Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions
• Méthode 2 sur 3: Récupérer via une entrée de journal
• Méthode 3 sur 3: Mettre en pratique les soins personnels
• Conseils

Il est bien connu qu'une rupture peut entraîner une diminution de l'estime de soi et une augmentation des sentiments de tristesse et / ou de colère. Malheureusement, la perte d'une relation chérie peut également entraîner la perte de certains avantages relationnels, tels que le soutien social, la camaraderie, l'amour et l'intimité sexuelle avec quelqu'un d'autre. . La fin d'une relation peut réduire l'estime de soi et déclencher potentiellement une dépression, mais peut également être une excellente occasion de réfléchir à soi-même et de s'améliorer. Surtout, cela peut être une expérience d'apprentissage dont vous pourrez profiter dans vos relations futures.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Gérer vos émotions

1. Sachez quand demander de l'aide. Avec une dépression qui peut se cacher, il est important de reconnaître le comportement suicidaire en vous-même et chez les autres. La ligne d'assistance 113Online pour la prévention du suicide (0900-0113) peut vous mettre en contact avec les centres de prévention du suicide et de santé mentale près de chez vous si vous:
   • Considérant le suicide.
   • Avoir de la difficulté à manger et / ou à dormir.
   • Faites l'expérience de changements drastiques dans votre comportement.
   • Vous vous retirez des amis et / ou des activités sociales.
   • Perdre de l'intérêt pour votre travail, votre école ou vos loisirs.
   • Envisagez de rédiger votre testament ou de prendre les «dispositions finales».
   • Prenez des risques inutiles.
   • Sont complètement préoccupés par la mort et / ou l'agonie.
   • Commencez à consommer plus d'alcool et / ou de drogues.
   • Avoir déjà tenté de se suicider.
2. Évaluez votre relation de manière réaliste. Les relations véritablement saines ne se terminent généralement pas de nulle part, il peut donc être utile de réfléchir à différents aspects de la relation - cela peut vous aider à comprendre pourquoi la relation a pris fin.
   • Peut-être que la relation n'était pas bonne pour vous depuis le début. Peut-être que vous ne vouliez pas obtenir la même vie que votre partenaire, ou peut-être qu'il y avait des défauts persistants dans la relation.
3. Sachez ce qui caractérise une relation amoureuse saine. De nombreuses personnes choisissent de rompre parce qu'elles sont incapables de démarrer une relation saine. Les composants suivants sont nécessaires pour des relations qui donnent entière satisfaction aux deux partenaires:
   • Respect mutuel: Traitez votre partenaire comme s'il était apprécié et sa réciprocité de ce traitement.
   • La compassion: Véritable souci de votre bien-aimé.
   • Empathie: Être ouvert à ce que ressent votre partenaire.
   • Compréhension: Comprendre les sentiments et les actions de votre partenaire.
   • Acceptation: Acceptez votre partenaire pour qui il / elle est et acceptez-vous.
   • Honnêteté: La relation est basée sur l'honnêteté et la véracité.
   • Confiance: Soyez prêt à partager les pensées, les sentiments et les aspects les plus personnels de votre vie avec votre partenaire.
   • La communication: La capacité de parler librement au sein de la relation; comprendre comment faire part de ses préoccupations à votre partenaire.
   • Attention: Être à l'écoute des besoins de votre proche et de vos propres besoins.
   • Compatibilité et intérêts partagés: Pouvoir profiter des mêmes choses et apprécier les mêmes choses; acceptez de ne pas être d'accord si vous ne le faites pas.
   • L'intégrité personnelle: Être capable de maintenir ses propres croyances et image de soi; accordez du temps et de l'attention à la relation.
   • Vulnérabilité: Briser les barrières; être capable de montrer à votre partenaire que vous êtes humain et faites des erreurs, sans craindre les conséquences.
4. Pensez au désaccord. Pour mieux comprendre la rupture, déterminez si vous et votre partenaire êtes régulièrement en désaccord sur un ou plusieurs des domaines de relation clés suivants:
   • Des finances partagées.
   • Loisirs et intérêts généraux.
   • Croyances religieuses.
   • Montrer de l'affection.
   • Des amitiés.
   • Relations sexuelles.
   • Comportements.
   • Philosophies de la vie.
   • Liens familiaux.
   • Buts dans la vie.
   • Le temps que vous avez passé ensemble.
   • Décision.
   • Responsabilités du ménage.
   • Objectifs / perspectives de carrière.
5. Pleurez-vous pour votre relation. Sachez que les relations brisées impliquent également un processus de deuil. Le deuil est une réponse naturelle à tout type de perte. Le divorce est douloureux car il peut non seulement représenter la perte d'une relation, mais aussi la perte de volontés et d'engagements partagés. Face à un nouvel avenir incertain, il est parfaitement normal de se sentir triste, en colère, épuisé, confus et / ou anxieux.
6. Permettez-vous de traiter les émotions de manière appropriée. Ne laissez pas les sentiments douloureux persister trop longtemps, mais n'essayez pas de les ignorer complètement. Il est normal de vous donner la permission de fonctionner à un niveau moins qu'optimal pendant un certain temps. Peut-être que cela ne vous dérange pas d'être super productif au travail, ou peut-être que vous avez du mal pendant un certain temps à accorder autant d'attention aux autres qu'auparavant.
   • Assurez-vous de prendre le temps de reconnaître vos sentiments et de vous permettre de les assimiler pleinement.
   • Essayez de parler à d'autres personnes de vos sentiments afin que vous vous sentiez moins seul face à votre douleur, même si cela vous est difficile.
   • Cependant, continuez à vous rappeler qu'aller de l'avant est le but ultime et que vous avez toujours un avenir plein d'espoir avec de nouveaux souhaits et de nouveaux rêves qui remplaceront les anciens.
7. Faites taire votre critique intérieur. Si votre estime de soi souffre de la rupture, il y a de fortes chances que la voix dans votre tête soit trop critique sur votre rôle dans cette rupture. Sachez que vous pouvez faire des erreurs et être imparfait sans vous compromettre.
   • Si vous constatez que votre voix intérieure dit des choses négatives à votre sujet, essayez d'arrêter ces pensées négatives et écrivez-les. Puis coupez ces pensées et réécrivez-les en quelque chose de constructif.
   • Exemple: «J'étais trop collant et dans le besoin» peut être barré et remplacé par «Je vais travailler sur ma confiance et essayer d'avoir plus confiance dans les autres».
   • Exemple: «Je finis par ruiner chaque relation» peut être barré et remplacé par «Je continue à chercher le bon partenaire et je ferai de mon mieux pour travailler à une relation saine et solide».

Méthode 2 sur 3: Récupérer via une entrée de journal

1. Utilisez un journal pour comprendre la relation et sa fin. Il a été prouvé que la réflexion sur une rupture par l'écriture aide les gens à se réconcilier avec l'ensemble du processus. La rédaction d'une histoire narrative sur la relation peut vous aider à mieux comprendre pourquoi la relation n'a pas réussi. De plus, cela peut vous aider à communiquer cette compréhension à vous-même et aux autres.
   • Cela peut également vous aider à mieux comprendre ce que vous voulez retirer des relations futures.
2. Évaluez au fur et à mesure que vous écrivez. La rédaction d'un journal sur un divorce ne peut être efficace que si vous examinez de plus près toute l'expérience pendant le récit. Il est important de fournir une structure narrative complète avec un début, un milieu et une fin. Cela vous aide à organiser les événements dans un format conceptuellement gérable. Cela vous permettra de mieux voir la rupture comme le résultat de causes identifiables.
   • La journalisation, si vous maintenez cette structure, peut vous aider à quitter la relation brisée et à poursuivre votre vie. Cela augmente le niveau de contrôle sur votre propre rétablissement, permet une «adaptation» émotionnelle et améliore ainsi l'estime de soi - cela n'est possible qu'une fois que vous avez compris les événements qui ont eu lieu.
3. Commencez à écrire dans votre journal. Maintenant que vous connaissez la raison de l'entrée de journal, le moment est venu de commencer. Si vous préférez taper, vous pouvez garder le journal sur votre ordinateur; si vous préférez écrire vos informations personnelles manuellement, vous pouvez bien sûr choisir cela aussi.
4. Organisez les événements de la relation par ordre chronologique. Organisez tout ce qui s'est passé dans la relation dans l'ordre dans lequel cela s'est produit. Assurez-vous également que votre histoire est cohérente.
   • Pour vraiment comprendre pourquoi la relation a pris fin, votre histoire doit être claire. Il doit être suffisamment clair pour être compris par les autres lecteurs (cela ne signifie pas nécessairement que vous devez faire lire votre histoire par d'autres).
5. Cartographiez la cause et l'effet. Organisez les événements de votre histoire afin que les causes et les effets soient clairs. Donnez des exemples précis qui illustrent les raisons de la rupture. Cela vous aidera à comprendre pourquoi la relation a pris fin.
6. Considérez-vous et votre partenaire comme des personnages d'une histoire. Esquissez les personnages principaux en fonction de leur relation avec les causes et les conséquences des événements survenus au cours de votre relation.
   • Essayez de comprendre les sentiments et les attitudes à propos des événements, à la fois les vôtres et ceux de votre partenaire. Essayez de donner un sens à chaque événement relationnel.
7. Identifiez ce que vous recherchez dans les relations. Dans une autre section de votre journal, écrivez ce que vous considérez comme la relation parfaite. Soyez précis et pensez à la fois à ce que vous voulez mettre dans une relation et à ce que vous voulez en retirer.
8. Comparez l'histoire du divorce avec ce que vous attendez de vos futures relations amoureuses. La relation rompue était-elle une relation saine? Cela vous a-t-il donné satisfaction? Avez-vous régulièrement été en désaccord sur des parties importantes de la relation? Aimeriez-vous voir les relations futures différemment? Quelles choses aimeriez-vous laisser les mêmes?
9. Réfléchissez à la pause. La journalisation de la rupture peut vous aider à acquérir un certain contrôle sur les événements de la relation. Cela peut vous donner une meilleure idée de votre propre compréhension de la pause ainsi qu'un sentiment d'appartenance. Avec ces capacités, cela peut vous aider à améliorer votre image de soi.

Méthode 3 sur 3: Mettre en pratique les soins personnels

1. Cherchez des occasions de vous sentir compétent et de réussir. En quoi es tu bon? Y a-t-il un être cher qui peut vous aider dans certaines tâches? Participer à des activités réussies vous aidera à vous sentir accepté, reconnu et soutenu. Être capable de participer à des activités qui vous permettent de développer ou de mettre en pratique vos forces peut stimuler votre estime de soi, ce qui se traduit par un bien-être émotionnel, social et physique accru.
2. Faites du bénévolat pour un organisme de bienfaisance. Cette activité présente plusieurs avantages. Cela garantit que vous n'avez pas à penser à la relation brisée, cela vous fait vous sentir bien dans votre peau et vous aidez les autres avec cela. Vous pouvez rendre l'expérience encore plus enrichissante en recrutant un ou deux amis proches pour faire du bénévolat ensemble.
3. Faites beaucoup d'exercice. L'exercice régulier rend les gens plus heureux. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez mieux physiquement et que cela vous donnera à la fois plus d'énergie et plus de motivation. L'exercice a l'avantage supplémentaire de vous mettre en forme physiquement, ce qui rend vos vêtements mieux adaptés. De plus, il donne à votre confiance en soi le coup de pouce supplémentaire que la perte de poids implique habituellement.
   • Votre programme d'exercice n'a pas besoin d'être trop rigoureux et vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour être efficace. Vous pouvez également choisir de vous promener une demi-heure chaque jour ou de trouver quelque chose d'actif que vous aimez, comme un cours de yoga, un groupe de danse ou du tae-bo.
4. Mangez des aliments sains et nutritifs. Vous pouvez également commencer à vous sentir en meilleure santé et à avoir une meilleure apparence en choisissant des aliments riches en fibres et pauvres en ingrédients transformés et en sucres. Pas un grand chef? Trouvez un cours de cuisine à proximité et explorez la nouvelle liberté que vous apporte la cuisine - après tout, si vous pouvez cuisiner, tout ce que vous avez à faire est de considérer vos propres préférences nutritionnelles.
   • Sachez qu'une alimentation bien équilibrée se compose principalement de fruits et légumes, et est complétée par des protéines (comme la viande maigre), des céréales et des produits laitiers.
5. Faites attention à votre apparence. Une apparence propre et soignée est excellente pour booster votre estime de soi. En fait, il est courant que les gens optent pour un nouveau look (ou au moins une nouvelle coupe de cheveux) après la fin de leur relation à long terme. Cependant, vous n'avez pas à abandonner tout votre style pour avoir l'air présentable. Laissez vos pantalons de survêtement à la maison et habillez-vous bien tous les jours pendant la récupération - donc de vraies chaussures, pas de tongs ou de pantoufles.
6. Entourez-vous d'un réseau de soutien. Bien que personne ne puisse améliorer votre estime de soi pour vous, il peut être judicieux de vous entourer d'amis et de membres de votre famille qui peuvent vous offrir du soutien. Vos proches se soucient de vous et seront vraiment à votre écoute. Cela peut vous aider à surmonter le divorce et à augmenter votre estime de soi.

Conseils

• Essayez de faire une liste de toutes vos meilleures qualités. N'oubliez pas que vous pouvez être fier de qui vous êtes.
• Allez courir ou aller à la gym avec un ami. C'est beaucoup plus amusant de faire des choses avec quelqu'un que vous aimez, et cela vous aidera également à changer d'avis pour que vous n'ayez pas à penser à la rupture.