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• Conseils
• Avertissements
• De quoi avez-vous besoin

Avez-vous besoin de grimper sur une corde pour un cours de gym ? Ou voulez-vous simplement l'apprendre? Suivez ces instructions attentivement et avec concentration et vous grimperez la corde en un rien de temps !

Pas

1. 1 Prenez la corde avec les deux mains au-dessus de votre tête.
2. 2 Tirez la corde vers le bas et sautez un peu vous-même, et vous vous retrouverez dans les airs.
3. 3 Enroulez la corde autour d'une jambe et serrez-la avec vos pieds pour vous sécuriser.
4. 4 Atteignez le plus haut possible avec vos bras (certaines personnes pensent que vous ne devriez pas atteindre au-dessus de votre nez) et saisissez fermement la corde.
5. 5 Relâchez la corde avec vos pieds. Tirez vos genoux vers votre poitrine avec vos muscles abdominaux. Fixez à nouveau vos pieds à la corde.
6. 6 Déplacez votre poids sur vos pieds et déplacez vos bras aussi haut que possible.
7. 7 Répétez ce mouvement du ver jusqu'à ce que vous atteigniez le haut de la corde.
8. 8 Lorsque vous descendez de la corde, desserrez votre prise avec vos pieds. Répartissez votre poids uniformément entre vos bras et vos jambes et déplacez progressivement vos jambes et vos bras vers le bas.

Conseils

• Certaines cordes ont des nœuds. Vous pouvez les utiliser pour reposer vos pieds.
• Déplacez-vous uniformément et efficacement.
• Renforcez le haut de votre corps.
• Portez des chaussures et un pantalon pour éviter de frotter la corde contre votre peau.
• Reposez-vous si nécessaire.
• Pour améliorer votre prise en main, accrochez une serviette roulée sur la barre et faites des tractions dessus en soulevant alternativement une épaule ou l'autre.
• Pour faciliter cet exercice, faites des squats et des pompes.

Avertissements

• Si vous vous sentez étourdi, descendez immédiatement. Vous pourriez tomber et causer des blessures graves.
• Ne lâchez pas la corde pour ne pas en tomber.
• Ne glissez pas rapidement de la corde, vous ne voulez pas vous brûler !
• Demandez à quelqu'un de s'occuper de vous. Vous pourriez avoir besoin d'aide.

De quoi avez-vous besoin

• Les bras
• Jambes
• Muscle
• Courage
• Haut du corps fort
• Un ami pour s'occuper de vous (si possible)
• Corde
• Quelque chose pour attacher une corde à
• Litière pour amortir une éventuelle chute