Débarrassez-vous des pensées

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Séparer efficacement les pensées
Partie 2 sur 2: Garder le contrôle
Conseils
Mises en garde

La compartimentation est souvent décrite comme une méthode de division de votre cognition et de votre pensée en différentes parties (compartiments ou segments). Il existe des preuves que ces pensées, lorsqu'elles sont séparées, peuvent causer de graves problèmes, à la fois mentaux et émotionnels. Mais lorsqu'il est appliqué d'une manière moins extrême, apprendre à se séparer de certaines pensées peut être un mécanisme positif pour gérer et enrichir la vie. Cela peut signifier que vous apprenez à séparer le travail et la maison afin de ne pas constamment faire face aux problèmes au travail à la maison. Voici comment compartimenter avec succès et mieux gérer les événements du quotidien.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Séparer efficacement les pensées

Comprenez la compartimentation. Il faut parfois fixer des limites lorsqu'il s'agit de l'environnement mental ou même physique dans lequel on se trouve (par exemple, le médecin de garde qui doit mettre de côté ses sentiments à l'égard de sa famille et faire face à une crise). Parfois, cette séparation est très difficile mais nécessaire. À d'autres moments, ils peuvent être le signe d'une mauvaise prise de décision (par exemple, si quelqu'un a une liaison) et parfois ils sont nécessaires à la survie (une personne qui enterre des souvenirs de traumatisme infantile).
Soyez conscient des parties de votre vie que vous souhaitez séparer. La compartimentation consiste à séparer un monde de pensée d'un autre. Être conscient du moment où vous faites cela vous aide à prendre le contrôle et à décider jusqu'où aller. Une façon d'y parvenir est de laisser le stress d'une situation familiale à la maison lorsque vous sortez avec des amis, par exemple.
- Un exemple est qu'il est aliénant de ne rien dire à la maison à propos de votre travail ou de ce que vous avez fait toute la journée. Le compartimentage peut y contribuer en gardant votre travail et votre domicile séparés et en les minimisant, afin que votre travail n'exerce pas une trop grande influence sur votre situation à la maison.
Des flux de pensées séparés, petits et courts. Évitez de diviser ces grandes pensées qui font de vous ce que vous êtes en morceaux séparés.
- Par exemple, vivre une double vie, une avec sa famille et une autre avec un amoureux, alors qu'il est très important pour vous d'être honnête dans la vie de famille. Cela peut avoir de graves conséquences pour votre système de valeurs et pour les deux vies que vous avez séparées.
- Quelque chose de plus petit est d'être à la fois chirurgien et directeur médical. Ce sont clairement des rôles différents qui, en compartimentant, vous pouvez facilement remplir sans trop de chevauchement.
Trouvez un moyen de basculer entre deux ou plusieurs compartiments. Créez un système pour soutenir la séparation des pensées afin qu'elle soit efficace. Reconnaissez quand un ensemble de pensées commence à se fondre dans un autre, et à ce moment-là, rappelez-vous quel est votre rôle et vos priorités. Il est peu probable que vous puissiez claquer des doigts pour vous déplacer entre les différents compartiments, mais il est possible de trouver une sorte de routine, comme aller se promener ou faire un court trajet en voiture, ce qui peut vous aider à vous dégager. esprit et changez votre esprit sur un autre sujet.
- Si vous rentrez du travail à la maison, acceptez que vous finissiez de penser à votre travail dès votre retour à la maison; vous pouvez recommencer à penser à votre travail lorsque vous retournez au travail.
- Les étudiants font cela souvent et bien. Un cours qui ne vous est pas utile s'arrêtera une fois que vous aurez quitté la salle, vous donnant la liberté de participer pleinement au cours suivant, ce que vous appréciez.
Comprenez que ces «divisions» dans votre psyché existent dans un but. Gardez toujours le contrôle de cette séparation, et qu'elle ne devienne pas un réflexe ou un mécanisme de défense. N'oubliez pas que ce n'est pas parce que vous passez d'un service à l'autre dans votre tête que vous n'êtes pas ouvert à vos sentiments ou à vos impulsions; cela signifie qu'il n'est pas productif de penser à cette autre partie de votre vie maintenant, et vous y reviendrez plus tard.
Évitez le multitâche. Si vous voulez que ce processus soit aussi fluide que possible, ne faites pas plusieurs tâches à la fois, surtout s'il implique plusieurs compartiments, quelle que soit la taille de l'action. Vous pensez peut-être que ce n'est pas une telle perte pour votre flux d'appeler votre femme à midi pour discuter du stress de la maison, mais vous pouvez parier que cela vous rendra plus stressé et moins productif pour le reste de la journée. Bien sûr, si vous devez vraiment vous occuper d'une question personnelle, vous ne devriez pas la remettre trop longtemps. Mais si vous parvenez à enregistrer cela pour une fois plus tard, vous serez plus concentré sur la tâche à accomplir.
- Évitez également le multitâche dans le même compartiment. Le multitâche vous rend moins productif et vous rend moins absorbé par cette seule tâche.
Accordez toute votre attention à un compartiment particulier, puis continuez. Si vous êtes dans l'un de vos compartiments, donnez-lui 110% de votre énergie. Mettez le téléphone de côté, ainsi que toutes ces autres distractions, et plongez-vous dans votre tâche ou votre environnement, qu'il s'agisse de préparer une présentation importante ou de passer du temps de qualité avec votre fille. Dès qu'une pensée s'insinue qui n'appartient pas à cet endroit, dites: `` Je vais y travailler si c'est plus productif pour moi de le faire. '' Si vous accordez toute votre attention à ce que vous faites, alors vous êtes en mesure de le faire beaucoup plus rapidement afin de pouvoir passer au suivant.
- Fixez-vous une limite de temps. Par exemple, dites: «Je vais passer une heure sur le projet A avant de continuer avec le projet B.» Cela vous met plus de pression pour vous immerger complètement dans le projet A pendant que vous avez le temps de le faire.
Apprenez à vous débarrasser des mauvaises nouvelles. Bien sûr, si vous avez reçu des nouvelles terribles ou désagréables, vous pourriez vous effondrer et renoncer à toutes vos fonctions. Mais si vous voulez apprendre à abandonner vos pensées, vous pouvez vous dire quelque chose comme: «Je passe 2 heures de mon temps sur cette situation. J'écris tout et je pense à tout ce que je ressens à propos de ce sentiment avant de passer à autre chose. Cela ne veut pas dire que je mets ça de côté ou que j'en ai fini avec ça, mais que j'y pense autant que je peux sans me transformer en rêverie ou me sentir encore plus horrible. Je la reprendrai plus tard, mais je ne la laisserai pas gâcher ma journée - ou ma vie. "
N'oubliez pas que vous pouvez toujours retourner dans un compartiment. Abandonnez le sentiment que vous devez faire face à toute crise, problème ou situation qui survient tout de suite et que si vous ne le faites pas, vous vous sentirez mal toute la journée. Bien sûr, cette crise non résolue au travail est un vrai changement, mais vous ne pouvez pas l'aider avant votre rencontre avec votre patron demain, alors prenez une grande respiration, dites-vous que vous le comprendrez quand vous aurez le temps, et passez à autre chose. avec le point suivant.
Demandez-vous comment vous pouvez améliorer cette situation en y réfléchissant davantage. Vous vous êtes disputé avec votre petite amie. Votre fils est accusé de vol à l'étalage. Votre patron vous a mis en charge d'un nouveau projet et jusqu'ici ça ne va pas bien. Mais pour le moment, vous ne pouvez rien faire pour aucune de ces choses. Alors qu'allez-vous faire - rester éveillé pendant des heures, vous attendre au pire et revivre votre colère encore et encore? Absolument pas. Au lieu de cela, demandez-vous: «Comment le fait de penser à ce domaine de ma vie peut-il améliorer les choses?» Il y a de fortes chances que cela ne vous aide pas. Si la réflexion ne résout rien, passez à la tâche suivante et concentrez-vous sur la recherche d'une solution magique plus tard.
Demandez-vous: «À quel point serait-il plus productif de ne pas penser à ce problème maintenant?’ Il y a de fortes chances que vous puissiez faire beaucoup plus de travail si vous arrêtez de penser au combat avec votre fille; vous nettoieriez la maison beaucoup plus rapidement si vous ne pensiez pas tout le temps à cette fastidieuse conversation avec votre collègue. Ne pas penser à des choses que vous ne pouvez pas changer pour le moment peut vous garantir de passer plus de temps sur d'autres choses que vous devrez également faire.
Ayez une vie équilibrée. Si vous voulez vraiment compartimenter correctement, vous avez besoin d'une vie stable et équilibrée où vous sentez que votre famille, votre carrière, votre santé et d'autres choses qui sont importantes pour vous sont en ordre. Le chaos, ou si les choses au travail deviennent si incontrôlables que vous ne dormez que 3 heures la nuit, alors vous devez vraiment faire face à ces problèmes.Alors essayez de vous assurer que vous êtes plus calme, plus stable et que vous avez plus de tranquillité d'esprit dans tous les aspects de votre vie.
- Une fois que vous avez plus ou moins de contrôle sur tous les aspects de votre vie, ce n'est qu'alors que vous pouvez vraiment commencer à compartimenter.

Partie 2 sur 2: Garder le contrôle

Ne brisez pas trop toutes vos pensées. Si vous sentez que votre vie est fragmentée, ou que vous ne pouvez pas éviter de diviser vos pensées si vous le souhaitez, c'est un avertissement que vous perdez le contrôle sur la façon de garder les différentes parties de votre vie séparées. Au fil du temps, cela peut entraîner de graves problèmes psychologiques.
- Si vous êtes marié et que votre partenaire n'a jamais rencontré personne de vos amis ou du travail, alors vous savez que le cloisonnement va trop loin.
Assurez-vous de vous sentir à l'aise avec certains croisements de votre vie. Perdre le contrôle de la séparation de votre vie et de vos pensées peut créer des situations compliquées et même effrayantes. Vous vous sentez inhabituellement «non protégé» et lorsque différentes personnes de différents aspects de votre vie se rencontrent, lorsqu'elles parlent de vous, elles peuvent avoir l'impression de ne pas parler de la même personne.
Sachez quand vous arrêter. Si vous avez l'impression que toute votre vie (plutôt que de petites parties de celle-ci) est une représentation de différents sentiments et masques, arrêtez de compartimenter.
- La perte de contrôle comme mentionné ci-dessus conduit à de plus grands efforts de compartimentage, ou à une grande peur que deux ou plusieurs segments de votre vie n'entrent en contact l'un avec l'autre.
- Cela nuit à une relation ouverte et honnête et rend suspectes les personnes qui sont tenues strictes dans certains domaines de votre vie.
Être conscient et contrôler ces séparations. Savoir que vous faites cela pour augmenter la satisfaction et la productivité dans la vie est la bonne façon d'utiliser la division de vos pensées de manière efficace. Bien que vous ne souhaitiez peut-être pas encourager à parler de votre travail à la maison, il n'est pas nécessaire de vous sentir pris ou anxieux lorsqu'un membre de votre famille vous demande comment s'est déroulé votre travail.
Osez dire non. Une façon de ne pas perdre le contrôle des différents segments de votre monde de pensée est de ne pas en faire trop. N'acceptez aucune offre d'emploi ou de poste supplémentaire au sein d'une entreprise, ou de travail bénévole si c'est trop et que cela ne vous dérange pas. Il y a de fortes chances que si vous ressentez le besoin de compartimenter de toute façon, vous en avez probablement déjà assez, alors essayez de minimiser les engagements chaque fois que vous le pouvez.
- Si vous êtes déjà responsable de 3 projets au travail, apprenez à dire non lorsque l'opportunité de vous lancer dans un autre 4e projet vous est offerte.
- Jetez un œil critique à votre agenda. Si vous voulez vraiment relever un nouveau défi, voyez s'il y a quelque chose sur lequel vous devez passer moins ou pas de temps dans votre vie.

Conseils

Pensez à la compartimentation efficace non pas comme quelque chose que vous utilisez pour cacher une partie de vous-même, mais comme un moyen d'augmenter votre productivité à l'école, à la maison et au travail.
Arrêtez de compartimenter si vous vous surprenez à penser que vous n'avez pas le temps de discuter de choses importantes dans votre vie avec quelqu'un qui vous tient à cœur.
Prévoyez des moments où tous les aspects de votre vie peuvent se mélanger, car cela évitera les comportements et les pensées inadaptés et rendra votre vie entière.
Prends l'exemple d'une commode dans ta tête. Cela peut vous aider à réaliser ce que vous voulez. Lorsque ce cours que vous détestez vraiment est terminé, fermez ce tiroir et continuez votre journée.
Une compartimentation efficace n'est pas possible pour tout le monde. Si vous ne vous sentez pas bien, arrêtez-le.
Assurez-vous que vous êtes toujours conscient de vous-même. Si jamais vous sentez qu'une partie de votre vie est secrète, et non dans le sens où cela aide à faire quelque chose sans distraction, commencez immédiatement à éliminer méthodiquement les barrières entre les segments de cette partie de votre vie.
Si un aspect de votre vie vous offre des opportunités que vous n'auriez jamais envisagées autrement, c'est le signe que la compartimentation commence à prendre le dessus. Cela prend soin de décomposer plutôt que d'organiser votre vie, et c'est certainement quelque chose qui devrait vous préoccuper.

Mises en garde

Si vous avez reçu un diagnostic de trouble de la personnalité multiple, de trouble de la personnalité limite ou de dissociation, ne commencez pas à compartimenter. Cela peut entraîner des symptômes plus forts de la maladie.
Le sentiment que vous n'avez plus de personnalité ou que vous ne savez même pas quel genre de personne vous êtes est un signe d'avertissement fort que vous avez perdu le contrôle de la division de vos pensées.
Si vous entendez souvent des personnes différentes dire qu'elles ne vous connaissent plus, cela indique que vous ne compartimentez pas efficacement, mais que votre personnalité se fragmente.