Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Changez vos habitudes alimentaires
• Méthode 2 sur 2: Fixer des objectifs
• Conseils

La perte de poids peut être un symptôme du diabète. Parce que votre corps ne peut pas convertir le sucre dans votre sang, les calories qui seraient normalement utilisées sont maintenant perdues. Bien que vous puissiez consommer une quantité normale de nourriture, la perte de sucre et de calories associée au diabète peut toujours vous faire perdre du poids. Cependant, il existe de nombreuses façons de maintenir un poids santé avec le diabète.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Changez vos habitudes alimentaires

1. Mangez régulièrement. Certaines personnes atteintes de diabète se sentent rassasiées après seulement quelques bouchées. Si vous ressentez cela également, il se peut que trois repas par jour ne soient pas suffisants. Dans ce cas, il est sage de ne pas s'en tenir aux trois repas, mais de manger plus souvent de petites quantités.
   • Ne mangez pas deux ou trois, mais cinq à six repas par jour.
   • Utilisez des garnitures, des sauces et d'autres extras pour donner à vos aliments un apport calorique supplémentaire.
   • Faites de votre mieux pour manger autant que possible à chaque repas.
2. Mangez des aliments riches en nutriments. Essayez de manger des produits alimentaires qui contiennent suffisamment de nutriments pour obtenir tous les nutriments nécessaires. Le simple fait de manger plus n'est pas nécessairement sain. Les produits suivants contribuent de manière positive à votre santé et contiennent également une bonne dose de calories.
   • Céréales à grains entiers, pâtes et pain. N'allez pas pour des pâtes normales ou du pain blanc.
   • Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de produits laitiers, de noix, de graines et de viandes maigres.
   • Essayez de faire un shake ou un smoothie.
   • Comme toujours, assurez-vous de consommer une bonne quantité de sucres.
3. Évitez de trop boire juste avant un repas. Certaines personnes trouvent qu'elles ont moins faim si elles boivent beaucoup peu de temps avant un repas. Même si une boisson peut vous faire sentir rassasié, elle ne vous apporte pas beaucoup de nutriments. Arrêtez de boire une demi-heure avant un repas.
   • Si vous souhaitez toujours boire quelque chose avant un repas, assurez-vous de choisir une boisson qui contient suffisamment de nutriments et de calories.
4. Mangez les bonnes collations. Si vous aimez manger quelque chose de petit régulièrement pendant la journée, assurez-vous d'opter pour des collations contenant suffisamment de nutriments. Les collations sont conçues pour fournir à votre corps des nutriments supplémentaires et vous faire sentir rassasié entre les repas. Il n'est donc pas dans l'intention que vous utilisiez des collations comme excuse pour mal manger. Surtout en tant que diabétique, c'est très imprudent. Pour prendre du poids, vous devrez consommer plus de calories et fournir à votre corps les nutriments nécessaires. Les bons aliments à utiliser comme collations sont:
   • Des noisettes
   • Fromage
   • beurre d'arachide
   • Avocats
   • Fruits secs
5. Mangez le bon type de glucides. Manger plus de glucides peut être un excellent moyen de prendre du poids et de donner suffisamment d'énergie à votre corps. Cependant, les personnes atteintes de diabète doivent savoir que les glucides peuvent affecter la quantité de glucose dans le sang. Essayez de manger les produits suivants pour ajouter des glucides à votre alimentation sans trop augmenter le taux de glucose dans votre sang.
   • Grains entiers
   • Haricots
   • Lait
   • Yaourt
6. Essayez de prendre du poids en mangeant les bons types de graisses. Les produits gras contiennent souvent beaucoup de calories. En mangeant beaucoup de graisses, vous pouvez prendre du poids rapidement et facilement. Cependant, toutes les graisses ne sont pas également saines. Les graisses monoinsaturées et polyinsaturées sont considérées comme de «bonnes» graisses, à condition qu'elles soient utilisées avec modération. Cependant, il vaut mieux éviter les graisses saturées et trans. Mangez les produits suivants pour intégrer plus de matières grasses dans votre alimentation.
   • Utilisez de l'huile d'olive ou de canola dans votre cuisine.
   • Mangez des noix, des graines et des avocats.
   • Essayez les arachides naturelles, les noix de cajou et les amandes.
   • Comme d'habitude, gardez un œil sur le glucose dans votre sang pour vivre en aussi bonne santé que possible.

Méthode 2 sur 2: Fixer des objectifs

1. Déterminez votre poids idéal. Le corps de chacun est différent, donc tout le monde n'aura pas le même poids cible. Beaucoup de gens ne savent pas exactement ce qu'est un poids santé et poursuivent donc les mauvais objectifs. L'insuffisance pondérale et le surpoids peuvent affecter votre santé, il est donc sage de déterminer votre poids corporel idéal.
   • Le moyen le plus courant de déterminer votre poids corporel idéal consiste à utiliser l'IMC, ou indice de masse corporelle.
   • De nombreux calculateurs sont disponibles en ligne pour déterminer votre IMC.
   • La formule utilisée pour déterminer manuellement votre IMC est votre poids en kilogrammes divisé par votre taille en mètres.
   • En général, une personne ayant un IMC compris entre 18,5 et 24,9 est considérée comme en bonne santé.
2. Apprenez de combien de calories vous avez besoin. La règle générale est que les gens prennent du poids en consommant plus de calories. Plus vous consommez de calories, plus vite vous prendrez du poids. Malgré cette règle, il est cependant sage de calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids chaque jour.
   • Comptez le nombre de calories que vous consommez actuellement par jour.
   • Mangez 500 calories de plus par jour pendant une semaine. Vérifiez maintenant si vous êtes arrivé.
   • Si vous n'avez pas pris de poids, vous pouvez ajouter 500 calories supplémentaires.
   • Faites-le jusqu'à ce que vous commenciez à prendre du poids. Continuez à consommer le nombre de calories dont vous avez besoin pour prendre du poids jusqu'à ce que vous atteigniez un poids santé.
   • En moyenne, vous devrez manger environ 3500 calories par jour pour gagner un demi-kilo par semaine.
3. Sport. En faisant de l'exercice, vous créerez plus de tissu musculaire, ce qui entraînera une prise de poids. Vous aurez également plus faim après une séance d'entraînement. En mangeant plus et en faisant de l'exercice en même temps, vous pouvez vous assurer que la nourriture supplémentaire est convertie en muscle et non en graisse.
   • L'haltérophilie et la musculation sont les meilleurs moyens de convertir les calories supplémentaires en muscle.
   • L'exercice est le moyen d'atteindre vos objectifs de manière saine.

Conseils

• Gardez toujours un œil sur votre glycémie lorsque vous commencez à manger différemment.
• Prenez beaucoup de temps pour atteindre votre objectif. De cette manière, vous découvrirez progressivement les produits alimentaires auxquels votre corps répond le mieux.
• Discutez avec votre médecin de la meilleure façon pour vous de prendre du poids de manière saine malgré votre diabète.