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L'une des choses les plus difficiles que nous puissions faire est d'apprendre à nous aimer. Cela est particulièrement vrai si nous n'avons jamais appris cela auparavant. C'est une façon de penser qui n'est pas facile à construire, mais nous pouvons le faire. La pensée affecte les émotions et les émotions affectent les actions. En changeant votre façon de penser et en vous entraînant à penser positivement, vous pourrez commencer à vous sentir mieux. Il faut de la pratique et des actions pour obtenir ce que vous voulez, mais cela en vaut la peine. L'estime de soi est l'une des clés d'une vie plus remplie et plus heureuse.

Pas

Partie 1 sur 5: Critique intérieure apaisante

1. 

   Faites attention à vos pensées. Les thérapeutes cognitivo-comportementaux croient que nous avons la capacité de changer notre comportement en changeant nos pensées. La pensée est le catalyseur qui conduit au comportement respectif.
   • Par exemple, si vous pensez que vous échouez à ne pas pouvoir faire quoi que ce soit de bien, vous vous sentirez frustré parce que vous ne croyez pas avoir la capacité de changer les émotions. Cette façon de penser restera bloquée et abandonnera les pensées négatives. Votre comportement réel sera tellement affecté que vous pouvez devenir déprimé et perdre tout intérêt dans de nombreux domaines de votre vie. En fait, c'est une prophétie auto-réalisatrice. Ce sont vos pensées qui vous poussent à adopter des postures et des comportements négatifs.
   • La première étape pour contrôler vos pensées est la conscience.Lorsque vous pensez négativement sur vous-même, posez-vous les questions suivantes:
     • Est-ce un bon mot à dire?
     • Cette citation me fait-elle du bien?
     • Est-ce ce que je veux dire à quelqu'un?
     • Si la réponse aux questions ci-dessus est non, il y a de fortes chances que vous pensiez négativement. En comprenant ces situations, vous serez en mesure de commencer à organiser ces déclarations en déclarations positives sur vous-même.

2. 

   
   
   Tenez un journal de réflexion. Faites attention à la voix importante dans votre esprit. Cette voix vous a dit des choses négatives au fil des ans. Cette voix vous a empêché de tirer le meilleur parti de votre vie. Remarquez quand vous entendez cette voix vous dire de mauvaises choses sur vous-même.
   • Prenez quelques minutes chaque jour pour vous rappeler des moments où vous avez eu des pensées négatives sur vous-même.

3. 

   
   
   Faites une liste des points positifs. Pensez à quelques exemples de vos compétences, de vos points positifs, de votre personnalité que les gens admirent, etc. Incluez les compliments que vous avez reçus des autres.
   • Cette liste peut contenir n'importe quoi. Par exemple, vous pouvez inclure que vous êtes vraiment gentil avec les animaux ou vous pouvez préparer de délicieux gâteaux au poulet salés. Cette liste vous rappellera que vous avez accompli beaucoup de choses et que vous êtes susceptible de bien faire quelque chose.
   • Référez-vous régulièrement à cette liste pour améliorer votre vision de la vie.

4. 

   
   
   Apaisez votre critique intérieure en vous concentrant sur le positif. Lorsque vous entendez une voix dans votre esprit dire que vous n'avez aucune valeur, faites une pause et remplacez le négatif par le positif. Reportez-vous à la liste des points positifs si nécessaire.
   • Par exemple, si l'esprit vous dit constamment que vous êtes inutile, alors vous pourriez dire: «J'ai beaucoup d'amis qui pensent que je mérite et que je comprends. Je peux apporter beaucoup de choses ».

5. 

   Ayez votre propre mantra. Un mantra est un message que vous vous répétez pour vous aider à penser positivement. Pensez à un morceau que vous pouvez lire à haute voix ou que vous pouvez garder à l'esprit.
   • Par exemple, dites-vous: «Je suis un membre digne et aimable de cette famille».
   • Notez le sort et collez-le sur la vitre de la salle de bain comme un rappel quotidien.

6. 

   N'abandonnez pas. Vous pouvez rencontrer un échec sur vos propres actions pendant quelques jours. Continuez à vous dire que vous méritez l'amour. Tout cela implique de changer l'incantation à l'esprit.
   • Lorsque vous vous réveillez le matin, prenez quelques minutes pour vous apprécier. Donnez-vous des encouragements pour souligner vos bons points.
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Partie 2 sur 5: Développer l'estime de soi

1. 

   Admettez l'amour de la vie. Dites-vous que vous aimez la vie et que vous appréciez le parcours de vie que vous choisissez. Même si le chemin de votre vie est difficile, vous avez le contrôle pour réorganiser certains des points difficiles. Vous êtes toujours là pour dire aux autres que vous avez tout traversé pour arriver là où vous êtes.

2. 

   Reconnaissez les aspects positifs de chaque défi de votre vie. Continuez à travailler dur pour avancer et ne vous concentrez pas sur la difficulté de la vie. Pensez à la façon dont vous avez surmonté tous les défis et que vous êtes devenu une meilleure personne grâce à eux.
   • Par exemple, si vous vous mettez en colère parce que quelque chose de bouleversé s'est produit, pensez au temps que vous avez passé avec vos enfants.

3. 

   Gardez une trace des progrès. Quelle que soit la taille de la performance, suivez les progrès sur lesquels vous travaillez. Passez en revue toutes les réalisations que vous avez accomplies pour aller plus loin et permettre à vos succès passés de vous motiver à travailler plus dur.
   • Ecrire vos réalisations peut être utile. Ensuite, vous pouvez comparer vos nouvelles performances avec vos performances précédentes et voir à quel point vous vous êtes amélioré.

4. 

   Efforcez-vous de vous défendre. Assurez-vous que les autres vous respectent parce que vous le méritez. Ne laissez personne vous mépriser ou vous dire de mauvaises choses. Défendez-vous, tout comme vous battre pour un bon ami qui est méprisé par les autres.
   • Ne vous abaissez pas, surtout devant les autres. Si les autres vous entendent dire de mauvaises choses sur vous-même, il y a de fortes chances qu'ils y voient votre façon de les accepter pour vous traiter.

5. 

   Soutenez-vous. Pensez aux situations dans lesquelles vous avez besoin de soutien et aidez-vous vous-même. Donnez-vous une tape encourageante lorsque vous avez bien fait quelque chose. Faites-vous plaisir lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau et que vous avez besoin d'encouragement pour continuer.
   • C'est le bon moment pour répéter votre sort ou l'appliquer à une nouvelle situation.

6. 

   Apprenez à vous sentir à l'aise lorsque vous êtes seul. En apprenant à être heureux pour vous-même, vous constaterez que vous finirez par devenir plus à l'aise avec vous-même. Dans une situation désagréable qui vous faisait vous sentir seul ou mal à l'aise, vous devriez vous sentir beaucoup mieux maintenant.
   • Si vous êtes seul, ne sortez pas votre téléphone et commencez à envoyer des SMS à quelqu'un. Au lieu de cela, concentrez-vous sur tout ce qui vous entoure. Faites quelque chose d'aussi simple que de prendre une tasse de thé et de ressentir la réalité.
   • Si vous êtes à l'extérieur (dans un café ou une fête), rappelez-vous que votre valeur ne dépend pas de qui et du nombre de personnes qui interagissent. avec toi.
   • La même chose est vraie si vous n'êtes pas en couple. Ne définissez pas vos valeurs selon que vous êtes célibataire. Vous êtes le meilleur compagnon pour vous-même.

7. 

   Apprenez de nouvelles compétences. Apprendre à faire quelque chose de nouveau est un excellent moyen d'apprendre à s'aimer soi-même et à développer son estime de soi. Lorsque vous vous mettez dans une nouvelle situation, vous êtes hors de votre zone de confort. Mais vous pourrez toujours voir ce que vous pouvez accomplir. C'est un excellent moyen de renforcer l'estime de soi.
   • Cherchez dans la communauté des cours gratuits. La plupart des communautés prennent en charge tous les types de classes, des cours de cuisine aux didacticiels sur le soufflage du verre. Consultez les dépliants que vous trouverez à votre bibliothèque locale ou plongez dans le programme des événements communautaires.

8. 

   Tenez un journal de gratitude. Prenez le temps une fois par semaine d'écrire quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Un journal de gratitude peut vous aider à vous souvenir des choses précieuses que vous avez dans la vie.
   • Appréciez et réfléchissez à ce que vous écrivez. Réécrire simplement les choses ne vous rendra pas plus reconnaissant. Au lieu de cela, prenez le temps de vous souvenir d'un moment ou d'un sentiment que vous avez vécu.

9. 

   Prenez soin de vous. Si vous avez une mauvaise journée ou une journée où le doute de vous-même est à son apogée, soyez doux avec vous-même. Vous pouvez manger de délicieux gâteaux au chocolat dans votre café préféré ou simplement vous détendre avec un agréable bain chaud.
   • Cela vous donnera le temps d'abandonner l'anxiété et le stress qui provoquent votre méfiance. Une fois rechargée, vous pouvez être ravi de reprendre vie tout en vous sentant beaucoup plus détendu.
   • Se faire dorloter est également très important car cela vous rappelle l'importance du temps et de la santé. Lorsque vous vous arrêtez pour vous reposer, vous vous donnez la priorité en premier, plutôt que de travailler, amoureux, amis, famille, école, etc.

10. 

    Recherchez la joie, le rire dans la vie. Le rire a de nombreux avantages à court et à long terme qui peuvent vous aider à apprendre à vous aimer. À court terme, le rire a le potentiel de stimuler les endorphines chimiques du cerveau, de soulager la réponse au stress et de stimuler une circulation saine pour aider à réduire le stress. À long terme, le rire peut faciliter la gestion de situations difficiles, établir de meilleures relations avec les autres et améliorer votre humeur.
    • Rencontrez un bon ami et revivez les bons moments que vous avez passés ensemble.
    • Regardez une comédie ou lisez un livre intéressant.Trouvez juste du temps pendant la journée pour bien rire.

11. 

    Prenez soin de vous. Assurez-vous de prendre soin de votre corps en bonne santé. Cela vous aidera à réaliser votre valeur et, par conséquent, à vous amuser davantage.
    • Assurez-vous de bien manger. Une alimentation saine vous aidera à vous sentir en meilleure santé, à l'intérieur comme à l'extérieur. Essayez d'éviter les aliments transformés et frits. Mangez beaucoup de fruits, de légumes, de protéines et de grains entiers.
    • Dormez suffisamment. Un bon sommeil est essentiel pour que votre corps fonctionne correctement et se sente à l'aise. Le sommeil renforce le système immunitaire et aide à soulager la dépression et la douleur. Visez environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit.
    • Boire beaucoup d'eau. Votre corps a besoin de beaucoup d'eau pour fonctionner correctement et la déshydratation peut entraîner des maux de tête, de la fatigue et une capacité mentale limitée. Les femmes devraient consommer 2 litres d'eau par jour et les hommes devraient boire environ 3 litres d'eau par jour.
    • Exercice régulier. L'exercice libère des endorphines dans le cerveau. Ce composé stimule votre humeur et vous fait vous sentir bien, ce qui peut vous aider à vous amuser davantage. De même, l'exercice vous garde en bonne santé.
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Partie 3 sur 5: Changer la façon dont vous vous voyez

1. 

   Ne laissez pas la peur vous submerger. La peur peut vous paralyser et vous empêcher d'agir positivement dans votre vie. Certains d'entre nous feront tout pour ne pas contrecarrer les opinions négatives sur nous-mêmes. C'est parce qu'il y a un certain nombre de raisons pour lesquelles vous pourriez être impatient d'agir dans le sens opposé de votre pensée. Il y a de fortes chances que nous soyons coincés. La maturité est pleine d'épines et de douleurs. Même la vie sans développement stagnera, ce à quoi un individu est habitué. C'est comme porter de vieilles chaussures partout. Bien que ces chaussures ne soient plus jolies, elles vous mettent à l'aise. Et croyez-le ou non, même une image de soi négative peut être réconfortante pour certaines personnes car elle ne les oblige pas à changer.
   • Le meilleur exemple de peur de paralyser les gens est peut-être lorsque nous demandons pourquoi une femme maltraitée souffre d'une relation abusive. La vraie peur les empêche d'agir sur ce qui les passionne le plus. La dépendance émotionnelle qu'ils ont lorsqu'ils sont victimes de violence est ce qui les empêche de quitter une situation où leur vie est en grand danger.

2. 

   Pardonnez-vous. Certaines choses dans le passé peuvent vous empêcher de vous sentir fier. Cela fait vraiment que vous ne vous aimez pas. Une fois que vous admettez que vous avez fait de votre mieux dans les circonstances présentes, même certains des comportements les plus dangereux et des actions cruelles peuvent être pardonnés. En gardant des pensées négatives sur des actes répréhensibles passés, vous ne vous permettez pas de mûrir et vous ne laissez aucune erreur sombrer dans l'oubli.

3. 

   Devenez votre meilleur ami. Pensez à ce que vous aimeriez dire à un ami qui a du mal à s'aimer. Êtes-vous en faveur des pensées négatives? Ou allez-vous vous concentrer sur quelques-unes de leurs forces? Montrez-vous les raisons pour lesquelles vous êtes mignon et aimable.

4. 

   Commencez à vous accepter. Croyez ce que les autres disent de vous. Ils n'essaient pas de vous mettre à l'aise. Ils vous aiment vraiment. Commencez à vous voir à travers leur regard. Cela a le pouvoir de désamorcer la critique intérieure afin que vous puissiez commencer à vous amuser comme tout le monde vous aime.

5. 

   Commencez petit avec un changement à la fois. Comprenez que vous pouvez commencer petit. Une autre raison pour laquelle certaines personnes craignent le changement est qu'elles pensent que lorsqu'elles changent quelque chose sur elles-mêmes, elles doivent tout changer. Ils craignent que le dangereux portail s'ouvre et ne puissent pas continuer leur vie actuelle car ils doivent faire de nombreux changements importants pour se sentir heureux.
   • Commencez par de petits changements, comme sourire à un inconnu tous les jours, vous répéter des mantras positifs ou dormir davantage chaque nuit. Faire chaque petit pas à la fois peut être moins stressant que d'essayer de faire chaque grand changement radical en même temps.
   • Avec ces petites étapes, vous pouvez vous sortir de votre zone de confort. Sortir de votre zone de confort est quelque chose qui arrive souvent dans la vie. Si vous pouvez contrôler certaines situations, lorsque vous pratiquez, vous vous sentirez plus confiant en vous-même et en vos propres capacités lorsque la vie vous pose des problèmes inattendus. le doute vous rend confus, je ne sais pas comment réagir.

6. 

   Veuillez être patient. N'oubliez pas que vous essayez d'éliminer les pensées négatives de votre vie. Cela ne se fait pas du jour au lendemain, il s'agit d'adopter la bonne approche pour que vous puissiez commencer à vous aimer. Vous devez être prêt à faire face à vos critiques intérieures qui vous empêchent de vous aimer. Vous devez être capable de pardonner toutes les erreurs que vous croyez avoir commises dans le passé. Vous devez commencer à considérer vos adorables personnalités et vous rappeler que les autres reconnaissent également votre valeur. Cela vous aidera à vous accepter comme mignon et aimable.
   • Croyez en vous. Vous êtes un survivant et vous ferez tout ce qui est nécessaire pour améliorer votre qualité de vie. Si rien d'autre, vous auriez survécu à un passé difficile. Cela demande une force et une persévérance que personne n'a. Développez certaines des forces dont vous avez démontré qu'elles s'améliorent dans la vie.
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Partie 4 sur 5: Interagir avec les autres

1. 

   Essayez de sourire aux autres. Lorsque vous vous connectez avec des gens autour de vous, souriez-leur. Un sourire vous aidera à vous sentir à l'aise. De plus, cela plaira à vos proches à ce moment-là. Il y a de fortes chances que d'autres personnes vous sourient en retour et vous sentirez immédiatement qu'elles acceptent de reprendre contact avec vous. Vous croirez rapidement que vous êtes une personne importante.

2. 

   Traitez les autres avec respect. Respectez les autres comme vous le souhaitez. Cela vous aidera également à vous respecter. Il faut aussi être gentil et accepter la différence. Voici quelques façons de montrer du respect pour les autres:
   • N'offensez pas les autres.
   • Écoutez pendant que quelqu'un parle.
   • Ne dérangez pas, taquinez les autres.
   • Soyez sensible et sensible aux sentiments des autres.
   • Ne portez aucun préjudice aux autres.

3. 

   Aider les gens. La clé pour rendre les gens aimables est la façon dont ils traitent les autres. Lorsque vous vous souciez des gens et que vous êtes gentil avec les autres, vous agissez souvent tout aussi gentil avec vous-même. Essayez d'aider les gens lorsque vous pensez qu'ils ont besoin de votre aide.
   • Par exemple, vous pouvez aider avec quelques petites actions comme ouvrir la porte à quelqu'un à la banque. Ou, un grand acte comme se porter volontaire pour utiliser un samedi pour jardiner un voisin âgé.
   • Cela ne veut pas dire que vous devez aider tout le monde. N'oubliez pas que vous devez également prendre soin de vous et traiter les autres, c'est-à-dire respecter vos propres limites.
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Partie 5 sur 5: Obtenir de l'aide

1. 

   Consultez un spécialiste. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider à faire face aux problèmes de confiance pour vous aider à vous amuser. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une excellente solution pour vous aider à réorganiser votre façon de penser et d'agir. La TCC peut vous aider à identifier certaines façons de penser qui vous empêchent de vous aimer ou d'utiliser le bon jugement pour faire quelque chose dont vous êtes fier.
   • N'ayez pas peur de reconnaître le béguin précédent. Afin de nous sentir bien quand nous pensons, nous devons comprendre ce qui retient nos pas. La guérison ne peut pas être achevée tant que vous n'êtes pas prêt à gérer certaines des émotions désagréables qui vous ont coincé.Le simple fait de regarder ces choses vous aidera à surmonter toutes les difficultés. Lorsque nous avons le courage d'enlever la vieille croûte, la jeune peau en dessous a généralement une chance de se former. Cette nouvelle vie peut vous éloigner des pensées négatives sur vous-même et vous aider à affronter un avenir meilleur.

2. 

   Développer un réseau de soutien. Lorsque les gens autour de vous pensent bien à vous, vous commencerez à absorber et à accepter leurs opinions. Laissez des personnes actives vous entourer, elles vous soutiennent et soutiennent votre travail.
   • Cela signifie également que vous devriez passer moins de temps avec des personnes qui vous maltraitent ou vous méprisent. Si vous devez passer du temps avec eux, comme des collègues ou un manager, vous devrez apprendre à communiquer résolument avec eux. Vous pouvez leur faire savoir que leurs commentaires sont ennuyeux.

3. 

   Trouvez un mentor expérimenté. Vous pourriez envisager de trouver un collègue dans l'entreprise, quelqu'un que vous connaissez qui peut faire du bon travail en tant que mentor. Ce personnage devrait être en mesure de vous aider à surmonter certains défis auxquels vous êtes confrontés dans certains domaines de votre vie.
   • Par exemple, si vous trouvez un mentor dans l'entreprise, il y a de fortes chances qu'il partage avec vous comment il a surmonté ses propres défis personnels pour devenir confiant dans son travail. Écouter les histoires des autres vous donnera de l'espace pour être gentil et généreux envers vous-même.
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avertissement

• Vous ne pourrez pas vous aimer tout de suite, surtout si vous êtes détesté ou agacé par vous-même depuis longtemps. Alors laissez-vous vraiment faire une pause, si vous rencontrez des problèmes.