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• Méthode 1 sur 2: Maîtrise de soi au moment du désir
• Méthode 2 sur 2: Maîtrise de soi à long terme
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Développer la maîtrise de soi est un défi, mais vous pouvez apporter des changements dans votre vie et faire face à l'impulsivité. Vous sentir en contrôle de vous-même et de vos actions entraînera un sentiment de plus grand contrôle sur votre vie, un sentiment de pouvoir et de pouvoir sur qui vous êtes, et un sentiment accru d'estime de soi.

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Méthode 1 sur 2: Maîtrise de soi au moment du désir

1. 1 Apprenez à reconnaître les pensées impulsives. Avoir des stratégies pour vous aider à résister à la tentation au moment de l'impulsion peut vous aider à développer la maîtrise de soi.Commencez par faire une liste des habitudes comportementales que vous aimeriez contrôler et des situations qui déclenchent souvent ces comportements. Si vous pouvez reconnaître les moments où vous voulez agir de manière impulsive, vous serez plus prêt à créer un écart entre le désir et l'action.
2. 2 Fixez des limites de temps pour les pensées impulsives. Créer de l'espace dans votre réflexion vous aidera à repenser vos actions d'un point de vue plus rationnel. Cela vous aidera également à apprendre à créer un retard dans vos actions, plutôt que d'agir simplement sur des désirs.
   • Par exemple, si dépenser de l'argent ou faire du shopping est un domaine où vous souhaitez développer la maîtrise de soi, prenez l'habitude de faire une pause de vingt-quatre heures avant d'acheter quoi que ce soit. Vous pouvez noter ce que vous vouliez acheter dans un petit carnet et, après vingt-quatre heures, revoir votre liste et décider si vous en avez vraiment besoin.
3. 3 Essayez de respirer par le ventre. Ces conseils peuvent être utiles si vous essayez d'arrêter de fumer ou de réduire vos habitudes alimentaires. Si vous avez envie d'une cigarette ou de nourriture, au lieu de succomber immédiatement à cette envie, réglez une minuterie sur votre téléphone pendant cinq minutes et concentrez-vous sur la respiration dans votre estomac. Rappelez-vous que les envies ne sont que des envies, elles ne sont pas nécessaires. Faites une pause de cinq minutes, respirez et imaginez que les envies se dissipent lentement à chaque expiration. Faites attention à ce que vous ressentez. Voulez-vous toujours manger sans réfléchir ou succomber à l'envie de fumer ?
   • Essayez de fermer les yeux et d'inspirer lentement par le nez. Continuez à remplir vos poumons, en ouvrant complètement votre poitrine et votre bas-ventre. Enfin, expirez lentement et naturellement - vous pouvez le faire avec la bouche ou le nez.
4. 4 Trouvez une distraction saine. Il vous sera plus difficile d'éviter les fringales si vous vous contentez de vous asseoir et de vous y attarder. Mieux vaut reconnaître votre désir et essayer activement de vous distraire avec autre chose. Cela aide à distraire l'esprit du facteur qui a déclenché les envies et vous donne l'opportunité de vraiment décider si vous voulez céder à l'impulsion.
   • Parfois, il peut être utile de faire quelque chose avec vos mains, comme de la broderie, du tricot, de l'origami ou même d'envoyer un texto à un ami.
5. 5 Trouvez une autre activité. En plus des « distractions » à court terme, essayez activement de remplacer les habitudes comportementales que vous souhaitez contrôler par des alternatives distinctes. En vous donnant plus de temps pour calmer votre esprit, vous pouvez prendre des décisions plus claires et plus indépendantes.
   • Par exemple, si vous essayez d'arrêter de gaspiller de l'argent sans réfléchir, vous pourriez aller vous promener dans un parc ou une forêt où vous ne pourrez pas acheter quelque chose. Et si vous essayez de contrôler votre excès de nourriture, prenez l'habitude d'aller courir ou aller à la salle de sport lorsque vous ressentez le besoin de trop manger.

Méthode 2 sur 2: Maîtrise de soi à long terme

1. 1 Faites la liste des habitudes et des comportements que vous aimeriez contrôler. Si un être cher a fait allusion à certaines de vos habitudes, prenez note de cet indice. N'oubliez pas que le vrai changement vient de l'intérieur, alors écoutez votre instinct et honorez vos propres sentiments, mais tenez également compte des commentaires que vous recevez de vos proches. Vous devez vous engager à changer et à vous maîtriser pour vraiment changer votre comportement.
   • Par exemple, il peut s'agir du tabagisme, de la suralimentation, des habitudes de travail, de la productivité, de l'alcool, du contrôle de l'humeur, des achats, de la dépense d'argent, etc.
2. 2 Choisissez le comportement principal que vous souhaitez contrôler. Nous avons tous des domaines de la vie dans lesquels nous aurions besoin de plus de discipline et de maîtrise de soi, alors ne soyez pas trop dur avec vous-même et prenez votre temps. Regardez votre liste et choisissez ce sur quoi vous aimeriez travailler. Changer les habitudes prend du temps et développer la maîtrise de soi demande des efforts.Respectez votre énergie et fixez-vous des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre.
   • Au moment de choisir, n'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que votre propre comportement. Par exemple, vous ne devriez pas choisir quelque chose comme « avoir une bonne relation avec vos parents », car cela demande également des efforts de la part de vos parents. Il vaudrait mieux formuler l'objectif ainsi : « améliorez vos habitudes de communication avec vos parents », puisque dans ce cas cela ne dépend que de votre comportement.
   • Soyez réaliste quant aux changements que vous pouvez apporter à votre vie, à votre temps et à vos capacités. Si vous essayez de tout changer d'un coup, aussi ambitieux que soient vos objectifs, vous risquez de saboter vos efforts et d'abandonner.
3. 3 Explorer les comportements. Essayez d'en apprendre le plus possible sur la façon dont les autres ont développé la maîtrise de soi dans des situations similaires. Demandez à vos amis et à vos proches qui ont fait les mêmes changements dans leur vie. Recherchez sur Internet des informations sur le comportement spécifique que vous essayez de modifier.
   • Par exemple, si vous essayez de rompre avec votre habitude de trop manger, recherchez des livres sur l'alimentation impulsive (ou les troubles de l'alimentation) et apprenez autant de stratégies utiles que possible pour développer la maîtrise de soi dans vos habitudes alimentaires. Par exemple, vous pouvez tenir un journal alimentaire et noter toutes les stratégies que vous rencontrez. Cela vous donnera plus d'occasions de découvrir ce qui fonctionne pour vous.
4. 4 Regardez-vous honnêtement. Tenez un journal personnel afin de pouvoir personnaliser l'expérience d'apporter des changements. Développer la conscience de vos propres facteurs émotionnels qui provoquent l'impulsivité et le manque de maîtrise de soi vous aidera à reconnaître les comportements indésirables. La prise de conscience des comportements impulsifs vous aidera à vous sentir plus en contrôle de vous-même, ainsi qu'à prendre des décisions sur la façon dont vous souhaitez développer la maîtrise de soi. Tout dépend de ce qui est bon pour vous, et développer la maîtrise de soi commence par comprendre pourquoi vous êtes parfois impulsif.
   • En utilisant l'exemple de la suralimentation, voyez comment vous vous sentez lorsque vous commencez à manger de manière impulsive. Avez-vous remarqué que vous commencez à manger de façon incontrôlable lorsque vous êtes stressé ? Vous mangez peut-être trop lorsque vous célébrez quelque chose. Avez-vous remarqué que vous mangez trop lorsque vous vous sentez anxieux ou triste ?
5. 5 Fixez-vous des objectifs réalistes. Il arrive souvent que vous ne puissiez pas développer la maîtrise de soi précisément parce que vous êtes déçu de vous-même, parce que vous n'avez pas pu changer du jour au lendemain, ou vous ne pouvez pas immédiatement quitter une mauvaise habitude. Branchez-vous sur la réussite de vos efforts en vous fixant des objectifs réalistes et en vous éloignant progressivement de l'habitude, n'essayez pas de tout abandonner du jour au lendemain.
   • Par exemple, si vous essayez de développer la maîtrise de soi en mangeant de manière compulsive, n'essayez pas de passer immédiatement aux fruits et légumes, car c'est un changement alimentaire trop drastique, sans parler du fait qu'il est impossible de maintenir un tel régime. pendant longtemps.
6. 6 Célébrez vos progrès. Rappelez-vous toujours que le progrès est la clé, pas la perfection. Gardez un calendrier spécifiquement pour vos efforts. Notez-y les jours où vous semblez avoir manqué de maîtrise de soi, et écrivez dans votre journal ce qui l'a précédé, ce qui a pu déclencher un comportement impulsif. Plus vous devenez conscient de vous-même et de vos comportements, plus il vous sera facile de voir venir une période difficile.
   • Par exemple, les vacances sont peut-être une période chargée pour vous et vous vous retrouvez à manger beaucoup plus pendant cette période simplement à cause de la pression de toutes les corvées que vous devez refaire. L'année prochaine, vous saurez que les vacances sont une période où la maîtrise de soi devient un défi pour vous, alors vous serez prêt à renforcer les stratégies que vous avez apprises en étudiant les informations sur la suralimentation.
7. 7 Motivez-vous. Identifiez les raisons spécifiques pour lesquelles vous voulez contrôler votre comportement et souvenez-vous-en constamment. Essayez de trouver une motivation intrinsèque et écrivez-la dans votre journal. Vous pouvez également écrire une liste de raisons sur un petit morceau de papier et l'emporter constamment avec vous dans votre portefeuille ou votre sac à main, ou programmer des rappels sur votre téléphone.
   • Par exemple, vous essayez de développer la maîtrise de soi lorsque vous arrêtez de fumer. Vous pouvez noter le coût d'achat des cigarettes, leur impact sur votre santé, votre odeur, vos soins dentaires, etc. Faites également une liste de tous les avantages d'arrêter de fumer. Vous pouvez inclure dans cette liste des éléments tels : plus d'argent pour les autres, des déchets plus utiles, des dents blanches, une respiration plus facile, etc. Notez toutes les raisons qui pourraient vous motiver à arrêter de fumer.
8. 8 Canalisez votre énergie vers des comportements positifs. Essayez de trouver de nouvelles habitudes qui remplacent le comportement que vous souhaitez contrôler. Considérez ce processus comme un chemin pour découvrir ce qui fonctionne pour vous. Et essayez de ne pas désespérer si une certaine stratégie ne fonctionne pas tout à fait pour vous, passez simplement à autre chose. Prendre soin de vous renforcera vos efforts actifs pour changer et développer une plus grande maîtrise de soi.
   • Par exemple, si vous vous gavez lorsque vous êtes stressé, essayez d'explorer d'autres moyens de gérer le stress. Essayez différentes techniques de relaxation et stratégies de remplacement telles que la respiration abdominale, le yoga, l'exercice, la méditation, les arts martiaux ou le tai-chi.
9. 9 Trouvez un nouveau passe-temps. Plonger dans un nouveau passe-temps, comme les voitures, les puzzles, les motos, le sport ou la peinture - en plus de la myriade d'autres passe-temps que vous pouvez avoir - peut être une merveilleuse distraction tout en développant la maîtrise de soi. Une partie du changement de comportement consiste à remplacer ce comportement par quelque chose de plus sain et de moins impulsif.
   • Il existe de nombreuses ressources sur Internet auxquelles vous pouvez vous référer pour commencer ce processus. Cela pourrait être, par exemple, Pinterest ou d'autres groupes de médias sociaux où vous pouvez rencontrer d'autres personnes ayant des intérêts similaires.
10. 10 Encouragez-vous à changer. Encouragez-vous activement à apporter les changements que vous souhaitez dans votre vie. Une attitude positive peut vraiment affecter votre capacité à développer la maîtrise de soi. Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous sentez que vous n'atteignez pas vos objectifs. Concentrez-vous sur un effort constant et laissez tomber l'échec perçu. Essayez à nouveau.
    • Utilisez un journal pour reformuler les déclarations négatives si vous sentez que vous êtes sur une impulsion plutôt que de progresser vers votre objectif. Par exemple, si votre objectif est d'arrêter de dépenser de l'argent de manière impulsive mais que vous êtes allé faire du shopping, réévaluez vos objectifs et rappelez-vous que vous avez passé une très mauvaise journée. Écrivez dans votre journal comment vous pourriez faire différemment la prochaine fois, par exemple, vous pourriez aller à un cours de yoga. Félicitez-vous pour votre conscience et soyez prêt à réessayer.
11. 11 Utilisez votre système de soutien. Faites savoir à vos amis et à votre famille que vous essayez de changer votre comportement. Demandez à vos sympathisants si vous pouvez les appeler ou leur écrire si vous avez besoin de soutien. Pour croire en vous et changer votre vie, vous devez également vous laisser aider par les autres. Bien que la motivation personnelle joue un rôle essentiel dans le développement de la maîtrise de soi, permettre aux autres personnes de votre vie de vous remonter le moral, de vous motiver et de vous écouter lorsque vous en avez besoin vous aidera à renforcer votre détermination à changer.
12. 12 Récompense toi. Assurez-vous de vous féliciter pour avoir essayé de développer la maîtrise de soi et le changement. Vous récompenser pour avoir pratiqué la maîtrise de soi vous aidera à renforcer les comportements positifs pour remplacer les comportements impulsifs.
    • Par exemple, si vous essayez d'arrêter de fumer, vous pouvez mettre de côté l'argent que vous dépenseriez en cigarettes et vous offrir des massages ou des soins au spa. Ou, si vous essayez de ne pas trop manger, récompensez-vous avec un petit cadeau, comme une nouvelle chemise.
13. 13 Sachez quand demander de l'aide. Bien que développer la maîtrise de soi soit un aspect merveilleux et ambitieux pour changer votre vie et développer un sentiment de plus grande responsabilité envers vous-même et vos choix, il existe des circonstances où une personne peut avoir besoin de plus d'aide que sa propre volonté. Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de cas où demander de l'aide et du soutien professionnels :
    • Si vous êtes aux prises avec la consommation d'alcool ou d'autres substances.
    • Si vous avez développé un comportement sexuel à risque ou addictif.
    • Si vous vous êtes retrouvé à plusieurs reprises dans une relation abusive ou dangereuse.
    • Si vous essayez de contrôler votre colère ou vos accès de colère et que vous vous blessez ou blessez quelqu'un d'autre dans le processus.

Conseils

• Le changement ne viendra pas du jour au lendemain, alors soyez patient et restez calme.
• N'oubliez pas de dormir suffisamment. Cela vous gardera en bonne santé physique et mentale et vous permettra également de faire une pause dans vos réflexions sur votre comportement.
• Mettez-vous en place un système de punition légère. Par exemple, si vous vous rongez les ongles, chaque fois que vous vous surprenez à faire des tâches ménagères ou un service, ou à mâcher du chewing-gum pour vous distraire de cette habitude et ne pas en trouver une nouvelle.
• Ne vous punissez pas pour avoir fait des erreurs. Les gens ne sont pas parfaits. N'importe qui peut se tromper.

Avertissements

• Ne vous laissez pas emporter par votre désir de contrôle. Il est nocif, par exemple, de ne pas manger du tout. Ne laissez pas la maîtrise de soi devenir une autre dépendance.
• Reconnaissez les situations où des amis ou des proches vous encouragent à adopter un comportement destructeur. Parfois, les gens autour de nous nous incitent à développer de mauvaises habitudes. Dans de telles situations, vous devez prendre du recul et savoir quand dire : « Les gars, je ne peux tout simplement pas participer à cela pour le moment. » S'ils insistent, demandez : « Savez-vous que cela me fait du mal ? Voyez si leur comportement s'améliore après cela.

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