Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Découvrez votre position de sommeil préférée
• Partie 2 sur 3: Choisir le rembourrage de votre oreiller
• Partie 3 sur 3: Essayer différents oreillers
• Conseils

Il existe de nombreux facteurs différents qui influencent la qualité de votre sommeil. L'un de ces facteurs est votre baiser. Si vous n'avez pas le bon oreiller, vous pouvez avoir mal à la tête, au cou et aux épaules. Prendre le temps de déterminer le meilleur oreiller pour vous, en fonction de vos habitudes de sommeil et de vos besoins personnels, vous permettra de vous réveiller frais et reposé chaque jour.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Découvrez votre position de sommeil préférée

1. Pensez à votre position de sommeil préférée. Certaines personnes dorment principalement sur le dos, d'autres sur le côté et d'autres encore préfèrent dormir sur le ventre. Il est important de savoir dans quelle position vous dormez principalement, afin de pouvoir choisir le bon oreiller.
2. Passez quelques nuits à découvrir votre position de sommeil préférée. Bien que vous sachiez à peu près comment vous préférez dormir, il est bon de faire très attention pendant quelques nuits pour vous en assurer.
   • Si vous êtes sur le point de vous endormir, allongez-vous sur le dos pendant quelques minutes, puis sur le côté et enfin sur le ventre. Ressentez ce qui est le plus confortable pour vous. Si vous vous allongez sur le ventre pendant une demi-heure et que vous ne vous endormez pas, ce n'est probablement pas votre position de sommeil préférée.
   • Essayez de prendre conscience de la position dans laquelle vous vous réveillez le matin. Notez la position dans laquelle vous vous êtes réveillé et comparez les positions après quelques jours.
3. Choisissez votre position préférée. Maintenant que vous y avez réfléchi et que vous connaissez votre position de sommeil préférée, vous devez prendre une décision. C'est une décision importante car elle mènera à l'oreiller parfait.
   • Si tu as un dormeur sur le ventre vous avez besoin d'un oreiller doux et moyennement plat, ou pas d'oreiller du tout. Si vous prenez un oreiller moelleux, votre cou sera plus aligné avec votre colonne vertébrale.
   • Si tu as un dormeur sur le dos sont, utilisez un oreiller moyen à épais. Il ne doit pas être trop épais, car alors vous poussez la tête trop loin en avant. Il ne devrait pas non plus être trop mou, car alors votre tête s'enfoncera complètement. Dans ce cas, vous avez besoin d'un oreiller un peu plus épais et plus ferme au bas, pour que votre cou reçoive un peu plus de soutien.
   • Traverses latérales besoin d'un oreiller plus épais et plus ferme pour soutenir le cou.
   • Si vous vous trouvez avec un dormeur mixte et vous aimez toutes sortes de positions, choisissez un oreiller entre épais et fin pour pouvoir l'utiliser dans une variété de positions.

Partie 2 sur 3: Choisir le rembourrage de votre oreiller

1. Sachez quels types d'obturations existent. Il existe toutes sortes d'oreillers différents, et ils ont tous leurs propres avantages.
   • Tenez compte des conditions médicales. Si vous souffrez d'asthme, d'allergies ou de douleurs chroniques au cou, vous aurez peut-être besoin d'un rembourrage spécial ou d'une housse de protection contre les allergies.
   • Considérez les coûts. Certaines obturations sont beaucoup plus chères que d'autres.
2. Pensez à un oreiller en duvet ou en plumes. Ces oreillers sont fabriqués à partir de plumes d'oies ou de canards, et vous pouvez les remplir à votre guise.
   • Plus de fermeté ou de hauteur est préférable pour les dormeurs latéraux, tandis que moins de rembourrage peut être préférable pour les dormeurs sur le dos et sur le côté.
   • Ces oreillers durent jusqu'à 10 ans et sont résistants et respirants car ils sont faits de matériaux naturels.
   • Notez qu'il existe une différence entre les oreillers en duvet et les oreillers en plumes. Le duvet est très léger et doux et est généralement fabriqué à partir des plumes qui se trouvent sous les plumes dures et solides qui protègent l'oiseau des éléments. Un oreiller en plumes est souvent un peu plus dur et des morceaux pointus de plumes peuvent pénétrer à travers le tissu, en particulier avec des oreillers en plumes moins chers.
   • Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique que les oreillers en plumes ou en duvet aggravent les allergies et l'asthme, certaines personnes préfèrent quand même ne pas en avoir.
   • Vous ne voudrez peut-être pas un oreiller en duvet ou en plumes pour des raisons éthiques, parce que vous souffrez d'asthme ou parce que vous avez des allergies. Dans ce cas, vous pouvez prendre une version synthétique.
3. Pensez à un oreiller en laine ou en coton. Un oreiller en laine ou en coton peut vous convenir si vous souffrez d'allergies sévères, car ces oreillers sont moins sujets aux acariens et aux moisissures.
   • Notez que ces oreillers sont généralement très robustes, ils ne sont donc pas parfaits pour les dormeurs sur le ventre.
   • Si vous dormez sur le ventre mais que vous voulez toujours un oreiller hypoallergénique, vous pourrez peut-être trouver un oreiller en laine ou en coton très fin.
4. Pensez à un oreiller en latex. Ces oreillers sont fabriqués à partir de la sève de l'hévéa, ce qui le rend élastique et résilient.
   • Ces oreillers conviennent parfaitement aux personnes allergiques, car ils résistent aux moisissures.
   • Ils sont souvent plus froids que la mousse à mémoire de forme et s'adaptent à votre tête et à votre cou.
   • Les oreillers en latex sont de toutes formes et tailles. Le remplissage peut également être différent, car certains sont constitués de lambeaux et d'autres d'un morceau de latex solide.
   • Ils ne sont pas aussi faciles à presser que la mousse à mémoire de forme, et ils peuvent être très lourds et coûteux.
5. Pensez à un oreiller en mousse à mémoire de forme. Ces oreillers sont faits de polyuréthane, qui est mélangé avec d'autres produits chimiques.
   • Les coussins en mousse à mémoire de forme sont de toutes formes et tailles, y compris une forme en S.
   • Ils offrent un bon soutien, surtout si vous avez des problèmes de cou, de mâchoire ou d'épaule.
   • Ils durent longtemps et épousent bien les contours de votre tête et de votre cou.
   • Une densité élevée est préférable, car le matériau durera plus longtemps.
   • Notez que vous pouvez vous réchauffer rapidement sur ces types d'oreillers, car la matière ne "respire" pas.
   • Si vous vous déplacez beaucoup pendant votre sommeil, ces types d'oreillers peuvent ne pas être confortables car ils prennent un certain temps à prendre la forme de votre tête.
   • Un nouvel oreiller en mousse à mémoire de forme peut sentir mauvais, mais cette odeur se dissipera avec le temps.
6. Pensez à un oreiller orthopédique. Certaines habitudes et conditions de sommeil peuvent signifier qu'un oreiller «normal» n'est pas le meilleur choix pour vous. Cependant, sachez que bien qu'un oreiller orthopédique pouvez aide, il n'y a pas beaucoup de preuves scientifiques montrant que ces types d'oreillers fonctionnent réellement et qu'ils peuvent être très coûteux.
   • Un coussin de positionnement est un oreiller en forme de «n» et on dit qu'il aide à lutter contre l'apnée du sommeil en vous mettant dans la position idéale. L'oreiller semble également aider avec beaucoup de torsion dans le lit.
   • Un oreiller cervical fournit un soutien supplémentaire en bas pour soutenir le cou. On dit que ces oreillers aident à soulager la tension du cou et les maux de tête, mais il n'y a pas suffisamment de preuves pour étayer cette affirmation.
   • Les oreillers anti-ronflement semblent fonctionner en positionnant la tête en arrière de sorte que les voies respiratoires soient toujours ouvertes.
   • Les oreillers rafraîchissants sont fabriqués avec un rembourrage qui absorbe la chaleur de la tête pour que vous n'ayez pas trop chaud. Bien que quiconque a rapidement chaud la nuit puisse utiliser ces types d'oreillers, ils conviennent particulièrement aux personnes qui souffrent de bouffées de chaleur.
   • Les coussinets de ventilation sont conçus pour améliorer la circulation de l'air et vous aident à mieux respirer et plus profondément lorsque vous dormez. Bien que certains prétendent que cela aide à soulager la douleur, les médecins ne sont pas encore sûrs que cette technologie fonctionne réellement.

Partie 3 sur 3: Essayer différents oreillers

1. Lisez les critiques sur Internet avant d'acheter un oreiller. Une fois que vous avez déterminé quel type d'oreiller vous conviendra, vous pouvez commencer vos recherches sur Internet. Lisez les critiques des différents oreillers avant d'acheter, surtout si vous achetez un oreiller spécial comme un oreiller anti-ronflement ou un oreiller de ventilation, qui peut être très cher car vous ne savez pas s'ils fonctionnent vraiment bien.
2. Sachez que le prix ne fait pas tout. Le meilleur oreiller pour vous n'a pas à être l'oreiller le plus cher. Essayez différents oreillers dans différentes catégories de prix.
3. Allongez-vous avec l'oreiller. De nombreux magasins qui vendent des oreillers vendent également des matelas. Prenez l'oreiller et allongez-vous sur un lit pendant quelques minutes. Ensuite, vous saurez mieux si vous aimez l'oreiller ou non.
4. Tenez-vous contre un mur. Si vous ne pouvez pas vous allonger avec l'oreiller, tenez-vous contre un mur dans votre position de sommeil préférée. Placez l'oreiller contre le mur. Si l'oreiller que vous essayez est fait pour vous, votre cou doit être aligné avec votre colonne vertébrale.
   • Il peut être difficile de savoir si votre cou est droit ou non, alors amenez un ami pour vous aider.
5. Demandez si vous pouvez essayer l'oreiller et si vous pouvez récupérer votre argent. Certains magasins, comme Ikea, vous offriront la possibilité de retourner l'oreiller si vous n'en êtes pas satisfait. Avant d'acheter l'oreiller, demandez si vous pouvez toujours l'échanger.

Conseils

• Pensez à vous procurer plus d'un type d'oreiller. Un jour, votre cou peut avoir besoin de plus de soutien que le lendemain, il est donc agréable de choisir parmi plusieurs oreillers.
• Lavez régulièrement votre oreiller selon les instructions du fabricant ou utilisez une housse de protection pour prolonger la durée de vie de votre oreiller. Vous ne pouvez pas laver un oreiller en mousse viscoélastique, mais vous pouvez le garder propre avec une housse de protection.
• Remplacez votre oreiller s'il se casse ou s'il ne tient plus sa forme. Pliez votre oreiller en deux dans le sens de la longueur et maintenez pendant 30 secondes. S'il ne reprend pas sa forme d'origine lorsque vous le lâchez, vous avez besoin d'un nouvel oreiller.