Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Utiliser le bon formulaire
• Conseils
• Mises en garde

Faire un poirier nécessite la maîtrise de la force, de la technique et de l'équilibre. Que vous soyez une pom-pom girl, une gymnaste ou un yogi, vous pouvez apprendre à faire un poirier et ainsi devenir plus centré, apprendre des techniques d'équilibrage et passer à des compétences plus avancées, telles que balancer un pont depuis le poirier ou le transfert de poirier. .

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Utiliser le bon formulaire

1. Va se tenir debout sur un poirier en utilisant la technique appropriée. La première chose à faire si vous voulez pouvoir entretenir le poirier est d'utiliser la bonne technique pour entrer dans le poirier. Si vous ne commencez pas avec une base solide, il sera difficile de maintenir votre équilibre pendant longtemps. Voici ce qu'il faut faire:
   • Tenez-vous droit avec vos bras levés au-dessus de votre tête, comme s'ils étaient collés à vos oreilles.
   • Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
   • Faites un pas en avant avec votre jambe dominante. Environ une demi-fente.
   • Inclinez votre corps vers l'avant tout en gardant le dos droit. Votre jambe non dominante doit monter en premier.
   • Placez vos mains sur le sol, à la largeur des épaules.
   • Soulevez votre jambe dominante jusqu'à votre jambe non dominante.
   • Redressez vos jambes et gardez votre dos et votre corps bien droits.
2. Appuyez vos doigts sur le sol pour maintenir une forte adhérence au sol. Vous pensez peut-être que toute la force doit venir de vos poignets, alors qu'en fait, le plus important est d'appuyer sur vos paumes et les coussinets de vos doigts pour développer suffisamment de force, presque comme si vous poussiez et agrippiez le sol à le même temps.
   • Si vous exercez toute la pression sur vos poignets, les risques de blessures sont élevés, tout en vous empêchant de garder l'équilibre. Si vous mettez trop de pression sur vos poignets, vous perdrez votre équilibre et retomberez sur vos pieds.
3. Assurez-vous de ne pas cambrer le dos. Une autre erreur à éviter est de cambrer le dos. Non seulement cela peut causer des blessures, mais cela peut aussi vous faire tomber en avant, car la cambrure de votre dos fera passer vos jambes au-delà de votre tête. Au lieu de cela, vous vous concentrez sur le fait de garder cette partie de votre corps directement de vos épaules à votre taille. Vous pouvez penser à tort que vous ne cambrez pas du tout votre dos, alors demandez à quelqu'un ou à un assistant de vérifier votre posture.
4. Continuez à étirer vos orteils. Gardez vos orteils droits tout en équilibrant votre corps et assurez-vous que vos pieds sont parfaitement alignés avec votre dos et votre corps. Si vos pieds sont pliés, il sera plus difficile de les contrôler et ils seront plus susceptibles de tomber au-dessus de votre tête. Au lieu de cela, concentrez-vous sur le maintien de beaux orteils droits à partir du moment où vous entrez dans le repose-mains jusqu'à ce que vous redescendez.
5. Serrez vos fessiers. Une autre chose que vous pouvez faire pour maintenir votre équilibre est de contracter les fessiers afin que vos fessiers soient serrés pendant que vous faites le repose-mains. Cela gardera votre puissance centrée et vous permettra de garder plus facilement le contrôle de votre poirier. Vous pouvez d'abord pratiquer cela en position debout pour vous familiariser avant de vous lancer dans un poirier complet.
   • Si vous avez oublié de resserrer vos fessiers, vous pouvez le faire dès que vous êtes monté sur le poirier et que vous êtes sur le point de perdre l'équilibre.
6. Poussez vos jambes ensemble. Une autre chose que vous pouvez faire pour maintenir votre équilibre sur les mains est de pousser vos jambes ensemble. Idéalement, il ne devrait y avoir aucun ou très peu d'espace entre vos jambes et elles devraient être parallèles les unes aux autres. Garder vos jambes ensemble peut empêcher une jambe de tomber sur le côté, ce qui vous fait perdre l'équilibre.
   • Cependant, vous pouvez également maintenir votre équilibre en gardant vos jambes écartées - mais cela devrait être utile.
7. N'oubliez pas de respirer. Beaucoup de gens gèlent lorsqu'ils se tiennent sur le poirier parce qu'ils deviennent nerveux ou veulent se concentrer. Lorsque cela se produit, de nombreuses personnes oublient de respirer et laissent échapper tout leur souffle. Si vous faites cela, vous ne pourrez pas rester longtemps dans le poirier et vous serez beaucoup plus susceptible d'avoir des étourdissements. Assurez-vous de continuer à respirer profondément, à l'intérieur et à l'extérieur de votre estomac, en vous concentrant autant sur la respiration que sur le fait de garder votre corps droit.
   • Lorsque vous respirez délibérément, vous gardez le contrôle de votre corps et vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de maintenir le poirier. Dans le yoga, par exemple, la respiration ciblée est la clé de toute pose, en particulier le poirier.
8. Gardez vos bras verrouillés à côté de vos oreilles. Vous devez vous assurer que vos bras sont verrouillés à côté de vos oreilles. S'ils sont trop éloignés l'un de l'autre, pas parallèles, ou même trop au-dessus ou au-dessous de vos oreilles, il sera difficile de maintenir un équilibre pendant longtemps. La prochaine fois que vous effectuerez un poirier, assurez-vous que vos mains sont dans la bonne position. Cela vous permet de maintenir le poirier beaucoup plus longtemps.
9. Entraînez vos muscles abdominaux. Vos muscles abdominaux, tels que vos abdominaux et les muscles du bas du dos, sont essentiels pour maintenir un équilibre, ainsi que pour toute posture d'équilibre. Si vous voulez pouvoir maintenir un équilibre sur les mains, vous devrez travailler vos muscles abdominaux afin d'avoir une base plus solide sur laquelle travailler. Vous pouvez travailler quotidiennement sur un entraînement des bras et du tronc pour devenir plus fort pour le handstand. Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour vos muscles abdominaux:
   • Le sit-up standard. Allongez-vous sur le dos, tirez vos genoux vers le haut, croisez vos bras sur votre poitrine et montez vers vos genoux, puis abaissez-vous sur le dos. Faites deux séries de 20.
   • La banane. Pour cet exercice, allongez-vous sur le dos, les mains étendues devant vous et à quelques centimètres du sol, et faites de même avec vos pieds jusqu'à ce que votre corps ait pris la forme d'une «banane». Maintenez cette position pendant 10 secondes et répétez.
   • Le vélo. Allongez-vous sur le sol, les mains derrière la tête et le cou, et faites du vélo avec les jambes en l'air. Soulevez votre coude vers le genou opposé pendant qu'il se déplace vers votre tête et répétez avec votre autre coude. Roulez pendant 30 secondes à la fois.

Conseils

• Demandez à quelqu'un d'agir comme un «mur» et dès que vous sentez que vous allez le faire, demandez-lui s'il peut vous laisser partir.
• Apprendre à faire un poirier demande beaucoup de pratique et si cela ne fonctionne pas tout de suite, ce n'est pas grave. Certaines personnes ne peuvent pas faire de poirier.
• Imaginez que vous utilisez un «mur invisible» comme support. Placez vos mains à quelques centimètres de ce «mur», en essayant de ne pas le frapper dans le poirier, et faites semblant de toucher le mur pour mieux garder votre équilibre. Cela aidera à visualiser un poirier soigné.
• Lorsque vous sortez du poirier, faites-le sur une surface douce car cela sera probablement douloureux les premières fois.
• Pour rester dans le poirier, essayez de vous équilibrer contre un mur. Une fois que vous pouvez le faire pendant environ 10 secondes, essayez sans. Revenez ensuite au mur et maintenez-le pendant 20 secondes, etc.
• Travaillez la force dans vos bras / votre tronc. Cela vous permettra de garder le poirier plus longtemps.
• Cela vous aidera si vous avez confiance. Pour gagner en confiance, essayez d'abord de faire le poirier contre un mur.
• Lorsque vous faites un poirier, gardez le dos droit. Lorsque vous tombez, essayez de vous déplacer du côté sur lequel vous tombez.
• Essayez le poirier à l'extérieur dans votre cour, où vous avez beaucoup d'espace ouvert. Un sol irrégulier ou en pente peut également vous aider à faire le poirier sous de nombreux angles différents. De cette façon, un appui sur un sol plat deviendra beaucoup plus facile.

Mises en garde

• Lorsque vous vous déployez, faites attention à votre cou et à votre dos.
• Lorsque vous faites le poirier, assurez-vous que vous disposez d'environ deux mètres d'espace libre autour de vous pour vous protéger et protéger les autres.
• Soyez prudent - si vous avez un tapis glissant, vous pouvez facilement glisser.
• Si ça commence à faire mal, arrêtez de rouler.
• Ne pas appuyer contre un mur avec des images ou des peintures sur le mur.
• Assurez-vous qu'il y a suffisamment d'espace autour de vous pour que vous et les autres personnes ne soyez pas touchés. Si vous frappez quelqu'un, vous pouvez le blesser gravement.
• Assurez-vous qu'il n'y a pas de placards, d'objets fragiles, etc. si vous tombez.