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• Méthode 1 sur 2: Maintenir un mode de vie sain
• Méthode 2 sur 2: Prendre des suppléments
• Avertissements

L'augmentation de la protéine CREB (ou protéine d'activation sensible à l'AMPc) dans le corps peut améliorer considérablement la mémoire et la capacité d'apprentissage. Le manque de protéine CREB peut entraîner des pertes de mémoire, de l'anxiété et divers types de démence. Une alimentation saine, une activité physique et un sommeil sain sont des éléments clés dans la production et l'activation des protéines CREB. Les compléments alimentaires tels que la cannelle, l'extrait de myrtille et le butyrate peuvent également augmenter les niveaux de protéines CREB.

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Méthode 1 sur 2: Maintenir un mode de vie sain

1. 1 Consultez votre médecin. Surveillez votre santé, surtout si vous pensez être déficient en protéines CREB. Les troubles cognitifs et psychologiques (p. ex., l'anxiété) peuvent être causés par un retard dans l'activation des protéines CREB. Ces troubles peuvent être traités avec des médicaments ou une thérapie ciblée. Consultez votre médecin si vous avez des problèmes de mémoire, d'apprentissage ou de concentration, ou si vous voulez en savoir plus sur la façon d'augmenter vos niveaux de protéines CREB.
   • Le niveau de protéines CREB est généralement mesuré par Western blot, qui est réalisé en laboratoire à partir d'échantillons de cellules ou de tissus. Ce test peut être effectué par votre médecin ou par un médecin en clinique privée.
   • Contactez une clinique ou un laboratoire privé de votre région pour connaître le coût d'une analyse Western blot.
2. 2 Mangez des aliments sains et mangez en même temps. La production de protéines CREB dépend d'un cycle métabolique sain. Pour que ce cycle fonctionne à sa puissance maximale, vous devez avoir une alimentation équilibrée, pauvre en graisses et riche en nutriments. Pour maintenir l'activité métabolique, il est également très important de manger à la même heure de la journée. Tenir un journal alimentaire vous y aidera.
   • Surveillez votre métabolisme en mangeant et en grignotant à la même heure de la journée.
   • Il est conseillé que vos repas et collations contiennent des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines maigres (par exemple, un sandwich à la dinde sur du pain de grains entiers avec des bâtonnets de pomme et de carotte).
   • Éloignez-vous des aliments gras transformés (comme les fast-foods comme les hamburgers ou les frites).
3. 3 Exercice régulier. L'exercice génère une réponse moléculaire dans le corps qui peut augmenter l'activation des protéines CREB. Vous devez faire au moins 150 minutes d'exercice modéré ou 75 minutes d'exercice vigoureux par semaine. Un exercice modéré peut inclure la marche et la natation, tandis qu'un exercice vigoureux peut inclure la course, le saut à la corde ou une séance de vélo stationnaire.
   • Par exemple, pour faire de l'exercice modéré, marchez une demi-heure cinq jours par semaine.
   • Un exercice vigoureux comprend 25 minutes de corde à sauter, trois jours par semaine.
4. 4 Équilibrez votre rythme circadien. Le biorythme circadien est un processus interne qui régule les sensations de somnolence et d'éveil, ainsi que le temps de sommeil. Maintenir un biorythme sain est très important pour contrôler vos habitudes alimentaires et fournir à votre corps l'énergie dont il a besoin pour faire de l'exercice. Maintenez votre rythme circadien en :
   • Respectez un horaire de sommeil cohérent (endormez-vous et réveillez-vous en même temps)
   • Éloignez-vous des appareils électroniques peu de temps avant de vous coucher. Ils imitent la lumière du jour et affectent négativement la tendance du corps à dormir.
   • Sortez dans une lumière vive pour vous réveiller le matin (par exemple, ouvrez les rideaux ou allez vous promener).
   • Ne restez pas tard.

Méthode 2 sur 2: Prendre des suppléments

1. 1 Prenez des suppléments de butyrate. Le butyrate est un acide gras à chaîne courte avec de grands avantages pour la santé et est responsable de l'augmentation de la production de protéines CREB. Demandez à votre médecin si vous pouvez prendre des suppléments de butyrate (disponibles en vente libre dans les pharmacies et les magasins de produits de santé). Le butyrate peut également être inclus dans votre alimentation en augmentant votre consommation de légumes riches en fibres et en matières grasses laitières (comme le beurre et la crème épaisse).
2. 2 Mangez de la cannelle. La consommation de cannelle peut augmenter la production de protéines CREB, et fait donc l'objet de recherches liées à des maladies comme la maladie d'Alzheimer. La cannelle peut être métabolisée en une forme non toxique de benzoate de sodium (une substance approuvée par le ministère de la Santé pour le traitement des lésions cérébrales). Achetez un supplément de cannelle dans une pharmacie ou un magasin de produits de santé, ou incluez de la cannelle dans vos repas :
   • Utilisez de l'huile de cannelle dans la cuisine ou la pâtisserie
   • boire du thé à la cannelle;
   • utilisez du sucre à la cannelle;
   • cuire des brioches à la cannelle, du pain grillé à la cannelle française ou un gâteau au café à la cannelle.
3. 3 Consommez de l'extrait de myrtille. Il a été démontré que l'extrait de myrtille améliore la fonction cognitive et augmente l'activation des protéines CREB dans le corps. Ce composant peut être consommé sous forme alimentaire ou, beaucoup plus simple, sous forme d'additif (par exemple, sous forme de poudre d'extrait de myrtille pur ou d'anthocyane isolée obtenue à partir de l'extrait). Pour de meilleurs résultats, consommez 5,5 à 11 grammes par jour d'extrait de myrtille, 500 à 1 000 milligrammes d'anthocyanine isolée ou 60 à 120 grammes de myrtilles fraîches.

Avertissements

• Ne mangez pas de poudre de cannelle pure car cela peut étouffer.
• L'alcool peut augmenter temporairement le niveau de protéines CREB dans le corps, mais cet effet est à court terme et peut être nocif à long terme.
• Ne prenez pas de suppléments médicaux sans en avoir d'abord parlé à votre médecin.