Auteur:
John Stephens
Date De Création:
22 Janvier 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Après une crise cardiaque, votre cœur ne peut peut-être plus maintenir son efficacité inhérente à pomper le sang pour nourrir votre corps. Si vous êtes traité aux urgences moins d'une heure après la crise cardiaque, il y a de fortes chances que les dommages soient considérablement réduits et que vous puissiez reprendre vos activités quotidiennes précédentes. Cependant, c'est un signe d'avertissement que, à moins que vous n'apportiez quelques ajustements à votre mode de vie, vous pourriez avoir une crise cardiaque ou d'autres complications. L'exercice est l'un des facteurs les plus importants des maladies cardiaques, selon les chercheurs. Ils ont également déterminé que les personnes qui participaient à un certain programme d'exercice après une crise cardiaque obtenaient de meilleurs résultats, étaient moins hospitalisées et n'avaient aucune maladie l'année suivante.
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Partie 1 sur 3: Préparez-vous à la pratique
Parlez à votre médecin. Assurez-vous d'obtenir la permission de votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Lorsque le cœur est endommagé par un manque d'oxygène, plusieurs semaines peuvent s'écouler avant qu'il récupère et retrouve son état optimal. Vous devrez probablement subir un test de pression avant de quitter l'hôpital - cela aidera votre médecin à voir combien d'activité physique vous pouvez supporter. En général, il n'y a pas de délai universel pour combien de temps vous devrez attendre avant de pouvoir pratiquer. Votre médecin déterminera un délai précis en fonction de votre état de santé actuel, de la gravité des lésions cardiaques et de l'état physique avant la crise cardiaque.- Votre médecin vous recommandera de ne pas exercer de pression sur le muscle cardiaque avec de l'exercice ou des relations sexuelles avant leur rétablissement.
Reconnaissez l'importance de l'exercice. L'exercice améliore la force du muscle cardiaque, améliore l'efficacité de l'absorption d'oxygène, abaisse la tension artérielle, stabilise la glycémie, réduit le risque de diabète et aide à contrôler le stress, le poids ainsi qu'à abaisser les concentrations. votre cholestérol. Tous ces facteurs aideront également à réduire le risque d'une autre crise cardiaque. Commencez le processus de récupération avec un exercice aérobie ou un exercice cardio.- L'exercice anaérobie est suffisamment intense pour déclencher la formation d'acide lactique, qui peut être stocké dans le cœur. L'exercice anaérobie est principalement utilisé pour les sports qui ne nécessitent pas d'endurance afin d'augmenter la force, la vitesse et l'énergie. Après une crise cardiaque, vous devez éviter ce type de pratique.
- Le seuil anaérobie est la frontière entre aérobie et anaérobie. Les athlètes d'endurance s'entraînent pour élever ce seuil afin de pouvoir concourir à haute intensité tout en s'assurant que l'acide lactique ne se forme pas.
Effectuer un programme de rééducation cardiovasculaire, le cas échéant. Le taux de récupération après une crise cardiaque n'est pas le même pour tout le monde. Ce taux est influencé par la quantité de dommages au muscle cardiaque et l'état de santé physique antérieur. Pendant la rééducation cardiovasculaire, les médecins mesurent la tension artérielle et utilisent un électrocardiogramme pour surveiller un programme d'exercice afin d'éviter les blessures. Une fois que vous avez terminé six à 12 semaines de rééducation cardiovasculaire sous la supervision de votre médecin, vous pouvez être autorisé à poursuivre la procédure à domicile.- Les participants à un programme de réadaptation cardiovasculaire prescrit par un médecin ou par le biais d'un groupe récupéreront plus rapidement et auront de meilleurs résultats à long terme. Même ainsi, environ 20% seulement des patients remplissent les conditions d'éligibilité aux programmes de réadaptation cardiovasculaire ou d'exercice indiqués après une crise cardiaque. Ce chiffre est encore plus faible pour les femmes et les patients âgés.
Apprenez à vous battre. Prenez le pouls à la position du poignet au lieu du cou (artère carotide). Vous pouvez involontairement obstruer l'artère carotide lorsque vous le prenez. Placez l'index et le majeur (n'utilisez pas le pouce car il y a une impulsion sur le pouce) d'une main sur l'autre poignet, juste en dessous du pouce. Habituellement, vous devriez sentir un pouls. Comptez le nombre de battements que vous ressentez en 10 secondes et multipliez par six.
- Vous devez surveiller la fréquence de pompage de votre cœur afin de pouvoir maintenir votre fréquence cardiaque aux niveaux recommandés par votre médecin.
- Cela varie en fonction de l'âge, du poids, de la condition physique et de la quantité de dommages subis par le cœur.
Parlez à votre médecin de l'activité sexuelle. Le sexe est une forme d'exercice. Dans de nombreux cas, après une crise cardiaque, votre médecin vous demandera d'attendre deux à trois semaines avant d'avoir des relations sexuelles. Ce délai dépend du niveau de lésion cardiaque et des résultats du test de pression.
- Votre médecin décidera également si vous devez attendre plus de trois semaines.
Partie 2 sur 3: Commencer la formation
Avant de faire de l'exercice, faites des exercices d'étirement musculaire. Avec la permission de votre médecin, vous pouvez commencer des relaxants musculaires réguliers directement à l'hôpital. Essayez d'étirer vos muscles au moins une fois par jour pour préparer votre corps à l'exercice. N'oubliez pas de vous détendre et de respirer pendant ce processus. Pour éviter les blessures, maintenez le joint légèrement plié et ne le verrouillez jamais. Vous devez également éviter la pression musculaire. Au lieu de cela, étirez doucement et maintenez pendant 10 à 30 secondes. Répétez trois à quatre fois.
- N'augmente pas la force musculaire ou les performances du cœur, mais les étirements renforcent la flexibilité du corps, vous permettant d'effectuer différents types d'exercices plus facilement, améliorant ainsi l'équilibre et réduire la tension musculaire.
Commencez un programme d'exercice avec la marche. Que ce soit un marathonien avant une crise cardiaque ou un long repos, votre programme d'entraînement de retour commencera simplement par la marche. Réchauffez-vous en trois minutes. Ensuite, augmentez progressivement la vitesse à laquelle la respiration est plus lourde en position assise, tout en étant capable de parler et de parler. Maintenez cette vitesse pendant environ 5 minutes. Augmentez d'environ une à deux minutes chaque jour jusqu'à atteindre 30 minutes de marche par jour.
- Marchez avec quelqu'un pendant les premières semaines et restez près de chez vous, au cas où vous vous sentiriez mal à l'aise ou que vous auriez des difficultés à respirer. N'oubliez pas d'apporter votre téléphone portable avec vous pour appeler la maison pour obtenir de l'aide ou pour appeler le 115 en cas d'urgence.
- N'oubliez pas de vous détendre après l'exercice.
Soyez prudent lorsque vous augmentez votre activité. Évitez les activités intenses pendant les quatre à six premières semaines. Le cœur aura besoin d'environ 6 semaines pour récupérer suffisamment pour un exercice modéré et intense, même si avant cela, votre santé est relativement bonne. Évitez les activités similaires à: soulever ou tirer des objets lourds, passer l'aspirateur, frotter, brosser, peindre, courir, couper ou bouger soudainement trop. Vous pouvez commencer par des activités comme marcher dans les rues toutes les quelques minutes, cuisiner, faire la vaisselle, faire du shopping, jardiner et nettoyer en douceur.
- Augmentez progressivement le temps et l'intensité de l'entraînement sans laisser passer, devenant une forme anaérobie.
- Sachez que les muscles de vos bras et de vos jambes peuvent faire mal pendant quelques heures ou quelques jours après au début du programme d'exercices. Les sensations douloureuses ne doivent pas apparaître dans processus de formation.
Augmentez progressivement l'exercice. En plus de savoir comment démarrer un programme d'entraînement pré-cardiaque, dans ce cas, vous voudrez également augmenter progressivement la durée et l'intensité de votre exercice afin de réduire le risque de blessure et de maintenir la motivation à l'exercice. Ne commencez pas à augmenter la durée et l'intensité tant que votre médecin ne vous a pas autorisé à marcher pendant plus de 30 minutes. Cela peut prendre jusqu'à 12 semaines pour une marche confortable et rapide de 30 minutes, selon la gravité des lésions cardiaques et la condition physique antérieure.
- Une fois que vous êtes à l'aise avec lui tous les jours, vous pouvez commencer à incorporer d'autres types d'exercices, comme le vélo, la randonnée, l'aviron, le jogging ou le tennis.
Vérifiez auprès de votre médecin avant d'ajouter des exercices de force. Votre médecin ne recommandera probablement pas de commencer un programme de musculation.
- Vous pouvez utiliser des haltères à la maison ou un ensemble de bandes élastiques pour vous lever ou vous ancrer à la porte. Les cordes élastiques peuvent être utilisées pour les bras et les jambes, augmentant progressivement l'endurance et la consommation d'énergie.
- Pour donner à vos muscles le temps de récupérer entre les entraînements, ne faites pas de musculation plus de trois fois par semaine et attendez au moins 48 heures avant de commencer votre prochain entraînement.
- L'entraînement en force vous ramènera probablement à votre niveau d'activité précédent, comme tondre la pelouse, jouer avec votre petit-enfant et faire l'épicerie. L'entraînement en force réduit le risque d'être affecté par la léthargie et l'inactivité musculaire.
- Ne retenez pas votre souffle en soulevant des poids ou en tirant sur les élastiques. Cela augmentera la pression sur votre poitrine et fera travailler votre cœur plus fort.
Restez actif toute la journée. Une fois que vous vous exercez, ne vous allongez pas sur une chaise toute la journée. La recherche montre que même si vous pratiquez une heure par jour, si vous vous asseyez simplement pour travailler ou si vous regardez la télévision pendant les huit prochaines heures, tous les avantages de l'exercice seront perdus. Au lieu de cela, enrichissez votre journée en vous levant et en vous étirant ou en bougeant toutes les 30 minutes. Levez-vous pour boire un verre d'eau, utilisez la salle de bain, étirez-vous ou marchez pendant cinq minutes. Pour augmenter le mouvement, vous pouvez également:
- Promenez-vous ou au moins tenez-vous debout au lieu de vous asseoir tout en parlant au téléphone.
- Laissez un verre d'eau à l'autre bout de la pièce pour vous forcer à vous lever, allez boire un verre toutes les 30 minutes.
- Organisez votre espace pour plus de motivation pour vous lever et vous asseoir tout au long de la journée.
Partie 3 sur 3: Attention aux signes avant-coureurs
Surveillez les signes que le cœur travaille trop dur. Si vous ressentez des douleurs thoraciques, des nausées, des étourdissements, des battements cardiaques irréguliers ou des difficultés respiratoires pendant l'exercice, arrêtez immédiatement. Peut-être que l'exercice fait trop travailler le cœur. Appelez votre médecin ou 115 si ces symptômes ne disparaissent pas tout de suite. Emportez de la nitroglycérine avec vous pendant l'exercice si cela vous est prescrit. Vous devez également noter quels symptômes sont apparus, quand ils sont apparus au cours de la journée, quand ils ont mangé pour la dernière fois, combien de temps les symptômes ont duré et à quelle fréquence ils sont apparus.
- Parlez à votre médecin de tout autre symptôme avant de poursuivre votre programme d'exercice. Votre médecin voudra peut-être faire un autre test de pression avant de reprendre la pratique.
Prévenir les accidents et les blessures. Portez les vêtements et les chaussures adaptés à votre type d'exercice. Restez hydraté et assurez-vous que quelqu'un sait où vous allez lorsque vous sortez. Ayez toujours un bon jugement et ne dépassez pas vos limites.
- Il vaut mieux continuer à faire de l'exercice tous les jours un peu plus léger que ce que vous pensez pouvoir faire que de prendre quelques semaines de congé après une blessure ou d'être réhospitalisé pour un autre problème cardiaque.
Évitez de vous entraîner à l'extérieur lorsque la température est élevée ou basse. Par temps très chaud ou très froid, le corps doit travailler plus dur pour fournir de l'oxygène aux cellules, y compris au cœur. Ne faites pas d'exercice à l'extérieur si la température est inférieure à 1,7 ° C ou supérieure à 29,5 ° C et l'humidité est supérieure à 80%. publicité
Conseil
- Restez hydraté lorsque vous faites de l'exercice. Que ce soit à l'extérieur ou à la salle de sport, apportez de l'eau avec vous et buvez-la régulièrement. Lorsqu'il est déshydraté, le sang devient «collant» et le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers le corps.
- Entraînez-vous d'abord à trouver le pouls sur votre poignet afin de pouvoir le faire plus facilement pendant l'exercice.
avertissement
- Arrêtez immédiatement de faire de l'exercice si vous ressentez des douleurs thoraciques, de la fatigue ou des nausées, ou si vous avez des difficultés respiratoires excessives pour l'exercice que vous faites. Arrêtez de faire de l'exercice et surveillez vos symptômes. S'ils ne disparaissent pas dans les trois à cinq minutes, consultez immédiatement un médecin.
- Évitez les conditions météorologiques extrêmes. Avoir trop chaud ou trop froid peut augmenter la pression sur le cœur. Évitez de vous entraîner à la lumière directe du soleil lorsque la température dépasse 29 ° C, sauf si l'humidité est actuellement très basse. Évitez également de vous entraîner à des températures basses accompagnées de vents froids, à -18 ° C ou moins.
