Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Première partie: Reconnaître les abus
• Méthode 2 sur 2: Deuxième partie: Lutter contre la violence psychologique
• Conseils
• Mises en garde

La violence psychologique peut prendre diverses formes, des blagues humiliantes aux commentaires humiliants, et elle n'est pas toujours facile à repérer. Voici comment repérer les signes et éliminer les comportements émotionnellement violents de vos relations.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Première partie: Reconnaître les abus

1. Soyez conscient des abus émotionnels courants. Tous les abus ne sont pas au même degré ou de la même manière. Cependant, il existe quelques groupes de comportements qui constituent généralement de la violence psychologique, notamment:
   • Humiliation, annulation et critique: vous vous sentez constamment rabaissé, jugé ou dit que vous êtes trop sensible.
   • Pouvoir, contrôle et honte: vous vous sentez traité comme un petit enfant et vous vous retrouvez autorisation demande à participer à des activités régulières.
   • Déni et demandes déraisonnables: L'autre personne ne peut accepter le blâme ou les excuses, et il ou elle nie ou embellit constamment les faits.
   • Isolement et négligence: vous êtes soumis à la traitement silencieux et comme punition, toute sorte d'attention ou d'affection est refusée.
   • Co-dépendance: Vos limites personnelles sont constamment violées et l'autre personne compte sur vous comme seul soutien émotionnel.
2. Soyez conscient de gaz. Gaslighting est le processus lent où vous continuez à remettre en question votre propre santé mentale ou réalité. C'est une forme très subtile de violence psychologique, mais elle peut avoir des conséquences très néfastes. Vous pourriez souffrir du gaslighting si:
   • Vous doutez constamment de vous-même.
   • Vous continuez à vous excuser, même pour des erreurs mineures ou inexistantes.
   • Vous savez que quelque chose ne va pas du tout, mais vous ne pouvez pas dire quoi immédiatement.
   • Vous avez du mal à faire des choix simples.
   • Vous vous demandez si vous êtes trop sensible.
3. Familiarisez-vous avec les caractéristiques d'une relation saine. Il peut être difficile de repérer les abus si vous n'avez aucune idée de ce à quoi ressemble une relation saine. Si vous sentez que vous manquez la plupart des choses énumérées ci-dessous, il se peut que vous soyez victime de violence psychologique:
   • Bonne volonté et soutien émotionnel
   • Le droit d'avoir vos propres sentiments et opinions, même s'ils diffèrent des sentiments et opinions de l'autre personne
   • Encouragement de vos intérêts et réalisations
   • Un manque de menaces physiques et émotionnelles, y compris des accès de colère
   • Un langage respectueux qui contourne les trompettes et les atouts

Méthode 2 sur 2: Deuxième partie: Lutter contre la violence psychologique

1. Soulevez le problème dans un environnement calme. Jeter une allégation d'abus émotionnel au milieu d'une discussion animée - même si votre réclamation est parfaitement légitime - est la formule du désastre. Au lieu de cela, considérez ces alternatives moins conflictuelles:
   • Demandez à l'autre personne si vous pouvez avoir une discussion tranquille. Au lieu du terme abus émotionnel dites que vous pensez qu'il y a des choses sur lesquelles vous pouvez travailler tous les deux pour améliorer votre relation. Utiliser beaucoup je des déclarations, telles que «J'ai l'impression d'être traitée comme un petit enfant quand je dois demander la permission de sortir», au lieu de lancer des accusations qui commencent par toi.
   • Écrire une lettre. Si vous pensez qu'une conversation raisonnable et détendue est hors de question, mettez vos préoccupations sur papier. L'avantage de cette méthode est que vous pouvez dire exactement ce que vous voulez dire d'une manière aussi constructive que possible. Écrivez quelques notes et essayez d'éviter de porter des accusations qui allumeraient la colère de l'autre personne. Par exemple, au lieu de dire: «Vous vous moquez de moi et je déteste ça», essayez de dire: «J'ai l'impression d'être moqué et humilié».
2. Demandez de l'aide. Impliquer un ami ou un membre de la famille de confiance peut vous aider à sentir que vous l'évaluez objectivement et que vous validez également vos sentiments. De plus, si la relation abusive sur le plan émotionnel échoue complètement, ce sera bien d'avoir quelqu'un sur qui s'appuyer lorsque vous sortirez de la situation.
   • Ne choisissez pas un ami commun. Quelqu'un qui a des obligations envers l'autre personne dans la relation émotionnellement violente n'est pas un bon choix pour ce rôle. Essayez plutôt de vous fier à quelqu'un qui vous connaît bien mais qui n'a aucune obligation envers votre agresseur.
   • Évitez le gouffre du désespoir. Il est tout à fait légitime de parler à un ami proche lorsque vous traversez une période difficile, mais n'en faites pas votre seul objectif de votre relation. Sinon, cette personne pensera que vous les utilisez simplement pour vous plaindre, et vous aurez une autre relation toxique en cours. Lorsque vous sentez que vous avez franchi la ligne entre la ventilation et le fait de se vautrer, déplacez vos pensées vers quelque chose de plus heureux.
3. Cherchez de l'aide professionnelle. Si la situation a dégénéré au point que vous ne pouvez pas la gérer vous-même, contactez un professionnel de la santé mentale agréé. Trouvez un thérapeute ou un conseiller spécialisé en violence psychologique et prenez rendez-vous le plus tôt possible.
   • Si l'argent est un problème, contactez les soins de santé mentale (GGZ) pour plus d'informations. Si vous êtes étudiant, veuillez contacter l'assistant social de votre école ou l'agence de protection de la jeunesse.
   • Que vous souhaitiez ou non sauver la relation, il est important de consulter un professionnel. Si votre agresseur n'est pas intéressé à participer, vous pouvez simplement vous concentrer sur la guérison de vos propres blessures et sur votre vie.
   • Si vous vous sentez dans une situation dangereuse, quittez immédiatement l'environnement de l'agresseur. Restez avec un ami ou un membre de votre famille ou contactez un centre d'accueil de crise local.
4. Brisez le cycle. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre vie, évitez de répéter les comportements qui étaient si courants dans une relation émotionnellement violente.
   • Faites attention à ne pas permettre à quelqu'un d'autre de vous maltraiter. Si vous vous trouvez dans un schéma semblable à celui d'une victime, arrêtez immédiatement.
   • N'assumez pas les actions de votre agresseur. Vous constaterez peut-être que vous devez exercer le pouvoir et dominer les autres pour ne pas être la victime, mais résister.

Conseils

• Si la violence devient physique, n'ayez pas peur de recueillir des preuves. Vous pouvez protéger les données numériques en les cryptant. Contactez les autorités si vous vous sentez en sécurité et essayez d'obtenir une ordonnance restrictive. En aucun cas, la violence physique n'est un comportement acceptable dans une relation.
• Si vous ne pouvez pas quitter l'agresseur pour des raisons familiales - par exemple, vos enfants aiment beaucoup leurs parents, même s'ils sont un mauvais partenaire - rappelez-vous que vous faites bien pour garder votre famille ensemble et que vous faites ce sacrifice et un bien. sont humains, ne désespérez pas. Cherchez de l'aide auprès de groupes des Douze Étapes comme Al-Anon (bon pour l'interdépendance même quand il n'y a pas d'alcool) ou des conseils. Insister sur le counseling relationnel comme condition préalable pour rester avec le délinquant. Même si vous avez des raisons morales ou personnelles de rester marié, parce que vous êtes catholique ou que vos enfants ne veulent pas emmener leur mère ou leur père, vous pouvez obtenir un divorce temporaire et demander de l'aide. Ça aide.
• Si vous ne pouvez pas vous tourner vers les autorités parce que l'agresseur est un policier, un politicien ou quelqu'un qui a beaucoup de pouvoir dans le système, planifiez soigneusement votre départ. Économisez de l'argent avant de partir, cachez-le à votre agresseur, puis fuyez vers un autre endroit. Choisissez votre nouveau lieu avec soin. Pensez à emménager avec des amis ou de la famille qui vous soutiennent afin de ne pas être seul dans votre nouveau logement et d'avoir un bon avocat, même si vous devez utiliser l'aide juridique pour cela.

Mises en garde

• La violence psychologique peut se transformer en violence physique. Une fois qu'il y a violence physique, c'est beaucoup plus compliqué. Demandez l'aide de la police et tenez un journal. Conservez une copie papier dans un endroit sûr et documentez chaque incident avec la date exacte. Utilisez votre téléphone ou un autre appareil photo pour prendre des photos de toute blessure et datez les photos au dos. Si vous faites prendre les photos par un ami, demandez au photographe de signer et dater également les photos au dos en tant que témoin.