Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Exprimez votre chagrin
• Partie 2 sur 3: Gérer votre chagrin
• Partie 3 sur 3: Surmonter le chagrin
• Conseils

La plupart des gens considèrent la tristesse comme un problème ou une émotion négative. Les gens essaient souvent d'ignorer ou de cacher leur tristesse, mais se sentir triste est une réponse émotionnelle normale aux événements difficiles de votre vie. Même si c'est un sentiment naturel, vous devrez apprendre à laisser libre cours à votre chagrin. Cela vous aide à traiter ce que vous vivez et à être en mesure de passer à autre chose de votre vie sur le plan émotionnel.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Exprimez votre chagrin

1. Permettez-vous de pleurer. Laissez la tristesse, la colère et la misère en vous sortir. Certaines personnes trouvent qu'elles ont intérêt à pleurer. En effet, pleurer est un exutoire physique qui vous permet de traiter les émotions. Cela peut également vous aider à vous détendre. La recherche suggère que les larmes débarrassent votre corps des hormones du stress. Lorsque vous avez fini de pleurer, allongez-vous sur le dos sur le lit et pensez à ce qui s'est passé.
   • Si le reflet vous dérange, n'hésitez pas à vous laisser pleurer à nouveau. Personne ne peut vous voir, alors ne vous inquiétez pas. Laissez vos émotions se déchaîner.
2. Écrivez vos sentiments dans un journal. Allez dans un endroit calme où vous pouvez être seul avec vos pensées pendant un moment. Décrivez vos sentiments, ce qui s'est passé et à quel point vous en êtes bouleversé, avec le plus de détails possible. Assurez-vous également d'écrire ce que vous ressentez physiquement. Cela peut vous aider à comprendre vos sentiments de tristesse sous-jacents. Vous pouvez également écrire une lettre adressée à votre douleur si vous avez du mal à écrire simplement sur vos sentiments.
   • Si vous avez exprimé vos sentiments mais que vous vous sentez toujours triste, il y a une bonne raison à cela. Vous devrez peut-être traiter un conflit intérieur ou un conflit lié à une situation. Tenir un journal peut vous aider à clarifier vos pensées et vos sentiments.
3. Dansez ou écoutez de la musique triste. Des recherches récentes suggèrent que la danse peut réduire vos problèmes psychologiques tels que la tristesse, la fatigue, l'anxiété et les plaintes physiques associées. La danse peut être faite de manière formelle, comme dans un studio, ou simplement en passant à la musique à la maison. La recherche montre également qu'écouter de la musique triste peut aider lorsque vous vous sentez triste. La musique triste fournit une connexion avec les sentiments tristes, vous donnant un exutoire pour les traiter.
   • Si vous n'êtes pas prêt à faire face à votre tristesse, la musique peut être une distraction jusqu'à ce que vous soyez prêt à affronter votre tristesse.
4. Créez de l'art. Faire quelque chose d'artistique est un moyen d'être créatif et d'exprimer sa tristesse avec des couleurs, des formes et parfois des structures. L'art vous aide à exprimer votre chagrin sans mots. Essayer:
   • Imagination guidée: commencez à visualiser vos sentiments. Fermez les yeux et imaginez à quoi ressemblent les couleurs, les formes, etc. Ouvrez les yeux et dessinez l'image sur du papier. Peu importe à quoi ça ressemble. Lâchez simplement le sentiment, peu importe comment il atterrit sur le papier.
   • Mandala: Il s'agit d'un cercle complexe que vous pouvez colorier ou peindre à la recherche d'une libération émotionnelle. Recherchez en ligne un mandala que vous pouvez imprimer. Certaines personnes préfèrent un tel projet artistique structuré qui fait appel à l'inconscient.

Partie 2 sur 3: Gérer votre chagrin

1. Reconnaissez les pensées négatives. Les pensées négatives sont souvent des pensées irréalistes sur une situation, sur vous-même ou sur des événements futurs. Ceux-ci peuvent repousser votre pensée positive et changer l'image que vous avez de vous-même. Si vous n'attrapez pas ces pensées négatives, vous ne pourrez pas utiliser de saines capacités d'adaptation. Avoir une image négative de vous-même peut conduire à la dépression.
   • Peut-être êtes-vous triste parce que quelqu'un vient de rompre avec vous. Après une rupture, la plupart des gens ont des pensées négatives, comme «je n'étais pas un bon partenaire» ou «je serai toujours seul».
   • Si vous commencez à croire ce genre de pensées négatives, vous commencerez à agir en conséquence. Par exemple, vous pouvez avoir l'impression d'être toujours seul, ce qui vous fera arrêter de sortir avec quelqu'un.
2. Identifiez les causes de vos pensées négatives. Pensez aux préoccupations sous-jacentes à vos pensées négatives. Par exemple, si vous avez pris l'idée que vous serez toujours seul, vos préoccupations sous-jacentes peuvent être liées à un manque de confiance en vous lorsque vous rencontrez de nouvelles personnes. Bien que prendre conscience de vos sentiments ne soit pas agréable, il est important de comprendre ce qui cause vos pensées négatives.
   • Vous pouvez commencer à garder une trace de vos pensées en écrivant un événement dont vous auriez souhaité qu'il se soit déroulé différemment ou que vous auriez pu mieux gérer. Suivez tous les sentiments concernant la tristesse ou les événements liés à ce sentiment.
   • Par exemple, votre première pensée pourrait être: «Je suis un perdant parce que personne ne veut sortir avec moi». La cause sous-jacente de cette pensée peut être que vous êtes triste de la rupture et que vous vous sentez seul parce que vous aviez prévu de sortir.
3. Remettez en question vos pensées négatives et laissez-les partir. Demandez-vous simplement si la pensée est vraie. Cela vous fera réaliser que la plupart des pensées ne sont pas vraies, juste des réactions. Vous pouvez également vous poser les questions suivantes pour contester et libérer vos pensées négatives:
   • Pourquoi pensez-vous que cette pensée est vraie? Quels faits soutiennent cette pensée? "Je ne sais même pas comment demander à quelqu'un de sortir. J'ai oublié."
   • Quelle est votre réaction aux pensées négatives (actions, sentiments et autres émotions)? "J'ai peur de demander à quelqu'un de sortir."
   • Comment vos actions et votre comportement changeraient-ils si vous n'aviez pas cette pensée? "N'aie pas si peur. Je peux essayer de demander à quelqu'un de sortir quand je serai prêt."
4. Respectez vos sentiments. Vous pouvez être triste, alors ne bloquez pas vos sentiments. Accepter vos émotions est la première étape pour exprimer votre chagrin. Il y a une raison pour laquelle vous êtes triste, et il est important d'admettre la tristesse et la douleur. De cette façon, vous pouvez commencer votre voyage pour le laisser aller. Si vous avez du mal à respecter vos propres sentiments, écrivez ou dites à voix haute:
   • «Je suis triste quand ………………………. Et ça va. »
   • «Je peux être triste à propos de …….»
5. Ne laissez personne minimiser vos sentiments. Souvent, la famille et les amis essaient de vous réconforter en disant que le chagrin passera ou qu'il y a une bonne raison à la situation. Même s'ils ont les meilleures intentions du monde, cela peut sembler que vos sentiments légitimes de tristesse n'ont pas d'importance. Dites-leur que vous savez qu'ils veulent bien dire, mais que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
   • Si quelqu'un vient de rompre avec vous et qu'un ami vous dit que vous avez maintenant beaucoup de temps libre, vous pouvez indiquer que vous avez besoin de temps pour traiter vos émotions.

Partie 3 sur 3: Surmonter le chagrin

1. Entraînez-vous à parler positivement à vous-même ou à faire des affirmations. Souvenez-vous de vos réalisations et des choses que vous aimez chez vous. Ou utilisez des mots pour vous rappeler des déclarations positives qui signifient quelque chose pour vous, comme des citations. Vous pouvez l'écrire sous forme de liste et la conserver avec vous pour les moments où vous êtes triste. La recherche a montré que vous pouvez nourrir et protéger les pensées positives en gardant une mémoire physique de ces pensées.
   • Vous pouvez emporter des déclarations positives ou des affirmations avec vous en les écrivant sur des cartes que vous gardez dans votre portefeuille, en les stockant dans votre téléphone ou en les transformant en économiseur d'écran pour votre mobile.
2. Prenez le temps de parler à d'autres personnes. Entourez-vous d'amis ou de membres de votre famille qui peuvent comprendre vos sentiments. Expliquez ce que vous ressentez et voyez si cela vous aide. Il y a de fortes chances qu'ils essaieront de vous remonter le moral un peu. Il est également normal de dire que vous êtes triste et que vous avez besoin de temps pour être triste.
   • Parlez à quelqu'un en qui vous avez confiance, qui est plus âgé et plus sage. Ils peuvent avoir plus d'expérience de vie à partir de laquelle puiser, ce qui peut vous aider à traiter votre chagrin.
3. Distrayez-vous en faisant des choses positives. Il est facile de se concentrer sur le négatif et d'oublier les émotions positives, telles que le bonheur, la relaxation, l'excitation, la joie ou les encouragements. Prenez un moment pour noter des souvenirs heureux ou relaxants. Ce rappel peut vous redonner un sentiment positif. Vous pouvez également vous distraire des émotions négatives en faisant quelque chose d'amusant ou de positif. Tu peux:
   • Teindre tes cheveux
   • Faire une tasse de thé
   • Comptez jusqu'à 500 ou 1000
   • Faites un puzzle ou un casse-tête
   • Regarder les gens
   • Jouer d'un instrument de musique
   • Regarder la télévision ou un film
   • Peindre vos ongles
   • Organisez quelque chose, comme des livres, votre placard, etc.
   • Origami, pour garder vos mains occupées
   • Être actif. Faire du sport, faire une promenade ou faire de l'exercice
4. Sachez quand avoir besoin d'une aide professionnelle. Si votre tristesse dure plus d'un mois, vous pouvez être déprimé et avoir besoin d'un soutien ou de conseils professionnels. Les symptômes de la dépression sont beaucoup plus graves que le sentiment de tristesse et comprennent une perte totale d'intérêt pour les activités que vous avez toujours appréciées, peuvent vous rendre irritable et agité, réduire la libido et avoir des difficultés à vous concentrer. sensation de fatigue. Si vous envisagez sérieusement de vous suicider, demandez de l'aide immédiatement. Rendez-vous au service des urgences de l'hôpital ou composez le 911 ou la ligne de prévention du suicide 0900-0113. Les indications que vous êtes suicidaire comprennent:
   • Menacer ou parler de suicide, y compris rechercher des plans de suicide en ligne
   • Des déclarations avec lesquelles vous sous-entendez que vous ne trouvez plus rien d'important ou que vous ne serez pas là pour longtemps
   • Faire des déclarations sur le fait d'être un fardeau pour les autres
   • Se sentir piégé
   • Ressentir une douleur psychologique que vous ne pouvez pas contrôler
   • Donner vos effets personnels, rédiger un testament ou organiser des funérailles
   • Achat d'une arme à feu ou d'une autre arme
   • Gaieté soudaine et inexpliquée ou calme après une période de dépression

Conseils

• Appelez quelqu'un qui peut vous conseiller. S'il n'y a personne autour de vous sur qui vous pouvez compter, il existe des numéros de téléphone des services d'urgence que vous pouvez appeler.
• Si vous rencontrez des problèmes liés à quelque chose de personnel, allez dans un endroit où vous pouvez être seul pendant un certain temps et tenez-vous fermement à un animal en peluche.
• Le plus important est de vous aimer tel que vous êtes.