Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Exercice pour augmenter le flux sanguin
• Méthode 2 sur 3: Utiliser la respiration pour améliorer la circulation
• Méthode 3 sur 3: Changez votre alimentation

Le cerveau utilise trois fois plus d'oxygène que les muscles. L'oxygène est vital pour le fonctionnement et la réparation du cerveau. La fonction cérébrale optimale dépend de l'apport sanguin. Il existe un certain nombre de méthodes différentes que vous pouvez utiliser pour augmenter l'apport de sang oxygéné au cerveau.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Exercice pour augmenter le flux sanguin

1. Exercice régulier. Toute activité aérobie a un effet positif sur la circulation sanguine et votre santé. Une étude récente a conclu que l'exercice modéré améliore le flux sanguin vers le cerveau chez les femmes âgées. Marchez à un rythme soutenu pendant 30 à 50 minutes, 3 à 4 fois par semaine.
   • Le résultat de cette étude indique que dans ces cas, 15% de plus de sang circule vers le cerveau.
   • De nombreuses études suggèrent un lien entre l'exercice et la santé du cerveau, bien qu'aucune recherche définitive ne suggère qu'une amélioration du flux sanguin cérébral pourrait empêcher ou inverser le déclin cognitif.
   • L'activité aérobie est toute activité physique qui vous fait respirer plus vite et augmente votre fréquence cardiaque. La natation, le vélo, la danse et même le sexe sont toutes des activités aérobies. Trouvez une forme d'exercice qui correspond le mieux à votre style de vie et lancez-vous avec enthousiasme!
2. Faites de courtes promenades pendant la journée. Il n'est pas nécessaire de se livrer à des séances d'exercice prolongées pour profiter des bienfaits d'une promenade. De courtes promenades amélioreront également le flux sanguin vers le cerveau. Même une marche de 3 à 5 minutes aura un effet positif sur votre circulation sanguine.
   • Utilisez un réveil pour vous rappeler de faire des pauses pendant la journée. Même si vous n'êtes pas à un bureau, faites de courtes promenades.
   • Profitez des opportunités naturelles pour courir. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Garez votre voiture à une certaine distance de la destination finale. Descendez du bus ou du train un arrêt plus tôt et parcourez le reste de l'itinéraire.
3. Étirez-vous tout au long de la journée. Les étirements et les étirements améliorent votre circulation sanguine globale et préviennent la raideur des articulations et des muscles. Réservez quelques minutes toutes les heures pour étirer votre corps.
   • Les étirements améliorent la circulation sanguine vers les muscles. Bien qu'il ne soit pas possible d '«étirer» réellement votre cerveau, le flux sanguin vers le cerveau s'améliorera et augmentera en améliorant la circulation sanguine dans tout le corps.
   • Des exercices d'étirement simples pour une meilleure circulation sanguine vers le cerveau consistent à toucher vos genoux ou vos orteils en position debout. Alternativement, vous pouvez vous asseoir dans une zone propre avec vos jambes droites et toucher vos orteils, genoux et tibias à partir de cette position. Faites attention à ne rien faire qui cause des maux de dos ou de l'inconfort.
4. Pratiquez le yoga. Les poses de yoga encouragent souvent à placer la tête sous le cœur. Cela favorise directement le flux sanguin vers le cerveau. Une simple inversion consiste à s'allonger sur le sol, perpendiculairement au mur. Faites glisser votre corps vers l'avant pour que vos jambes reposent contre le mur et que vos fesses soient contre ou près du mur.
   • Une inversion plus avancée est dans un poirier ou debout sur votre tête. Vous pouvez pratiquer cela en utilisant le mur comme support pour garder votre équilibre. N'oubliez pas que le yoga ne devrait pas être douloureux. Entraînez-vous avec un praticien de yoga agréé pour des inversions plus avancées.
   • Les inversions ne doivent pas nécessairement être verticales. La pose de la charrue et la pose de la pêche sont toutes deux des postures qui stimulent directement le flux sanguin vers le cerveau. La pose de la charrue stimule la thyroïde, ce qui augmente le flux sanguin vers le cerveau. La position de pêche stimule le cou, la gorge et le cerveau.

Méthode 2 sur 3: Utiliser la respiration pour améliorer la circulation

1. Respirez par le nez. Engagez votre diaphragme dans la région de votre estomac. Ceci est également appelé «respiration du ventre». La respiration profonde déplace l'air et l'oxygène dans les régions inférieures des poumons où la circulation sanguine est la plus élevée.
   • L'air entre par le nez, par les cavités sinusales, la cavité buccale et la partie supérieure des poumons. Respirer par la bouche vous permet d'absorber moins d'air frais et riche en oxygène.
   • La respiration par le diaphragme produit plus d'oxygène qui peut être absorbé dans le sang.
2. Méditer. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent pendant la méditation. Une respiration plus consciente et guidée fait souvent partie de la méditation. Une respiration profonde et régulière augmentera la saturation en oxygène du sang.
   • La respiration consciente aide à détendre les muscles des épaules, de la poitrine et du cou qui peuvent entraver la circulation sanguine vers le cerveau.
   • La méditation a prouvé ses effets positifs. Il abaisse les niveaux de stress, augmente la concentration et renforce le système immunitaire.
   • Il existe de nombreuses façons de méditer. Un moyen facile de commencer à méditer est de simplement s'asseoir dans un endroit confortable, de fermer les yeux partiellement ou complètement et de compter vos respirations. Une fois que vous avez compté 10 respirations, recommencez. Restez concentré sur le comptage de vos respirations. Lorsque d'autres pensées surgissent, remarquez-les et laissez-les partir. Commencez à compter à nouveau, à un.
3. Arrêter de fumer. La nicotine rétrécit les veines, ce qui empêche un apport sain de sang au cerveau. D'autre part, l'absorption d'oxygène et le flux sanguin vers le cerveau augmentent de 17% juste après que quelqu'un a cessé de fumer.
   • Le tabagisme a été lié à un accident vasculaire cérébral et à un anévrisme cérébral. Un anévrisme est un renflement dans un vaisseau sanguin causé par une faiblesse de la paroi du vaisseau sanguin.
   • Les cigarettes électroniques contiennent de la nicotine, qui provoque une vasoconstriction et réduit le flux sanguin vers le cerveau. Ils ne sont pas recommandés comme substitut aux cigarettes ordinaires.

Méthode 3 sur 3: Changez votre alimentation

1. Mangez plus de chocolat. Des études suggèrent que les flavonoïdes contenus dans les fèves de cacao peuvent stimuler le flux sanguin vers le cerveau. Les flavonoïdes peuvent également être trouvés dans le vin rouge, les raisins rouges, les pommes et les baies. Le thé, en particulier le thé vert ou blanc, est également une bonne source de flavonoïdes.
   • Gardez la quantité de calories que vous consommez dans des limites saines. L'augmentation de la quantité de graisse et de sucre que vous consommez peut avoir des conséquences négatives.
   • La recherche sur les effets bénéfiques des flavonoïdes en est encore à ses balbutiements.
2. Buvez du jus de betterave. Il a été démontré que le jus de betterave augmente le flux sanguin vers le cerveau. Les betteraves contiennent du nitrate, qui est transformé en nitrite par des bactéries naturellement présentes dans la bouche. Le nitrite aide à dilater les vaisseaux sanguins et à augmenter le flux sanguin vers le cerveau.
   • Les nitrates peuvent également être trouvés dans le céleri, le chou et d'autres légumes à feuilles vertes.
   • Manger des fruits et autres légumes qui contiennent beaucoup de nitrate est recommandé pour un fonctionnement cérébral optimal. La conversion de ces aliments en jus est le moyen le plus rapide d'obtenir une dose thérapeutique.
3. Incluez les «superaliments» dans votre alimentation quotidienne. Les noix, les graines, les myrtilles et les avocats sont parfois appelés «superaliments» en raison de leur haute valeur nutritive. La recherche suggère que la consommation de ces aliments a un effet positif sur le maintien d'un cerveau sain jusqu'à la vieillesse.
   • Les noix, les pacanes, les amandes, les noix de cajou et autres noix sont d'excellentes sources de vitamine E. Une carence en vitamine E a été liée au déclin cognitif. Vous pouvez les manger crus ou grillés. Le beurre de noix non hydrogéné conserve sa haute valeur nutritionnelle.
   • Les avocats sont riches en graisses mono-insaturées, ce qui est associé à une augmentation du flux sanguin vers le cerveau. Les graisses monoinsaturées aident à éliminer le mauvais cholestérol du sang et entraînent une baisse de la tension artérielle. Les avocats fournissent également des nutriments qui aident à améliorer votre santé globale.
   • Les myrtilles aident à protéger le cerveau des dommages causés par l'oxydation, qui décompose les fonctions cérébrales. Il a été démontré que la consommation d'une tasse de myrtilles par jour - fraîches, séchées ou congelées - améliore la fonction cérébrale.
4. Pensez à la prise de compléments alimentaires. Le Ginkgo Biloba a longtemps été utilisé comme moyen d'augmenter le flux sanguin vers le cerveau. Le ginkgo protège également les cellules nerveuses qui seraient endommagées par la maladie d'Alzheimer.
   • Vous ne devez pas donner de ginkgo aux enfants. Les études sur l'utilisation du ginkgo chez les adultes étaient basées sur 120-240 mg par jour.
   • Le ginkgo est disponible sous forme de comprimés, de capsules, de liquide et de feuilles séchées, que vous pouvez utiliser pour faire du thé.