Comment se remettre d'une blessure au dos

Vidéo: 10 Manières Pour se Débarrasser D’un Mal de Dents en Une Minute

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Méthode 1 sur 2: Changements de mode de vie
Méthode 2 sur 2: Assistance médicale
Conseils
Avertissements

Si vous vous êtes blessé au dos pour une raison quelconque, la récupération peut être un processus assez difficile et laborieux. Cependant, vous fournirez tout ce dont vous avez besoin pour récupérer complètement si vous apportez des changements appropriés à votre mode de vie, consacrez suffisamment de temps pour vous reposer et recevez des soins médicaux appropriés. Si la douleur persiste ou si votre état ne s'améliore pas peu de temps après la blessure, vous devriez consulter un médecin qui établira un diagnostic précis et vous prescrira un traitement approprié.

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Méthode 1 sur 2: Changements de mode de vie

1 Évaluer les dommages subis. Cela peut être difficile si vous avez des douleurs lancinantes dans tout le dos, qui peuvent provenir de n'importe où dans votre dos ; néanmoins, tout dommage a son objectif. Touchez doucement votre dos avec vos doigts : commencez par le bas du dos et remontez lentement. Vous aurez peut-être besoin d'aide pour cela, car certaines zones de votre dos sont difficiles à atteindre vous-même.
- Évaluez le type de douleur - elle peut être sourde et douloureuse, aiguë et lancinante, brûlante ou décrite en d'autres termes. Suivez comment vous vous sentez pendant quelques jours après la blessure pour voir comment la douleur progresse.
- Évaluez votre douleur sur une échelle de dix, 10 étant la pire douleur que vous ayez jamais ressentie. Après quelques jours, réévaluez la gravité de la douleur. Vous pouvez répéter cette évaluation tous les 3-4 jours pour voir si votre état s'améliore. La recherche montre que cette méthode est bonne pour suivre votre douleur.
- Si vous devez éventuellement consulter un médecin, des informations sur le type de douleur et son évolution au fil du temps (atténuée ou aggravée) seront très utiles pour établir un diagnostic et planifier un traitement.
2 Soyez conscient des signes critiques qui devraient immédiatement consulter un médecin. Si vous avez tellement mal que vous ne pouvez pas marcher ou que vous sentez à peine vos jambes, demandez à quelqu'un de vous emmener à l'hôpital.N'essayez pas d'y arriver par vos propres moyens : si votre état s'aggrave, vous pourriez être dans une position dangereuse. Une attention médicale immédiate peut également être nécessaire pour les symptômes suivants :
- Engourdissement dans le bassin et le bas du dos, ainsi que dans les zones qui les entourent.
- Douleur lancinante dans une ou les deux jambes.
- Vous vous sentez faible ou instable lorsque vous essayez de vous lever ; vos jambes cèdent involontairement lorsque vous vous tenez simplement debout ou que vous essayez de vous pencher.
- Problèmes de contrôle des intestins ou de la vessie.
3 Reposez-vous bien. Si la blessure n'est pas suffisamment grave pour nécessiter des soins médicaux immédiats, restez à la maison et voyez si votre mal de dos s'améliore. Les premiers jours peuvent être passés au lit jusqu'à ce que votre état s'améliore. Regardez une vidéo ou la télévision, lisez de bons nouveaux livres et essayez de vous distraire. Cependant, ne restez pas au lit trop longtemps, car cela peut réduire la mobilité de votre dos, ce qui ralentira le processus de guérison.
- Gardez à l'esprit que le repos est bénéfique immédiatement après une blessure, tandis qu'en abuser pendant trop longtemps peut ralentir la récupération. Il est préférable de se limiter aux premières 24 heures. Si possible, essayez de vous lever, au moins quelques minutes toutes les heures. Une activité modérée accélérera la récupération.
4 Évitez les charges lourdes. Vous devez faire attention à ne rien faire qui pourrait aggraver votre douleur et aggraver votre état, surtout dans les premiers jours suivant la blessure. Si nécessaire, prenez un congé de maladie, ainsi qu'une indemnisation si la blessure est survenue sur le lieu de travail. Si vous ne pouvez pas quitter le travail pendant quelques jours, demandez à la direction d'alléger vos tâches jusqu'à votre rétablissement (par exemple, vous transférer temporairement dans un bureau si vos tâches étaient auparavant liées à la levée de poids ou à d'autres travaux physiques)...
- Pendant la récupération, essayez de ne pas rester debout ou assis dans la même position pendant de longues périodes si cela aggrave votre mal de dos.
- Évitez également les sports ou l'activité physique, qui peuvent aggraver les dommages au dos. Discutez avec votre médecin pour savoir quand et comment vous pouvez reprendre vos activités normales sans nuire à votre santé.
5 Appliquer des compresses froides et/ou chaudes. Si vous ressentez une douleur intense pendant votre convalescence, essayez d'utiliser de la glace ou de la chaleur pour la calmer. La glace peut aider à soulager l'inflammation et est particulièrement efficace immédiatement après un incident (pour les dommages graves). Les compresses chaudes ne doivent pas être appliquées pendant les trois premiers jours suivant la blessure, car elles peuvent augmenter l'inflammation pendant cette période. Cependant, après les trois premiers jours, la chaleur aide à soulager les spasmes musculaires et à soulager les tensions dans les ligaments et les muscles.
- Prenez une compresse froide, un sac de glace ou même un sac de légumes surgelés, enveloppez-le dans une serviette et placez-le sur le point sensible pendant 15 à 20 minutes. Après cela, avant d'appliquer la prochaine compresse froide, laissez la peau se réchauffer à une température normale. N'appliquez jamais de glace directement sur votre corps.
- Si vous avez encore mal trois jours après votre blessure, ou si vous souffrez de maux de dos chroniques, vous pouvez les soulager avec des compresses chaudes. Utilisez à cet effet un coussin chauffant simple ou catalytique ou une bouteille en plastique d'eau tiède. Et dans ce cas, n'appliquez pas la compresse directement sur le corps - enveloppez-la dans une serviette fine ou un t-shirt pour protéger votre peau.
6 Faites attention à la durée de la douleur. Les maux de dos peuvent être aigus ou chroniques. La douleur aiguë disparaît au bout de quelques jours, mais elle peut être intermittente, c'est-à-dire réapparaître puis disparaître à nouveau. Les symptômes peuvent être assez graves et la guérison peut prendre de quatre à six semaines.La douleur chronique est plus persistante et dure de 3 à 6 mois et parfois plus.
- Veuillez noter que si la douleur persiste, vous devrez tôt ou tard consulter un médecin. La recherche médicale a montré que des soins médicaux opportuns peuvent souvent prévenir les complications après un traumatisme, à la suite desquelles la douleur initiale aiguë et à court terme devient chronique (à long terme).
7 Profitez de la physiothérapie et/ou du massage. La physiothérapie et/ou le massage accéléreront la récupération et réduiront la douleur, surtout si la blessure est liée à des lésions musculaires du dos. Vous pouvez être payé pour ce type de traitement si vous vous blessez au travail.
8 Consultez un chiropraticien ou un ostéopathe. Parfois, "l'ajustement" de la colonne vertébrale aide à la récupération des blessures. Si la douleur persiste d'elle-même, essayez de demander l'aide d'un chiropraticien ou d'un ostéopathe.
9 Améliorez la qualité de votre sommeil. Si vous souffrez de maux de dos persistants, il peut être intéressant d'acheter un nouveau matelas (surtout si l'ancien est inconfortable). Une autre option consiste à placer un oreiller entre vos jambes pendant que vous dormez. Pour certaines blessures au dos, cela peut aider à réduire le stress sur la colonne vertébrale pendant le sommeil et ainsi réduire la douleur.
10 Faites attention à votre posture et à la façon dont vous sortez du lit. Surveillez votre posture lorsque vous sortez du lit et commencez vos activités quotidiennes. Gardez le dos droit lorsque vous êtes assis, faites des pauses fréquentes, levez-vous et marchez toutes les 30 à 60 minutes. Sortez du lit correctement le matin. Tout d'abord, allongez-vous sur le dos et pliez les genoux pour que vos pieds restent sur le lit. Ensuite, roulez sur le côté et balancez lentement vos jambes du lit. Dans cette position, posez une main sur le lit, levez-vous lentement et asseyez-vous. En faisant cela, aidez-vous de vos pieds. Si vous ramassez un objet massif, essayez de le garder près de votre corps en tout temps.
11 N'essayez pas d'accélérer les choses. Lorsque vous vous rétablissez d'un mal de dos, vous devez agir lentement et progressivement - en d'autres termes, ne vous précipitez pas pour retourner au travail ou à des activités qui pourraient aggraver votre état. Discutez avec votre médecin, votre physiothérapeute ou un autre professionnel de votre retour au travail et de votre routine quotidienne.
12 Envisagez d'obtenir une compensation au travail. Si vous vous êtes blessé au dos au travail, vous pourriez avoir droit à une indemnité qui couvrira les heures de travail manquées et vous aidera à payer les traitements, les médicaments et les séances de physiothérapie. Cela réduira considérablement les coûts de traitement.

Méthode 2 sur 2: Assistance médicale

1 Prenez des analgésiques en vente libre. L'acétaminophène (Tylenol) et l'ibuprofène (Advil) aident à soulager la douleur et l'inflammation si les dommages ne sont pas trop graves. Les deux médicaments sont disponibles en vente libre dans les pharmacies. Suivez les instructions d'utilisation ci-jointes.
- Robaxacet aide également à soulager la douleur et détend également les muscles. Si votre mal de dos est causé par une foulure ou une autre blessure musculaire, ce médicament peut aider à le soulager et à accélérer la guérison.
2 Demandez à votre médecin de vous prescrire les analgésiques appropriés. Si vous souffrez de maux de dos sévères, vous aurez peut-être besoin d'analgésiques plus puissants. Fait intéressant : selon la recherche médicale, la réduction de la douleur au premier stade après une blessure au dos est l'un des facteurs clés qui contribue à un rétablissement rapide. En effet, la douleur chronique devient neurologique dans le système nerveux central et, avec le temps, il devient plus difficile de s'en débarrasser.
- Les analgésiques plus puissants comprennent des médicaments tels que le naproxène et le tylenol 3 (tylenol avec codéine).
3 Injecter. Pour certaines blessures au dos, une injection d'un certain médicament (généralement un corticostéroïde qui soulage l'inflammation et la douleur) aide. Si cela vous intéresse, discutez-en avec votre médecin ou consultez un naturopathe pour ce qu'on appelle la « prolothérapie » (c'est l'« équivalent naturel » d'une injection de corticoïdes).
4 Envisagez l'implantation et/ou la chirurgie. Pour les maux de dos aigus, en dernier recours, votre chirurgien peut implanter un appareil qui stimule votre moelle épinière et soulage ainsi la douleur, ou si votre colonne vertébrale est gravement blessée, il peut être opéré. Gardez à l'esprit que ces deux méthodes sont un dernier recours et ne sont envisagées que si l'état du patient ne s'est pas amélioré à la suite de changements de médicaments, de thérapie et de mode de vie.
5 N'oubliez pas que la dépression accompagne souvent les maux de dos. Plus de 50 % des personnes souffrant de maux de dos chroniques développent une dépression temporaire ou permanente, qui est souvent associée à une invalidité ou à un handicap lié à une blessure. Si vous sentez que vous souffrez (ou pouvez développer) une dépression, parlez à votre médecin des traitements et des médicaments appropriés.
6 Les maux de dos peuvent survenir pour diverses raisons. Il est très important de connaître la raison précise pour que le traitement soit aussi efficace que possible. Les causes les plus courantes de maux de dos sont les suivantes :
- Posture incorrecte lorsque vous travaillez, lorsque vous devez vous tenir debout beaucoup ou vous asseoir dans une position constante.
- Dommages musculaires entraînant des spasmes musculaires.
- Discopathie dégénérative.
- Hernie discale.
- Sténose du canal rachidien, dans laquelle le canal rachidien (le réceptacle de la moelle épinière) se rétrécit avec le temps.
- D'autres maladies et blessures plus rares, telles qu'une tumeur, une fracture ou une infection de la colonne vertébrale.

Conseils

Prenez des analgésiques au besoin, mais ne comptez pas uniquement sur eux.
Essayez de reprendre une activité physique dès que possible, mais soyez prudent lorsque vous le faites.