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Un faible nombre de spermatozoïdes peut affecter négativement la fertilité. Une mauvaise alimentation, un mode de vie sédentaire, le surpoids, le manque de sommeil et l'exposition quotidienne à des produits chimiques nocifs sont des causes fréquentes de ce problème. Si votre nombre de spermatozoïdes est faible, apportez des changements à votre mode de vie qui augmenteront naturellement votre nombre de spermatozoïdes.

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1. 1 Améliorer la qualité nutritionnelle. Essayez de manger plus d'aliments complets. Ce sont des fruits, des légumes, des légumineuses, des grains entiers et des aliments riches en protéines et faibles en matières grasses - ils contiennent des vitamines, des minéraux, des antioxydants et d'autres nutriments nécessaires au fonctionnement optimal du corps. Plus précisément, des recherches récentes ont montré que les graisses saines, les huîtres et les aliments riches en vitamine C, vitamine B12 et folate sont les plus efficaces pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
   • Essayez de ne pas consommer d'aliments transformés et d'aliments contenant des additifs artificiels, y compris des conservateurs. Ces produits contiennent une petite quantité de nutriments dont le corps a besoin pour produire du sperme.
2. 2 Buvez beaucoup de liquides tout au long de la journée. Le sperme est principalement constitué d'eau, ce qui signifie que ne pas boire suffisamment d'eau entraîne une déshydratation et une faible numération des spermatozoïdes. Essayez de boire au moins huit verres de liquide par jour. Buvez plus si vous êtes impliqué dans un sport ou un travail physique. Évitez les sodas, le café et les jus de fruits remplis de sucre. Il est préférable de boire de l'eau claire et propre.
3. 3 Essayez de réduire votre exposition aux produits chimiques. Les produits chimiques artificiels tels que les pesticides, les plastiques et les additifs artificiels dans les aliments entraînent une augmentation de la production d'œstrogènes et des déséquilibres hormonaux, entraînant une diminution du nombre de spermatozoïdes. Essayez de ne pas utiliser d'ustensiles en plastique pour conserver les aliments, buvez de l'eau du robinet chlorée, évitez les produits d'origine animale contenant des hormones et évitez les déodorants synthétiques ou les produits d'hygiène.
4. 4 Exercice régulier. Des études ont montré que l'exercice augmente naturellement le nombre de spermatozoïdes. Ils réduisent les niveaux de stress et d'anxiété et accélèrent la circulation sanguine. L'exercice régule également les niveaux d'hormones et vous aide à maintenir votre poids corporel idéal. Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 45 minutes 5 jours par semaine, ou contactez un entraîneur professionnel pour obtenir des conseils sur le programme d'entraînement optimal pour votre niveau de forme physique.
5. 5 Ne pas exposer les testicules à des températures élevées. Aller au bain ou au sauna, porter des sous-vêtements serrés, utiliser un ordinateur portable chauffé et rester assis au même endroit pendant de longues périodes augmente la température dans la région de l'aine et affecte négativement le nombre de spermatozoïdes.
6. 6 Prenez des suppléments naturels à base de plantes pour augmenter le nombre de spermatozoïdes. Des aliments tels que le ginseng coréen, la noix de muscade, l'extrait de Ginkgo Biloba, le palmier nain et la corne d'élan ont la capacité d'augmenter le nombre de spermatozoïdes.
7. 7 Maintenez un poids santé. Être en surpoids ou obèse réduit considérablement le nombre de spermatozoïdes, car l'excès de graisse abaisse les niveaux de testostérone. De plus, l'excès de graisse entraîne une élévation de la température dans l'aine et les testicules. Maintenez un poids santé grâce à une activité physique régulière, une alimentation équilibrée et un sommeil suffisant.
8. 8 Dormez huit heures par nuit. Le sommeil est le moment où le corps récupère et produit du sperme. Essayez de vous coucher tôt et veillez à votre propre confort pendant le sommeil afin de pouvoir dormir sans vous réveiller. Lavez votre literie souvent, changez votre matelas, procurez-vous des boules Quiès ou des rideaux sombres si vous préférez, et écouter de la musique relaxante avant de vous coucher peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil.
9. 9 Essayez d'éjaculer au moins deux fois par semaine. L'éjaculation est un processus normal et sain pour le corps masculin, en raison duquel les niveaux de testostérone et la production de sperme sont augmentés, ainsi que le désir sexuel.
10. 10 Arrêtez de fumer dès que possible. Le tabagisme affecte négativement la circulation sanguine et abaisse le niveau d'une protéine appelée protamine 2. Cette protéine est très importante pour augmenter le nombre de spermatozoïdes. Essayez d'arrêter de fumer dès que possible. Vous pouvez demander à votre médecin quels sont les programmes de sevrage tabagique.
11. 11 Gérez plus efficacement le stress. Lorsque vous êtes soumis à un stress physique ou émotionnel, du cortisol est libéré, ce qui perturbe l'équilibre hormonal et abaisse les niveaux d'hormones reproductrices responsables du nombre de spermatozoïdes. Le stress affecte également négativement votre libido. Trouvez des moyens de gérer le stress et essayez d'éviter les situations stressantes dans votre vie, si possible. Par exemple, vous pourriez trouver un nouvel emploi que vous aimez, commencer à faire de l'exercice régulièrement ou passer plus de temps avec des personnes avec lesquelles vous vous sentez plus heureux.
12. 12 Renseignez-vous sur les effets secondaires des médicaments prescrits. La diminution du nombre de spermatozoïdes est un effet secondaire courant de nombreux médicaments en vente libre. Demandez à votre médecin quelles alternatives naturelles ne réduisent pas le nombre de spermatozoïdes. Par exemple, si vous avez reçu un diagnostic de diabète de type 2, demandez à votre médecin si une alimentation saine et de l'exercice peuvent améliorer votre état de santé afin que vous n'ayez pas besoin de prendre des médicaments qui réduisent la production de sperme.

Conseils

• Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre des suppléments à base de plantes ou de modifier votre régime alimentaire ou votre programme d'exercices. Le médecin évaluera votre état de santé et vous dira si certains changements de mode de vie affecteront votre état ou interagiront avec les médicaments que vous prenez.