Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Exprimez ce que vous voulez vraiment dire
• Méthode 2 sur 3: Écoutez votre partenaire
• Méthode 3 sur 3: Construire une base solide

Communiquer signifie travailler dur. C'est donc la clé de toute relation imaginable. Si vous voulez apprendre à mieux communiquer, vous devez savoir non seulement comment transmettre vos idées, mais aussi pour de vrai peut apprendre à écouter votre partenaire. Si vous voulez savoir comment mieux communiquer dans une relation, suivez les étapes ci-dessous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Exprimez ce que vous voulez vraiment dire

1. Apprenez à dire ce que vous voulez vraiment dire. Nous avons tous entendu ces blagues qui parlent de votre intention par rapport au dialogue réel - comme elle cette elle veut dire en fait Lequel - ou alors, ce qu'il essaie en fait de dire, c'est ... Ces blagues sont drôles parce qu'elles contiennent une certaine vérité. Parfois, nous attendons de notre partenaire qu'il comprenne nos véritables intentions, mais il n'est ni juste ni efficace de le souhaiter ou de le supposer. Exprimez plutôt vos pensées directement.
   • Lorsque vous exprimez ce que vous voulez vraiment dire, illustrez-le avec quelques exemples concrets pour qu'il soit compréhensible pour l'autre personne. Ne dis pas simplement J'ai le sentiment que vous ne participez pas aux travaux qui doivent être effectués dans la maison ... Dis à la place, Je dois faire la vaisselle depuis deux semaines ...
   • Parlez assez lentement pour que votre partenaire comprenne ce que vous dites. Ne vous contentez pas de rejeter tous vos sentiments de colère, car alors il ou elle ne pourra plus suivre la logique.
   • N'oubliez pas que vous ne recevrez pas de prix pour avoir parlé aussi longtemps que possible. Assurez-vous de couvrir toutes les choses importantes, mais restez ne pas il suffit de parler et de parler jusqu'à ce que votre partenaire en soit complètement submergé.
   • Si vous exprimez vos pensées de manière directe, vous éviterez à l'autre personne de ressentir du ressentiment ou de la confusion quant à vos motivations. Plutôt que de proposer des alternatives en réponse à l'intention de votre petit ami de vous emmener à une fête, dites-lui la vérité: que vous n'avez tout simplement pas envie de rencontrer toutes ces personnes après une semaine difficile sur votre travail, suivi de, Je suis désolé mais je ne suis tout simplement pas d'humeur à faire la fête.
2. Utiliser je ou alors moi déclarations. N'argumentez pas en accusant votre partenaire d'une erreur. Si tu le dis, Toujours toi... ou alors Tu n'as jamais ... ", votre partenaire se fermera de vous et il sera moins enclin à écouter votre point de vue. Au lieu de cela, dites quelque chose comme, J'ai remarqué ça... ou alors Dernièrement, on a l'impression que ... Si vous vous concentrez sur vos propres sentiments dans la conversation, votre partenaire se sentira moins attaqué et plus comme s'il faisait partie d'une conversation productive.
   • Dis même quelque chose comme, Dernièrement, je me suis senti un peu négligé semble moins offensant que Vous m'avez négligé.
   • Même si tu dis plus ou moins la même chose avec toi je déclarations, cette approche douce rendra votre partenaire moins défensif et plus susceptible de communiquer ouvertement.
3. Soyez aussi calme que possible. Bien que vous ne puissiez pas rester très calme pendant que vous et votre partenaire êtes au milieu d'une vive dispute, vous pourrez exprimer vos sentiments plus facilement si vous êtes calme. Donc si vous êtes furieux au milieu d'une conversation, ou même furieux avant que Après avoir soulevé le sujet, faites une pause pour respirer jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment calme pour entamer une conversation productive.
   • Parlez d'une voix basse et ferme lorsque vous exprimez vos idées.
   • N'essayez pas de persuader votre partenaire; cela ne fera que vous mettre plus en colère.
   • Prenez une profonde inspiration. Évitez de devenir hystérique au milieu d'une dispute.
4. Assurez-vous que votre langage corporel est positif. Un langage corporel positif peut aider à garder le ton de la conversation positif. Regardez votre partenaire dans les yeux et tournez votre corps vers lui. Vous pouvez utiliser vos bras pour faire des gestes, mais ne les bougez pas si brutalement que vous êtes hors de contrôle. Ne croisez pas les bras devant votre poitrine ou votre partenaire pensera que vous vous êtes déjà fermé de ce qu'il a à dire.
   • Ne plaisantez pas avec des objets à moins que cela ne vous aide à surmonter vos nerfs.
5. Exprimez vos idées en toute confiance. Cela ne signifie pas que vous devez entrer dans la conversation comme s'il s'agissait d'une réunion. Par exemple, n'entrez pas dans la pièce pour serrer la main de votre partenaire et lui dire ce que vous pensez. Au lieu de cela, expirez la confiance en vous sentant à l'aise dans la situation autant que vous le pouvez. Souriez de temps en temps, parlez doucement, n'hésitez pas, posez trop de questions et ne parlez pas trop mal de ce que vous avez à dire. Si votre partenaire doute du sérieux avec lequel vous prenez vos propres sentiments, il ne vous prendra pas au sérieux.
   • Plus vous êtes confiant, moins vous courez de risque d'être découragé ou confus. Cela aide à faire connaître vos idées.
6. Assurez-vous d'avoir un bon plan avant de commencer. C'est vraiment un point très important. Ne commencez pas soudainement une dispute alors qu'il ne s'y attend pas du tout, et ne commencez pas à énumérer les 15 choses qu'il ou elle a mal faites depuis le début. Même si vous êtes en colère ou blessé pour un certain nombre de raisons, il est important de vous concentrer sur le point principal que vous voulez faire valoir et de réfléchir au résultat que vous voulez atteindre grâce à la conversation; Si vous ne voulez pas que votre partenaire se sente mal à propos de ce qu'il ou elle a fait, mais que vous voulez que les choses soient négociables, vous devriez alors réfléchir attentivement à la conversation avant de la commencer.
   • Devrait faire partie du plan Quand vous allez avoir la conversation. Lancer une discussion rationnelle à un moment malheureux, comme lors d'un pique-nique en famille ou au milieu d'un grand match de sport télévisé, peut détruire tout votre sujet.
   • Pensez aux exemples spécifiques que vous pouvez utiliser pour soutenir votre sujet. Disons que vous voulez que votre partenaire vous écoute mieux. Pouvez-vous penser deux ou trois fois qu'il n'écoutait pas et que cela vous faisait vraiment mal? Ne le submergez pas de critiques négatives, mais utilisez des exemples concrets pour attirer l'attention dont vous avez besoin.
   • Gardez à l'esprit quel est votre objectif - est-ce de montrer à votre partenaire pourquoi vous vous sentez blessé, ou de faire face à un conflit et à un compromis importants avec lesquels vous vous sentez tous les deux à l'aise, ou de discuter de la façon dont vous pouvez faire face au stress en tant que couple? Si vous gardez votre objectif à l'esprit, cela vous aidera à garder une ligne dans la conversation.

Méthode 2 sur 3: Écoutez votre partenaire

1. Mettez-vous dans votre partenaire. Utilisez votre imagination pour imaginer pleinement ce que serait le point de vue de votre partenaire dans une situation donnée. Sachez qu'il peut y avoir des facteurs dont vous n'êtes pas au courant. Se mettre à sa place pendant qu'il parle peut vous aider à comprendre pourquoi votre comportement, ou la situation actuelle, est frustrant pour lui. Lorsque vous êtes en colère ou blessé, il est difficile de se mettre à la place de l'autre, mais cette technique peut vraiment vous aider à trouver une solution ensemble plus tôt.
   • Ressentir de l'empathie pour l'autre personne aide à résoudre un problème dans une relation. Vous pouvez souligner que vous essayez de vous mettre à la place de l'autre en disant: Je comprends que vous vous sentez en colère parce que ... ou alors Je sais que tu as eu une semaine difficile au travail ... Cela peut vraiment donner à votre partenaire l'impression que vous l'écoutez vraiment.
   • Se mettre en lui peut vous aider à reconnaître ses sentiments et lui faire savoir que vous comprenez son combat.
2. Permettez à votre partenaire de traverser ses propres conflits intérieurs. Bien qu'il soit bon de parler de toutes vos propres frustrations, votre partenaire peut parfois avoir besoin de temps pour lui-même, car il continue de traiter toutes ses pensées et ses sentiments. Si vous lui donnez l'espace et le temps d'y réfléchir, vous pouvez l'empêcher de commencer une dispute et de dire des choses qu'il ne pense pas vraiment. Il y a une différence subtile entre encourager votre partenaire à avoir une conversation avec vous et faire pression sur votre partenaire pour qu'il parle lorsqu'il n'est pas encore prêt pour cela.
   • Si vous dites quelque chose comme, Je suis là si tu veux parler alors vous pouvez donner à votre partenaire le sentiment que vous vous souciez de lui, sans le déranger.
3. Accordez-lui toute votre attention. Reconnaissez les signes que votre partenaire veut parler - et qu'ils sont sérieux. S'il veut parler, éteignez la télévision, rangez votre travail, rangez votre téléphone et faites tout ce que vous pouvez pour accorder toute votre attention à votre partenaire. Si vous êtes multitâche ou distrait, il ou elle ne deviendra que plus frustré. Si tu pour de vrai est au milieu de quelque chose, demandez si vous pouvez avoir quelques minutes pour conclure les choses afin que vous soyez moins distrait pendant la conversation.
   • Maintenir un contact visuel au lieu de chercher d'autres choses qui attirent votre attention peut également donner à votre partenaire l'impression que vous les écoutez vraiment.
   • Laissez-le terminer, et hochez la tête et dites de temps en temps, Je comprends ce que tu ressens..., pour que vous vous montriez impliqué.
4. Laissez-le finir. Bien qu'il puisse dire quelque chose de totalement scandaleux ou quelque chose que vous ressentez comme vous doit correct: ne l'interrompez pas pendant la conversation. Notez dans votre tête le sujet auquel vous souhaitez répondre plus tard et laissez votre partenaire dire ce qu'il veut dire. Quand il a terminé, c'est à vous de répondre et vous pouvez parcourir ses points un par un.
   • Cela peut sembler presque impossible lorsque vous sentez que vous devez simplement intervenir et donner votre réponse, mais votre partenaire se sentira beaucoup mieux une fois qu'il aura pris ses repères.
5. Reconnaissez que parfois vous ne vous comprenez pas. Lorsque vous écoutez votre partenaire, sachez que vous n'êtes pas obligé d'accepter ou de comprendre tout ce qu'il dit. Peu importe à quel point vous êtes sur la même longueur d'onde, peu importe à quel point vous êtes similaire et peu importe comment vos plans sont alignés, il y aura toujours des moments où vous voyez une situation différemment, peu importe à quel point vous essayez tous les deux d'obtenir votre point de vue.à donner. Et c'est bien - si vous êtes conscient du malentendu de la situation des deux côtés, alors vous êtes beaucoup plus réceptif à ce qu'il a à dire.
   • Être conscient de cette distance vous aide à vous sentir moins frustré quand vous ne l'êtes tout simplement pas baril.

Méthode 3 sur 3: Construire une base solide

1. Gardez-le intime. Cela ne veut pas dire que chaque fois que vous avez une dispute, vous la rattrapez en dormant ensemble.Cela signifie que vous êtes aussi intime que possible les uns avec les autres, que ce soit pour vous câliner, vous caresser, rire de rien ou simplement vous tenir la main sur le canapé et regarder votre série télévisée préférée ensemble. Prenez du temps pour l'intimité quelques fois par semaine, peu importe à quel point vous êtes occupé - cela vous aidera quand viendra le temps de parler de choses difficiles.
   • Être intime les uns avec les autres a une plus grande signification que simplement être en contact physique les uns avec les autres. Il s'agit de s'ouvrir à l'autre et d'essayer de faire de la place en soi pour les paroles, le langage corporel ou les actions de votre partenaire.
2. Reconnaissez quand votre partenaire se sent blessé ou en colère. Bien sûr, ce serait formidable que votre partenaire vous fasse savoir chaque fois que quelque chose d'important le dérange. Cependant, c'est rarement le cas. Si vous voulez construire une base solide pour la communication, alors vous devez apprendre à reconnaître les signaux non verbaux et verbaux de votre partenaire; alors vous savez quand votre partenaire se sent blessé ou en colère. Apprenez à connaître les signaux de votre partenaire et apprenez à lui dire calme et détendu. Hé, tu as l'air d'avoir été blessé. Quelque chose ne va pas? Il n'a peut-être pas toujours envie de parler, mais si vous lui faites savoir que vous vous sentez blessé, il sentira que vous vous souciez de lui.
   • Chacun le montre à sa manière, qui peut aller du fait d'être délibérément silencieux, dire qu'il n'a pas faim, faire des commentaires passifs-agressifs, ou se plaindre de quelque chose d'insignifiant alors que quelque chose d'important le dérange.
   • Cela ne veut pas dire que tu devrais dire Hé, quel est le problème avec toi? si votre partenaire n'agit pas à 100% heureux - peut-être qu'il est juste fatigué après une longue journée de travail Reconnaître les signes lorsque votre partenaire se sent vraiment bien n'est pas la même chose que de lui demander toutes les cinq secondes s'il va bien; parce que cela pourrait devenir ennuyeux.
   • Parfois, le langage corporel d'une personne peut en dire plus que les mots réels. Si vous êtes dans un malentendu, il est important que vous montriez que vous êtes prêt à communiquer sur ce qui s'est passé.
   • "J'essaie de comprendre, mais ça ne marche pas tout à fait. Est-ce que je fais quelque chose qui te dérange? Non. Est-ce que quelqu'un d'autre fait quelque chose qui te dérange? Non. Es-tu juste en colère? Oui. Contre moi? Non. Pas vraiment. Vous le faites ensuite petit; cela semble demander beaucoup d'efforts, mais cela peut en valoir vraiment la peine à la fin.
3. Etre pro-actif. Vous n'avez pas à vous disputer sur chaque petite chose qui vous dérange, mais vous devriez pouvoir discuter de questions difficiles si vous en avez besoin. Ne devenez pas passif-agressif et ne laissez pas votre colère s'accumuler, sinon vous aurez un gros combat plus tard à un moment malheureux, et vous pourriez être pris au dépourvu vous-même. Apprenez à discuter des grandes questions pour que vous vous sentiez toujours réconforté lorsque vous avez réussi à trouver un compromis, au lieu de simplement le laisser s'accumuler et proliférer.
   • Les deux partenaires peuvent trouver des solutions dans une relation jusqu'à ce que vous en trouviez une qui soit acceptable pour vous deux. Un vrai compromis est celui dans lequel les deux partenaires sentent que leurs pensées et leurs sentiments sont reconnus, tout en tenant compte des limites réelles: faisabilité, temps, coût, etc.
4. S'amuser ensemble. Prenez le temps de vous amuser ensemble. Si vous passez tout votre temps à travailler et à discuter de vos problèmes, vous n'apprécierez pas vraiment votre relation. Si, au contraire, vous marquez beaucoup de points pour vous canapé de plaisiret en partageant beaucoup de sentiments et de souvenirs positifs avec votre partenaire, vous risquez moins d'exploser au milieu d'une dispute. Construire une base solide d'amour et de bonheur mutuels vous aidera à traverser les moments difficiles.
   • Rire ensemble. Que vous fassiez des blagues ringardes, que vous regardiez une série comique ou que vous vous moquiez de rien, le rire vous aide vraiment à profiter davantage de votre relation et à vous préparer aux moments difficiles.
5. Sachez quand la conversation n'est plus productive. Si vous vous criez tous les deux, vous vous faites du mal et que vous n'allez nulle part, la conversation est vraiment improductive. Il ne sert à rien de se disputer si vous ne faites qu'empirer les choses. Au lieu de cela, inspirez profondément, dites à votre partenaire de se calmer et de poursuivre la conversation à un autre moment, si la conversation porte vraiment sur quelque chose d'important. C'est une façon mature d'éviter que la conversation ne devienne trop intense.
   • Dis le, Je pense que ce sujet est important pour nous deux, mais que nous ne devrions pas en reparler tant que nous ne serons pas tous les deux plus calmes.
   • Ne partez pas avec des portes claquant et criant des choses méchantes. Même si vous vous sentez toujours en colère, partez de manière positive.
   • Parfois, vous vous disputez simplement pour rien; vous voulez juste que l'autre personne réponde. Si tel est le cas, indiquez-le clairement à l'autre personne. Dire, De quoi discutons-nous? Cela peut vous aider à prendre du recul et à repenser la situation.
6. Apprenez à faire des compromis. Dans toute bonne relation, être heureux devrait toujours être plus important que d'avoir raison. Ne passez pas tout votre temps à essayer de prouver que vous avez raison ou à prétendre avoir raison, car cela éteint la bougie romantique de votre relation - et rapidement. Au lieu de cela, essayez de trouver une solution productive qui vous permettra à tous les deux d'être (raisonnablement) heureux. C'est beaucoup mieux pour votre relation à long terme et cela vous aide à communiquer vos véritables besoins à l'autre personne.
   • Parfois, vous ne pourrez tout simplement pas vous débrouiller, par exemple si vous êtes dans une discussion en noir et blanc, comme trouver un nouvel endroit où vivre. Mais quand même, assurez-vous de réussir la prochaine fois ou d'être satisfait de la résolution d'un conflit la prochaine fois.
   • À tour de rôle, donnez-vous la phrase. Une personne n'est pas censée toujours arriver à ses fins.
   • Énumérer tous les avantages et les inconvénients peut également vous aider à trouver une solution de manière logique et moins passionnée.
   • Parfois, lorsque vous vous disputez, il est important de déterminer à qui le sujet est le plus important. Cela peut vous aider à mieux évaluer la situation. Si quelque chose pour de vrai est important pour vous, mais n'est que légèrement important pour votre partenaire, faites-lui savoir.
7. N'oubliez pas de vous apprécier. Si vous voulez maintenir un flux de communication sain, vous et votre partenaire devriez prendre le temps de vous complimenter, de vous mettre des notes douces, de vous dire ce que vous aimez chez l'autre personne et de prendre le temps. libre de faire les choses que vous aimez tous les deux. Une soirée hebdomadaire et autant de dîners que possible lorsque vous vivez ensemble peuvent vraiment vous aider à profiter de la compagnie de chacun et à prendre l'habitude de vous parler positivement. Ensuite, vous pourrez mieux gérer le combat ensemble une fois le moment venu.
   • Dans toute relation saine, vous devriez donner à votre partenaire beaucoup plus de commentaires positifs que négatifs. Même si vous pensez qu'il fait tout correctement, dites-lui quand même.