Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Maîtriser les bases
• Mises en garde

En faisant des redressements assis et d'autres exercices abdominaux, vous obtiendrez non seulement un ventre plus plat, mais aussi des muscles abdominaux plus forts. Il vous suffit de les faire de la bonne manière.L'avantage de la plupart des exercices d'abdominaux est que vous n'avez même pas besoin d'équipement spécial. Et une fois que vous maîtrisez les exercices standard, vous pouvez essayer les variantes un peu plus lourdes pour un résultat encore meilleur. Évitez simplement les erreurs courantes décrites dans cet article ou vous pourriez endommager votre cou et le bas de votre colonne vertébrale.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Maîtriser les bases

1. Allongez-vous sur le dos et pliez les genoux. Les exercices abdominaux fonctionnent mieux si vous les faites sur une surface plus douce comme un matelas. Gardez vos genoux pliés à un angle de 90 degrés et posez vos pieds à plat sur le sol.
   • Faites les exercices pour le rendre encore plus confortable pour vous-même sur un tapis, si vous en avez un.
2. Faites des exercices abdominaux pas plus de deux à trois fois par semaine. Pour de meilleurs résultats, il est préférable de ne pas faire d'exercices abdominaux tous les jours. Vos muscles se développent le plus lorsqu'ils récupèrent, il est donc important que vous donniez à vos abdominaux un jour de congé entre les entraînements.
   • Par exemple, vous pouvez faire des exercices abdominaux les lundis, mercredis et vendredis et pas d'exercices abdominaux les jours intermédiaires.
3. Lorsque vous faites des redressements assis, essayez de ne pas pousser vos pieds vers le bas. Pousser vos pieds vers le bas peut faciliter les exercices abdominaux, mais cela fait plus de mal que de bien. Si vous appuyez sur vos pieds, vous plierez naturellement davantage vos hanches, ce qui peut surcharger votre corps et causer des maux de dos.
   • Au lieu de pousser vos pieds vers le bas, essayez de garder vos pieds à plat sur le sol lorsque vous faites des redressements assis.

Mises en garde

• Les redressements assis peuvent causer des douleurs au cou et des blessures au bas de la colonne vertébrale. D'autres exercices abdominaux sont plus sûrs à cet égard, et tout aussi efficaces, tels que les exercices de planche appelés «punaises mortes» (ou bouger les bras et les jambes comme un scarabée couché sur le dos) et les alpinistes, les levées de jambes et les craquements.