Commencer une nouvelle vie avec un passé négatif

Vidéo: Tronc commun - séance n°19 : Identité Encadrement Valeur Absolue

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Travailler pour un avenir meilleur
Partie 2 sur 3: Accepter le passé et apprendre à le gérer
Partie 3 sur 3: Évitez de retomber dans vos vieilles habitudes
Conseils
Mises en garde

Abandonner les vieilles habitudes peut être une tâche ardue parce que nous nous sommes habitués à vivre d'une certaine manière et parce que le changement peut être effrayant. Lorsque la douleur de rester le même devient plus grande que la peur du changement, vous pouvez commencer à faire un effort pour commencer une nouvelle vie. Le changement ne se fait pas du jour au lendemain, mais en prenant la responsabilité de vous-même et en faisant des efforts, vous pouvez améliorer votre réputation et votre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Travailler pour un avenir meilleur

Fixez-vous un certain nombre d'objectifs. Pensez à ce que vous voulez accomplir pour rendre votre avenir meilleur que votre situation actuelle et passée. Écrivez des objectifs clairs et concis vers lesquels vous pouvez travailler. Assurez-vous que vos objectifs sont réalistes, spécifiques, mesurables, limités dans le temps et réalisables.
- Considérez également les choses que vous ne voulez PAS dans votre vie.
- Commencez par travailler sur un objectif à la fois.
- Divisez vos objectifs en petites étapes faciles à gérer.Ils vous aideront à atteindre vos objectifs au fil du temps.
Rassemblez un groupe de soutien autour de vous. Pensez aux personnes qui ont une bonne influence sur vous et peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Si vous déménagez dans un nouvel endroit et que vous n'avez pas beaucoup d'amis, pensez à rester en contact avec certains de vos anciens amis en plus de trouver de nouveaux amis. Contactez la famille aimante qui vous a également soutenu dans le passé. Chérissez votre relation avec eux, soyez honnête, digne de confiance et gentil - cela leur montrera que vous voulez tourner une nouvelle page de votre vie.
- Votre système de soutien peut être composé de personnes ayant une certaine autorité dans votre vie, comme vos enseignants. Demandez-leur des conseils et tenez-vous-y si vous pensez pouvoir vous confier à eux. De telles relations peuvent également vous aider à l'avenir, lorsque votre vie est plus stable et que vous avez besoin de quelqu'un pour dire un bon mot pour vous, par exemple pour une demande d'emploi ou comme référence pour une demande d'études.
Évitez les personnes négatives. Éloignez-vous des amis qui ont eu un impact négatif sur votre vie. Si ces personnes n'essaient pas non plus de commencer une nouvelle vie, elles peuvent vous ramener à des habitudes, des comportements ou des activités qui ont rendu votre passé négatif. Ces amis peuvent aussi se moquer de vous et vous taquiner pour avoir essayé de dire au revoir à votre ancienne vie. Ignorez-les et concentrez-vous sur l'amélioration de votre vie.
- Demandez à des gens de parler et de vous soutenir pendant cette transition.
Faites une chose chaque jour. Assurez-vous que les objectifs que vous vous fixez tiennent également compte de la vie quotidienne. Au début de chaque journée, pensez à votre emploi du temps de la journée, à ce que vous devez faire et à ce que vous devez préparer. À la fin de la journée, vous pensez à comment s'est déroulée votre journée et à quel point vous avez progressé. Ce n'est pas grave si vous n'avez pas progressé autant que vous l'auriez souhaité. Le fait est que vous continuez à essayer.
- Votre passé négatif a probablement duré longtemps. Que vous essayiez de dire au revoir à votre ancien comportement ou de vous éloigner d'une situation négative créée par d'autres (comme une relation abusive), tout ne sera probablement pas parfait tout de suite. Les habitudes négatives, les comportements et les méthodes de gestion des situations stressantes prennent du temps à se développer et il faut du temps pour être remplacés par des habitudes alternatives positives.
Prenez la responsabilité de vous-même. Vous avez un contrôle direct sur vos pensées, vos émotions, votre comportement et votre vie. Prenez la décision de suivre vos objectifs et d'améliorer votre vie. Choisissez activement ce que vous voulez faire ensuite. Regardez-vous dans le miroir tous les matins et dites-vous en toute confiance: "Je dirige ma vie. Les choix que je fais aujourd'hui contribueront à un avenir meilleur."
- Peu importe qui était responsable des événements de votre passé, vous devrez assumer la responsabilité d'améliorer votre présent et votre avenir. N'oubliez pas que vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos propres actions, mais que vos actions affectent les autres et l'avenir.
- Il peut être très facile de s'asseoir et de blâmer les autres pour qui vous êtes - n'utilisez pas cela comme une excuse pour continuer à vivre une vie dont vous n'êtes pas satisfait.

Partie 2 sur 3: Accepter le passé et apprendre à le gérer

Obtenez une thérapie. Un thérapeute peut vous fournir un lieu confidentiel et sans jugement pour traiter vos pensées, vos préoccupations et vos problèmes, et peut vous aider à mieux articuler et à travailler pour atteindre vos objectifs. Les thérapeutes ont les compétences et les outils nécessaires pour mettre votre vie en perspective et voir les choses sous des angles auxquels vous ou les autres n'avez pas pensé.
- La thérapie ne s'adresse pas uniquement aux personnes qui ont des problèmes de santé mentale. Quiconque le souhaite peut bénéficier de parler à un conseiller ou à un thérapeute. Si vous ne vous sentez pas à l'aise de voir un thérapeute / conseiller parce que vous craignez que les gens se moquent de vous, discutez de ces craintes avec quelqu'un en qui vous avez confiance, quelqu'un que vous connaissez qui a suivi une thérapie vous-même ou faites des recherches en ligne pour mieux comprendre le processus thérapeutique .
Comprenez les conséquences. Essayez de vous détacher de votre ancienne vie du mieux que vous le pouvez. Il peut être difficile de tourner une nouvelle page de votre vie tout en vivant au même endroit et en allant à la même école ou en faisant le même travail. Vous devrez peut-être faire face aux conséquences de votre comportement passé avant que votre réputation ne s'améliore.
- Vous devrez continuer à faire de votre mieux pour montrer que vous avez changé: laissez vos actions parler d'elles-mêmes.
- Acceptez toutes les punitions qui vous sont imposées par les autorités (telles que le directeur de l'école ou votre patron) et essayez de faire de votre mieux. C'est une façon de montrer que vous pouvez assumer la responsabilité de vos actes.
Faites amende honorable avec les personnes que vous aimez. Il peut y avoir des désaccords avec les autres qui vous rendent la vie difficile ou misérable. Peut-être que vous vous êtes disputé avec votre frère et qu'il ne veut plus vous parler. Travailler à une meilleure relation peut améliorer votre propre situation et vous donner la tranquillité d'esprit. Acceptez-le si vous êtes responsable d’aggraver la situation.
- Excusez-vous et indiquez que vous voulez vous rattraper. Dites à l'être cher que vous êtes désolé pour ce qui s'est passé, expliquez comment vous pensez que vous l'avez blessé et pourquoi cela était faux. Dites-lui comment vous pensez pouvoir y remédier. Un script simple que vous pouvez suivre est:
  - Je suis désolé à propos…
  - C'était faux parce que ...
  - À l'avenir, je le ferai ...
  - Pouvez-vous me pardonner?
- L'autre peut avoir du mal à vous pardonner tout de suite. Continue d'essayer.
Pardonnez-vous. Lorsque vous prenez la responsabilité de votre vie, vous pouvez vous sentir coupable du rôle que vous avez joué (ou du rôle que vous pensez jouer) pour l'avoir rendu négatif en premier lieu. Pensez à en discuter avec un ami de confiance. Expliquez ce que vous ressentez et pourquoi vous pensez que vous vous sentez de cette façon.
- Votre ami pourra peut-être vous montrer un angle différent. Si vous ne voulez pas en parler, notez vos pensées et répondez à ce que vous écrivez comme vous le feriez à quelqu'un que vous aimez. Soyez honnête et sincère.
- Faire des erreurs ne diminue pas votre valeur et ne fait pas de vous une mauvaise personne. Tout le monde fait des erreurs.

Partie 3 sur 3: Évitez de retomber dans vos vieilles habitudes

Comprenez le problème. Il vous a peut-être fallu beaucoup de temps pour arriver à un moment de votre vie où vous avez décidé qu'il était temps de changer de cap. Ou, vous avez peut-être été dans une situation familiale négative depuis votre naissance et avez ensuite décidé de vous améliorer la vie. Quoi qu'il en soit, essayez d'identifier les facteurs qui ont contribué à la situation.
- Pensez aux choses que les gens ont dites et faites, aux schémas de comportement (les vôtres et aux autres), à l'intonation et à vos propres schémas de pensée.
- Faites une liste des choses négatives que vous continuez à faire à plusieurs reprises. Cherchez des preuves pour et contre cette pensée. Recherchez des faits plutôt que des opinions. Demandez-vous pourquoi vous pensez de cette façon.
Prenez des précautions contre les erreurs. Créez des systèmes qui vous empêchent de répéter les choses négatives du passé. Créez des plans à suivre lorsque vous remarquez des sentiments qui déclenchent les comportements que vous regrettez. Par exemple, vous avez peut-être remarqué que lorsque vous êtes triste, vous avez tendance à boire de l'alcool. Ensuite, faites un plan pour gérer votre chagrin afin de ne pas boire.
- Parlez à un ami et demandez-lui de vous aider à résoudre ce problème. Si vous vous sentez triste, vous pouvez l'appeler pour qu'il vienne. Vous pouvez tous les deux vous lancer dans un sport ou quelque chose de similaire. Vous pouvez même essayer de parler de ce qui vous rend triste afin de mieux gérer la situation.
- Essayez de proposer plusieurs plans à suivre dans ces situations, au cas où quelque chose vous empêcherait de suivre le plan initial.
Apprenez du passé. Lorsque vous comprenez pourquoi les choses se sont passées d'une certaine manière, essayez de penser à des solutions qui peuvent empêcher l'histoire de se répéter. Si d'autres personnes sont à l'origine de la négativité dans votre vie, il peut être plus difficile de changer une situation. Par exemple, si vous êtes un adolescent et que vos parents vous rendent la vie à la maison très difficile, vous pouvez peut-être encourager vos parents à demander de l'aide pour changer leur mode de vie.
- Vous connaissez les personnes que vous aimez le plus. Il peut être difficile de convaincre les autres d'obtenir l'aide dont ils ont besoin pour améliorer leur vie. Pensez aux façons dont vous pouvez vous-même aider quelqu'un, parler aux autres de la meilleure façon d'aborder cette situation ou lire des articles sur la psychologie liés à votre problème.
Créez de nouvelles habitudes et routines. Vous ne pouvez pas simplement arrêter de faire quelque chose - vous devrez vous engager dans d'autres activités pour remplacer l'ancienne. Par exemple, si vous aviez l'habitude de rentrer de l'école directement dans votre chambre pour fumer, créez plutôt une routine pour atteindre vos objectifs. Planifiez à l'avance et demandez à un ami de vous aider, si vous le souhaitez. Lorsque vous êtes à la maison, lavez-vous, mangez votre déjeuner puis allez directement à la bibliothèque pour étudier.
- De nouvelles habitudes peuvent être plus difficiles à apprendre que de nouvelles routines. Commencez par adopter consciemment des comportements dont vous voulez devenir une habitude. Prenez, par exemple, essayer de mieux prendre soin de vous. Faites de votre mieux pour vous brosser les dents avant de vous coucher et lorsque vous vous levez le lendemain matin. Définissez un rappel quotidien sur votre téléphone pour vous aider ou demandez à un parent de s'assurer que vous vous êtes brossé les dents. Une fois que c'est devenu une habitude, vous vous sentirez mal à l'aise si vous ne vous brossez pas les dents à ces moments-là.
Faites de meilleurs choix. Dans la vie de tous les jours et à long terme, vous devrez garder vos objectifs à l'esprit lorsque vous prendrez des décisions. Pensez à la façon dont votre décision affectera votre journée et votre avenir. Pensez aux mauvais choix de votre passé. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
- Parfois, vous pouvez prendre une décision qui a fonctionné dans le passé, mais ce n'est plus le cas. Peut-être que jouer à des jeux vidéo vous a rendu clair, mais maintenant cela ne vous calme pas mentalement. C'est acceptable. Vous pouvez grandir quelque part. Ne vous forcez pas à faire quelque chose qui ne vous sert plus à rien.

Conseils

Soyez gentil avec vous-même et patient avec vous-même. Si vous vous critiquez constamment pour ne pas obtenir les choses que vous voulez accomplir, cela nuit à votre image de soi et diminue votre motivation à changer quoi que ce soit dans votre vie.
Si vous n'aimez pas l'idée d'une thérapie individuelle, envisagez de vous joindre à un groupe de soutien.
Les habitudes prennent du temps à se rompre et à apprendre parce qu'elles sont enracinées dans les voies neuronales du cerveau et que vous les utilisez sans prendre de décision consciente. N'abandonnez pas de briser vos vieilles habitudes et d'en apprendre de nouvelles.
Souvenez-vous que vous ne pouvez faire quelque chose à propos de l'ici et maintenant pour changer ce qui est à venir. Vous ne pouvez pas changer ce qui s'est passé dans le passé - juste la façon dont vous y pensez. Pensez aux leçons que vous pouvez tirer du passé et essayez d'éviter de refaire les mêmes erreurs.
L'une des conséquences de votre passé peut être de rencontrer des personnes avec lesquelles vous ne voulez plus être ami. Si vous le pouvez, essayez d'être poli, mais gardez vos distances chaque fois que vous rencontrez de telles personnes. S'ils essaient de causer des problèmes en vous narguant ou en vous défiant, ignorez-les ou dites clairement qu'ils doivent s'arrêter.

Mises en garde

Vous n'êtes PAS obligé d'accepter des abus ou des mauvais traitements sous quelque forme que ce soit. Si un être cher ou un superviseur (comme un enseignant) vous fait du mal, agissez. Une liste internationale des institutions qui peuvent aider à lutter contre la violence domestique se trouve dans le Répertoire international des agences de lutte contre la violence domestique