trouver une solution au problème. Suggérez de considérer les émotions comme une source d'information. Donc, la tristesse nous dit toujours qu'il y a un certain problème qui doit être résolu. Aidez ensuite à trouver des solutions adaptées et à les mettre en œuvre.
   • Si votre ami perd son chien, dites : « Résolvons le problème ensemble. Par où pensez-vous que nous devrions commencer ?"
   • Proposez des solutions possibles. Par exemple, dites ceci : « Vous avez une idée : appelons les refuges pour animaux les plus proches ? Peut-être que quelqu'un a déjà trouvé Druzhka et le leur a amené. »

Méthode 3 sur 3: Faites quelque chose ensemble

1. 1 Surmontage positif des difficultés. Aidez vos amis à aborder la résolution de problèmes de manière judicieuse. Capacités d'adaptation - la capacité de gérer des sentiments et des situations négatifs. Cela permettra à vos amis d'exprimer leurs émotions ou de rebondir sans se blesser davantage.
   • Voici quelques exemples de dépassement positif de la tristesse : pratique spirituelle ou religieuse, créativité, activités de plein air, exercice, pleine conscience ou méditation.
   • Ne consommez pas d'alcool ou d'autres substances. De telles actions ne feront que nuire, pas aider à faire face à la tristesse. Pour dissuader un ami de consommer de la drogue ou de l'alcool, fournissez des informations supplémentaires et proposez des alternatives : « J'ai lu que l'alcool ne résout pas les problèmes, mais crée seulement de nouvelles difficultés et réduit la capacité de gérer vos émotions. Mieux vaut regarder une comédie ? »
2. 2 Distraire la personne. Il n'est pas rare que les gens reviennent encore et encore à des pensées négatives et deviennent obsédés par leurs émotions actuelles. Aidez votre ami à s'éloigner des idées noires.
   • Il existe les moyens suivants pour distraire une personne : regarder un bon film, écouter de la musique joyeuse, danser, nommer des couleurs ou des objets dans la pièce, jouer à des jeux de société ou de logique.
3. 3 Passez un bon moment ensemble. Passer du temps avec votre amie peut vous aider à la réconforter et à lui apporter le soutien social dont elle a besoin. Le soutien est un facteur essentiel pour surmonter la tristesse.
   • Essayez des activités créatives telles que peindre, jouer d'un instrument de musique, écrire une chanson ou fabriquer des bougies de vos propres mains.
   • Détendez-vous dans la nature. Profitez d'un pique-nique dans un endroit pittoresque. Vous pouvez également aller à la plage et bronzer.
   • Commencez à faire de l'exercice. Cela peut être une randonnée, un jogging ou une randonnée.