Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Examiner votre peur
• Méthode 2 sur 3: éviter les biais cognitifs
• Méthode 3 sur 3: Essayez des médicaments anti-anxiété éprouvés
• Conseils
• Mises en garde

L'anxiété est une expérience mentale négative courante qui peut se produire sous de nombreuses formes, de l'anxiété chronique légère aux accès de panique aveugle. Si vous êtes aux prises avec des peurs, il peut sembler impossible de vous en débarrasser. Heureusement, il existe des moyens mentaux et physiques de surmonter les peurs et de les gérer à leur source.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Examiner votre peur

1. Identifiez la source de votre peur. Que vous ayez une crise de panique ou que vous soyez soudainement préoccupé par quelque chose, il est important de déterminer d'où vient la peur. Est-ce quelque chose dans votre environnement? Un incident est-il la cause? Est-ce une activité, une réunion ou un événement qui nous attend? Vous pouvez gérer la peur plus facilement si vous savez clairement de quoi il s'agit.
2. Déterminez si le problème peut être résolu. Une fois que vous savez de quoi vous avez peur, l'étape suivante consiste à déterminer si c'est quelque chose que vous pouvez gérer, ou quelque chose que seul le temps (ou votre imagination) peut résoudre. Si votre peur est principalement dans votre esprit, ou si vous ne pouvez pas la résoudre maintenant, essayez de vous en débarrasser. Si votre problème peut être résolu, prenez des mesures pour élaborer un plan d'action.
   • Que pouvez-vous faire pour atténuer cette peur ou cette inquiétude?
   • Est-ce une solution à long ou à court terme?
   • Que pouvez-vous faire pour empêcher cette peur de revenir?
   CONSEIL D'EXPERT

   Imaginez le pire. Si votre peur engloutit toutes vos pensées, prenez un moment pour imaginer le pire qui pourrait arriver à la suite de cette situation. Vous devrez peut-être faire une présentation importante et paniquer. Arrêtez-vous et pensez "Qu'est-ce qui pourrait arriver de pire?" Quelle que soit la créativité de votre réponse à cette question, si vous y réfléchissez d'un œil critique, cela conduira à la réalisation qu'il y aura peu de résultats que vous ne pouvez pas gérer normalement.

3. Acceptez les incertitudes. Il peut être difficile d'arrêter de s'inquiéter si vous ne savez pas comment un scénario se déroulera. À ce stade, il est important d'accepter simplement que certaines choses restent tout simplement incertaines. Nous ne savons jamais exactement comment quelque chose se passera ou quel en sera le résultat; Se soucier de l'inconnu est une source inutile de peur qui peut être évitée simplement en acceptant le destin.
4. Pensez à l'utilisation de votre préoccupation. Vous êtes préoccupé pour une raison - l'anxiété est une réaction de peur face à une situation réelle ou imaginaire. Lorsque nous commençons à nous soucier de choses qui ne sont pas réellement dangereuses, les problèmes commencent. Pensez donc à l'utilité de votre préoccupation. Est-ce utile? Si vous avez peur d'une situation vraiment potentiellement dangereuse, votre inquiétude peut être utile. Cependant, si vous êtes inquiet sans aucun sens, l'inquiétude ne fera que vous gêner. Se souvenir de cela peut faire disparaître votre pire peur.

Méthode 2 sur 3: éviter les biais cognitifs

1. Concentrez-vous sur le positif et le négatif. Si vous avez peur de quelque chose, il peut être très facile de n'en voir que les aspects négatifs. Cependant, comme pour toutes choses, il doit également y avoir un côté positif à votre situation remplie de peur. Ne vous concentrez pas uniquement sur les événements négatifs tout en ignorant tous les aspects positifs associés.
2. Ne pensez pas en termes de «tout ou rien». Quoi que ce soit qui menace la situation de mal tourner, il est peu probable que le résultat soit complètement noir ou blanc. Ne vous permettez pas d'ignorer la zone grise et d'en faire trop. Par exemple, ne pensez pas que si vous n'étiez pas admis dans une université en particulier, vous seriez un échec total et que personne d'autre ne voudrait de vous. Des pensées comme celles-ci sont normales avec l'anxiété, mais elles sont également complètement irrationnelles.
3. N'en faites pas une catastrophe. Si votre peur concerne quelque chose qui n'est pas dangereux, ou peut-être même imaginé, vous pouvez être sûr que le moyen de l'aggraver est de le transformer en catastrophe. Si vous avez peur de voler et que vous supposez aux premiers signes de turbulence que vous allez vous écraser, vous ne faites qu'augmenter votre peur. Voyez chaque situation telle qu'elle est réellement, plutôt que comment elle pourrait se terminer.
4. Ne sautez pas aux conclusions. Si vous n'avez pas assez de faits et que vous ressentez encore de la peur, il n'est pas bon de tirer des conclusions hâtives. Lorsqu'une situation incertaine vous attend, vous pouvez réduire votre anxiété en réalisant (et en admettant) que vous ne savez pas ce qui va se passer. Considérez tous les résultats possibles au lieu de penser simplement aux plus morbides ou improbables.
5. Ne laissez pas vos émotions dominer votre raisonnement. Lorsque vous avez peur et que vous êtes inquiet, il est facile de laisser vos émotions prendre le dessus sur vous. Cependant, vos émotions ne feront que gêner votre logique et vous feront croire que vous êtes plus en danger que vous ne l'êtes en réalité. Ne laissez pas la peur vous faire croire que vous êtes en danger, à moins que vous ne l'êtes vraiment. Il en va de même pour tous les sentiments négatifs fondés sur la peur tels que le stress, la culpabilité et la honte.
6. Ne prenez pas tout personnellement. Si la peur vous envahit, ne prenez pas le blâme pour quoi que ce soit hors de votre contrôle. Si vous avez peur que votre maison ait été cambriolée, vous pouvez la prendre personnellement et vous tenir responsable du cambriolage. Des pensées comme celles-ci n'ont pas de sens et ne font que vous faire sentir plus mal. À moins que vous n'ayez personnellement invité les voleurs, vous ne pouvez être tenu responsable du vol qu'ils ont commis.

Méthode 3 sur 3: Essayez des médicaments anti-anxiété éprouvés

1. Prenez une profonde inspiration. Lorsque vous avez peur, votre respiration s'accélère, ce qui donne à votre cerveau plus d'oxygène. Cela rend plus difficile de penser logiquement. Prenez un moment pour vous concentrer sur les respirations profondes de l'abdomen. Inspirez pendant 4 secondes, retenez votre souffle pendant 4 secondes et expirez en 4 secondes. Si vous faites cela pendant 1 à 2 minutes, vous devriez rapidement vous remettre de vos nerfs.
2. Prenez le temps de faire de l'exercice. Que vous ayez été envahi par l'anxiété ou que vous soyez chroniquement préoccupé, l'exercice est certainement utile. L'activité physique produit des endorphines qui améliorent votre sentiment de bonheur et réduisent le cortisol, une hormone du stress. Dès que vous sentez votre anxiété augmenter, faites de l'exercice ou allez vous promener. En plus d'un effet immédiat, il garantit également que vous êtes moins anxieux sur le long terme.
3. Méditez ou priez. Éliminer consciemment vos pensées du facteur de stress et vous concentrer intérieurement sur quelque chose d'apaisant réduira considérablement votre anxiété. Si vous avez peur, rendez-vous et répétez un mantra positif ou priez. Concentrez-vous complètement sur cela et votre peur finira par disparaître comme la neige au soleil.
4. Mangez sain. Bien qu'il puisse sembler étrange d'associer vos peurs à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner, votre alimentation peut avoir un impact énorme sur votre fonctionnement mental. Des études ont montré un lien entre une mauvaise alimentation et une augmentation de l'anxiété et du stress. Essayez d'ajouter plus de légumes, de fruits et de grains entiers à votre alimentation. Faites-vous tester pour vous assurer que vous n'avez pas d'allergie alimentaire qui pourrait causer vos peurs, c'est courant.
5. Prenez des suppléments de magnésium. Le magnésium peut réduire les effets de l'anxiété et de l'anxiété dans votre corps. Si vous avez une carence en magnésium, vous pouvez être plus anxieux que nécessaire. Obtenez un supplément de magnésium dans un magasin d'aliments naturels ou une pharmacie et voyez s'il améliore votre humeur.
6. Essayez un remède à base de plantes. Vous n'êtes pas obligé de vous fier uniquement aux médicaments chimiques pour contrôler votre anxiété. Vous pouvez également essayer un remède entièrement naturel à la place. De nombreuses études scientifiques ont montré qu'il existe un lien étroit entre la réduction de l'anxiété et la prise de millepertuis, de valériane et de camomille. Essayez l'un de ces suppléments avant de prendre des médicaments plus lourds.
7. Consultez un thérapeute. Si vos peurs sont si fortes que vous n'arrivez pas à les surmonter, voir un thérapeute n'est pas un problème. Tout comme vous ne remettriez pas en question votre intelligence lorsque vous allez chez le médecin avec une blessure, il est très normal de voir un psychologue pour être en bonne santé mentale ou émotionnelle. Si vous souffrez d'anxiété chronique ou de crises de panique récurrentes, un thérapeute peut poser un diagnostic afin que vous puissiez mieux gérer vos peurs à l'aide d'une thérapie ou de médicaments.

Conseils

• Ne buvez pas trop de caféine, car cela peut vous causer plus de stress.
• Vous pouvez utiliser de l'huile de lavande pour vous détendre. Une goutte derrière vos lobes d'oreille fait des merveilles.
• Essayez ces remèdes simples avant de prendre des médicaments. Il est souvent difficile de renoncer à la drogue.

Mises en garde

• Même les pilules les plus légères ne doivent être prises que sur ordonnance d'un médecin.
• Ces mesures ne doivent jamais remplacer l'assistance médicale, elles ne sont bonnes que pour des problèmes mineurs. Si vous avez de sérieuses craintes, consultez votre médecin. Trop de pression due à l'anxiété et au stress peut être néfaste pour votre système nerveux et votre tension artérielle. Si vous ne le traitez pas à temps, vos peurs peuvent entraîner de graves problèmes.