Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Perdez du poids rapidement en éliminant l'humidité
• Méthode 2 sur 2: brûler les graisses rapidement

Perdre du poids peut être un processus long et frustrant. Pour perdre du poids de manière saine, la plupart des médecins recommandent de ne pas perdre plus de 0,5 à 1 kg par semaine. Mais si vous êtes déterminé à perdre quelques kilos en quelques jours, vous pouvez essayer de perdre environ 0,5 livre de poids d'eau par jour en buvant plus d'eau et en réduisant le sel et les glucides. Bien que vous puissiez perdre un peu de poids de cette façon en quelques semaines, le processus de perte de poids ralentira assez rapidement par la suite à mesure que votre poids en eau se stabilise. Si vous souhaitez brûler une quantité importante de graisse en peu de temps, vous pouvez suivre un régime hypocalorique pendant quelques jours en consultation avec votre médecin.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Perdez du poids rapidement en éliminant l'humidité

1. Essayez de consommer moins de sodium pour que votre corps retienne moins d'eau. Manger trop de sel peut amener votre corps à retenir l'eau, ce qui peut vous faire prendre du poids et vous sentir gonflé. Pour perdre du poids en eau, vous devez résister à l'envie d'ajouter du sel à vos aliments. Évitez les aliments et les boissons riches en nitrates tels que la charcuterie, les collations salées telles que les chips et les noix salées et les boissons pour sportifs.
   • Vous pouvez éviter de nombreuses sources cachées de sel en cuisinant avec des ingrédients frais et non transformés.
   • Lors de la cuisson, essayez de remplacer le sel par d'autres épices savoureuses, comme le poivre noir, le thym, le basilic ou l'ail.
   • Manger plus d'aliments riches en potassium, tels que les bananes, les tomates et les patates douces, peut également aider à éliminer l'excès de sel de votre corps.
2. Pour perdre du poids en eau rapidement, mangez moins de glucides. Si vous mangez beaucoup de glucides simples, votre corps retient également plus d'eau. C'est pourquoi de nombreuses personnes perdent du poids rapidement alors qu'elles viennent de passer à un régime pauvre en glucides. Pour perdre du poids rapidement, vous pouvez essayer de manger le moins possible de produits riches en glucides comme du pain blanc, des pommes de terre, des pâtes, des biscuits et des gâteaux.
   • Essayez de remplacer les aliments riches en glucides dans votre menu quotidien par des fruits et légumes riches en fibres, comme les baies, les haricots et les légumes à feuilles vertes.
   • Manger peu ou pas de glucides pendant plus de quelques mois peut être malsain. Discutez avec votre médecin de la manière dont vous pouvez ajuster en toute sécurité votre apport en glucides.

   Avertissement: Bien que le fait d'éviter les glucides puisse vous aider à perdre du poids assez rapidement à court terme, les régimes extrêmement faibles en glucides ne sont pas recommandés si vous souhaitez perdre du poids à long terme. Une alimentation saine doit contenir des glucides complexes, tels que du pain complet et du riz brun.

   
   
3. Boire plus d'eau pour éliminer l'excès de liquide. Cela peut sembler contradictoire, mais rester hydraté rend votre corps moins susceptible de retenir l'excès d'eau. La plupart des adultes devraient boire 2 à 2,5 litres d'eau par jour pour rester en bonne santé et hydratés et pour éviter la rétention d'eau. Ce n'est que dans les cas suivants que vous devriez essayer de boire plus d'eau:
   • Si tu bouges beaucoup
   • Quand tu es dans un endroit où il fait très chaud
   • Si vous êtes enceinte ou allaitez
   • Si vous êtes malade, surtout si vous vomissez ou avez la diarrhée
   • Si vous suivez un régime riche en fibres ou en protéines
4. Mangez des aliments hydratants pour obtenir plus d'eau. L'eau n'est pas la seule bonne source d'hydratation pour votre corps. Vous pouvez également aider à éliminer l'excès d'humidité en mangeant des fruits et des légumes contenant beaucoup d'eau, tels que des melons, des fraises et des légumes verts à feuilles.
   • Les soupes ou bouillons faibles en sodium sont également de bonnes options.
5. Faites-vous transpirer en faisant de l'exercice. L'exercice peut aider à éliminer l'excès de liquide et de sodium de votre corps, ce qui vous fait perdre rapidement de l'eau. Vous devriez donc transpirer régulièrement en effectuant un entraînement cardio, comme le vélo, la course à pied ou la marche rapide.
   • Les formes d'exercice intensif, comme l'entraînement en circuit, sont un excellent moyen de se débarrasser de l'excès de liquide et de sodium.
   • N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau pendant que vous faites de l'exercice. Si vous vous déshydratez, vous ne retiendrez finalement que plus d'humidité!
6. Parlez à votre médecin de l'utilisation de médicaments diurétiques. Si vous remarquez que votre corps retient beaucoup d'eau ou si vous prenez du poids rapidement, parlez-en à votre médecin. Il ou elle peut vous aider à découvrir ce qui cause votre problème et ce qu'il faut faire pour y remédier. Selon la quantité d'eau que vous consommez et pourquoi, il peut vous recommander des médicaments ou des suppléments nutritionnels qui peuvent vous aider à vous débarrasser de l'excès de liquide et d'eau.
   • Les traitements qui sont souvent utilisés pour empêcher votre corps de retenir l'eau sont des suppléments de magnésium et des diurétiques (pilules pour l'eau).
   • Si vous prenez plus de 1 kg par jour ou 2 kg par semaine, vous devez en informer immédiatement votre médecin. Les mains ou les pieds enflés, l'essoufflement, la toux, la nausée et la sensation de satiété même lorsque vous avez peu mangé sont d'autres signes indiquant que votre corps retient trop d'eau.

Méthode 2 sur 2: brûler les graisses rapidement

1. Demandez à votre médecin s'il serait sans danger pour vous de suivre un régime hypocalorique. Pour perdre de la graisse rapidement, vous devez réduire considérablement le nombre de calories que vous consommez par jour. Dans la plupart des régimes hypocaloriques, vous ne mangez pas plus de 800 à 1 500 calories par jour. Avant d'essayer un régime aussi strict, vous devriez discuter avec votre médecin de la mesure dans laquelle vous pouvez limiter en toute sécurité votre apport calorique quotidien et pendant combien de temps.
   • Manger si peu de calories par jour n'est pas sain pour la plupart des gens, et cela ne vous aidera pas à maintenir le poids à long terme.
   • La plupart des médecins ne recommandent pas un régime très hypocalorique (c'est-à-dire moins de 800 calories par jour) à moins que vous n'ayez besoin de perdre du poids rapidement pour des raisons médicales (comme se préparer à une intervention chirurgicale ou une condition médicale telle que le diabète).

   Avertissement: un régime hypocalorique peut être dangereux si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous avez certains problèmes de santé, comme un trouble de l'alimentation ou une carence en nutriments.

   
   
2. Additionnez le nombre de calories que vous consommez chaque jour pour déterminer combien vous pouvez réduire. Le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids varie en fonction de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d'activité. La plupart des femmes adultes devraient consommer environ 2000 calories par jour, tandis que la quantité recommandée pour les hommes est d'environ 2500. Vous mangez peut-être plus que vous ne le pensez. Avant d'essayer de manger moins de calories, notez tout ce que vous mangez normalement en une journée et additionnez le nombre total de calories.
   • Avec la plupart des produits préemballés, vous pouvez trouver des informations sur le nombre de calories qu'ils contiennent sur l'emballage. Dans les restaurants, le nombre de calories par plat est parfois au menu. Vous pouvez également connaître le nombre de calories dans certains aliments en utilisant un tableau comme celui-ci.
   • Si vous consommez maintenant 3600 calories par jour, pour un apport quotidien de 1500 calories, vous devriez essayer de manger 2100 calories de moins. Gardez simplement à l'esprit que cela ne suffit pas pour en effet perdre un demi-kilo par jour.
   • Pour perdre 0,5 kg de graisse par jour, vous devez supprimer 3500 calories de votre menu quotidien. Pour la plupart des gens, cela n'est pas possible de le faire en toute sécurité à moins que vous ne mangiez actuellement une quantité extrêmement élevée (par exemple, 5 000 calories par jour).
3. Brûlez des calories supplémentaires avec des exercices cardio. En plus de consommer moins de calories en mangeant moins, vous pouvez bien sûr aussi brûler des calories supplémentaires en faisant plus d'exercice. Par exemple, si vous consommez actuellement 5 000 calories par jour, vous pouvez en manger 3 500 en moins en supprimant 2 500 calories de votre menu quotidien et en essayant de brûler 1 000 calories par jour en faisant de l'exercice.
   • Le nombre de calories que vous pouvez brûler en faisant de l'exercice dépend de nombreux facteurs, dont votre poids actuel. Par exemple, si vous pesez 63 kg, vous pouvez brûler environ 1000 calories en jouant au football pendant 2 heures. Si vous pesez 75 kg, vous devriez jouer pendant 2,5 heures avant.
   • Pour savoir combien de calories vous pouvez brûler avec certaines des formes d'exercice les plus courantes, vous pouvez utiliser un tableau comme celui-ci.
   • Gardez à l'esprit que si vous consommez très peu de calories, vous n'aurez peut-être pas l'énergie nécessaire pour faire un exercice vigoureux en toute sécurité.
4. Ne suivez pas ce régime plus longtemps que recommandé par votre médecin. Suivre un régime hypocalorique n'est pas un moyen sûr ou efficace de perdre du poids de manière durable. Si vous voulez vraiment ou avez besoin de perdre un demi-kilo pour cela, essayez de ne pas le faire pendant plus de quelques semaines au maximum. Votre médecin peut vous aider à déterminer la meilleure façon de revenir à une alimentation saine sans reprendre du poids.
   • Gardez à l'esprit que suivre un régime hypocalorique vous fera probablement perdre non seulement de la graisse, mais aussi de l'eau et de la masse musculaire.