Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Utiliser la pleine conscience
• Méthode 2 sur 3: Utiliser la distraction
• Méthode 3 sur 3: demander de l'aide
• Mises en garde

Parfois, les émotions négatives peuvent déclencher des réactions émotionnelles intenses et indésirables. En conséquence, certaines personnes aimeraient apprendre des techniques pour libérer des émotions. Être complètement sans émotion est malsain, car les émotions nous aident à naviguer dans la vie. Cependant, il peut être utile de contrôler vos émotions dans certaines situations. Des techniques telles que la pleine conscience et la distraction sont des outils pour gérer vos émotions et peuvent réduire l'anxiété de manière saine.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Utiliser la pleine conscience

1. Observez-vous dans des situations difficiles. Au lieu de répondre à vos émotions lors d'une situation négative, prenez un moment pour observer votre réponse physique. Pendant que vous faites cela, faites attention à ce que vous ressentez dans cette situation. Quelle est votre réponse physique à cette situation?
   • Par exemple, si quelqu'un vous gronde, vous remarquerez peut-être que votre rythme cardiaque augmente et que vos joues sont chaudes.
2. Reconnaissez vos émotions. Après avoir remarqué la réponse physique à la situation, prenez un moment pour reconnaître votre réponse émotionnelle. Quelles émotions ressentez-vous à la suite de la situation?
   • Par exemple, si quelqu'un vous gronde, vous remarquerez peut-être que vous vous mettez en colère et que vous vous sentez gêné.
3. Mettez vos émotions de côté pendant un moment. Après avoir remarqué les émotions impliquées, laissez-les passer sans réagir à ces émotions. Il est normal de garder vos sentiments à distance pendant un certain temps pour faire face à une situation afin de pouvoir traiter ces émotions par la suite.
   • Laisser passer l'émotion vous donne la possibilité de répondre de manière plus affirmée et moins émotionnelle. Il peut être difficile de mettre de côté votre premier ressenti, mais avec un peu de pratique, cela deviendra plus facile.
4. Répondez avec assurance ou prenez du recul. Une fois que vous vous êtes détaché de la situation, prenez un moment pour décider comment réagir de manière affirmée et non émotionnelle. Ou ne répondez pas du tout!
   • Si vous sentez que vous ne pouvez pas répondre sans émotions, indiquez que vous voulez vous retirer pendant un moment. Par exemple, vous pouvez dire: «Juste un petit moment. Je dois aller aux toilettes. » Ensuite, allez à la salle de bain pendant quelques minutes et utilisez ce temps pour remballer.

Méthode 2 sur 3: Utiliser la distraction

1. Tenez un glaçon. La sensation de tenir quelque chose de très froid peut vous distraire de toutes les émotions négatives que vous avez et vous aider à réagir de manière non émotionnelle. Mettez un glaçon dans un sac en plastique et mettez-le dans votre poche avant d'entamer une conversation inconfortable.
   • Par exemple, si vous voulez dire à une amie que vous êtes en colère contre elle à propos de quelque chose qu'elle a dit, vous pouvez mettre votre main dans votre poche pour tenir le glaçon et vous distraire afin de ne pas devenir émotif.
2. Mangez une menthe poivrée. Les goûts peuvent également nous distraire de nos émotions. Chaque fois que vous faites face à une situation qui vous dérange, mettez une forte menthe poivrée dans votre bouche.
   • Par exemple, vous pouvez mettre quelques bonbons à la menthe dans votre bouche avant de parler à votre patron. Si vous vous sentez nerveux, vous pouvez mâcher les menthes pour vous concentrer sur leur goût et vous distraire un peu de la situation.
3. Écouter de la musique. La musique est un autre excellent moyen de vous distraire des émotions négatives. Écoutez certaines de vos chansons joyeuses et énergiques les plus préférées la prochaine fois que vous vous sentez déprimé et remarquez comment cela change votre humeur.
   • Par exemple, si vous vous sentez triste dans la salle de sport et que vous ne voulez plus vous sentir comme ça, vous pouvez écouter de la musique optimiste et joyeuse sur votre lecteur MP3.
4. Sentez quelque chose. Les parfums ont également le pouvoir de détourner votre attention de vos émotions. Faites attention à l'odeur de l'air, si vous vous retrouvez dans une situation négative et que vous voulez vous en déconnecter pendant un moment.
   • Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur l'odeur du café fraîchement moulu lorsque vous vous disputez avec vos parents ou votre partenaire.

Méthode 3 sur 3: demander de l'aide

1. Renseignez-vous sur la déconnexion émotionnelle. La déconnexion émotionnelle peut être associée à de nombreuses conditions différentes où la déconnexion émotionnelle n'est pas intentionnelle. Certaines de ces conditions sont des lésions cérébrales, des traumatismes infantiles et des troubles de l'attachement, la psychopathie, le SSPT et des troubles de la personnalité tels que le narcissisme (manque d'empathie).
   • La déconnexion émotionnelle peut être un mécanisme de protection adaptative dans certains troubles liés au traumatisme, mais ce n'est pas la même chose qu'une déconnexion émotionnelle délibérée.
   • Dans certains cas de dépression, l'apathie ressemble à une déconnexion émotionnelle et est souvent un symptôme de dépression. Même la peur peut déclencher une forme de déconnexion mentale appelée déréalisation et dépersonnalisation.
2. Demandez-vous si le lien émotionnel est un obstacle dans votre vie. Bien que vous déconnecter puisse parfois vous aider dans des situations difficiles, il n'est pas sain d'ignorer vos émotions tout le temps. Si vous vous sentez impassible ou si vous voulez ressentir cela, il peut y avoir un problème.
   • N'oubliez pas que la déconnexion émotionnelle n'est pas saine. Le fait de ne pas vouloir ressentir d'émotions, ou de se permettre de les ressentir, gênera vos relations avec les autres et peut même vous causer des problèmes à l'école ou au travail.
3. Parlez à votre famille et à vos amis de ce que vous ressentez ces derniers temps. Si vous avez du mal à ressentir des émotions ou si vous ne voulez pas ressentir d'émotions, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance. Faire savoir à quelqu'un ce que vous ressentez peut aider à libérer certaines des émotions négatives qui vous donnent envie d'être sans émotion.
4. Découvrez les options disponibles pour obtenir de l'aide. Que ce soit consciemment ou involontairement, la déconnexion émotionnelle n'est pas saine. Si vous avez du mal à gérer vos émotions dans certaines circonstances, il y a des personnes qui peuvent vous aider. Vous pouvez demander de l'aide et parler à un conseiller à l'école, à un professionnel de la santé mentale agréé ou même à votre médecin de famille.
   • Si vous avez récemment vécu un événement traumatisant, comme un divorce ou une rupture douloureuse, vous voudrez peut-être envisager de faire appel à un thérapeute spécialisé dans ces types de cas.

Mises en garde

• Cherchez de l'aide pour la souffrance mentale. Faites le premier pas en parlant à quelqu'un de ce que vous ressentez. Parlez à quelqu'un qui vous écoutera et prendra votre situation au sérieux, comme un enseignant, un ami de confiance ou un thérapeute.