Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Manger le régime BRAT
• Partie 2 sur 2: Ajouter plus d'aliments au régime BRAT
• Mises en garde

Le régime BRAT (bananes, riz, compote de pommes et pain grillé) est suivi depuis des années par les personnes souffrant de diarrhée ou de nausées matinales. Ces aliments sont bons pour les personnes souffrant de maux d'estomac, mais des études récentes montrent que ne consommer que les aliments associés au régime BRAT ralentit en fait le processus de récupération en ne consommant pas suffisamment de protéines, de calories et de vitamines. La meilleure façon de démarrer le processus de récupération est de commencer par le régime BRAT et d'y ajouter des aliments nutritifs et faciles à digérer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Manger le régime BRAT

1. Mangez des bananes. Les bananes sont faciles à digérer et contiennent beaucoup de potassium. Les vomissements et la diarrhée font perdre du potassium à votre corps. Les bananes sont également riches en amidon résistant à l'amylase. Il a été prouvé que vous vous débarrassez plus rapidement de la diarrhée grâce à cela.
   • Selon certaines personnes, les bananes mûres sont plus faciles à digérer que les bananes qui ne sont pas encore mûres. Découvrez ce qui fonctionne le mieux pour vous.
2. Préparez du riz blanc. Le riz garantit que votre corps peut reconstituer le manque d'humidité plus rapidement et que vous êtes malade pendant moins de temps. Vous pouvez préparer le riz de différentes manières:
   • Utilisez un cuiseur à riz.
   • Porter à ébullition 190 grammes de riz et 360 ml d'eau. Ensuite, mettez le couvercle sur la casserole, baissez le feu et laissez le riz cuire doucement. Attendez que toute l'eau soit absorbée. Cela prendra environ 20 minutes.
   • Faites cuire le riz dans de l'eau bouillante jusqu'à ce qu'il soit assez doux pour être mangé. Ensuite, tamisez le riz.
3. Achetez ou faites de la compote de pommes. Les pommes sont pauvres en fibres et aident à raffermir vos selles. Les fruits crus sont difficiles à digérer, il est donc préférable de manger de la compote de pommes au lieu d'une pomme entière ou de quartiers de pomme. Pour faire votre propre compote de pommes, procédez comme suit:
   • Peler 6 pommes, épépiner et couper les pommes en quatre morceaux. Placez les morceaux dans une grande casserole avec 240 ml d'eau et 15 ml de jus de citron.
   • Porter à ébullition, baisser le feu et laisser mijoter 30 minutes.
   • Si nécessaire, utilisez un presse-purée pour écraser les gros morceaux.
   • Incorporer 1 cuillère à café de sucre. Vous pouvez également ajouter ¼ de cuillère à café de cannelle, mais cela peut provoquer des maux d'estomac.
   • Si vous achetez de la compote de pommes, assurez-vous d'acheter de la compote de pommes non sucrée ou de la compote de pommes sans sucre ajouté.
4. Faites des toasts. Le pain grillé ou le pain grillé est un autre aliment facile à digérer, faible en fibres et qui aide à raffermir vos selles. Pour obtenir plus de nutriments, étalez de la confiture sur votre pain grillé si vous le souhaitez si votre estomac peut le tolérer. Il est préférable d'éviter le beurre et le beurre de cacahuète car ils sont riches en matières grasses et seront lourds pour l'estomac.
   • Le pain grillé à grains entiers est généralement plus sain que le pain blanc grillé, mais ce n'est pas si important maintenant. La quantité élevée de fibres dans les produits à grains entiers peut causer des maux d'estomac.

Partie 2 sur 2: Ajouter plus d'aliments au régime BRAT

1. Buvez beaucoup de liquides. Ne mangez pas d'aliments solides si vous continuez à vomir. Au lieu de cela, tenez-vous-en à des liquides riches en électrolytes, tels que les boissons pour sportifs ou les SRO. Lorsque vous n'avez plus à vomir, vous pouvez également boire du bouillon, du jus de fruit dilué avec de l'eau, du soda sans caféine ou du thé au miel. Prenez de petites gorgées et buvez la plupart des liquides entre les repas.
   • Selon certaines personnes, mâcher des copeaux de glace aide à prévenir la déshydratation en cas de nausée.
2. Incluez des glucides simples tels que des craquelins salés, des pâtes, des pommes de terre bouillies ou des carottes bouillies dans votre alimentation. Soyez prudent avec la sauce pour pâtes et ne l'ajoutez à vos pâtes que si vous pensez que votre estomac peut la supporter. Assurez-vous d'éplucher les pommes de terre.
3. Mangez du poulet pour les protéines. La viande de poulet nature dont la graisse a été retirée est facile à digérer et constitue une bonne source de protéines, ce qui est une aide importante dans le processus de récupération.
   • Les œufs ordinaires ou les blancs d'œufs sont également faciles à digérer et constituent une excellente source de protéines.
4. Mangez beaucoup de yaourt. Il a été prouvé que les probiotiques (bonnes bactéries) contenus dans le yogourt rendent votre diarrhée plus courte et moins sévère. Les souches de bactéries les plus utiles comprennent Lactobacillus rhamnosus, Lactobacillus reuteri, Saccharomyces boulardii, Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium bifidum.
   • Vous pouvez également acheter des probiotiques sous forme de pilules ou de poudre. Ces pilules et poudres contiennent généralement de nombreuses souches de bactéries bénéfiques.
5. Préparez une tasse de lait au chocolat ou mangez un peu de chocolat noir. La recherche montre que les ingrédients du lait au chocolat ciblent et désactivent la protéine qui provoque l'excrétion d'eau par l'intestin. Un peu de chocolat peut donc rendre vos selles plus fermes. Si vous faites du lait au chocolat, ajoutez très peu de lait car ce n'est pas bon pour les maux d'estomac.
6. Essayez la poudre de caroube ou la graine de psyllium. Une cuillère à soupe de poudre de caroube mélangée à de la compote de pommes peut aider à calmer votre estomac. Manger 9 à 30 grammes de graines de psyllium par jour rendra vos selles plus épaisses et votre diarrhée sera moins sévère.
7. Assurez-vous d'éviter les aliments qui causent des maux d'estomac ou qui vous déshydratent. Il est important de revenir à un régime alimentaire normal le plus tôt possible, mais vous devriez commencer par les aliments simples de cet article, puis commencer lentement à manger d'autres aliments. Faites attention de ne pas manger ce qui suit:
   • Les aliments gras, en particulier les aliments frits.
   • Produits laitiers autres que le yogourt.
   • Fruits et légumes crus ou séchés, ainsi que jus de fruits non dilués.
   • Caféine et alcool. Ce sont des diurétiques qui vous assèchent.
   • Desserts et bonbons. Les aliments qui contiennent beaucoup de sucre sont difficiles à digérer.
   • Aliments salés. Si vous consommez trop de sel et pas assez d'eau, votre corps se dessèchera encore plus.

Mises en garde

• Consultez votre médecin si vous présentez les symptômes suivants:
  • Souffrant de diarrhée ou de vomissements pendant plus de 3 jours.
  • Température corporelle de 38 ° C ou plus.
  • Des étourdissements.
  • Peu ou pas besoin d'uriner.
  • Joues enfoncées ou pas de larmes en pleurant.