Contenu

• Pas
• Méthode 1 sur 3: Créer une atmosphère propice au sommeil
• Méthode 2 sur 3: Encourager la personne à changer son mode de vie
• Méthode 3 sur 3: Obtenez de l'aide médicale
• Conseils

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles une personne ne peut pas dormir. L'insomnie peut être liée à l'environnement et aux distractions. De plus, il peut être difficile pour une personne de s'endormir après une dure journée de travail. Aussi, peut-être, il ne peut pas se détendre si le lendemain il prendra des décisions importantes. Quelle qu'en soit la cause, l'insomnie est toujours stressante. Le lendemain d'une nuit blanche, la personne a tendance à se sentir dépassée, somnolente et irritable. Heureusement, il existe des moyens d'aider une personne à se détendre et à s'endormir. Nous en parlerons dans cet article.

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Méthode 1 sur 3: Créer une atmosphère propice au sommeil

1. 1 Tamisez les lumières. Tamisez les lumières de votre maison ou de votre appartement environ une heure avant l'heure prévue du coucher. La lumière vive stimule le cerveau, ce qui rend difficile l'endormissement d'une personne. Par conséquent, assurez-vous que la lumière dans la pièce est faible. Grâce à cela, une personne pourra s'endormir plus rapidement.
   • Si vous ne parvenez pas à tamiser les lumières de la pièce, essayez d'éteindre toutes les lumières, en ne laissant que la lampe tamisée allumée.
2. 2 Préparez votre chambre. Assurez-vous que la pièce a une température confortable pour dormir, si vous avez la possibilité de réguler la température dans la pièce. Si la pièce est trop froide, la personne va geler et il est peu probable qu'elle puisse s'endormir. S'il fait trop chaud, votre proche peut transpirer et se sentir mal à l'aise. Typiquement 21C est la température idéale pour dormir. Assurez-vous également que la pièce est calme. Fermez les fenêtres si nécessaire.
   • Si vous n'avez pas la possibilité de réguler la température dans la pièce, utilisez un ventilateur pour créer la fraîcheur nécessaire, ou une couverture supplémentaire pour la garder au chaud.
3. 3 Encouragez la personne à faire ce qu'elle aime avant de se coucher. Au lieu d'éteindre les lumières et d'aller au lit tout de suite, invitez votre proche à faire ce qu'il aime, à condition que le passe-temps soit relaxant. Cela l'aidera à s'endormir plus rapidement. Les activités relaxantes réduisent la stimulation cérébrale, ce qui favorise le sommeil.
   • Encouragez votre proche à lire pendant une demi-heure avant de se coucher.
   • Assurez-vous que la personne n'utilise pas d'appareils électroniques avant de se coucher. La lumière vive d'une tablette ou d'un téléphone stimule le cerveau, ce qui rend difficile l'endormissement d'une personne.
4. 4 Apprenez à la personne à se détendre. Après une activité relaxante, comme la lecture, vous pouvez inviter votre proche à faire un exercice qui lui apportera une détente supplémentaire. Un exercice est la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive est une technique de relaxation qui implique la tension et la relaxation de tous les groupes musculaires en séquence. De plus, votre proche peut pratiquer des techniques de respiration profonde. Cette technique permet de se détendre et de dormir paisiblement.
   • Aussi, suggérez de faire un exercice pour aider votre cerveau à s'éloigner des pensées perturbatrices. Par exemple, vous pouvez essayer de nommer des fruits et légumes commençant par la même lettre.

Méthode 2 sur 3: Encourager la personne à changer son mode de vie

1. 1 Encouragez la personne à réduire sa consommation de café et d'aliments gras. Le café et les autres boissons contenant de la caféine telles que les sodas, les boissons énergisantes, le thé et le chocolat chaud sont des stimulants. Il sera difficile pour une personne de s'endormir si elle boit de telles boissons l'après-midi. Si un de vos proches a du mal à dormir, c'est peut-être à cause de la consommation de boissons contenant de la caféine. Demandez à votre proche d'arrêter de boire des boissons contenant de la caféine avant midi. Dites-lui que l'effet de la caféine dure de quatre à sept heures. De même, les aliments gras et sucrés peuvent provoquer des maux d'estomac et des douleurs abdominales. Pour cette raison, il sera difficile pour une personne de s'endormir.
   • Encouragez la personne à réduire progressivement sa consommation de boissons contenant de la caféine. Par exemple, s'il boit trois tasses de café par jour, encouragez-le à réduire le volume à deux et demi pendant une semaine, puis après une semaine, demandez-lui de ne pas boire plus de deux tasses de café par jour.
2. 2 Demandez à votre proche de ne pas boire de boissons alcoolisées avant de se coucher. Boire des boissons alcoolisées avant de se coucher augmente l'anxiété. Cela peut interférer avec un bon sommeil. Si la personne aime boire de l'alcool le soir, demandez-lui de le faire au plus tard trois heures avant de se coucher. De plus, il devrait limiter sa consommation d'alcool à deux ou trois verres tout au long de la journée.
3. 3 Respectez un horaire régulier. Votre proche doit se réveiller à la même heure tous les jours, y compris le week-end. Veuillez noter qu'il doit se réveiller à la même heure, quelle que soit l'heure à laquelle il s'est endormi. L'horaire établi doit toujours être respecté, même s'il est difficile pour votre proche de se réveiller le matin. Au bout d'un certain temps, le corps s'habituera au régime établi et votre proche n'aura aucun problème à s'endormir.
4. 4 Encouragez la personne à faire de l'exercice tout au long de la journée. L'exercice régulier a un effet bénéfique sur le sommeil. Premièrement, l'exercice réduit l'anxiété, ce qui peut provoquer l'insomnie. Deuxièmement, l'exercice provoque la fatigue. La marche est le meilleur exercice pour favoriser un sommeil réparateur.

Méthode 3 sur 3: Obtenez de l'aide médicale

1. 1 Parlez à un spécialiste du sommeil - un médecin du sommeil. Si votre proche est incapable de résoudre le problème de sommeil, vous pouvez lui suggérer de consulter un médecin du sommeil.En règle générale, un tel spécialiste est approché par des personnes ayant des problèmes de sommeil. Il existe 88 types de troubles du sommeil. Un thérapeute du sommeil peut aider votre proche à faire face à son problème.
   • Dans un premier temps, vous pouvez consulter un thérapeute qui, s'il le juge nécessaire, vous orientera vers un somnologue.
2. 2 Passez l'examen requis. Très probablement, le somnologue posera une variété de questions qui aideront à déterminer si une personne a besoin de tests supplémentaires. Le médecin peut prescrire une polysomnographie. La polysomnographie est une méthode d'étude du travail du corps humain pendant le sommeil, qui permet d'identifier la cause de sa perturbation.
   • Cette étude surveille les ondes cérébrales, le tonus musculaire, le flux d'air dans la bouche et le nez, la fréquence cardiaque et les schémas respiratoires.
3. 3 Suivez les conseils d'un spécialiste. Le somnologue peut proposer différentes méthodes de traitement. Peut-être recommandera-t-il à votre proche de changer son mode de vie et ses habitudes (comme mentionné ci-dessus). De plus, il peut prescrire des médicaments pour aider à lutter contre l'insomnie ou suggérer des appareils qui facilitent la respiration pendant le sommeil. Quoi que le médecin vous prescrive, assurez-vous que votre proche respecte exactement tous les rendez-vous.

Conseils

• Ne parlez pas de choses qui pourraient déclencher des pensées négatives avant de vous coucher.
• Assurez-vous que le lieu de couchage de la personne est confortable. Assurez-vous que votre oreiller et votre couverture sont suffisamment confortables. Certaines personnes préfèrent dormir sur un oreiller dur, d'autres préfèrent des oreillers moelleux. Demandez à votre proche quelles sont ses préférences personnelles.
• Essayez de réduire votre anxiété avant de vous coucher. Demandez à la personne de parler de ses soucis quelques heures avant de se coucher, pas lorsqu'elle est déjà au lit.