Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Sons
• Méthode 2 sur 4: Nutrition
• Méthode 3 sur 4: visualisation des rêves
• Méthode 4 sur 4: réduction du stress
• Nécessités

Votre corps traite les stimuli de votre vie à travers les rêves. Les choses que vous faites, voyez, sentez ou entendez juste avant d'aller vous coucher peuvent affecter la nature de vos rêves. Heureusement, vous pouvez apprendre à faire de beaux rêves en ajustant votre environnement et en visualisant de beaux rêves.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Sons

1. Avant de vous coucher, écoutez de la musique apaisante. La musique que vous écoutez dans les heures qui précèdent le coucher peut influencer positivement ou négativement vos rêves.
2. Évitez de regarder des films d'horreur ou des films lourds avant de vous coucher. Les cris et la musique lourde créent du stress, ce qui peut nuire à vos rêves.
3. Achetez un appareil qui émet un bruit blanc. Vous pouvez acheter de petites enceintes électriques spécialement conçues pour vous aider à mieux dormir. Vous entendrez les sons de la forêt, par exemple, ou le bruit de la mer ou le bruit statique.
   • Certaines études ont montré que les gens ont de meilleurs rêves lorsqu'ils écoutent des sons ambiants. Lorsque vous entendez le bruit de la mer en arrière-plan, vous pouvez penser à votre enfance heureuse.

Méthode 2 sur 4: Nutrition

1. Ne vous couchez jamais le ventre vide. Cela peut vous réveiller, puis votre sommeil est interrompu tout le temps. Mangez une petite banane et buvez un verre de lait avant de vous coucher.
2. Mangez des aliments contenant du tryptophane. Ce produit chimique stimule la production de sérotonine, ce qui peut conduire à des rêves plus fins et plus lucides.
   • Exemples d'aliments riches en tryptophane: soja, poulet, thon, haricots rouges, graines de citrouille, viande de gibier, dinde, agneau, saumon et morue.
3. Prenez un supplément de vitamine B6. Votre alimentation contient probablement suffisamment de vitamine B6 pour fonctionner correctement, mais un supplément de 100 mg par jour peut conduire à des rêves plus vifs.
   • La recherche a montré qu'il existe une corrélation entre les rêves plus vifs et la vitamine B6, mais les suppléments ne sont pas recommandés d'un point de vue nutritionnel car c'est beaucoup plus que la quantité quotidienne recommandée.

Méthode 3 sur 4: visualisation des rêves

1. Écrivez vos rêves dans les 5 minutes suivant votre réveil. Les scientifiques affirment que c'est la durée pendant laquelle vous oubliez normalement vos rêves.
   • Par exemple, commencez un journal de rêve dans lequel vous écrivez vos rêves chaque matin. Vous vous souviendrez de mieux en mieux de vos rêves.
2. Relisez vos rêves. Si vous avez fait de nombreux cauchemars, vous pouvez pratiquer de nouveaux rêves pendant que vous êtes encore éveillé.
3. Écrivez une nouvelle fin pour votre rêve. En d'autres termes, vous réécrivez le script de votre rêve, après quoi le rêve se termine bien.
4. Lisez le doux rêve que vous avez écrit. Maintenant, vous passez 5 à 20 minutes à visualiser le doux rêve pendant que vous êtes encore éveillé.
5. Faites-le avec tous les mauvais rêves que vous avez. La recherche a montré que les gens peuvent transformer des cauchemars récurrents, en particulier des rêves basés sur des événements traumatisants, en doux rêves grâce à la visualisation.

Méthode 4 sur 4: réduction du stress

1. Évitez les activités stressantes, telles que le travail, l'exercice ou les disputes avant de vous coucher. Cela augmente le risque de mauvais sommeil et de mauvais rêves.
2. Faites du yoga ou méditez quelques minutes avant de vous coucher. Vous réduisez le risque de cauchemars en calmant votre cerveau.
3. Si vous êtes soumis à beaucoup de stress, respirez profondément pendant 2 minutes avant de vous coucher. Continuez à inspirer pendant 10 secondes et expirez pendant 10 secondes jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu.

Nécessités

• Appareil qui émet un bruit blanc
• Musique apaisante
• Collation légère
• Aliments riches en tryptophane
• Supplément de vitamine B6
• Journal de rêve
• Visualisation de rêve