Comment faire de l'exercice à la maison

Vidéo: L’ accord des participes passés suivis d’un infinitif

Contenu

Pas
Méthode 1 sur 3: Préparation pour le sport à domicile
Méthode 2 sur 3: Utilisez ce qui vous entoure
Méthode 3 sur 3: Essayez des disques d'exercice ou de jeu
Conseils

Faire du sport à la maison présente de nombreux avantages. En faisant de l'exercice à la maison, vous économiserez non seulement le temps que les gens passent sur la route du gymnase, mais aussi de l'argent pour un abonnement à un club de fitness. Si vous voulez être en forme, alors suivez quelques étapes essentielles et commencez un cours d'entraînement à domicile. Vous verrez certainement plus qu'un résultat positif.

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Méthode 1 sur 3: Préparation pour le sport à domicile

1 Mettre en place un horaire de cours. Il vous sera plus facile de vous en tenir à votre objectif si vous avez un programme d'entraînement clair. Idéalement, si l'horaire est le plus stable possible. De cette façon, vous et les membres de votre famille prendrez les cours au sérieux.
- Sélectionnez des jours et des heures spécifiques pour le litige (par exemple : lundi, mercredi, vendredi à partir de 7h00).
- Choisissez un endroit approprié dans la maison où vous êtes à l'aise pour faire vos exercices. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour garder les choses hors de votre chemin.
- Soyez discipliné. Ne vous laissez pas paresser simplement parce que vous êtes à la maison.
2 Assurez-vous que personne ou rien ne vous distrait. Essayez de mener vos activités lorsque personne n'est à la maison et de sorte que vous n'ayez pas à penser à d'autres activités, comme la lessive ou la cuisine.
- Vous ne voudrez probablement pas rivaliser avec les membres de votre famille qui doivent effectuer des tâches ménagères. Et les enfants ont généralement tendance à monter leurs parents en faisant des pompes ou des squats.
- Si vous avez des réflexions sur la nécessité de faire certaines tâches ménagères, vous penserez probablement que c'est une bonne raison d'abandonner la formation ou de les terminer plus tôt.
3 Jouez votre rôle. Mettez de la musique et portez des vêtements adaptés au sport avant de commencer votre entraînement.
- La musique rythmique vous aidera à vous mettre à l'écoute du sport et vous aidera à vous précipiter vers la montée d'adrénaline.
- La préparation de votre entraînement à domicile aussi minutieusement que pour aller au gymnase vous gardera motivé et vous assurera de terminer un entraînement complet. De plus, vous vous sentirez coupable si vous vous habillez pour le sport, mais vous resterez assis et chercherez des excuses pour ne pas faire de sport.
4 Boire beaucoup d'eau. Gardez toujours une bouteille d'eau près de vous pendant votre entraînement, même si vous êtes à la maison. Vous n'avez pas besoin de compter sur le fait de pouvoir boire un verre d'eau dès que vous avez soif, car vous pourriez manquer de discipline.
- En attendant, il est extrêmement important de rester hydraté pendant l'exercice. Il est nécessaire de reconstituer le liquide perdu pendant l'entraînement, la seule façon d'économiser votre énergie.
- Il est préférable de boire de l'eau entre les exercices. Par exemple, si vous faites deux séries de vingt squats, buvez de l'eau après la première série et après la seconde.
5 Équilibrez votre alimentation. Il est très important de s'en tenir à une alimentation saine pendant l'exercice. Prenez quelque chose de sain 45 minutes avant votre entraînement pour rester énergique et solide.
- Les collations saines doivent contenir des protéines et des glucides. Un exemple serait une tranche de pain grillé tartinée de beurre d'arachide.
  - Rappelez-vous, c'est une façon de manger. Ce n'est pas un repas complet ! Si vous voulez faire de l'exercice après un repas copieux, alors au moins deux heures doivent s'écouler à partir du moment où vous mangez, afin que la nourriture ait le temps d'être relativement digérée.
6 Considérez si vous avez besoin de vous étirer. Certains sont d'avis que les étirements avant de commencer l'entraînement sont un excellent moyen d'étirer vos muscles et de prévenir les blessures.... Cependant, il existe également l'opinion contraire selon laquelle les étirements ne garantissent pas une protection contre les blessures.
- Si vous sentez que vous êtes suffisamment flexible et fléchi pour commencer à faire de l'exercice et sans échauffements préliminaires inutiles, alors transcendez sans vous étirer.
- Mais s'il vous semble que votre corps est « raide » et que les muscles ne sont pas assez souples, alors vous devriez penser à vous étirer pour les réchauffer.

Méthode 2 sur 3: Utilisez ce qui vous entoure

1 Déterminez s'il y a quelque chose dans votre maison qui pourrait être bénéfique pour vos séances d'entraînement cardio. La course à pied n'est pas la seule façon de faire ce genre d'exercice, et vous n'avez pas besoin d'un StairMaster si vous avez une vraie échelle à la maison.
- Montez et descendez les escaliers en courant ou en marchant, selon la méthode de votre activité. Vous pouvez également effectuer des « étapes de la plate-forme » en utilisant l'échelon inférieur de l'échelle.
- Faites plusieurs jeux de pieds ensemble, les pieds écartés ou sautez à la corde dans votre jardin ou votre pièce spacieuse.
2 Faites un peu de musculation. Vous pouvez proposer des tonnes d’options de musculation en utilisant ce que vous avez chez vous. Même les murs, les sols et les meubles sont d'excellents supports d'exercice pour le développement musculaire. Il y a beaucoup d'articles de sport dans votre maison.
- Au sol, vous pouvez faire des pompes, des squats et faire un coude.
- Si vous n'avez pas assez d'espace libre au sol, utilisez un mur de squat mural. Vous pouvez aussi faire des pompes en position debout, debout contre un mur (pieds écartés, à la largeur des épaules et à environ 15 cm du mur), placez vos paumes sur le mur au niveau de la poitrine.
3 Utilisez les meubles de votre maison pour des activités sportives. Faites attention à vos meubles et réfléchissez aux articles qui peuvent être utilisés comme équipement de sport.
- Le fitball peut être utilisé pour les pompes, les abdominaux ou le renforcement du tronc.
- La chaise peut être utilisée pour des exercices de triceps (pompes assises).
- Placez une vadrouille ou un balai solide entre deux surfaces solides et de même hauteur pour faire des pompes à partir d'une position couchée.
4 Adoptez le yoga. Les cours de yoga sont faciles à organiser à la maison car ils se font au sol (ou sur un tapis si vous en avez un). Le yoga est idéal pour équilibrer votre rythme cardiaque, vous calmer et vous étirer après un exercice régulier. Grâce au yoga, vous harmoniserez également vos pensées et détendrez votre corps.
- La salutation au soleil (une forme de yoga) est un excellent ajout à l'ensemble standard d'exercices sportifs pour un petit exercice cardio tout en harmonisant vos pensées.
- La position allongée du chien augmente la flexibilité et renforce les muscles du dos.
- La posture de la chaise favorise un sentiment d'équilibre et exerce une pression sur les hanches.

Méthode 3 sur 3: Essayez des disques d'exercice ou de jeu

1 Utilisez des DVD d'enregistrements sportifs. Si vous n'êtes pas familier avec la façon dont certains exercices sont effectués, vous pouvez acheter un DVD qui contiendra des instructions détaillées sur la façon de mener la formation.
- Les DVD sont un excellent moyen de se motiver. De plus, certains d'entre eux contiennent des méthodes toutes faites que vous pouvez suivre.
- Une fois que vous vous êtes familiarisé avec les programmes enregistrés sur DVD, vous pouvez ajouter quelque chose à partir de là à votre propre méthode.
2 Utilisez le téléviseur à votre avantage. Si vous regardez votre émission préférée en faisant du sport, essayez de combiner les deux activités dans un jeu de sport.
- Faites une liste de ce qui se passe le plus souvent pendant le spectacle et proposez un exercice sportif pour le faire. Pendant que vous regardez une émission de télévision, gardez un œil sur les événements à l'écran et, dès que quelque chose de votre liste se produit, commencez à faire l'exercice correspondant.

Conseils

Mangez correctement et buvez suffisamment d'eau pour conserver l'énergie.
Commencer petit. Ne vous efforcez pas de prendre immédiatement des charges sérieuses.
N'allez pas trop loin avec vos entraînements, arguant du fait que vous êtes à la maison. Si vous sentez que la durée de vos entraînements est trop longue, réduisez-la. L'essentiel est qu'ils restent efficaces.
Échauffez-vous toujours avant de commencer vos entraînements à la maison et laissez-vous refroidir progressivement au fur et à mesure que vous les terminez. Vous ne devez pas suivre le chemin de la moindre résistance et ignorer les règles généralement acceptées.