Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Installer une chaise de bureau
• Partie 2 sur 2: Choisir le bon siège
• Conseils

Si vous travaillez régulièrement à un ordinateur, à un bureau, pour le travail ou les études, vous devez vous asseoir sur une chaise bien ajustée à votre corps pour éviter les douleurs lombaires et les maux de dos. Comme le savent les médecins, les chiropraticiens et les physiothérapeutes, de nombreuses personnes développent des ligaments sévères dans le dos et parfois même des problèmes de disque rachidien en raison de la position assise sur une chaise de bureau inappropriée pendant de longues périodes. Cependant, la mise en place d'une chaise de bureau est très facile et ne prend que quelques minutes, si vous savez comment ajuster la chaise aux proportions de votre corps.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Installer une chaise de bureau

1. Déterminez la hauteur de votre lieu de travail. Réglez votre lieu de travail à la bonne hauteur. La situation la plus souhaitable est si vous pouvez ajuster la hauteur de votre lieu de travail, mais peu de lieux de travail offrent cette option. Si votre lieu de travail ne peut pas être ajusté, vous devrez ajuster la hauteur de votre chaise.
   • Si votre lieu de travail est réglable, placez-vous devant la chaise et ajustez la hauteur de sorte que le point le plus élevé soit juste en dessous de la rotule. Ajustez ensuite la hauteur de votre poste de travail pour que vos coudes forment un angle de 90 degrés lorsque vous êtes assis, les mains posées sur le bureau.
2. Déterminez l'angle de vos coudes par rapport à la zone de travail. Asseyez-vous aussi près de votre bureau que vous vous sentez à l'aise, avec les bras parallèles à votre colonne vertébrale. Posez vos mains sur la surface du lieu de travail ou sur votre clavier, selon celui que vous utilisez le plus souvent. Ils doivent former un angle de 90 degrés.
   • Asseyez-vous dans la chaise le plus près possible de votre lieu de travail et sentez sous le siège de la chaise s'il y a un levier pour régler la hauteur. Il est généralement situé sur la gauche.
   • Si vos mains sont plus hautes que vos coudes, le siège de la chaise est trop bas. Soulevez-vous du siège et appuyez sur le levier. Cela soulèvera le siège. Une fois qu'il a atteint la hauteur désirée, relâchez le levier pour le verrouiller.
   • Si le fauteuil est trop haut, restez assis et poussez le levier, puis relâchez-le lorsque le siège a atteint la hauteur désirée.
3. Assurez-vous que vos pieds sont au bon niveau par rapport au siège. Asseyez-vous les pieds à plat sur le sol et faites glisser vos doigts entre votre cuisse et le bord de la chaise de bureau. Il devrait y avoir un espace d'un doigt entre votre cuisse et la chaise de bureau.
   • Si vous êtes très grand et qu'il y a plus que la largeur d'un doigt entre la chaise et votre cuisse, vous devrez surélever votre chaise de bureau ainsi que votre poste de travail pour atteindre la bonne hauteur.
   • S'il est difficile de glisser vos doigts sous votre cuisse, vous devrez lever vos pieds pour former un angle de 90 degrés avec vos genoux. Vous pouvez utiliser un repose-pieds réglable pour reposer vos pieds.
4. Mesurez la distance entre vos mollets et l'avant de votre chaise de bureau. Serrez votre poing et essayez de le déplacer entre la chaise de bureau et le dos de vos mollets. Il doit y avoir un espace de la taille d'un poing (environ 5 cm) entre vos mollets et le bout du siège. Cela détermine si la profondeur de la chaise est correcte.
   • Si votre poing se glisse sans effort entre cet espace, votre chaise est trop profonde et vous devez ramener le dossier vers l'avant. Avec la plupart des chaises de bureau ergonomiques, vous pouvez le faire en tournant un bouton sous le siège, sur la droite. Si la profondeur de la chaise ne peut pas être ajustée, utilisez un support lombaire ou lombaire.
   • S'il y a trop d'espace entre vos mollets et la pointe du siège, vous pouvez faire glisser le dossier vers l'arrière. Habituellement, il y aura un bouton sous le siège, à droite.
   • Il est essentiel que la profondeur de votre chaise de bureau soit correcte pour vous éviter de vous pencher ou de vous pencher en avant pendant que vous travaillez. Un bon maintien du bas du dos limitera la pression exercée sur votre dos et constitue une bonne précaution contre les douleurs lombaires.
5. Ajustez la hauteur du dossier. Asseyez-vous correctement dans la chaise, les pieds à plat sur le sol et les mollets espacés du bord de la chaise, et faites glisser le dossier vers le haut ou vers le bas pour s'adapter à la partie étroite de votre dos. De cette façon, il fournira le plus de soutien pour votre dos.
   • Vous devriez sentir un soutien ferme le long de la courbe lombaire du bas du dos.
   • Il devrait y avoir un bouton à l'arrière du siège pour élever et abaisser le dossier. Puisqu'il est plus facile d'abaisser le dossier que de le soulever en position assise, commencez avec le dossier dans la position la plus haute. Ensuite, asseyez-vous dans la chaise et ajustez le dossier jusqu'à ce qu'il s'insère dans le creux du bas du dos.
   • Tous les sièges n'offrent pas la possibilité de régler la hauteur du dossier.
6. Ajustez l'angle du dos par rapport à votre dos. Le dossier doit être à un angle qui vous soutient lorsque vous êtes assis dans votre position préférée. Vous ne devriez pas avoir à vous pencher en arrière ou à vous pencher plus en avant que vous ne voudriez vous asseoir.
   • Il y aura un bouton de verrouillage de l'angle du dossier à l'arrière du siège. Déverrouillez l'angle du dossier et penchez-vous d'avant en arrière tout en regardant votre moniteur. Une fois que vous avez trouvé l'angle qui vous convient, cliquez sur le dossier pour le mettre en place.
   • Tous les sièges n'ont pas la possibilité d'ajuster l'angle du dossier.
7. Ajustez les accoudoirs de votre chaise de manière à ce qu'ils touchent à peine vos coudes lorsque vous les tenez à un angle de 90 degrés. Les accoudoirs doivent à peine toucher vos coudes lorsque vos mains reposent sur le bureau ou le clavier. S'ils sont trop hauts, ils forceront vos bras dans une position inconfortable. Vos bras doivent pouvoir bouger librement.
   • Le fait de reposer vos bras sur les accoudoirs pendant que vous tapez gênera le mouvement normal des bras et exercera une tension supplémentaire sur vos doigts et vos structures de soutien.
   • Certaines chaises nécessitent un tournevis pour régler les accoudoirs, tandis que d'autres ont un bouton qui peut être utilisé pour régler la hauteur des accoudoirs. Pour ce faire, vérifiez la partie inférieure de vos accoudoirs.
   • Toutes les chaises n'ont pas d'accoudoirs réglables.
   • Si vos accoudoirs sont trop hauts et ne peuvent pas être réglés, retirez les accoudoirs de la chaise pour éviter de vous faire mal aux épaules et aux doigts.
8. Évaluez le niveau de vos yeux au repos. Vos yeux doivent être à peu près au même niveau que l'écran de l'ordinateur derrière lequel vous travaillez. Vous pouvez vérifier cela depuis une position assise sur votre chaise; fermez les yeux et dirigez votre tête vers l'avant, puis ouvrez à nouveau lentement les yeux. Vous devriez maintenant regarder au centre de l'écran de l'ordinateur et pouvoir tout lire, sans étirer votre cou ni bouger les yeux vers le haut ou vers le bas.
   • Si vous devez regarder l'écran de l'ordinateur vers le bas, vous pouvez placer quelque chose en dessous pour soulever l'écran. Par exemple: vous pouvez placer une boîte sous l'écran pour la mettre au niveau des yeux.
   • Si vous devez regarder l'écran, vous devez trouver un moyen de l'abaisser pour pouvoir regarder droit devant vous.

Partie 2 sur 2: Choisir le bon siège

1. Choisissez un siège qui correspond à votre taille. La plupart des chaises sont faites pour environ 90% des personnes, mais celles situées aux extrémités du spectre ne conviendront pas à cela. Parce que tout le monde est "différent", les chaises sont fabriquées dans des tailles entièrement réglables, de sorte qu'elles peuvent être adaptées à la plupart des gens. Cependant, si vous êtes très grand ou très petit, vous aurez peut-être besoin d'une chaise sur mesure.
   • À moins que vous n'achetiez une chaise sur mesure, vous avez besoin d'une chaise entièrement réglable pour pouvoir l'ajuster correctement à votre corps.
2. Choisissez un siège dont les réglages peuvent être facilement contrôlés en position assise. Une chaise avec des boutons faciles à utiliser lorsque vous êtes assis vous donne la possibilité de l'adapter complètement à votre corps. Vous pouvez vous asseoir dans la chaise et l'adapter complètement à votre corps.
3. Choisissez une chaise avec un siège réglable en hauteur et en inclinaison. La hauteur est un facteur très important dans l'ajustement d'une chaise, il est donc très important que la hauteur de la chaise puisse être ajustée à votre corps et à vos besoins. La pente est également importante pour une posture assise correcte.
4. Choisissez un siège confortable qui se courbe vers le sol à l'avant. La courbe le long du bord donne plus de place à vos genoux et un confort le long de l'arrière de vos cuisses. De plus, le siège ne doit pas exercer de pression sur l'arrière des cuisses ou des genoux.
5. Choisissez une chaise en tissu respirant et antidérapant. Vous ne voulez pas transpirer en travaillant à votre bureau ou trop bouger, ces facteurs sont donc importants lors du choix d'une chaise.
6. Choisissez une chaise avec un dossier qui est formé pour soutenir le bas du dos et qui est réglable en hauteur et en angle. Le réglage du dossier pour soutenir pleinement le bas du dos garantit que vous souffrirez moins de maux de dos et de blessures.
7. Choisissez une chaise avec une base stable à cinq pieds. La base doit être composée de cinq pieds qui offrent équilibre et stabilité lorsque vous êtes assis sur la chaise. La base doit être sur des rouleaux ou des roues, selon votre préférence.
8. Choisissez une chaise avec des accoudoirs à la bonne distance les uns des autres. Vous devriez pouvoir monter et descendre facilement de la chaise, mais les accoudoirs doivent être aussi près que possible de votre corps lorsque vous êtes assis. Plus vos coudes resteront près de votre corps en position assise, plus ce sera confortable.
9. Choisissez une chaise avec accoudoirs réglables. Les accoudoirs ne doivent jamais gêner vos mouvements lors du travail ou de la saisie. Les accoudoirs réglables peuvent être réglés en hauteur, en fonction de votre taille et de la longueur de vos bras.

Conseils

• Si vos jambes ne rentrent pas sous votre bureau ou s'il n'y a pas assez de place pour les déplacer librement, le poste de travail est trop bas et doit être remplacé.
• Vous devrez peut-être faire des ajustements pour différents appareils, accessoires et agencements, mais la chaise restera généralement inchangée quelle que soit la disposition du bureau choisie.
• N'oubliez pas de toujours vous asseoir droit. Même la chaise la mieux ajustée sera inutile si vous vous asseyez ou vous penchez en avant pendant que vous travaillez. Maintenez une posture correcte en position assise pour éviter les blessures et la douleur.
• Levez-vous régulièrement et faites des exercices lorsque vous vous asseyez pendant de longues périodes. Peu importe le confort d'une chaise, le maintien d'une posture statique pendant une longue période ne sera pas bon pour le dos et peut entraîner des douleurs et des blessures. Levez-vous, étirez-vous et marchez pendant au moins une minute ou deux, toutes les demi-heures.