Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: soulagez vous-même le mal de tête
• Méthode 2 sur 2: Parlez à un médecin du traitement

Le mal de tête est une condition que tout le monde peut ressentir. Cela peut être causé par une variété de déclencheurs, y compris le bruit, la déshydratation, le stress, certains aliments, un repas manqué et même le sexe. Si vous avez un mal de tête très grave, vous pouvez essayer de le soulager vous-même ou consulter votre médecin s'il vous empêche de poursuivre vos activités normales.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: soulagez vous-même le mal de tête

1. Prenez un analgésique. La plupart des maux de tête sont facilement traités avec des médicaments en vente libre. Prenez des médicaments en vente libre pour soulager la douleur. Si la douleur persiste, consultez votre médecin pour exclure une condition médicale plus grave.
   • Prenez de l'acétaminophène, de l'aspirine, de l'ibuprofène ou du naproxène pour soulager vos maux de tête.
   • Les analgésiques en vente libre conviennent pour soulager les céphalées de tension.
2. Prenez un verre avec de la caféine. De nombreux médicaments contre les maux de tête en vente libre contiennent de la caféine. Il existe des preuves qu'une petite quantité de caféine peut soulager un mal de tête, mais trop peut avoir un effet négatif et opposé, aggravant la douleur.
   • Ne buvez pas plus de 500 mg de caféine par jour ou environ cinq tasses de café.
   • Essayez de ne pas boire plus qu'une tasse de café, de soda, de cacao ou de thé pour soulager la douleur liée à la caféine.
   • Boire une boisson contenant de la caféine peut aider à soulager la douleur plus rapidement lorsqu'elle est prise en association avec un analgésique, car elle permet au corps d'absorber les médicaments plus rapidement.
3. Utilisez la thérapie par la chaleur. La chaleur pour un mal de tête détend non seulement les muscles de la tête et du cou, mais elle peut également aider à soulager la douleur. Des compresses chaudes aux bains chauds, il existe de nombreux types de traitements thermiques qui peuvent aider à soulager un mal de tête extrêmement grave.
4. Prenez un bain chaud ou une douche. Préparez-vous un bain ou une douche chaude. L'eau chaude peut apaiser les muscles tendus et aider à soulager rapidement vos maux de tête.
   • Assurez-vous que l'eau est entre 36 et 40 degrés Celsius afin de ne pas vous brûler la peau. Vous pouvez utiliser un thermomètre pour vérifier la température.
   • Un bain moussant peut aider à soulager votre mal de tête car les rayons massent vos muscles et vous détendent.
   • Le sel d'Epsom peut avoir un effet calmant et aider à la relaxation et au soulagement des maux de tête.
5. Appliquez une compresse froide. Utilisez des compresses froides sur la tête et le cou. Cela peut aider à réduire l'enflure et à soulager la douleur.
   • Vous pouvez utiliser une compresse froide aussi souvent que nécessaire pendant 20 minutes à la fois.
   • Vous pouvez congeler une tasse d'eau en mousse, puis masser doucement la zone touchée.
   • Vous pouvez également utiliser un sac de légumes surgelés enveloppé dans un torchon. Les légumes surgelés s'adaptent à la forme du cou et peuvent être plus confortables qu'une compresse froide.
   • S'il fait trop froid ou si votre peau devient engourdie, retirez le pack.Placez une serviette entre le sac de glace et votre peau pour éviter les engelures.
6. Obtenir un massage. Un massage de la tête, du cou et même des épaules peut soulager les tensions ou les spasmes musculaires qui peuvent causer des maux de tête. Un massothérapeute agréé peut sentir les nœuds et la tension dans vos muscles et les masser.
   • De nombreux types de massage sont disponibles, y compris le massage suédois et le massage des tissus profonds. Votre thérapeute choisira et appliquera une approche éprouvée au cours de la séance, après avoir obtenu l'accord éclairé.
   • Vous pouvez trouver un massothérapeute qualifié en ligne ou par l'intermédiaire de votre médecin.
   • Si vous ne trouvez pas de massothérapeute professionnel, essayez l'auto-massage. En massant votre visage, vos tempes ou même simplement vos oreilles, vous pourrez peut-être soulager un mal de tête.
7. Utilisez l'acupression pour soulager la douleur. Certains médecins recommandent l'acupression pour réduire la tension dans le cou et les épaules qui provoque un mal de tête. L'apprentissage des cinq points d'acupression et des points d'acupression d'auto-massage peut aider à soulager vos maux de tête.
   • Plus précisément, vous pouvez stimuler les points d'acupression suivants: 20 Go (Feng Chi), GB21 (Jian Jing), LI4 (He Gu), TE3 (Zhong Zhu) et LI10 (Shou San Li).
   • La vidéo http://exploreim.ucla.edu/video/acupressure-points-for-neck-pain-and-headache/ peut vous apprendre à suivre ces points et offre également des conseils sur la façon d'utiliser l'acupression pour soulager les maux de tête.
   • Si vous le souhaitez, vous pouvez demander à un spécialiste de la médecine orientale de vous traiter par acupression.
8. Buvez de l'eau pour rester hydraté. Des études ont montré qu'un manque d'humidité peut contribuer aux maux de tête. Buvez suffisamment d'eau pour soulager votre mal de tête.
   • Vous n'avez besoin de rien d'autre que de l'eau pour obtenir suffisamment d'humidité. Si vous préférez une boisson ou un jus pour sportifs, buvez-le avec de l'eau.
9. Mangez une petite collation. Certains maux de tête sont causés par le fait de ne pas manger suffisamment. Mangez quelque chose entre les deux si vous n'avez pas mangé récemment pour aider à soulager un mal de tête.
   • Les fruits, les noix, le muesli et les soupes en conserve sont de bonnes collations. Vous pouvez également manger du yaourt ou de l'humus et du pita.
   • Si vous ressentez des nausées ou des vomissements pendant vos maux de tête, il se peut que vous ne puissiez rien contenir. Dans ce cas, essayez du stock. De plus, si vous ressentez ces symptômes, il est important de consulter votre médecin.
10. Apaisez le mal de tête avec l'aromathérapie. Essayez les huiles essentielles, qui, selon des études, peuvent vous détendre. Certains parfums, comme la lavande, peuvent aider à soulager les maux de tête.
    • Les huiles essentielles telles que la lavande, la camomille, le romarin, la bergamote, la menthe poivrée et l'eucalyptus peuvent aider à soulager les maux de tête.
    • Il existe de nombreuses façons d'appliquer les huiles essentielles. Vous pouvez le masser dans votre tempe ou sur vos oreilles, ou utiliser un brûleur de parfum.
    • Les bonbons à la menthe poivrée et à l'eucalyptus peuvent aider à soulager la douleur.
11. Faites la sieste dans un environnement sombre et reposant. Le repos et la relaxation peuvent souvent aider à soulager les maux de tête extrêmes. En prêtant attention à des facteurs tels que la température et l'obscurité, les lits ou les couchages confortables, la désactivation des appareils électroniques perturbés et le blocage du bruit de la circulation, vous pouvez rapidement vous débarrasser de vos maux de tête.
    • Assurez-vous que la température dans la chambre est comprise entre 15 et 24 degrés pour des conditions de sommeil optimales.
    • Retirez autant que possible les ordinateurs, la télévision et l'équipement de travail de la chambre afin de pouvoir vous reposer sans stress ni stimulation.
    • La lumière vous encourage à vous réveiller, alors assurez-vous que votre pièce est suffisamment sombre pour aider votre cerveau à s'installer et à s'endormir. Vous pouvez utiliser des rideaux ou des masques pour les yeux si la chambre est trop lumineuse.
    • Le bruit vous empêchera également de dormir et peut aggraver vos maux de tête. Assurez-vous que votre pièce est aussi silencieuse que possible et, si nécessaire, utilisez une machine à bruit blanc pour combattre tous les bruits forts dans votre chambre.
    • Un matelas, des oreillers et une literie confortables peuvent vous aider à vous détendre et à vous endormir.
12. Méditez pendant quelques minutes. La méditation est une méthode puissante pour soulager les maux de tête. Réservez quelques minutes pour méditer lorsque vous avez mal à la tête pour vous détendre et soulager un mal de tête.
    • La méditation peut vous forcer à vous libérer des distractions qui vous entourent. Une fois déconnecté, vous pouvez vous détendre.
    • Commencez par la méditation pendant cinq à 10 minutes et augmentez progressivement au besoin.
    • Trouvez un endroit calme et confortable où vous ne serez pas dérangé. En éliminant toutes les distractions, il est plus facile de se concentrer sur votre respiration, de soulager la douleur et d'abandonner toute pensée ou tout sentiment qui pourrait survenir.
    • Asseyez-vous droit et fermez les yeux. Une bonne posture est une partie essentielle de la méditation. Il aide votre respiration et votre circulation sanguine, ce qui apprend à votre cerveau à se concentrer sur un point. Fermer les yeux vous empêchera de vous distraire.
    • Respirez détendu et uniformément. N'essayez pas de diriger votre respiration; plutôt laissez-le aller et venir. Une excellente technique pour aider à la concentration est de se concentrer uniquement sur la respiration en disant «laisser» sur l'inspiration et «aller» sur l'expiration.
13. Visualisez-vous dans un endroit relaxant. Si vous êtes dans un endroit où votre mal de tête s'aggrave, faites comme si vous étiez ailleurs, comme une plage. Le cadrage est une technique comportementale qui peut vous aider à changer votre façon de penser et de ressentir des situations spécifiques et à soulager vos maux de tête.
    • Par exemple, si vous avez vraiment mal à la tête avec des enfants qui hurlent autour de vous, respirez profondément et imaginez-vous comme si vous étiez sur une plage à Hawaï ou ailleurs.

Méthode 2 sur 2: Parlez à un médecin du traitement

1. Consultez votre médecin. Si vos traitements en vente libre pour le mal de tête ne vous aident pas, consultez votre médecin. Cela peut exclure des conditions sous-jacentes et établir un plan de traitement pour vous.
   • Votre médecin travaillera pour le diagnostic correct et essaiera d'exclure les diagnostics concurrents dans le but de choisir la bonne thérapie.
   • Le médecin de soins primaires déterminera la nécessité d'effectuer des tests supplémentaires pendant ce rendez-vous, y compris, mais sans s'y limiter, la surveillance de la pression artérielle, une surveillance cardiovasculaire supplémentaire, des tests sanguins et des scans de la tête.
2. Prenez des médicaments sur ordonnance ou préventifs. Selon la gravité et le type de maux de tête, votre médecin peut vous prescrire un analgésique puissant et des médicaments préventifs pour prévenir d'autres maux de tête.
   • Votre médecin peut vous prescrire des analgésiques tels que le sumatriptan et le zolmitriptan.
   • Votre médecin peut vous donner des médicaments préventifs, tels que le tartrate de métoprolol, le propranolol, l'amitriptyline, le divalproex sodique et le topiramate.
   • Beaucoup de ces médicaments préventifs sont particulièrement efficaces contre les migraines car ils neutralisent le rétrécissement des vaisseaux sanguins ou la phase de dilatation douloureuse.
   • Certains antidépresseurs peuvent également aider à prévenir les maux de tête extrêmes.
3. Essayez l'oxygénothérapie pour les céphalées en grappe. Si vous souffrez de céphalées en grappe, l'oxygénothérapie est considérée comme l'un des meilleurs traitements. Vous inspirez de l'air à travers un masque à oxygène et vos maux de tête peuvent être réduits en seulement 15 minutes.
   • L'oxygénothérapie est plus efficace lorsqu'elle est appliquée dès le début d'un mal de tête. Le traitement doit être repris au début du prochain mal de tête.
4. Pensez à d'autres traitements. Il existe d'autres traitements plus rares dont vous pouvez discuter avec votre médecin. Cela comprend les injections de botox et la stimulation magnétique transcrânienne.
   • Il existe un certain nombre d'études montrant que le Botox, alias toxine botulique de type A, peut aider à soulager et à prévenir les maux de tête sévères. Si vos maux de tête ne s'améliorent pas avec les thérapies standard, discutez-en avec votre médecin.
   • La stimulation magnétique transcrânienne utilise des courants électriques pour stimuler les cellules nerveuses du cerveau, ce qui peut aider à minimiser et à empêcher les maux de tête de revenir.