Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 7: appliquer une bonne hygiène
• Méthode 2 sur 7: Éloignez-vous des personnes malades
• Méthode 3 sur 7: Changez vos habitudes alimentaires
• Méthode 4 sur 7: Obtenez des vitamines supplémentaires
• Méthode 5 sur 7: Changez vos habitudes et votre mode de vie
• Méthode 6 sur 7: Essayez des remèdes naturels
• Méthode 7 sur 7: Apaiser les symptômes du rhume
• Conseils
• Mises en garde

Un rhume peut vous faire vous sentir mal pendant quelques jours. Du nez qui coule et de la toux irritante au mal de gorge et à la fièvre (ou pire). Le pire, c'est que tout peut remonter après un mois. Ayez une stratégie de prévention du rhume et restez en bonne santé toute l'année.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 7: appliquer une bonne hygiène

1. Lavez-vous souvent les mains. Se laver les mains est le meilleur moyen d'éviter d'attraper un rhume ou la grippe. Frottez-vous les mains avec de l'eau et du savon avant de manger et avant et après être allé aux toilettes. Suivez ces instructions pour bien vous laver les mains:
   • Mouillez-vous les mains avec de l'eau tiède ou froide.
   • Mettez du savon sur vos mains.
   • Frottez-vous les mains pour les savonner. Frottez-les partout. N'oubliez pas de frotter sous vos ongles, entre vos doigts et le dos de vos mains.
   • Frottez pendant au moins 20 secondes. Un moyen rapide de se rappeler combien de temps cela dure est de chanter «Long Will He Live».
   • Rincez-vous les mains à l'eau claire.
   • Fermez l'eau avec une serviette en papier pour ne pas contaminer à nouveau vos mains.
   • Utilisez une serviette en papier pour ouvrir la porte des toilettes publiques.
2. Si vous n'avez pas de savon, utilisez un désinfectant pour les mains. Se laver les mains est la meilleure façon de les garder propres. Mais si vous ne disposez pas d'eau et de savon, vous pouvez utiliser un désinfectant à l'alcool à 60% pour vos mains.
   • Si vos mains sont visiblement sales, il est toujours préférable d'utiliser du savon et de l'eau.
3. Éloignez vos mains de votre visage. Ne frottez pas vos yeux, votre nez ou vos oreilles si vos mains ne sont pas propres. Vous pouvez contracter des infections lorsque vous transmettez des bactéries de vos mains à votre visage.

Méthode 2 sur 7: Éloignez-vous des personnes malades

1. Gardez vos distances avec les autres. Gardez une distance d'au moins deux pieds entre vous et les autres personnes. Un rhume peut être transmis plus facilement si vous êtes plus proche d'une personne enrhumée.
   • Un virus du rhume peut être contagieux pendant jusqu'à deux semaines. Si un ami a de la fièvre accompagnée de symptômes du rhume, il est probablement contagieux. Même si votre ami dit qu'il se sent mieux, il peut toujours vous éclairer.
   • Si quelqu'un prend des antibiotiques pour son rhume, il peut toujours propager le virus. Les antibiotiques ne traitent pas l'infection virale.
2. Ne partagez pas de tasses, de pailles ou d'autres objets personnels. Le virus du rhume peut rester en sommeil pendant 24 à 72 heures avant le début des symptômes.
3. Limitez votre exposition dans des endroits comme les aéroports et les centres commerciaux. Les endroits où beaucoup de gens vont ont également plus de bactéries froides. Si vous craignez de tomber malade, évitez autant que possible des endroits comme celui-ci.
4. Rappelez à vos enfants de se laver les mains. Vous pouvez faire tout ce que vous pouvez pour éviter d'attraper un rhume, mais vous courez toujours le risque d'être infecté si votre enfant tombe malade. Les jeunes enfants sont sujets au rhume à l'école ou à la garderie.Rappeler à vos enfants de se laver les mains peut également réduire le risque qu'ils tombent malades.

Méthode 3 sur 7: Changez vos habitudes alimentaires

1. Mangez beaucoup de fruits et légumes. Bien que l'hygiène soit la plus importante, manger des aliments sains fera beaucoup de bien à votre corps. Fournissez à votre corps des aliments riches en nutriments et réduisez le sucre et les aliments transformés et frits.
   • Gardez à l'esprit qu'il n'y a aucun effet prouvé qu'un aliment particulier vous gardera en meilleure santé. Une alimentation plus saine fournit plus de nutriments qui peuvent aider votre système immunitaire à combattre les infections. Par exemple, vous ne pouvez pas manger un bol de fraises, mais vous ne pouvez pas vous laver les mains toute la journée et vous attendre à rester en bonne santé. Pour éviter un rhume, il est préférable d'utiliser une combinaison de plusieurs stratégies.
2. Mangez du yogourt pour vous aider à cultiver de bonnes bactéries dans votre intestin. Le yogourt fait partie d'une alimentation saine. Le yogourt contient de bonnes bactéries appelées probiotiques qui aident à combattre les infections.
3. Mangez des aliments pour renforcer votre système immunitaire. De nombreux aliments contiennent certaines vitamines ou antioxydants importants qui peuvent aider à combattre les infections. Certains de ces nutriments sont:
   • Oranges: Celles-ci sont toujours répertoriées en premier lorsque les gens pensent à la vitamine C.Manger une orange par jour ou boire un verre de jus d'orange pour une bonne quantité de vitamine C.
   • Pommes: elles agissent comme un antioxydant.
   • Papayes: Ce fruit contient beaucoup de vitamine C.
   • Pamplemousse: Ces fruits sont riches en vitamine C ainsi qu'en d'autres nutriments bénéfiques, tels que les combattants du cancer.
   • Poisson: Cela aide à combattre l'inflammation associée au rhume. Mangez des poissons gras des grands fonds comme le saumon sauvage, le maquereau et le corégone.
   • Ail: Cela fonctionne comme un antioxydant, que vous pouvez utiliser pour combattre un rhume.
   • Poivron rouge: celui-ci contient encore plus de vitamine C que les oranges.
   • Lait: C'est un bon choix en raison de la vitamine D qu'il contient.
4. Boire beaucoup d'eau. Assurez-vous de ne pas vous déshydrater. Les hommes doivent boire au moins 13 verres (250 ml par verre) d'eau par jour et les femmes 9 verres. Cela comprend l'humidité que vous obtenez grâce à votre alimentation.
   • L'eau peut également prévenir la sécheresse du nez ou de la gorge, ce qui peut également aider à prévenir un rhume.
5. Gargarisez-vous avec de l'eau du robinet. L'eau est généralement bonne pour vous, et une étude japonaise a montré que se gargariser avec de l'eau du robinet peut éviter un rhume. Les chercheurs qui ont participé à cette étude pensent que le chlorure de l'eau a empêché la transmission du rhume.

Méthode 4 sur 7: Obtenez des vitamines supplémentaires

1. Prenez une multivitamine quotidienne. Les vitamines vous aideront à combattre le rhume en soutenant votre système immunitaire.
   • Il n'a pas été prouvé que la prise de vitamines supplémentaires prévient les rhumes, mais cela réduira probablement la durée d'un rhume si vous les prenez.
   • Ne prenez pas de vitamines séparées. Prendre trop de vitamines supplémentaires peut potentiellement vous rendre malade.
2. Augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aidera votre corps à combattre un rhume. Plusieurs études montrent que la vitamine C peut également raccourcir la durée d'un rhume.
   • Buvez du jus d'orange dilué pour augmenter votre apport en vitamine C et en eau. Ne buvez pas trop de jus car le jus contient du sucre.
   • Visez à obtenir environ 250 à 500 milligrammes de vitamine C par jour.
3. Prenez de la vitamine D tous les jours. De faibles niveaux de vitamine D ont été associés à un risque plus élevé d'infection. Obtenez la lumière du soleil pour augmenter votre taux de vitamine D. Nous fabriquons de la vitamine D lorsque notre peau est exposée au soleil. Avec seulement 15 minutes de soleil, soit la moitié du temps nécessaire pour que vos bras et votre visage deviennent roses à cause du soleil, vous pouvez renforcer le système immunitaire.
   • Si vous allez être exposé au soleil pendant plus de 15 minutes, assurez-vous d'appliquer un écran solaire. Certains experts pensent que vous pouvez toujours produire de la vitamine D à partir du soleil, même si vous protégez votre peau.
   • Les chercheurs ont découvert qu'en hiver, quand il y a moins de soleil, les gens sont plus à risque d'infections respiratoires telles que le rhume. Cela est en partie dû à de faibles concentrations de vitamine D. En hiver, vous devez donc prendre des compléments à faible concentration de vitamine D, tels que des comprimés ou de l'huile de foie de morue.
   • Demandez à votre médecin de mesurer votre taux de vitamine D avec un simple test sanguin.
4. Augmentez votre consommation de zinc. Un certain nombre d'études ont montré que le zinc peut aider à prévenir ou à raccourcir un rhume. Mangez des aliments riches en zinc, comme le bœuf, l'agneau, les fruits de mer, les épinards, les noix de cajou et les haricots.
   • Cependant, ne prenez pas trop de zinc non plus. Plus de 40 milligrammes par jour peuvent provoquer des maux de tête, de la somnolence, des étourdissements et d'autres symptômes.
   • Un certain nombre d'études montrent que le zinc raccourcit la durée d'un rhume chez l'adulte, mais pas chez l'enfant.

Méthode 5 sur 7: Changez vos habitudes et votre mode de vie

1. Dormez beaucoup plus que d'habitude. En prenant un repos plus long que d'habitude, votre corps peut obtenir le repos dont il a besoin pour récupérer. Les activités quotidiennes de votre corps épuisent les cellules de votre système immunitaire. Un repos adéquat aide à restaurer ces cellules afin que vous puissiez fonctionner correctement tous les jours.
2. Faites également de l'exercice lorsque vous êtes malade. Croyez-le ou non, l'exercice peut vous aider à éviter un rhume. Faites de l'exercice régulièrement pour rester en bonne santé, réduire le stress et améliorer les niveaux d'énergie de votre corps. Continuez à bouger même lorsque vous êtes malade. Vous devrez peut-être ralentir, surtout si votre niveau d'énergie a chuté.
   • Si vous n'avez pas fait d'exercice régulièrement, parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
3. Réduire le stress. Le stress vous affecte de diverses manières, notamment en augmentant le risque de tomber malade. Le stress met également plus de temps à récupérer. Réduisez votre niveau de stress en trouvant la cause, en apprenant des mécanismes d'adaptation, en suivant des cours de yoga et en vous reposant si vous le pouvez.

Méthode 6 sur 7: Essayez des remèdes naturels

1. Prenez des remèdes à base de plantes. Des herbes telles que le thym, la racine de réglisse, l'ail, l'échinacée et l'extrait de sureau peuvent aider à prévenir les rhumes et à en réduire la durée.
   • Faites du thé avec une ou plusieurs de ces herbes et buvez-en un pot.
   • Ces herbes sont également disponibles dans les magasins d'aliments naturels sous forme de suppléments et en ligne.
   • Si vous avez une pression artérielle élevée ou une allergie au pollen, vous devez être prudent lorsque vous prenez des suppléments à base de plantes. Consultez un bon herboriste avant d'utiliser ces types de produits.
2. Mangez une cuillère à café de miel cru. Le miel a des propriétés antimicrobiennes et est un antioxydant, ce qui peut aider à prévenir les rhumes et à raccourcir le temps d'infection. Mangez une ou deux cuillères à café de miel ou dissolvez-le dans une tasse de tisane.
   • Évitez le miel des supermarchés! Ce miel a été filtré de manière à obtenir le plus d'avantages. Des études ont montré que la majorité de ce miel n'est pas du miel. Au lieu de cela, optez pour du miel cru. Vous pouvez l'acheter dans les magasins d'aliments naturels, en ligne et bien sûr directement auprès des apiculteurs. C'est relativement cher, mais ça vaut le coup si vous avez de l'argent.
3. Essayez de saupoudrer de la levure de bière sur vos aliments. La levure de bière est un type de levure qui reste du brassage de la bière. Il est disponible sous forme de poudre dans les magasins d'aliments naturels. La levure de bière peut être utilisée pour prévenir et traiter un certain nombre de maladies, y compris le rhume. Versez chaque jour une cuillère à café de levure de bière sur vos aliments.
4. Prenez des capsules de ginseng. Le ginseng est une plante racine utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise pour prévenir diverses affections. Prenez une capsule de ginseng de 200 milligrammes par jour pour éviter que le rhume ne persiste.

Méthode 7 sur 7: Apaiser les symptômes du rhume

1. Commencez tout de suite à boire beaucoup de liquides. Lorsque vous sentez que les symptômes d'un rhume commencent, dépêchez-vous et prenez des liquides. Cela aidera à fluidifier le mucus et à apaiser un mal de gorge.
2. Gargarisez-vous avec de l'eau salée. Si vous avez la gorge crue, vous gargariser avec de l'eau salée l'apaisera. Mélangez une cuillère à café de sel de table dans un verre d'eau tiède. Prenez une gorgée du mélange d'eau et gargarisez-vous. Crache le morceau. Répétez cette opération plusieurs fois par jour.
3. Utilisez un spray nasal salin pour lutter contre la congestion nasale. Si votre nez est bouché, essayez un spray salin pour réduire une partie de la pression. Des sprays ou des gouttes contenant une solution saline sont facilement disponibles dans les pharmacies et les supermarchés.
   • Si vous prenez un spray nasal salin, suivez les instructions sur l'emballage.
4. Prenez des médicaments en vente libre pour les maux et les douleurs. Vous pouvez prendre de l'acétaminophène ou de l'ibuprofène pour traiter les douleurs mineures associées au rhume.
   • Vous pouvez également prendre des médicaments en vente libre tels que Kaloba, Nisyleen ou Hot Coldrex pour traiter les symptômes de votre rhume.
5. Reposez-vous beaucoup. Si vous ressentez un rhume, couchez-vous tôt. Essayez de vous reposer davantage pour que votre corps puisse lutter contre le froid.
6. Utilisez des mouchoirs et éternuez dans votre coude. Utilisez des mouchoirs pour attraper la toux et les éternuements. Cela empêchera les germes de se propager. Si vous n'avez pas de mouchoir sous la main, la meilleure option est d'éternuer dans votre coude.
7. Éloignez-vous des antibiotiques. Si vous ressentez le froid, ne courez pas immédiatement chez le médecin pour une cure d'antibiotiques. Si vous prenez des antibiotiques lorsque vous n'en avez pas besoin, les bactéries peuvent survivre au traitement antibiotique. Ces bactéries résistantes aux antibiotiques se multiplieront alors et augmenteront les chances que d'autres bactéries survivent aux traitements antibiotiques à l'avenir.
   • Vous pouvez également avoir de la diarrhée ou des vomissements dus aux antibiotiques, ce qui peut provoquer des symptômes de déshydratation.
   • Si vous avez de la fièvre, cela pourrait être plus qu'un rhume. Contactez votre médecin si vous avez des inquiétudes.

Conseils

• Pensez, restez et soyez heureux. Vos pensées intérieures peuvent déterminer votre santé.

Mises en garde

• Consultez toujours un médecin en cas de changement dans votre état de santé. Si vous êtes déjà malade, suivez quand même ces méthodes. Ce sont de bons moyens de maintenir un mode de vie sain.