Auteur:
Carl Weaver
Date De Création:
25 Février 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vous êtes-vous déjà retrouvé en compagnie de quelqu'un qui peut toujours trouver quelque chose de bien dans une situation ? Si vous voulez vous-même être plus optimiste, vous pouvez faire de petits pas pour changer radicalement votre point de vue. En reconnaissant et en repensant les pensées négatives que vous pourriez avoir sur vous-même, vous créerez un état d'esprit positif. Et cette vision positive du monde peut améliorer votre capacité à faire face à des situations douloureuses et négatives.
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Partie 1 sur 2: Changer votre état d'esprit
1 Répétez les affirmations positives. Rappelez-vous chaque jour que vous vous aimez et que vous vous respectez. Au fil du temps, vous développerez une attitude plus positive envers vous-même grâce à ces affirmations de soi, des déclarations positives qui vous aideront à vous inspirer. Les affirmations de soi peuvent également vous rendre plus compatissant et plus attentionné envers vous-même en surmontant toutes les pensées négatives que vous avez. Voici quelques exemples d'affirmations positives : - Je suis capable de tout faire aujourd'hui.
- J'ai la force de surmonter cette mauvaise circonstance et de renverser la vapeur.
- Je suis une personne forte et débrouillarde, je peux continuer à avancer.
2 Notez vos traits positifs. Utilisez des affirmations positives pour lister les qualités que vous appréciez. Demandez-vous ce que vous aimez le plus chez vous et notez ces traits de caractère. De plus, vous pouvez ajouter des compétences et des réalisations dont vous êtes fier. Vous pouvez écrire, par exemple, « débrouillard », « capable » ou « diplômé ». - Utilisez votre liste pour vous rappeler toutes vos qualités positives. Vous pouvez les relire tous les jours pour que les pensées positives sur vous-même soient bien ancrées dans votre tête.
3 Fais ce que tu aimes. Il est facile de tomber dans le piège de la pensée négative si vous n'aimez pas ce que vous faites. Vous pouvez être submergé par le travail ou la vie personnelle. Réservez du temps chaque jour pour faire des choses qui vous rendent heureux. Cela pourrait même être quelque chose d'aussi simple qu'une pause-café avec un ami ou 30 minutes dans un bain moussant chaud à la fin d'une longue journée. - La recherche a montré qu'un passe-temps qui vous fait sourire peut même soulager la douleur.
4 Reconnaître l'importance de la confiance en soi et de la gratitude. Construire la confiance en soi et augmenter l'estime de soi peut être considéré comme une forme de pensée positive sur vous-même. Des recherches ont montré que les sentiments de gratitude peuvent vous apporter un sentiment de bien-être et renforcer votre estime de soi. La gratitude favorise également des sentiments positifs envers les autres et vous rappellera tous les aspects positifs de votre vie. - Les sentiments de gratitude sont également associés à des niveaux plus élevés d'empathie, ce qui vous aidera à vous sentir plus connecté avec les autres.
Partie 2 sur 2: Pratiquer un style de vie positif
1 Pratiquez la méditation de pleine conscience. Au lieu de méditer pour vider votre esprit, concentrez-vous sur le fait d'être pleinement présent dans l'instant et pleinement conscient de vos expériences. Trouvez un endroit calme et confortable et passez du temps à vous concentrer sur vos pensées. Cela aiguisera votre esprit et vous fera vous sentir préparé, les deux vous aideront à rester positif. Dites à votre esprit d'être calme et de ne rien faire, pensez simplement à chaque instant. - La recherche a montré que la pleine conscience réduit les niveaux de stress.Il favorise la pensée positive en réduisant l'anxiété, la mauvaise humeur et les faibles niveaux d'énergie associés au stress.
2 Pratiquez la respiration profonde. Commencez à vous concentrer sur votre respiration. Faites attention à ce que vous ressentez physiquement et émotionnellement lorsque vous inspirez et expirez. Concentrez-vous sur ce qui se passe autour de vous. En inspirant autant que possible, utilisez vos sens pour noter ce que vous voyez, entendez et ressentez dans une pièce ou un espace. Votre corps est-il fatigué, détendu ou tendu ? Soyez conscient de vos pensées et de vos sentiments. - La respiration profonde est un excellent moyen de reconsidérer ce qui a absorbé la plupart de vos pensées et affecté vos sentiments tout au long de la journée.
3 Entrez dans la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). Envisagez de travailler avec un thérapeute TCC. Cette thérapie vous aidera à changer votre façon de penser actuelle. Étant donné que les pensées affectent grandement votre vision du monde, vous devriez commencer à changer vos pensées négatives en pensées positives. Pour ce faire, vous devez d'abord apprendre à être conscient de vos pensées. Lorsque vous vous surprenez à penser négativement, arrêtez-vous et reformulez-le en positif. Par exemple, si vous êtes coincé à un arrêt de bus et que vous ne pouvez pas attendre le bus que vous voulez, profitez avec gratitude de ce moment pour vous détendre ou parler à quelqu'un qui attend également le bus. - Il est parfois utile de noter ces pensées pour vous aider à les repenser et à les reformuler. Par exemple, vous pourriez écrire une pensée négative (par exemple, vous n'aimez pas conduire sous la pluie) pour quelque chose de positif (c'est l'occasion de vous entraîner davantage à conduire par temps de pluie).
4 Écrivez vos objectifs. Avoir une vision positive de la vie est un sentiment d'espoir pour l'avenir. L'établissement d'objectifs est un excellent moyen de se concentrer sur l'avenir. De plus, lorsque vous atteignez vos objectifs, votre estime de soi augmentera considérablement. Pour augmenter vos chances d'atteindre vos objectifs avec succès, assurez-vous qu'ils : - Écrit sur papier (la recherche montre que les objectifs enregistrés sont plus détaillés et plus susceptibles d'être atteints)
- Détaillé
- Réaliste
- Créé avec des échéanciers ou des échéances
- Formulé de manière positive
5 Des attentes réalistes. Soyez positif tout le temps, oui, cette idée peut sembler géniale, mais vous devez quand même être réaliste et honnête avec vous-même. Il y aura des moments dans votre vie où vous ne vous sentirez tout simplement pas positif. En fait, il peut parfois y avoir des situations qui vous rendront à juste titre triste ou en colère. Cependant, vous pouvez utiliser votre vision positive de la vie pour vous aider à gérer les émotions désagréables et à acquérir un sentiment d'acceptation et d'espoir. - Par exemple, si vous venez de perdre un être cher, bien sûr, vous serez triste et bouleversé. Mais vous pouvez toujours utiliser la pensée positive pour vous rappeler que vous avez quelque chose à valoriser, comme passer du temps avec votre animal de compagnie bien-aimé. Vous pouvez également utiliser l'optimisme pour vous rappeler que ces moments difficiles passeront.
