Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Identifiez vos habitudes d'écoute
• Partie 2 sur 3: Maîtriser votre consommation musicale
• Partie 3 sur 3: Achetez moins de musique
• Conseils
• Mises en garde

Si vous écoutez toujours de la musique, vous pouvez dire que vous en êtes un grand fan. Cependant, si vous avez du mal à retirer les écouteurs de votre tête, ou si vous ne vous sentez pas complet sans vos écouteurs, vous pourriez dire que vous êtes accro. Cet article vous donnera quelques conseils sur la façon de surmonter votre dépendance et comment vivre une vie heureuse sans écouter beaucoup de musique.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Identifiez vos habitudes d'écoute

1. Prenez un stylo et du papier. Si vous voulez vraiment contrôler votre comportement, vous devrez passer un peu de temps à réfléchir et à noter les raisons pour lesquelles vous voulez le faire. À un moment donné, si vous avez du mal à arrêter d'écouter de la musique, vous pouvez lire ce que vous avez écrit pour vous rappeler pourquoi vous l'avez commencé en premier lieu. Écrire ce que vous auriez autrement discuté avec quelqu'un vous permet d'éliminer la dépendance de votre système sans que personne ne fasse le commentaire.
2. Pensez à la raison pour laquelle vous écoutez de la musique. Qu'est-ce qui vous attire tellement dans la musique que vous avez du mal à vivre sans elle? Vous pourriez avoir du mal à vous faire des amis ou à communiquer, ou peut-être que la musique transmet quelque chose que vous voulez dire mais que vous ne pouvez pas mettre en mots vous-même. Quelle que soit la raison, vous devrez prendre conscience des raisons pour lesquelles vous vous engagez dans ce comportement.
   • Écrivez les raisons sur papier. Celles-ci peuvent être plus d'un –– écrivez-les toutes.
3. Vérifiez combien d'heures par jour vous écoutez de la musique. Prendre conscience de cela est extrêmement important pour pouvoir faire quelque chose à ce sujet. Passez une journée à vérifier vos habitudes d'écoute. Pour ce faire, suivez le moment où vous commencez à écouter de la musique et lorsque vous vous arrêtez (par exemple, commencé à 7 h 45 et arrêté à 10 h 30). Avant de vous coucher la nuit, additionnez le nombre total d'heures.
   • Pour changer, vous devrez vous fixer des objectifs en matière de changement de comportement. Il est plus facile de se fixer des objectifs concrets si vous savez exactement combien de temps vous passez à écouter de la musique.
   • Pendant la journée, gardez une trace de votre temps d'écoute tout en écoutant de la musique comme vous le faites habituellement.
   • Vous pouvez le faire encore plus précisément en gardant une trace de vos habitudes d'écoute pendant quelques jours. Cela peut vous donner une image plus précise.

Partie 2 sur 3: Maîtriser votre consommation musicale

1. Fixez-vous un objectif. Il existe de nombreuses preuves qu'il est possible de maîtriser votre comportement, ce qui signifie que vous vous améliorerez avec le temps. Alors fixez-vous un objectif objectif et essayez de réduire le temps que vous passez à écouter de la musique de quelques minutes chaque jour jusqu'à ce que votre objectif soit atteint. Assurez-vous que l'objectif est réaliste. Si vous écoutez de la musique 12 heures par jour, il est judicieux de réduire ce nombre à 10 heures par jour.
   • Lorsque vous atteignez enfin l'objectif, fixez-vous un nouvel objectif.
   • Si l'objectif est trop difficile, ne vous inquiétez pas et fixez-vous un objectif plus facile. Ne vous compliquez pas trop la tâche.En fin de compte, vous ne devriez pas écouter de musique pendant plus de 3 heures au maximum.
2. Rangez vos écouteurs. Se réveiller tous les jours pour voir votre iPod et vos écouteurs n'est qu'une tentation. Si vous détestez les jeter ou si les écouteurs ont coûté cher, vendez-les ou demandez à un ami de les garder pour vous. De cette façon, vous devrez faire un effort pour pouvoir écouter de la musique.
   • Essayez de réduire la quantité de musique d'une demi-heure chaque jour (ou chaque semaine si cela est trop difficile).
3. Éteindre la radio. Si vous ou vos parents conduisez, la radio sera probablement allumée, mais faites de votre mieux pour ne pas allumer la radio. Si vous ne conduisez pas, demandez gentiment à vos parents si vous pouvez éteindre la radio et expliquez que vous voulez passer moins de temps à vous immerger dans la musique.
   • Si rien ne fonctionne, les bouchons d'oreille sont une bonne alternative.
4. Laissez votre lecteur MP3 à la maison. Normalement, vous emporterez probablement votre iPod ou tout autre appareil de musique avec vous lorsque vous êtes en déplacement. Ne vous tentez pas! Laissez-le à la maison. Si vous utilisez un téléphone pour écouter de la musique, laissez vos écouteurs à la maison.
   • Résistez au désir d'acheter de la nouvelle musique. Vous pouvez le faire en transportant moins d'argent et en vous rappelant que si vous gaspillez de l'argent sur des écouteurs, vous n'obtiendrez pas ce que vous voulez vraiment.
5. Sortez plus. Essayez d'éviter les situations où il est très probable que vous écoutiez de la musique (par exemple lorsque vous êtes à la maison). C'est bien si vous pouvez remplacer l'ancien problème par quelque chose de nouveau et de productif. Achetez un vélo, faites-vous de nouveaux amis ou faites une belle promenade.
   • Quoi que vous fassiez, amusez-vous. Si vous êtes à vélo, vous devrez faire attention à la circulation et vous ne pourrez pas porter d'écouteurs. Lorsque vous êtes avec des amis, vous parlez et riez, vous ne porterez donc pas d'écouteurs. Lorsque vous vous promenez, la nature vous détournera de la musique.
6. N'oubliez pas les bienfaits pour votre santé. Si vous ne pouvez vraiment pas continuer, pensez à toutes les bonnes choses que pas ou peu de musique signifiera pour vous. Passez en revue votre liste de raisons pour lesquelles vous souhaitez écouter moins de musique pour vous remotiver.
   • Par exemple: accorder plus d'attention à la circulation en conduisant ou à vélo, au lieu de se perdre dans la musique, peut vous sauver la vie.

Partie 3 sur 3: Achetez moins de musique

1. Regardez vos relevés bancaires des 6 derniers mois. Si vous téléchargez généralement votre musique à partir de magasins en ligne comme iTunes, le Google Play Store ou Amazon, vous avez probablement une carte de crédit ou un relevé bancaire correspondant au montant que vous avez dépensé. Consultez ces déclarations pour savoir combien d'argent vous avez dépensé en musique.
2. Notez toute musique que vous avez achetée avec de l'argent comptant au cours des 6 derniers mois. Vous n'achèterez pas toujours toute votre musique avec votre carte de crédit ou de débit. Par exemple, si vous avez acheté des CD ou des LP dans un magasin, vous avez peut-être payé en espèces. Si tel est le cas, notez les albums que vous avez achetés en espèces au cours des derniers mois.
   • Si vous avez toujours le reçu ou si vous vous souvenez du montant, notez le montant que vous avez payé. Si vous ne vous en souvenez pas, recherchez en ligne le prix de détail suggéré de cet album pour avoir une idée approximative du montant que vous avez dépensé.
3. Notez toute musique que vous avez téléchargée illégalement au cours des derniers mois. J'espère que vous ne l'avez pas fait, mais si vous l'avez fait, vous devrez l'ajouter à votre total final. Notez chaque chanson ou album que vous avez acheté ou saisissez-le dans une feuille de calcul Excel.
   • Recherchez l'album ou la chanson dans l'iTunes Store ou le Google Play Store pour savoir combien vous auriez dépensé si vous aviez acheté cette musique légalement. Notez ceci aussi.
   • Sachez que si vous téléchargez de la musique illégalement, vous commettez un crime. Si vous êtes surpris en train de faire cela, vous pouvez vous attendre à de lourdes amendes allant jusqu'à 250 000 $ et même à une peine de prison.
4. Additionnez tous les achats. Additionnez le nombre de chansons que vous avez achetées au cours des 6 derniers mois et combien ces achats vous ont coûté. Dépensez-vous plus pour la musique que pour vos frais de subsistance nécessaires, comme la nourriture? Êtes-vous endetté pour vos achats de musique? En suivant ces étapes, vous serez en mesure d'examiner vos habitudes de manière correcte et objective.
5. Évitez les achats impulsifs. Als je de meeste muziek aanschaft zonder er goed bij na te denken, of te denken aan de gevolgen ervan, dan zijn er een aantal dingen die je kunt doen om de volgende keer als je een nummer of album wilt gaan aanschaffen daar bewuster mee om te aller.
   • Veuillez prendre quelques minutes pour vous préparer avant de passer à la caisse. Prenez quelques respirations profondes et marchez un peu. Essayez de ne pas penser au nombre que vous voulez pendant un instant et revenez à vos objectifs.
   • Demandez-vous si l'achat est conforme à vos objectifs. Essayez d'être aussi honnête que possible à ce sujet. Cette nouvelle chanson vous aide-t-elle à vous rapprocher de votre objectif de dépenser moins d'argent en musique, ou vous éloigne-t-elle encore plus de votre objectif?
   • Évaluez votre niveau de stress. Prenez conscience de tout stress que vous pourriez ressentir, qu'il soit lié à l'achat ou à autre chose. Vous êtes plus susceptible de faire un achat impulsif lorsque vous êtes tendu, alors prenez un moment pour y réfléchir également.
6. Supprimez votre numéro de carte de crédit / compte bancaire de votre compte musical. N'enregistrez pas ces informations et, si vous l'avez déjà fait, supprimez-les à nouveau. Les entreprises permettent souvent de faire un achat en un seul clic, ce qui rend trop facile de dépenser de l'argent. Si vous souhaitez limiter vos dépenses, modifiez ces paramètres afin de devoir saisir les informations de votre carte de crédit chaque fois que vous souhaitez effectuer un achat.
   • Cela vous donne également le temps de déterminer s'il s'agit d'un achat que vous «voulez» faire ou que vous voulez «avoir».
7. Récompense toi. Si vous êtes en mesure de renoncer à un achat impulsif, récompensez-vous avec quelque chose d'autre que vous aimeriez avoir. Achetez-vous une tasse de café luxueuse, une glace ou un nouveau pull avec l'argent que vous avez économisé.

Conseils

• N'oubliez pas de garder une trace de votre temps d'écoute. Sinon, tout votre travail acharné aura été vain.
• Levez-vous à peu près à la même heure chaque jour et allez vous coucher à la même heure. Cela facilite le suivi du temps que vous passez à écouter de la musique chaque jour.

Mises en garde

• Se débarrasser d'une dépendance peut être extrêmement frustrant. C'est difficile à faire et facile à abandonner. Consultez un thérapeute ou un médecin si vous avez besoin d'une aide professionnelle pour vous motiver.
• Cet article n'est pas un avis médical. Le terme «addiction» est utilisé ici dans le contexte plus large et non médical d'une «obsession». Si vous pensez vraiment avoir une dépendance sérieuse qu'un wiki ne peut pas résoudre, consultez votre médecin.