Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions
• Méthode 2 sur 3: répondre à l'exclusion
• Méthode 3 sur 3: Lâcher prise

Vous pouvez être laissé de côté à l'école, au travail ou même par des personnes que vous pensiez être vos amis. Être des êtres sociaux, c'est une expérience dérangeante d'être laissé de côté. Vous pouvez vous sentir triste, confus ou même en colère si vous êtes exclu, mais ces sentiments disparaîtront. Il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour gérer vos émotions, réagir à la situation et abandonner le fait d'être exclu.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions

1. Considérez la possibilité que ce soit une erreur. Les gens n'excluent pas toujours consciemment les autres. Parfois, cela arrive et ce n'est pas un effort conscient pour vous faire vous sentir mal.
   • Par exemple, vous pourriez être verrouillé en raison d'une communication manquée, telle qu'une lettre perdue ou un message texte non envoyé. Vous pourriez également être accidentellement exclu parce que la personne n'a pas réfléchi clairement et regrette maintenant profondément de ne pas avoir pensé à vous.
2. Reconnaissez vos émotions. Être exclu peut vous amener à ressentir de nombreuses émotions négatives différentes. Par exemple, vous pouvez vous sentir triste au début, puis vous mettre en colère et jaloux. Ces émotions sont normales, mais elles passeront. Au lieu de nier vos émotions, donnez-vous du temps pour les ressentir.
3. Parlez à quelqu'un de ce que vous ressentez. Partager vos sentiments avec quelqu'un qui se soucie de vous peut être utile. Parlez à un parent, à un ami proche ou à quelqu'un en qui vous pouvez avoir confiance. Expliquez ce qui s'est passé et soyez honnête sur ce que vous ressentez.
   • La personne à qui vous parlez de vos sentiments peut être en mesure de vous parler de sa propre expérience d'être exclue et peut même avoir des conseils sur la façon de gérer la situation.
   • Si le fait d'être exclu est un problème permanent ou si vous rencontrez des problèmes psychologiques en conséquence, vous voudrez peut-être envisager de parler à un thérapeute. Si vous êtes toujours à l'école, vous pouvez également parler à un conseiller scolaire. Si vous n'êtes plus à l'école, vous voudrez peut-être demander l'aide d'un thérapeute.
4. Écrivez sur vos émotions. Le counseling en deuil a une grande variété d'avantages pour la santé physique et émotionnelle. Cela peut vous aider à mieux comprendre vos sentiments, à réduire le stress et à améliorer votre capacité à résoudre des problèmes.
   • Utilisez un journal ou un cahier pour vous aider à vous sentir exclu et écrivez-y pendant quelques minutes chaque jour. Votre première écriture peut être d'être laissée de côté. Vous pourriez décrire ce qui s'est passé et les sentiments que vous en avez ressentis.

Méthode 2 sur 3: répondre à l'exclusion

1. Essayez d'avoir de la compassion pour ceux qui vous excluent. Même si cela fait mal d'être laissé de côté, cela peut vous aider à réfléchir à ce qui se passe avec les personnes qui vous ont laissé de côté. Il y a de fortes chances que leur décision de vous laisser sortir en dise plus sur eux et leurs insécurités que sur vous.
   • Les personnes qui excluent volontairement les autres sont susceptibles d'avoir un certain nombre d'insécurité et de préjugés qui interfèrent avec leur capacité à interagir avec certaines personnes de manière amicale.
   • Les personnes qui excluent les autres veulent également avoir le contrôle, et elles peuvent vous verrouiller parce qu'elles vous voient comme une menace pour ce contrôle.
2. Mettez les pensées négatives dans un cadre différent. La pensée négative est courante lorsque quelque chose de mauvais se produit, comme être laissé de côté. Cependant, vous pouvez contester et recadrer vos pensées négatives pour vous sentir mieux.
   • Par exemple, supposons qu'après avoir été mis en lock-out, vous vous disiez: "Personne ne m'aime!" Bien sûr, cette pensée n'est ni vraie ni réaliste. C'est une réaction excessive. Pour formuler cette pensée, faites-en quelque chose comme: «Je suis une bonne personne et un bon ami». Les personnes qui comptent vraiment dans ma vie aiment passer du temps avec moi. "
3. Imaginez que vous n'êtes pas contrarié devant le (s) pourvoyeur (s). Si l'exclusion était intentionnelle, il vaut mieux éviter de montrer vos émotions à ceux qui vous ont exclu. Les intimidateurs utilisent souvent le verrouillage pour effrayer les gens, alors même si vous êtes contrarié d'être verrouillé, essayez de ne pas le montrer de toute façon. Vous ne jouez peut-être entre les mains de l'intimidateur qu'en montrant que vous êtes contrarié par l'exclusion. Au lieu de cela, faites comme si vous ne vous en souciez pas.
   • Par exemple, si vous n'avez pas été invité à une fête ou à un autre événement social le week-end, essayez de parler à quelqu'un de quelque chose d'amusant que vous avez fait avec votre famille. Si quelqu'un mentionne la fête, dites quelque chose comme: «On dirait que vous vous êtes bien amusé. C'est étonnant! Je n'en savais rien, mais j'étais de toute façon trop occupé. Qu'avez-vous fait d'autre ce week-end? "
4. Si nécessaire, demandez ce qui s'est passé. Si vous pensez avoir été mis en lock-out accidentellement ou si vous ne savez pas pourquoi vous avez été mis en lock-out, vous pouvez envisager de parler à la ou aux personnes qui vous ont exclu. Vous pourriez découvrir que c'était une erreur, ou vous pourriez avoir l'occasion de signaler à la personne que son comportement est inapproprié.
   • Si vous pensez que c'était une erreur, essayez quelque chose comme "Je pense que quelque chose s'est mal passé avec vos invitations d'anniversaire." Je n'ai pas encore reçu d'invitation. "
   • Si vous pensez que vous n'avez pas été invité exprès, dites quelque chose comme: «J'ai remarqué que je n'avais pas été invité à votre fête. C'est votre fête, vous avez donc le droit d'inviter qui vous voulez, mais je suis juste curieux de savoir pourquoi je n'ai pas été invité. "

Méthode 3 sur 3: Lâcher prise

1. Pardonne aux gens qui t'ont exclu. Le pardon concerne plus vous que les autres. Avoir de la rancune contre les personnes qui vous ont blessé est préjudiciable à votre propre bien-être. Par conséquent, il est bon pour votre bonheur et votre bien-être de pardonner aux personnes qui vous ont blessé, même si elles ne s'excusent pas auprès de vous.
   • Si nécessaire, écrivez une lettre à la personne sans l'envoyer. Dans la lettre, indiquez ce que vous ressentez et expliquez que vous pardonnez à la personne juste pour vous sentir mieux.
2. Cherchez ailleurs pour la connexion. Si un groupe de personnes vous exclut régulièrement, il est peut-être temps de commencer à chercher de nouveaux amis. Les vrais amis ne vous excluent pas. Trouvez des personnes qui vous apprécient pour qui vous êtes et qui ne font pas des choses pour blesser vos sentiments, comme vous exclure.
   • Devenez membre d'une certaine association ou d'un certain club, ou rejoignez une équipe sportive parascolaire, pour rencontrer des personnes qui partagent vos intérêts.
3. Invitez les gens à faire des choses ensemble. Une autre façon d'éviter d'être laissé pour compte est de prendre l'initiative et d'inviter les gens à faire des choses ensemble. Rencontrez des amis au centre commercial ou allez au cinéma le week-end. Vous pouvez également organiser une fête et inviter tout le monde, y compris ceux qui vous ont laissé de côté dans le passé, si nécessaire.
4. Profitez d'être seul. C'est difficile quand on est laissé pour compte, mais parfois c'est un luxe d'avoir du temps pour soi, alors essayez simplement d'en profiter.Si vous êtes exclu et que vous n'avez rien d'autre à faire, faites les choses que vous voulez vraiment faire par vous-même.
   • Par exemple, vous pouvez lire le livre qui vous intéressait, dessiner un autoportrait, prendre un long bain moussant ou regarder l'un de vos films préférés.