Maîtriser une poussée d'adrénaline

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de relaxation
Méthode 2 sur 2: Ajuster les habitudes de votre style de vie
Conseils

Une poussée d'adrénaline se produit lorsque vos glandes surrénales injectent une énorme quantité d'adrénaline dans votre corps en réponse à beaucoup de stress ou d'anxiété. Vous pouvez ressentir une variété de symptômes similaires à une crise de panique, comme un rythme cardiaque rapide ou un cœur battant, une respiration rapide ou des étourdissements. Bien qu'une poussée d'adrénaline puisse être désagréable et effrayante, elle n'est pas dangereuse. En appliquant des techniques de relaxation ou en adaptant votre style de vie, vous pouvez en réduire le nombre et la gravité.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Pratiquer des techniques de relaxation

Essayez de respirer profondément. La respiration profonde, également appelée Pranayama, peut naturellement soulager le stress et vous permettre de vous détendre. Faites quelques exercices pour apprendre à respirer profondément afin de pouvoir vous détendre et retrouver votre concentration, et pour réduire les autres symptômes d'une poussée d'adrénaline.
- La respiration profonde permet à votre corps de mieux distribuer l'oxygène, abaissant la fréquence cardiaque et la ramenant à la normale. Il peut également aider à détendre les muscles qui ont été tendus par la poussée d'adrénaline.
- Inspirez et expirez par le nez de manière équilibrée. Par exemple, vous pouvez inspirer pour un nombre de quatre, puis retenir votre souffle pendant un nombre de deux, et enfin expirer pour un nombre de quatre. Le nombre de comptages peut varier en fonction de son bon déroulement.
- Pour obtenir les meilleures respirations profondes possible, asseyez-vous droit, les épaules en arrière, les pieds à plat sur le sol, sans vous effondrer. Placez vos mains sur votre ventre et assurez-vous que votre estomac se dilate contre vos mains lorsque vous inspirez. En expirant, resserrez vos abdominaux et soufflez l'air entre vos lèvres comprimées. Sentez votre diaphragme monter et descendre pendant que vous respirez.
Comptez jusqu'à 10 - ou 20. Si vous vous sentez tendu, anxieux ou si vous ressentez une poussée d'adrénaline, prenez du recul par rapport à la situation dans laquelle vous vous trouvez et comptez jusqu'à dix. Le comptage vous permet de concentrer vos pensées sur autre chose que la situation.
- Si vous vous concentrez sur autre chose que la situation stressante, votre corps peut cesser de produire de l'adrénaline.
- Si nécessaire, comptez jusqu'à vingt et répétez cette procédure autant de fois que nécessaire.
Pratiquez une relaxation musculaire progressive. Si vous ressentez un stress ou une anxiété qui vous donne une poussée d'adrénaline, apprenez à calmer votre corps. Allongez-vous sur le sol ou asseyez-vous et commencez à contracter et à détendre chaque muscle de votre corps. Commencez par vos pieds:
- Resserrez chaque muscle de votre corps pendant cinq secondes, en commençant par vos pieds. Puis relâchez lentement les muscles et détendez-vous. Après 10 secondes, resserrez et détendez les muscles de vos mollets pendant cinq secondes.
- Ensuite, répétez ceci avec tous vos muscles jusqu'à ce que vous arriviez à votre tête.
- Continuez avec les muscles de vos jambes. Faites de même avec chaque groupe musculaire, en remontant lentement vers votre tête.
Apprenez à penser positivement. La négativité peut exacerber le stress, la tension et l'anxiété, ce qui peut vous rendre plus susceptible d'avoir une poussée d'adrénaline. En gérant chaque situation de manière plus positive, vous pouvez mieux contrôler les poussées d'adrénaline ou les crises de panique.
- Le cadrage est une technique qui vous permet d'aborder des situations spécifiques en écrivant un scénario positif pour vous-même.
- Supposons que vous ayez affaire à un client en colère au travail. Imaginez que le meilleur résultat possible soit que le client soit devenu plus heureux parce que vous avez résolu le problème. Cela peut vous aider à traverser la situation de la manière la plus positive possible, évitant ainsi une attaque de panique.
- Une autre façon d'utiliser la visualisation d'un résultat positif est d'imaginer une scène très paisible, comme un champ de fleurs, et de vous mettre dans cette scène.
- Vous pouvez pratiquer la méditation de pleine conscience. Vous apprenez à reconnaître ce que vous pensez et ce que vous ressentez à ce moment-là, sans juger.
Voyez l'humour et la positivité dans chaque situation. Les situations les plus difficiles ont aussi des moments positifs et amusants. Bien qu'ils ne soient pas immédiatement visibles pour vous, vous pouvez vous détendre et éviter une poussée d'adrénaline si vous apprenez à les reconnaître et à en rire.
- Certaines études ont montré que la positivité contribue clairement au bonheur.
- Par exemple, si vous tombez et que vous vous blessez le coude, ne vous concentrez pas sur les éraflures ou les déchirures de vos vêtements. Riez de votre propre maladresse ou de quelque chose de drôle dans la situation.

Méthode 2 sur 2: Ajuster les habitudes de votre style de vie

Contrôlez les facteurs de votre vie qui causent du stress. Beaucoup de choses échappent à votre contrôle, mais il y a certaines choses (à savoir, vos propres actions et décisions) que vous pouvez contrôler. Si vous apprenez à gérer ou à réduire certaines situations qui vous causent du stress ou de l'anxiété, vous pouvez réduire ou soulager les poussées d'adrénaline.
- Faites une liste de choses qui déclenchent une poussée d'adrénaline. Lisez la liste et voyez ce que vous pouvez contrôler activement.
- Vous pouvez souvent avoir une poussée d'adrénaline lors d'une réunion. Ensuite, prenez des mesures pour minimiser votre anxiété dans ces situations, comme être bien préparé, méditer cinq minutes avant le début ou s'asseoir à côté de personnes positives.
- Si un ami vous stresse parce qu'il exagère souvent les choses, passez un peu moins de temps avec cet ami. N'oubliez pas: vous ne pouvez pas contrôler le comportement de votre ami, mais vous pouvez contrôler la façon dont vous y répondez et le temps que vous passez avec lui.
Faites de l'exercice presque tous les jours de la semaine. Il est prouvé que les activités aérobies et cardiovasculaires ont un effet positif sur votre humeur et qu'elles vous apaisent. Consultez votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.
- Même seulement 10 minutes d'exercice vous aideront à vous détendre et à retrouver votre concentration. Une promenade de 10 minutes vous détend et vous donne la chance de réfléchir aux choses positives de votre vie.
- L'exercice stimule la production d'endorphines et de sérotonine, des substances qui améliorent votre humeur, vous aident à mieux dormir et réduisent ou soulagent les poussées d'adrénaline.
- Tout type d'exercice est bon. Pensez à marcher, nager, ramer ou courir.
- Il est recommandé de faire de l'exercice pendant 30 minutes cinq jours par semaine.
Essayez le yoga relaxant. Faire des exercices de yoga doux étendra vos muscles tendus et détendra votre corps. Même si vous ne restez que dix respirations dans le chien tête en bas, vous deviendrez plus détendu et pourrez mieux gérer les peurs et les montées d'adrénaline.
- Faites une forme de yoga douce pour votre corps. Cela étendra vos muscles tendus et vous permettra de mieux vous détendre. Le yoga réparateur et le yin yoga sont deux bonnes pratiques si vous rencontrez des poussées d'adrénaline.
- Si vous n'avez pas le temps de faire une séance de yoga complète, faites le chien tête en bas, en maintenant la pose pendant 10 inspirations et expirations. Il s'agit d'une posture de base importante dans le yoga qui non seulement vous détend et vous calme, mais qui étire également vos muscles tendus.
- Avant de commencer une nouvelle routine de yoga, parlez-en à votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour la pratiquer.
Ayez une alimentation équilibrée et saine. Une mauvaise alimentation peut épuiser votre niveau d'énergie et provoquer de l'anxiété et du stress, stimulant ainsi les poussées d'adrénaline. Manger des aliments et des collations sains aidera non seulement votre santé générale, mais réduira également le stress, l'anxiété et les poussées d'adrénaline.
- Les aliments comme les asperges contiennent des nutriments qui sont bons pour l'humeur et peuvent réduire le stress.
- Les aliments riches en vitamines B peuvent également minimiser le stress et l'anxiété. Les avocats et les bananes sont de bons choix si vous recherchez des aliments riches en vitamine B.
- Un verre de lait chaud peut aider à soulager l'insomnie et l'anxiété, en réduisant les poussées d'adrénaline.
Évitez la caféine, l'alcool et les drogues. Il est recommandé d'éviter tous les types de drogues récréatives et de limiter la consommation d'alcool et de caféine. Ces substances peuvent renforcer les peurs, vous rendant plus susceptible de souffrir d'une poussée d'adrénaline.
- La plupart des adultes peuvent tolérer jusqu'à 400 mg de caféine par jour. Cela signifie quatre tasses de café, deux canettes de cola ou deux boissons énergisantes. Si vous ressentez souvent une poussée d'adrénaline, buvez moins de caféine.
- Ne buvez pas plus d'une boisson alcoolisée par jour. Des exemples de boissons sont 350 ml de bière, 150 ml de vin ou 45 ml de spiritueux.
Faites des pauses régulières pour vous rafraîchir et retrouver votre concentration. Divisez les tâches, les corvées ou les situations désagréables en plus petits morceaux, de sorte que vous ayez un temps gérable. Faire une pause peut rafraîchir et détendre votre corps et votre esprit. Une pause permet également de contrôler ou de se débarrasser d'une poussée d'adrénaline.
- Lire un livre, regarder un film, prendre un bain, promener votre chien ou parler à votre partenaire ou à votre partenaire peut vous aider à vous débarrasser du stress de la journée.
- Faites quelque chose que vous aimez pendant votre pause. Une courte promenade est un excellent moyen de planifier votre séjour. Vous vous éloignez de votre tâche pendant un certain temps, vous stimulez votre circulation sanguine, vous fournissez plus d'oxygène dans votre cerveau, vous pouvez éclaircir vos pensées et cela vous détend.
- Il est également important de prévoir du temps pour réfléchir ou s'inquiéter. Donnez-vous du temps chaque jour pour faire face aux problèmes ou pour ne rien faire du tout. Ces types de pauses au cours desquelles vous pouvez vous ressourcer sont tout aussi importants que les petites pauses entre les tâches.
- Tout aussi important que de prendre des pauses, c'est de partir en vacances au moins une fois par an, ce qui permet de se détendre et de s'éloigner du quotidien pendant un moment.
Faites-vous masser régulièrement. Les crises de tension, d'anxiété et de panique peuvent être dures pour votre corps. Prenez soin de vous avec un bon massage qui peut garder vos montées d'adrénaline sous contrôle. Un masseur professionnel ressent et supprime la tension dans vos muscles.
- La recherche montre que le massage peut soulager les tensions musculaires.
- Il existe toutes sortes de massages. Choisissez celui que vous préférez. À chaque massage, votre corps produit de l'ocytocine, ce qui vous permet de vous détendre et d'évacuer le stress.
- Vous pouvez trouver un bon massothérapeute sur Internet ou demander des recommandations à votre médecin.
- Si vous ne pouvez pas obtenir un massage professionnel, essayez de vous masser. En massant vos propres épaules, votre visage ou même vos lobes d'oreille, vous pouvez réduire beaucoup de stress.
Assurez-vous de bien dormir. Tout le monde a besoin de sommeil pour rester en bonne santé physique et mentale et pour se détendre. Essayez de dormir 7 à 9 heures par nuit pour vous ressourcer et vous détendre, ce qui aidera à maîtriser vos montées d'adrénaline.
- Ayez une bonne routine de sommeil, ce qui signifie que vous vous levez et vous couchez à la même heure chaque jour, que vous faites de votre chambre une chambre adaptée pour une bonne nuit de sommeil et que vous ne recevez pas trop de stimuli à l'heure du coucher.
- Le stress, l'anxiété et les crises de panique peuvent résulter d'un manque de sommeil.
- Faire une courte sieste de 20 à 30 minutes pendant la journée peut également vous aider à vous sentir mieux.
Rejoignez un groupe de soutien. En rejoignant un groupe de soutien avec d'autres personnes qui souffrent également de crises d'anxiété ou de panique, vous pouvez obtenir le soutien de personnes qui comprennent ce que vous traversez. Il peut également vous donner des conseils utiles sur la façon de gérer vos poussées d'adrénaline.
- S'il n'y a pas de groupe de soutien dans votre région, pensez à vous confier à un ami proche ou à un membre de votre famille sur ce que vous vivez. Vous constaterez peut-être que le stress et l'anxiété diminuent simplement en en parlant. Il est souvent plus facile pour quelqu'un de l'extérieur de voir une solution logique pour gérer correctement la situation que pour quelqu'un au milieu.
Voir un docteur. Si vous constatez que les poussées d'adrénaline contrôlent votre vie ou qu'elles sont si graves que les symptômes physiques sont insupportables, consultez votre médecin. Votre médecin peut élaborer un plan de traitement avec, par exemple, une psychothérapie, des médicaments ou d'autres changements de mode de vie.
- Par exemple, si vous souffrez d'anxiété, votre médecin peut vous prescrire des benzodiazépines ou des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine. Les médicaments alternatifs pour les poussées d'adrénaline comprennent le kava kava ou la valériane.
- Consultez votre médecin ou envisagez de consulter un psychiatre.
- Si vous ne le traitez pas, les poussées d'adrénaline ou les crises de panique peuvent sérieusement diminuer la qualité de votre vie.