Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Préparez une compresse chaude
• Méthode 2 sur 2: Essayez des alternatives médicales

Faites une simple compresse chaude pour apaiser les muscles endoloris. Cela peut aider à soulager la douleur causée par des blessures chroniques ou des blessures âgées de plus d'un jour ou deux. Si vous traitez une blessure musculaire aiguë (une blessure récente que vous avez subie au cours des 24 à 48 dernières heures), vous devez la traiter avec de la glace. Si vous avez vraiment une blessure grave, vous devriez toujours la faire examiner par un professionnel de la santé ou un physiothérapeute.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Préparez une compresse chaude

1. Ouvrez le robinet jusqu'à ce que l'eau soit chaude. Vous voudrez peut-être chauffer l'eau sur la cuisinière ou au micro-ondes, mais vous risquez plus de vous brûler si vous chauffez l'eau de cette façon. Au lieu de cela, faites couler le robinet jusqu'à ce que l'eau soit suffisamment chaude pour être tolérée.
2. Trouvez une serviette assez grande pour couvrir la blessure. Pliez une serviette ou un gant de toilette pour couvrir uniquement la zone où vous prévoyez de placer la compresse.
3. Passez la serviette sous l'eau courante et imbibez-la d'eau. Essayez la serviette pour vous assurer qu'elle n'est pas trop chaude pour la mettre sur votre peau. Ensuite, placez la serviette sur la zone touchée.
   • Laissez la serviette reposer pendant 20 minutes. Faites cela jusqu'à trois fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
4. Réchauffez tout votre corps. Au lieu de faire une compresse à mettre sur une partie du corps spécifique, vous pouvez également réchauffer tout votre corps si vous avez plusieurs muscles endoloris ou si tout votre corps vous fait mal après un travail acharné ou un entraînement vigoureux. Cela peut être un moyen efficace de soulager la douleur, et cela peut également aider votre corps à récupérer plus rapidement après l'exercice. Vous avez les options suivantes:
   • Prenez un bain chaud.
   • Prenez une douche chaude.
   • Asseyez-vous dans un bain à remous.
   • Asseyez-vous dans un hammam.
   • Allez au sauna.
5. Prenez vos précautions. Si vous chauffez régulièrement vos muscles endoloris, il est important de prendre les précautions suivantes:
   • Restez hydraté en buvant beaucoup d'eau (au moins 8 verres par jour). Une exposition prolongée à la chaleur peut provoquer une déshydratation. Il est donc important de boire suffisamment d'eau.
   • Fais attention de ne pas te brûler. Avant d'utiliser la serviette chaude, vérifiez sa température. Si vous utilisez un coussin chauffant ou une bouillotte, enveloppez-le dans une serviette ou un chiffon avant utilisation afin de ne pas vous brûler la peau.
   • Vérifiez votre peau pour les ampoules. Retirez la compresse de votre peau si elle présente des cloques ou si elle est douloureuse. Votre corps vous dira généralement quand quelque chose est trop chaud.
6. Comprenez pourquoi la chaleur peut être apaisante et aider à réduire les douleurs musculaires. La chaleur aide vos muscles endoloris à se détendre en stimulant le flux sanguin vers la région et en réduisant les spasmes musculaires.
   • Les muscles surchargés font souvent mal en raison de l'accumulation d'une substance appelée acide lactique.
   • L'acide lactique est un sous-produit de votre métabolisme qui est libéré lors d'un entraînement intensif (ou de compétitions sportives intensives). Vous devez augmenter le flux sanguin vers le muscle douloureux pour permettre à l'acide lactique de s'écouler.
   • Sachez que si vous avez des douleurs musculaires chroniques, l'utilisation de la chaleur avant une séance d'entraînement (ou un match de sport) peut aider à apaiser toute douleur que vous ressentez pendant l'exercice.
7. Essayez d'autres remèdes. Un coussin chauffant ou une bouillotte est un moyen efficace de traiter rapidement vos douleurs musculaires à la maison. Si vous ressentez des douleurs musculaires fréquentes, il peut être judicieux d'acheter un coussin chauffant ou une bouillotte pour ne pas avoir à faire votre propre compresse chaude avec une serviette et de l'eau chaude à chaque fois.

Méthode 2 sur 2: Essayez des alternatives médicales

1. Utilisez une crème ou un gel anti-inflammatoire. Appliquez-le sur vos muscles endoloris après l'exercice. Des exemples de tels agents sont le tantum ou le voltarène. Demandez à votre médecin ou à votre pharmacien d'autres suggestions.
   • Surveillez la dose. Même s'il s'agit de produits que vous appliquez localement, ils peuvent toujours être absorbés par votre corps. Vérifiez donc le montant que vous devez utiliser et respectez-le.
   • Veillez à ne pas appliquer de crèmes médicamenteuses sur une peau cassée ou abîmée.
   • Si la douleur persiste pendant plus de quelques semaines après avoir essayé ces topiques, consultez votre médecin.
2. Essayez la capsaïcine topique. Ceci est fait à partir de piments forts et peut servir d'analgésique efficace. Lorsque vous appliquez la capsaïcine pour la première fois sur votre peau, cela peut provoquer des picotements ou une légère sensation de brûlure. Ne vous inquiétez pas car c'est normal.
   • Sachez que la capsaïcine peut prendre de quelques jours à plusieurs semaines pour réduire efficacement la douleur (si vous l'appliquez une fois par jour). Si vous comptez essayer cette méthode, continuez à l'utiliser pendant quelques jours à quelques semaines avant de déterminer si elle fonctionne ou non dans votre cas.
3. Consultez votre médecin. Si vous ne remarquez aucune amélioration dans les deux semaines suivant votre première douleur musculaire, il est important de faire un bilan de santé approprié par votre médecin ou votre physiothérapeute (une personne expérimentée dans le diagnostic de blessures sportives graves).
   • Bien sûr, s'il se passe quelque chose de plus grave, vous voulez le savoir le plus tôt possible afin de pouvoir traiter correctement la blessure et que votre état ne se détériore pas.