Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: simuler une perte de poids temporaire
• Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie
• Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes alimentaires
• Conseils

La perte de poids est un objectif de remise en forme populaire. De nombreuses personnes considèrent qu'il est important de perdre du poids. L'abdomen est une préoccupation particulière pour de nombreuses personnes et les recherches indiquent que la graisse viscérale (graisse qui entoure les organes internes) est la plus dangereuse pour la santé. Bien que vous ne perdiez pas beaucoup de poids sans exercice ni régime, il existe un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour réduire la graisse du ventre sans aller au gymnase ou vous affamer.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: simuler une perte de poids temporaire

1. Essayez de façonner les vêtements. Il y a tellement d'options de sous-vêtements et de vêtements, des options qui peuvent renforcer et façonner la partie médiane de votre torse. Ces sous-vêtements sont largement disponibles dans différents types et dans la plupart des tailles.
   • Pour les femmes, il existe également des collants, des shorts, des combinaisons, des chemises et des hauts. Souvent en Lycra, élastique ou une combinaison de ceux-ci. La plupart des marques de sous-vêtements pour femmes ont des hauts de forme, mais les marques de sous-vêtements de modelage les plus populaires sont Spanx, Soma et TC Shaping. Achetez votre taille habituelle et attendez-vous à ce qu'elle soit petite.
   • Il existe également de nombreuses options pour les hommes, y compris les marques Spanx ou Sculptees. Ceux-ci offrent des hauts qui ciblent les abdominaux. En fait, ce sont des chemises de compression, qui modifient légèrement l'apparence de l'abdomen. Bien que les résultats diffèrent, certaines entreprises affirment que leur produit peut couper de 7,6 à 12,7 cm de tour de taille.
2. Profitez des tendances actuelles en matière d'entraînement à la taille. Cette méthode consiste à porter un vêtement serré sur le ventre. Si vous le faites correctement, le port de corsets, par exemple, peut conduire à une silhouette plus mince, sans avoir à modifier votre style de vie.
   • Certaines célébrités jurent que l'entraînement à la taille vous aide à perdre du poids, mais les médecins disent que cela ne vous aidera pas à perdre des cellules graisseuses. Il peut vous aider à perdre du poids en serrant votre estomac pendant que vous mangez afin qu'il n'y ait pas beaucoup de place dans votre estomac et que vous ne puissiez pas manger autant. De plus, la cellule adipeuse peut se dilater ou rétrécir, en fonction de la quantité de graisse qu'elle stocke.
   • Soyez prudent avec les corsets trop serrés et ne les portez pas trop souvent. Ils peuvent réduire la capacité de votre estomac, ce qui pourrait vous faire vomir après une portion normale de nourriture. Ils peuvent également contribuer à la production d'acide gastrique et ils peuvent comprimer vos organes.
   • Achetez votre corset dans un magasin dont le personnel sait de quoi il parle. Ils peuvent vous aider à mettre correctement le corset et vous apprendre à le serrer correctement pour qu'il ne soit pas trop serré.
3. Considérez-en un gant de toilette. Les enveloppements corporels sont des soins de spa censés détoxifier et resserrer la région du ventre. Avec un peu de pratique, cela peut également être fait à la maison. Bien que le processus puisse être différent, il se compose généralement de plusieurs étapes et de l'application de différents produits corporels.
   • L'esthéticienne commence par appliquer un gommage massant sur la zone de l'abdomen, qui est ensuite rincée sous la douche. Le gommage contiendra diverses herbes et minéraux, censés débarrasser la peau des impuretés et réduire les graisses et la cellulite.
   • Ensuite, une lotion ou une huile est appliquée, qui contient des propriétés apaisantes.
   • Ensuite, vous êtes bien enveloppé dans des couvertures en lin, en plastique ou chauffantes, après quoi le corps est chauffé avec une couverture chauffante pendant environ 30 minutes, ce qui vous fera transpirer. Cette étape en particulier est censée éliminer les impuretés et réduire les graisses.
   • Une fois la couverture et les enveloppements retirés, vous serez à nouveau massé pour augmenter la circulation.
   • Bien que ce processus ne soit pas recommandé pour perdre du poids, de nombreux clients rapportent qu'il réduit l'apparence de la graisse du ventre et de la cellulite, en particulier avec plusieurs traitements. En raison de la transpiration (et de la perte de poids en eau), il n'est pas surprenant que vous perdiez quelques centimètres, mais cela est temporaire.
4. Réduisez votre poids en eau. Le corps peut retenir l'eau pour diverses raisons, créant une apparence gonflée, en particulier autour de la taille. Réduire le poids de l'eau rétrécira temporairement votre taille.
   • Hydrater. Dans de nombreux cas, la rétention d'eau est un moyen pour le corps d'éviter la déshydratation, cela se produit lorsque vous ne buvez pas suffisamment d'eau par jour. Cela s'applique particulièrement pendant les mois les plus chauds. Assurez-vous de boire au moins 8 verres (ou 2 litres) de liquide hydratant par jour. Cela aidera à rincer votre système et à réduire les ballonnements.
   • Réduisez votre consommation de sel. L'excès de sel peut amener le corps à retenir l'eau. Les aliments transformés et les aliments dans les restaurants sont les principales sources d'apport en sel. Ces aliments fournissent environ 75% du sel de votre alimentation habituelle. Vous ne devriez pas prendre plus de 1,5 mg de sel par jour, soit un peu plus d'une demi-cuillère à café.
   • Réduisez votre consommation d'alcool et de café. Ces boissons sont connues pour provoquer une déshydratation, ce qui peut amener votre corps à retenir l'eau (le corps retiendra tout ce qu'il peut).

Méthode 2 sur 3: Changez votre style de vie

1. Évitez d'avaler de l'air. Cela peut sembler une suggestion étrange, mais avaler de l'air est l'une des principales causes de ballonnements, ce qui contribue à son tour à une zone du ventre plus arrondie. Réduire la quantité d'air que vous avalez pendant une journée peut réduire la taille de votre ventre.
   • Évitez les boissons gazeuses, même celles qui ne contiennent aucune calorie (comme l'eau gazeuse). Les boissons qui contiennent de l'air remplissent votre estomac d'air. Cela vous donnera une apparence gonflée.
   • Évitez de fumer. Les fumeurs qui rattrapent ont tendance à avaler la fumée, ce qui fait gonfler l'abdomen.
   • Évitez de mâcher de la gomme et de parler en mangeant. Ces habitudes conduisent toutes deux à avaler de l'air.
2. Entraine toi bonne attitude. Changer votre posture ne fera pas disparaître votre graisse du ventre, mais cela vous rendra plus mince car la graisse du ventre est répartie uniformément sur le torse, au lieu de se concentrer dans la région du ventre. Essayez de garder le haut du corps droit, l'épaule en arrière et la tête haute.
   • Lorsque vous êtes assis, vos fesses doivent toucher le dossier de la chaise et les ondulations normales du dos doivent être présentes (ce qui signifie qu'une petite serviette enroulée doit passer au-dessus de vos fesses).
   • En position debout, gardez vos épaules en arrière, rentrez votre ventre et placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.
   • Si cela ne vous dérange pas un peu d'exercice, il existe des exercices pour renforcer votre dos et votre torse. Cela facilite le maintien d'une bonne posture tout en renforçant les muscles de votre taille. Au fur et à mesure que vous améliorez votre posture, essayez d'ajouter quelques craquements légers et des exercices faciles du dos à votre emploi du temps.
3. Avoir fait le plein de sommeil. Le sommeil lui-même ne brûle pas les graisses, mais c'est une partie cruciale des efforts de perte de poids et de perte de poids. Principalement parce que la privation de sommeil rend la perte de poids plus difficile. Si vous n'êtes pas bien reposé, il est difficile de vous motiver à faire quoi que ce soit. Il est donc plus difficile de contrôler l'appétit: il est plus probable que vous mangiez impulsivement de la malbouffe si vous n'avez pas assez d'énergie.
   • Bien que chacun ait des besoins de sommeil différents, la plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil. Les enfants et les personnes âgées ont souvent besoin de plus de sommeil.
4. Trouvez un réseau de soutien positif pour le fitness. S'entourer de personnes qui s'engagent à adopter un mode de vie sain peut vous aider à vivre une vie plus saine. Passer du temps avec des personnes soucieuses de leur santé peut vous donner plus d'occasions de participer à des activités qui mènent à une perte de poids. Engagez-vous à passer du temps avec des personnes qui ont des passe-temps qui favorisent un mode de vie sain, comme marcher, faire de l'exercice, faire du vélo, cuisiner sainement à la maison, etc. Limitez le temps que vous passez avec des personnes qui ont des passe-temps malsains, comme manger de la malbouffe, boire beaucoup d'alcool et regarder beaucoup de télévision.
   • Si personne dans votre famille ou votre cercle d'amis ne s'intéresse aux activités saines, n'ayez pas peur de chercher de nouveaux contacts. Rejoignez un club de sport ou un groupe d'activités sociales. Suivez un cours de cuisine saine ou joignez-vous à un cours de spinning au centre communautaire. Il existe de nombreuses façons saines de rencontrer de nouvelles personnes, mais vous devez le faire!
5. Commencez à suivre votre poids. Certains experts en nutrition suggèrent que le fait d'avoir une indication claire de votre poids peut vous aider à vivre une vie plus saine. Suivre votre poids vous oblige à penser en bonne santé. Lorsque les chiffres sur la balance augmentent, vous savez qu'il est temps de changer vos habitudes.
   • Le poids d'une personne peut varier jusqu'à 4,5 kg par jour. Pour obtenir une bonne moyenne, vous devez vous peser à la même heure chaque jour (par exemple, au moment où vous sortez du lit). À la fin de la semaine, additionnez les nombres et divisez le total par sept. Le nombre que vous obtenez alors est votre poids moyen.

Méthode 3 sur 3: Changez vos habitudes alimentaires

1. Boire beaucoup d'eau. Si vous buvez normalement des sodas, des boissons pour sportifs, du café aromatisé et du sucre et du lait ou d'autres boissons riches en calories, essayez de les remplacer par de l'eau. Vous recevrez alors la même quantité d'humidité et vous serez tout aussi satisfait, alors que vous recevrez moins de calories. Continuez comme ça, car vous pouvez perdre un peu sans effort supplémentaire.
   • Les bienfaits de l'eau pour la santé sont bien documentés. Boire de l'eau donne de l'énergie aux muscles, garde la peau saine et sans imperfections et vous donne un regain d'énergie. La meilleure chose à propos de l'eau est qu'elle ne contient aucune calorie, vous pouvez en boire autant que vous le souhaitez. Consultez ces conseils pour incorporer de l'eau à votre horaire quotidien pour d'autres idées intéressantes.
   • Ne remplacez pas le soda par du jus de fruit, qui est également riche en calories. Le processus d'extraction enlève toutes les fibres saines du fruit, ne laissant que du sucre. Pour une hydratation optimale pour le ventre, utilisez de l'eau aromatisée ou de l'eau, sans calories.
2. Mangez plus souvent et en petites portions. Au lieu de trois gros repas par jour, il est bon de manger plusieurs petits repas de quelques centaines de calories. Cela redémarre le rythme alimentaire, vous savez donc quand vous avez vraiment faim au lieu de manger par habitude.
   • Une façon pratique de réduire les portions consiste à utiliser des assiettes plus petites. Les assiettes plus petites font paraître la quantité de nourriture sur elles plus grande, ceci est causé par ce que nous appelons l'illusion de Delboeuf. En fait, vous trompez votre cerveau et vous vous sentez rassasié avec moins de nourriture.
3. Gardez une trace de la quantité de nourriture. Ne comptez pas sur vos yeux pour vous dire combien manger, utilisez votre cerveau. La tendance dans les cuisines commerciales est de servir de grandes portions, de sorte que beaucoup de gens ont une vision déformée de ce qu'est une portion normale. Utilisez des tasses à mesurer et les informations nutritionnelles fournies sur l'emballage de vos aliments pour vous assurer de manger une portion. Vous pouvez également investir dans une simple balance alimentaire.
   • Les portions de nombreux aliments sont faciles à retenir visuellement. Voici quelques exemples (pour en savoir plus, voir ici):
     • Fruits et légumes: de la taille de votre poing
     • Viande, poisson ou volaille: environ la taille de votre paume (sans les doigts)
     • Fromage ou pâtes à tartiner grasses: environ la taille de votre pouce
     • Glucides (riz, pâtes, etc.): environ la taille d'un moule à gâteau
4. Prendre le petit déjeuner. De nombreuses personnes sautent le petit-déjeuner et compensent leur faim en mangeant trop au déjeuner et au dîner.
   • Assurez-vous que votre petit-déjeuner comprend au moins une portion de quelque chose des trois groupes alimentaires: produits laitiers, fruits et céréales.
   • Si vous suivez un régime riche en protéines et faible en glucides, vous pouvez manger des œufs et du fromage. Plus important encore, manger le matin déclenche votre métabolisme et votre corps ne reste pas à jeun.
   • Un petit-déjeuner sain pour un adulte pesant environ 70 kg se compose de 300 à 400 calories.
5. Faites des choix alimentaires intelligents. Une alimentation saine est meilleure pour votre taille qu'un mode de vie malsain, même si la quantité de calories est la même.
   • Mangez des fruits et légumes frais plutôt que des collations préemballées. Les aliments transformés contiennent des conservateurs ajoutés, des ingrédients artificiels et sont souvent pleins de glucides, de sucre et de matières grasses. Les aliments frais offrent plus de valeur nutritive par calorie que les collations transformées riches en glucides, comme les croustilles et les craquelins. Les aliments transformés ont également tendance à être beaucoup plus riches en sel, ce qui peut entraîner une accumulation de liquide dans le corps et un poids supplémentaire dans la région du ventre.
   • Ne grignotez jamais directement hors du sac ou de la boîte. Des recherches ont montré que les personnes qui avaient un grand bol de pop-corn mangeaient 44% plus de pop-corn que les personnes qui en avaient un plus petit. Il est plus facile de trop manger lorsque vous avez une grande portion de nourriture devant vous. Mettez une partie de votre collation dans un bol et rangez l'emballage.
6. Vérifiez vos portions lorsque vous ne mangez pas à la maison. Il est souvent plus facile de vérifier vos portions à la maison que lorsque vous êtes assis dans un restaurant, par exemple, où les tailles de portions indiquées contiennent souvent le nombre total de calories recommandées par jour. Ou chez un ami, où vous ne pouvez pas contrôler ce qu'il y a dans le repas. Heureusement, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour contrôler la taille des portions dans les endroits où vous n'avez aucun contrôle sur la nourriture:
   • Pensez à l'avance à ce que vous allez commander. De nombreux restaurants ont des sites Web qui affichent le contenu nutritionnel de leurs menus. Vous pouvez donc déjà faire un choix judicieux avant de quitter la maison.
   • Dans un restaurant, vous pouvez demander au serveur d'apporter un doggy bag lorsque votre nourriture est servie. Mesurez une portion et mettez immédiatement le reste dans le doggy bag. Vous serez alors moins tenté de continuer à manger pendant que vous parlez à vos amis.
   • Si vous mangez chez quelqu'un d'autre, n'ayez pas peur de demander une petite portion. Vous pouvez alors manger votre assiette complètement vide et vous n'avez pas à insulter votre ami en laissant de la nourriture dans votre assiette.
   • Lorsque vous magasinez, achetez des aliments emballés individuellement plutôt que des aliments vendus en vrac. Par exemple, au lieu d'un grand pot de crème glacée, achetez une boîte de glaces emballées individuellement.
7. Passez à des aliments qui vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsqu'il s'agit de réduire la graisse du ventre, il ne s'agit pas seulement de la quantité que vous mangez, mais de ce que vous mangez. Certains aliments ne fournissent qu'une courte poussée d'énergie et une courte période de satisfaction, vous laissant faim avant l'heure de votre prochain repas. Recherchez des alternatives qui vous satisfont plus longtemps.
   • Les aliments de remplissage qui vous satisfont comprennent le pain de grains entiers, le riz, les pâtes, les céréales, les noix, l'eau, la viande et le poisson maigres, les œufs, les légumes verts, les haricots et les légumineuses.
   • Les aliments non rassasiants comprennent les boissons gazeuses, les collations préemballées, le pain blanc, le riz, les pâtes, les bonbons et les féculents.
8. Mange doucement. Lorsque vous mangez rapidement, vous pouvez avaler une quantité surprenante de nourriture avant de commencer à vous sentir rassasié et épanoui. Manger lentement vous laisse suffisamment de temps pour commencer à vous sentir rassasié et épanoui, ce qui vous permet d'arrêter de manger sans consommer plus de calories que nécessaire. Il existe même des preuves indiquant que manger lentement induit la production d'hormones spécifiques dans le cerveau, responsables du sentiment de satisfaction.
   • Prenez le temps de manger votre nourriture. Concentrez-vous sur la mastication, mâchez chaque bouchée 10 à 20 fois et prenez une gorgée d'eau entre chaque bouchée. Placez la cuillère ou la fourchette entre chaque bouchée. Si possible, mangez avec quelqu'un d'autre afin que vous puissiez faire une pause pour parler pendant que vous mangez.
   • Essayez de régler une alarme au début de votre repas pendant 20 à 30 minutes. Mangez à un rythme que vous ne prendrez pas pour la dernière bouchée jusqu'à ce que la minuterie se déclenche.
   • Lorsque vous avez fini de manger, faites une pause. Même si vous avez encore un peu faim. Donnez à votre corps le temps de reconnaître qu'il a l'estomac plein, cela peut parfois prendre un certain temps. Ne mangez plus que si vous avez encore faim après une demi-heure.
9. Mangez dans des endroits calmes et calmes. Les recherches indiquent que manger dans un endroit calme et tranquille vous fait moins manger. Manger dans des environnements bruyants, surpeuplés et chaotiques peut en fait conduire à une suralimentation. Bien que la cause ne soit pas certaine, de telles situations sont censées vous distraire du sentiment de satisfaction en provoquant une légère panique.
   • Une cause bien connue pour manger rapidement et paniquer est le retard à l'école ou au travail. Vous pouvez résoudre ce problème en ajustant votre horaire. Pensez à vous lever plus tôt pour avoir la chance de prendre un petit-déjeuner tranquillement avant de partir.
10. Gardez une trace de ce que vous mangez. Garder une trace de ce que vous mangez peut être une expérience révélatrice. Vous mangez peut-être beaucoup plus que vous ne le pensez. Essayez de garder une trace de vos repas et collations dans un cahier que vous avez toujours avec vous. Notez également le nombre de portions par repas et la quantité de calories par portion.
    • Il existe plusieurs sites Web et applications qui facilitent le suivi de votre alimentation quotidienne. Myfitnesspal et Fatsecret.com sont deux options faciles à utiliser.

Conseils

• Il existe des preuves suggérant que certains thés (en particulier le thé vert) améliorent la capacité de combustion des graisses du corps. Le thé n'a pas de calories si vous n'y ajoutez pas de sucre ou de lait, mais ne le buvez pas juste avant d'aller vous coucher à moins qu'il ne soit sans caféine.
• L'alcool est une excellente source de calories (les boissons alcoolisées contiennent souvent plus de calories que la même quantité de glucides ou de protéines). Essayez de limiter la consommation d'alcool à des occasions spéciales. Si vous buvez, buvez un verre d'eau après chaque verre d'alcool.