Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Faites une sieste efficacement
• Méthode 2 sur 3: créer un environnement dans lequel dormir
• Méthode 3 sur 3: essayez des alternatives
• Conseils

Après avoir fait une sieste, vous pouvez à nouveau réfléchir clairement et mieux vous concentrer, de sorte que vous soyez plus productif et plus conscient de votre environnement. Que vous soyez à l'école, à la maison ou au travail, apprendre à faire une courte sieste est une compétence indispensable. Vous pouvez apprendre à faire une sieste efficacement, à créer l'environnement idéal dans lequel dormir et à faire pour vous reposer lorsqu'il n'est pas possible de faire une sieste. Passez à l'étape 1 pour plus d'informations.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Faites une sieste efficacement

1. Faites une sieste en début d'après-midi. Le meilleur moment pour faire une sieste se situe entre midi et 15 h 00, car c'est à ce moment que votre niveau de mélatonine est à son plus haut et que votre niveau d'énergie est souvent le plus bas. Si vous vous sentez somnolent après le déjeuner, une sieste à long terme peut vous rendre plus productif et plus éveillé à long terme. Cela contraste avec le fait d'avaler une boisson énergisante et d'essayer de continuer à travailler.
   • Essayez de ne pas faire de sieste après 16 h, surtout si vous souffrez d'insomnie. Si vous vous endormez trop tard dans la journée, il peut être plus difficile pour vous de vous endormir et de travailler pendant des heures la nuit lorsque vous voulez vraiment dormir.
2. Ne dors pas trop longtemps. Dix à 20 minutes de sommeil sont généralement les meilleures pour une sieste en milieu de journée. Si vous dormez plus longtemps, vous pourriez être plus somnolent après votre sieste qu'avant. Cela signifie que vous devez passer par tout le processus de réveil pour la deuxième fois ce jour-là. Faites simplement un «plongeon de sommeil» rapide, mais n'allez pas vous baigner longtemps.
   • Si vous avez besoin de faire une bonne sieste parce que vous avez mal dormi la nuit précédente, essayez de passer un sommeil paradoxal complet de 90 minutes. Dormir pendant une heure peut vous laisser étourdi pour le reste de la journée, tandis que 90 minutes de sommeil - un cycle de sommeil complet - peuvent vous donner une sensation de fraîcheur à nouveau.
3. Réglez votre réveil. Certaines personnes ne pourront pas s'endormir parce qu'elles craignent de dormir trop longtemps. Donc, pour éliminer le stress, réglez une alarme pour vous réveiller, même si ce n'est que pour une sieste de 15 minutes. De cette façon, vous pouvez facilement retourner au travail. Vous pouvez vous endormir paisiblement maintenant que vous savez que vous ne vous réveillerez pas avant qu'il ne fasse déjà nuit dehors.
   • Utilisez votre téléphone pour régler une alarme rapide ou demandez à un collègue de vous observer et de frapper à votre porte après 15 minutes. Ensuite, faites de même pour votre collègue.
4. Prenez de la caféine avant de faire une sieste. Il peut vous sembler anormal de prendre une tasse de café juste avant de vous coucher, mais la caféine doit traverser votre système digestif avant de ressentir cette poussée de caféine familière. Cela prendra environ 20 minutes. Certaines personnes qui font des siestes fréquentes ne jurent que par cette méthode parce que vous pouvez dormir un peu avant de vous réveiller de la caféine.
   • Prenez une tasse de café froid juste avant d'aller vous coucher et laissez la caféine vous réveiller pour que vous soyez à nouveau vif et complètement frais. C'est toujours une bonne idée de régler une alarme pour éviter de dormir trop longtemps.

Méthode 2 sur 3: créer un environnement dans lequel dormir

1. Assombrissez votre environnement. Que vous soyez au travail ou que vous essayiez de faire une petite sieste dans votre salon, vous pourrez mieux vous reposer et vous endormir plus rapidement si vous assombrissez votre environnement. Fermez les rideaux, éteignez les lumières et allongez-vous dans un endroit confortable.
2. Assurez-vous qu'il est calme et qu'il n'y a pas d'autres distractions. Pas de lumière, pas de radio, pas de télévision, pas de distractions. Si vous prévoyez de vous allonger pendant seulement une demi-heure, vous n'avez vraiment pas à en faire un gros problème et à essayer de vous endormir en écoutant un talk-show à la radio pendant 15 minutes. Assurez-vous qu'il est complètement silencieux et commencez votre sieste tout de suite.
   • Allez à la salle de bain juste avant de faire une sieste. Cela n'a aucun sens de se réveiller après cinq minutes car il faut aller aux toilettes.
3. Pensez à utiliser le bruit blanc pour bloquer les bruits de fond gênants. S'il vous est difficile de vous endormir rapidement, pensez à faire tourner de la musique silencieuse (drone ambiant par exemple), à ​​utiliser un bruit blanc ou même à allumer un ventilateur pour produire un faible bourdonnement qui étouffe les bruits du monde extérieur. Faites tout ce qui vous aide à vous endormir plus rapidement.
   • Sur YouTube, vous pouvez trouver des vidéos ASMR avec des chuchotements rapprochés apaisants ou un bruit de fond qui rend certaines personnes somnolentes. C'est une ressource facile et gratuite qui peut vous aider à vous endormir ou au moins à vous détendre.
4. Allongez-vous dans une position confortable. Essayez de vous allonger complètement. Même si vous êtes au travail ou dans un endroit autre que votre chambre à coucher, allongez-vous sur un canapé ou faites un point faible sur le sol où vous pourrez vous allonger et faire une petite sieste. Votre sieste sera trop courte pour commencer à vous sentir mal à l'aise.
   • Lorsque vous êtes à la maison, mettez-vous au lit ou sur le canapé. Le canapé peut être une bonne alternative, car il vous permet de vous lever plus facilement. Cela donne moins l'impression de s'allonger pour une nuit complète de sommeil et plutôt une courte pause pendant la journée. Dormir sur le canapé vous permet également de recommencer plus facilement à faire quelque chose après votre sieste.
   • Si vous craignez d'avoir des ennuis au travail, asseyez-vous dans la voiture pendant votre pause et inclinez le siège. Si vous hésitez à faire une sieste à votre bureau pendant votre pause au travail, trouvez un endroit où vous pouvez être seul et dormir sans être dérangé.
5. Assurez-vous de rester au chaud. Votre température corporelle baisse lorsque vous vous endormez. Alors essayez d'aller de l'avant en apportant une couverture ou en enfilant un t-shirt à manches longues pour rester suffisamment au chaud pour vous endormir. Une sieste n'est pas assez longue pour commencer à s'inquiéter de trouver une bonne position de sommeil et une couverture chaude. Alors faites-le avant de vous allonger.
6. Fermez simplement les yeux et respirez profondément. N'ayez pas peur de vous endormir profondément ou de vous demander si vous vous reposez suffisamment avant que l'alarme ne se déclenche. C'est vraiment la meilleure façon de faire une mauvaise sieste. Même si vous ne vous endormez pas, fermer les yeux pendant 15 minutes et vous détendre est un excellent moyen de vous rafraîchir. Ne vous inquiétez pas et détendez-vous.
   • Si vous êtes stressé par quelque chose et que vous avez du mal à calmer votre esprit, concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de ne penser à rien d'autre qu'à inspirer et expirer profondément, ce qui vous permettra de récupérer complètement. Même si vous ne vous endormez pas, les exercices de respiration profonde sont relaxants et efficaces.
7. Ne te sens pas coupable. Il a été prouvé que faire une sieste périodiquement pendant la journée vous rendait en meilleure santé et plus productif au travail. Les siestes vous rendent plus créatif, améliorent votre mémoire et augmentent votre productivité. Winston Churchill et Thomas Edison sont des exemples célèbres de personnes faisant la sieste. Vous n'avez vraiment pas à vous sentir coupable de vous endormir lorsque vous avez besoin de vous reposer. Si vous dormez au milieu de la journée, vous n'êtes pas paresseux, mais plutôt entreprenant.

Méthode 3 sur 3: essayez des alternatives

1. Méditer. Au lieu de faire une sieste, vous pouvez reposer votre esprit et votre corps sans vous endormir. Créez un environnement calme, asseyez-vous par terre et concentrez-vous sur vous-même uniquement en respirant profondément. Essayez de vider votre esprit au lieu de vous endormir. Concentrez-vous sur l'observation de votre flux de pensées alors que vos pensées se forment et disparaissent de votre esprit. Réglez une alarme comme vous le feriez si vous faisiez une sieste. Après la méditation, vous pouvez retourner au travail revigoré et éveillé sans vraiment dormir.
2. Promenez-vous après votre déjeuner. Si votre niveau d'énergie baisse souvent après le déjeuner, vous n'êtes pas seul. Au lieu d'essayer de s'endormir, certaines personnes trouvent plus efficace de faire des exercices légers pour se rafraîchir. Au lieu de faire une sieste, sortez et promenez-vous dans le quartier. Vous pouvez même simplement courir autour du bâtiment pour une course rapide pour augmenter votre circulation. Sortir au soleil peut vous réveiller et vous donner un regain d'énergie indispensable.
   • Certaines entreprises font travailler leurs employés à des bureaux avec un tapis roulant attaché. Si vous avez un tapis roulant à la maison, préparez-vous à marcher.
3. Faites une petite partie. Le milieu de votre journée de travail n'est peut-être pas le meilleur moment pour terminer une mission entière dans Skyrim, mais Luminosity propose des exercices pour entraîner votre cerveau. Certaines personnes trouvent ces exercices rafraîchissants car ils vous donnent une pause bien méritée et font travailler votre cerveau de manière à ce que vous puissiez passer le reste de la journée sans dormir. Vous pouvez également résoudre un puzzle de mots croisés ou un sudoku, avec lesquels vous pouvez brièvement mettre votre cerveau au travail. Certaines personnes en ont besoin pour sortir de leur routine monotone et se réveiller.
   • Découvrez si quelqu'un d'autre au travail aime le même jeu que vous, comme les échecs. Gardez un échiquier quelque part et jouez à un jeu régulièrement. Faites de courtes pauses de 10 ou 15 minutes pour jouer brièvement, puis reprenez le jeu plus tard. Cela brise votre routine et vous fait réfléchir.
4. Évitez de manger plus et de consommer plus de caféine. Essayer de combattre votre fatigue avec des calories «vides» et plus de tasses de café l'après-midi peut avoir l'effet inverse. Vous pouvez ralentir et vous sentir somnolent. Malgré les affirmations des fabricants selon lesquelles les boissons énergisantes sont la réponse à votre fatigue après le déjeuner, faire une courte sieste est beaucoup plus efficace que de consommer des calories vides. Essayez de ne pas manger plus lorsque vous n'avez pas faim et évitez plus de caféine.
   • Si vous voulez manger quelque chose, choisissez une collation riche en protéines, comme une poignée de noix mélangées. Les noix peuvent satisfaire votre faim et vous donner une bonne quantité de nutriments à brûler. Gardez quelques noix dans votre bureau pour grignoter lorsque vous avez besoin d'une collation rapide.

Conseils

• Assurez-vous de vous réveiller lentement. De cette façon, vous êtes moins maussade et vous vous motivez pour le reste de votre journée.
• Parfois, vous pouvez avoir mal à la tête à cause de la lumière après une courte sieste. Donc, doucement et progressivement, habituez vos yeux à des lumières vives pour éviter les maux de tête.
• Faire une courte sieste après les études peut vous aider à vous souvenir des informations.
• Assurez-vous que la température ambiante est de quelques degrés plus froide que d'habitude.
• Peut-être que votre sieste est un moyen d'éviter votre liste de choses à faire. Faites une courte tâche sur votre liste ou faites une longue tâche pendant un certain temps pour vous sentir mieux. Votre sentiment d'accomplissement vous aidera à vous détendre.
• Lorsque vous êtes au travail, assurez-vous que personne ne peut vous voir. Surveillez les caméras et les autres personnes qui vous regardent.