Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Faire face aux effets secondaires du régime Atkins
• Partie 2 sur 2: Commencer le régime Atkins
• Conseils

Le régime Atkins est un régime alimentaire populaire basé sur une alimentation faible en glucides. Le poids que vous perdez varie d'une personne à l'autre, mais en général, vous perdez du poids rapidement si vous mangez peu de glucides. Il existe quelques phases du régime Atkins, dont la phase initiale est généralement la plus difficile. Cette phase initiale peut avoir des effets secondaires typiques car vous mangez très peu de glucides. Ceux-ci incluent les maux de tête, les sautes d'humeur, la mauvaise haleine, la fatigue, les changements dans les habitudes intestinales et la fatigue mentale. Bien que la première phase du régime Atkins puisse être difficile, elle en vaut la peine à long terme.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Faire face aux effets secondaires du régime Atkins

1. Buvez du café et du thé. Un effet secondaire typique de suivre un régime pauvre en glucides tel que le régime Atkins est que le corps entre dans un état de cétose. Cela signifie que votre corps obtiendra de l'énergie des cétones au lieu du glucose (un glucide), comme il le fait normalement. Les maux de tête sont l'un des effets secondaires les plus courants.
   • Un moyen simple et naturel de se débarrasser du mal de tête est de boire quelque chose contenant de la caféine. Des recherches ont montré qu'un peu de caféine peut soulager les maux de tête.
   • Les maux de tête se développent souvent lorsque les vaisseaux sanguins du cerveau se dilatent, poussant contre le crâne. La caféine provoque la contraction des vaisseaux afin qu'ils deviennent plus minces, ce qui réduit la douleur.
   • La caféine agit rapidement et vous remarquez généralement un soulagement dans les 30 minutes. L'effet dure de trois à cinq heures.
   • Le café et le thé sont des sources de caféine, mais le café contient plus de caféine. Une tasse de café de 240 ml contient entre 80 et 200 mg de caféine. Buvez une ou deux tasses pour soulager le mal de tête.
   • Bien que la caféine puisse également être trouvée dans les sodas, les boissons pour sportifs et les boissons énergisantes, ces boissons ne figurent pas sur la liste des boissons approuvées dans le régime Atkins.
2. Essayez des remèdes en vente libre. En plus des maux de tête, la cétose et un régime pauvre en glucides peuvent également vous donner la nausée et changer vos habitudes intestinales. Prendre des remèdes en vente libre peut réduire ces effets secondaires.
   • Si une tasse de café chaud n'aide pas à soulager le mal de tête, vous pouvez prendre un analgésique. Ceux-ci sont sans danger pour la plupart des personnes en bonne santé et procurent un soulagement de la douleur. De plus, vous pouvez opter pour un analgésique à base de caféine, afin que l'agent agisse plus rapidement et plus efficacement.
   • Si vous êtes constipé ou avez la diarrhée, vous pouvez également prendre un médicament en vente libre pour soulager ces effets secondaires. Si vous ne pouvez pas aller aux toilettes, prenez un laxatif doux ou un supplément de fibres. Si vous êtes constipé pendant trop longtemps, la situation s'aggravera et vous aurez besoin d'un traitement plus agressif, tel qu'un lavement.
   • La nausée est un autre effet secondaire qui peut rendre les premiers jours ou semaines du régime Atkins plus difficiles. Buvez du thé au gingembre ou du soda au gingembre, mais évitez les produits laitiers car ils peuvent vous rendre encore plus nauséeux. Vous pouvez également prendre un médicament en vente libre pour les nausées.
3. Faites le plein de menthe et de gomme sans sucre. Un autre effet secondaire temporaire du régime Atkins est la mauvaise haleine. Encore une fois, cela est souvent dû à la cétose, mais vous pouvez facilement y remédier.
   • Une bonne façon d'éviter la mauvaise haleine est de se brosser les dents régulièrement. Pensez à apporter une brosse à dents de voyage et un petit tube de dentifrice. Brossez-vous plus souvent que d'habitude et brossez soigneusement l'arrière de votre langue.
   • Il existe également des bains de bouche contenant des ingrédients antibactériens qui peuvent aider à lutter contre la mauvaise haleine.
   • En plus d'un régime de soins bucco-dentaires strict, vous pouvez sucer des menthes ou mâcher de la gomme sans sucre. Assurez-vous de faire attention à ce que la quantité de sucres s'intègre dans votre alimentation.
4. N'en faites pas trop. Il est normal de se sentir un peu fatigué ou somnolent pendant les premiers jours ou semaines du régime Atkins. Limitez votre activité physique jusqu'à ce que ces effets secondaires soient passés.
   • Étant donné que le régime Atkins vous limite un peu, en particulier en termes de glucides, vous ne devriez pas vous épuiser physiquement.
   • Il est recommandé de faire 150 minutes de cardio modéré à vigoureux chaque semaine, ainsi qu'un à deux jours de musculation chaque semaine. Cela peut être un peu trop au début de votre régime. Au lieu de faire du cardio modéré à vigoureux, essayez de faire la même quantité de cardio modéré. Des activités telles que la marche ou le vélo peuvent être plus faciles et plus amusantes si vous vous en tenez à un régime strict.
   • L'exercice peut également créer un état d'esprit positif si votre régime alimentaire est difficile à maintenir.
5. Aller au lit plus tôt. Il n'est pas surprenant que vous soyez un peu fatigué ou même grincheux pendant les premiers jours du régime Atkins. Dormez suffisamment pour contrer ces effets.
   • Vous avez besoin de sept à neuf heures de sommeil chaque nuit. Si vous n'y arrivez pas maintenant, vous vous sentirez vraiment fatigué et somnolent si vous mangez peu de glucides.
   • Essayez de vous coucher un peu plus tôt chaque jour pendant la première phase du régime Atkins. Restez également au lit un peu plus longtemps si possible.
6. Créez un groupe de soutien. Avec n'importe quel régime, il peut être utile d'avoir un groupe de soutien afin que vous puissiez vous encourager les uns les autres et vous aider à vous y tenir.
   • De nombreuses études montrent que les personnes soutenues par des amis ou des membres de leur famille suivent un meilleur régime alimentaire et perdent plus de poids que les personnes sans groupe de soutien.
   • Dites à vos amis ou à votre famille que vous suivrez le régime Atkins et dites combien de poids vous voulez perdre. Demandez-leur s'ils veulent vous soutenir et s'ils veulent vous rejoindre.
   • En outre, le site Web Atkins Diet offre une variété d'options pour demander de l'aide. Consultez simplement leur site Web pour plus d'informations.
7. Cherchez du soutien. Il y aura des défis avec n'importe quel régime. Avoir un groupe de personnes qui vous soutiennent vous donnera plus de motivation et d'encouragement à vous en tenir à votre nouveau régime.
   • Demandez à vos amis, parents et collègues de vous soutenir. Parlez-leur de votre nouveau régime et de vos objectifs à long terme. Ils peuvent même vouloir participer.
   • Un groupe de soutien peut également vous aider avec les difficultés mentales liées à un régime. Il peut être difficile de s'en tenir à un régime strict comme le régime Atkins jour après jour.
   • Des recherches ont montré que les personnes qui ont un groupe de soutien suivent un régime plus longtemps, s'y tiennent mieux et perdent plus de poids que les autres.
8. Commencez un journal. Tenir un journal sur votre nouveau régime et vos objectifs à long terme peut être un excellent moyen de faire face aux difficultés associées à suivre un tel régime. Parfois, il suffit d'écrire dans un journal pour vous garder sur la bonne voie.
   • Utilisez un stylo et un cahier ou une application en ligne pour démarrer un journal. Vous n'êtes pas obligé d'écrire tous les jours, mais cela aide à mettre vos pensées sur papier.
   • Vous pouvez également utiliser votre agenda pour suivre les progrès.

Partie 2 sur 2: Commencer le régime Atkins

1. Voir quels aliments et recettes sont autorisés. Lorsque vous commencez un nouveau régime, vous devez d'abord comprendre exactement ce que cela implique et ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger. Ensuite, la transition vers le régime est beaucoup plus facile.
   • Le régime Atkins est un type très spécifique de régime pauvre en glucides. Il est divisé en quatre étapes avec une liste distincte d'aliments et de tailles de portions autorisées à chaque étape.
   • Dans la phase 1, vous êtes autorisé à manger du fromage entier, des graisses et des huiles, du poisson et des crustacés, de la volaille, des œufs, de la viande, des herbes, des légumes qui ne contiennent pas d'amidon et des légumes à feuilles vertes (les soi-disant légumes de base).
   • Faites le plein de ces aliments afin d'avoir tout ce qui est autorisé à portée de main pour préparer des repas et des collations.
2. Mangez toutes les deux à trois heures. Manger toutes les quelques heures vous évitera d'avoir faim, mais il est particulièrement recommandé pendant la première phase du régime Atkins.
   • Avec ce régime, il est recommandé de manger trois repas plus deux collations par jour, ou de manger cinq à six petits repas par jour. N'attendez jamais plus de trois heures avant de manger.
   • Laisser plus de trois heures entre les repas ou les collations vous rendra trop faim et plus susceptible de manger quelque chose que vous ne devriez pas manger parce que vous avez faim.
   • Apportez toujours un repas ou une collation avec vous lorsque vous sortez. Ensuite, vous évitez de manger quelque chose qui ne figure pas sur la liste autorisée lorsque vous avez faim.
3. Mangez la bonne quantité de glucides. Vous constaterez qu'une quantité très spécifique de glucides par jour est recommandée à chaque phase du régime Atkins. Il est important de suivre cette directive très attentivement.
   • Pendant la première phase du régime, vous avez droit à 20 grammes de glucides par jour. Il est conseillé de ne pas dépasser cette quantité, mais aussi de s'assurer que vous mangez au moins 18 grammes de glucides.
   • Si vous mangez moins de 18 grammes de glucides, vous ne perdrez pas de poids plus tôt, mais vous ne mangez probablement pas assez de légumes de base.
   • Répartissez les 20 grammes de glucides sur toute la journée. Cela vous fera vous sentir plus uniforme tout au long de la journée. Si vous prenez les 20 grammes de glucides au petit-déjeuner, vous ressentirez plus d'effets secondaires dans l'après-midi.
4. Buvez suffisamment. Le régime Atkins, comme avec la plupart des autres régimes, recommande de boire beaucoup de liquides.
   • L'eau est essentielle à votre santé globale, même si vous ne suivez pas de régime. De plus, une consommation suffisante, comme mentionné précédemment, peut prévenir les nausées et la constipation.
   • Le régime Atkins recommande de boire un minimum de huit grands verres d'eau par jour. En fait, les directives générales suggèrent que vous devriez boire jusqu'à 13 verres d'eau par jour. Cela dépend de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité.
   • Vous ne devriez pas avoir soif toute la journée et votre urine devrait être claire à la fin de la journée, si vous avez assez bu.
5. Pensez à prendre des suppléments. Le régime Atkins recommande de s'en tenir à la phase 1 pendant au moins deux semaines ou jusqu'à ce que vous perdiez 5 à 7 livres de votre poids cible. Si vous souhaitez perdre beaucoup de poids, vous devrez peut-être prendre des suppléments nutritionnels.
   • La première phase du régime Atkins est très limitée et coupe plusieurs groupes d'aliments (tels que les fruits, les féculents et les céréales) de votre alimentation. Si vous prévoyez de maintenir cette phase plus longtemps, il est judicieux de prendre des compléments nutritionnels pour éviter de devenir déficient en certains nutriments.
   • Une multivitamine est une bonne «sauvegarde». Prenez-en un par jour pour vous assurer d'obtenir tous les nutriments nécessaires au quotidien.
   • Vous pouvez également envisager de prendre 500 à 1000 mg de calcium par jour, car vous ne consommez pas de produits laitiers.

Conseils

• N'oubliez pas de consommer de 12 à 15 grammes de glucides par jour à partir de vos légumes de base. La fibre de ces légumes garantit que vous êtes rassasié plus longtemps.
• Il est normal de se sentir fatigué, grincheux et tremblant pendant les premiers jours lorsque vous commencez le régime Atkins. Vous pouvez contrer cela en buvant beaucoup d'eau, en prenant des multivitamines et en prenant de la vitamine B12 pour plus d'énergie et contre les effets secondaires de l'alimentation.
• Parlez toujours à votre médecin avant de commencer un nouveau régime. Parlez également à votre médecin s'il y a des symptômes qui ne disparaissent pas ou si vous continuez à vous sentir malade ou malade.