Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 6: Pleurer la relation
• Partie 2 sur 6: Traverser le temps
• Partie 3 sur 6: Repenser votre relation
• Partie 4 sur 6: Traiter avec les autres
• Partie 5 sur 6: Exprimez-vous
• Partie 6 sur 6: Poursuivez votre vie

L'amour est l'une des expériences humaines les plus belles, les plus enrichissantes et les plus satisfaisantes. Qu'il s'agisse de l'amour de la famille, des amis, d'un enfant ou de votre partenaire, c'est une aventure humaine partagée. Lorsque l'amour va bien, vous vous sentez fantastique, mais lorsque vous devez abandonner cet être cher, vous pouvez être dévasté par le chagrin. Vous devrez pleurer si vous devez lâcher quelqu'un parce qu'il est décédé ou parce qu'une relation est terminée. Vous devez pleurer ce que vous avez perdu et accepter que le temps guérisse toutes les blessures. Reconnaissez vos limites émotionnelles, mais ne vous fermez pas lorsque vous essayez de lâcher quelqu'un et de surmonter la perte.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 6: Pleurer la relation

1. Comprenez les cinq étapes du deuil. Ces étapes peuvent être mieux décrites comme des cycles. Vous pouvez sauter des étapes, ne jamais vivre certaines étapes ou rester coincé dans une étape. Mais vous pouvez également expérimenter toutes les étapes encore et encore par vagues. Les étapes sont:
   • Déni et clôture: À ce stade, vous niez la réalité de la situation. C'est une réponse naturelle à un chagrin accablant.
   • Colère: Cette étape s'installe lorsque la douleur niée refait surface. Vous pouvez diriger la colère vers des objets inanimés, des inconnus, de la famille ou des amis. Vous pouvez vous sentir en colère contre la personne décédée ou partie, et vous pouvez également vous sentir coupable d'être si en colère.
   • Prendre le combat: à ce stade, vous pouvez avoir envie de reprendre le contrôle, au lieu de vous sentir impuissant. Vous pensez à la façon dont vous pouvez devenir une meilleure personne, ou à la façon dont vous auriez pu mieux aider, et ainsi de suite.
   • Dépression: Cette étape apporte du chagrin et du regret une fois que vous réalisez que votre être cher est vraiment parti. Vous pouvez ressentir une tristesse écrasante, pleurer, etc.
   • Acceptation: Cette étape peut être décrite comme l'atteinte d'un état d'abandon calme. Certaines personnes n'atteindront jamais ce stade du deuil.
2. Reconnaissez que vous êtes en deuil. La relation est en fait morte. Par conséquent, le divorce peut donner l'impression qu'un être cher est mort. Vous pouvez être triste de la perte. Laissez-vous emporter sur les vagues du deuil, sans vous submerger. Ne le combattez pas. Reconnaissez-le pour ce qu'il est: des vagues d'émotions qui vous transportent à travers d'étranges courants, tout en permettant à votre cœur de guérir. Le deuil fait partie du processus de guérison.
   • Même si personne dans votre vie ne sait ce que vous vivez, vous pouvez toujours reconnaître votre propre douleur. Si vous êtes triste, prenez un moment pour dire: «Je suis triste, et ça va. Ça ira mieux ".
   CONSEIL D'EXPERT

   Partagez votre chagrin avec les autres. Même si les gens autour de vous ne comprennent pas pleinement ce que vous ressentez, n'ayez pas peur de partager votre chagrin avec des personnes en qui vous avez confiance.

3. Obtenez de l'aide professionnelle si nécessaire. Si vous craignez que votre façon de deuil ne soit pas saine ou que vous soyez déprimé, vous devrez peut-être consulter un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre chagrin et à évaluer si vous êtes déprimé.
   • Apprenez à surmonter la dépression pour mieux comprendre ce que c'est que d'être déprimé.
   • Il peut être bon de parler à un thérapeute même si vous n'êtes pas déprimé. Un thérapeute peut vous aider à traiter le deuil.

Partie 2 sur 6: Traverser le temps

1. Promettez-vous de ne pas vous précipiter. Le vieil adage "le temps guérit toutes les blessures" est vraiment vrai. Mais la guérison est meilleure si vous gérez vos émotions de manière réaliste et si vous vous donnez le temps de récupérer. Nous voulons peut-être une solution rapide, mais en fin de compte, il n'y a pas de solution miracle si nous avons vraiment aimé quelqu'un. Acceptez qu'il faut du temps pour guérir et ne vous précipitez pas. CONSEIL D'EXPERT

   Vivez au jour le jour. Essayez de passer le temps en le divisant en petites bouchées. Vous pouvez mettre vos objectifs à long terme au réfrigérateur pendant un certain temps. C'est vraiment le moment de vivre au jour le jour.

2. Célébrez les petites victoires. Vous pouvez toujours ressentir la douleur, mais vous remarquez qu'elle devient de moins en moins. Voyez que la guérison se rapproche étape par étape. Cela signifie que des temps meilleurs viendront.
3. Pensez à des choses positives. Trouvez un équilibre dans ce qui est le plus sain pour vous, alors permettez-vous des moments tristes, tout en étant heureux de temps en temps. Si vous êtes inondé d'émotions négatives, accordez-vous un moment (peut-être littéralement une minute) pour ressentir ce que vous ressentez. Ensuite, choisissez de concentrer vos pensées sur quelque chose de positif.
   • Pour mémoire, il est normal de rire lorsque vous êtes en deuil. Il vous suffit de recalibrer vos émotions. Croyez-le ou non, mais vos émotions font exactement ce qu'elles sont censées faire. Cela dit, le processus de recalibrage peut parfois mal tourner et vous vous retrouvez à nouveau en dépression, ce qui peut être un problème grave.

Partie 3 sur 6: Repenser votre relation

1. Évaluez votre amour avec un regard honnête. Une fois que vous avez surmonté le chagrin initial, c'est le bon moment pour jeter un regard honnête sur la relation. Commencez par voir ce qu'il y avait là-bas. Si vous avez perdu quelqu'un parce qu'il est décédé et que vous voulez continuer votre vie, vous constaterez peut-être que vous avez idéalisé la relation et négligé les mauvais moments. Vous ne faites pas d'injustice à votre être cher en ramenant ces moments loin d'être parfaits. Vous vous souvenez de la vraie personne.S'il y avait un véritable amour entre vous, ces moments moindres et la façon dont vous avez géré les différences ont rendu cet amour si spécial.
   • Ne mettez pas l'être cher sur un piédestal, même s'il est décédé. Si vous le placez aussi haut, vous ne pourrez pas le tenir près de votre cœur et passer à autre chose, et ce n'est probablement pas la façon dont il / elle voulait que ce soit.
   • Si vous êtes divorcé, cela revient au même. La relation n'était pas parfaite. Si c'était le cas, vous ne vous seriez pas séparé. Même si l'autre a rompu, cela montre que la relation avait des faiblesses, et cela n'a pas d'importance.
2. Soyez honnête sur les hauts et les bas. Votre relation aura sans aucun doute eu ses profondeurs et ses hauteurs. Si ce n'est pas vous qui l'avez appelé à quitter, vous l'idéalisez peut-être. C'est normal de penser aux bons moments. Mais soyez réaliste. Il y avait aussi des côtés moins agréables.
   • Appréciez les aspects positifs de la relation et comment l'autre personne a contribué à qui vous êtes aujourd'hui.
3. Sachez quelles parties ont pu être mauvaises pour vous. Il est important de savoir quelles caractéristiques de la relation ont fait ressortir le pire en vous. Cela ne veut pas dire que l'autre était mauvais. Mais cela peut vous faire comprendre qu'il y avait aussi des éléments malsains lorsque vous étiez ensemble.
   • Une fois que vous reconnaissez ces éléments malsains, vous pouvez apprécier davantage le changement afin de pouvoir retrouver la santé. Cela vous donne la possibilité de vous assurer de ne plus refaire les mêmes erreurs dans une nouvelle relation. Cela change également un peu votre point de vue sur ce que vous avez perdu. Cela peut aider à lui donner une place pour que vous puissiez passer à autre chose.
4. Ne vous attardez pas sur les mauvaises choses. Il est important d'être honnête sur la relation et l'autre, de se réconcilier avec ses émotions et de lâcher prise et de passer à autre chose. Mais il est important de ne pas écraser complètement l'autre personne, même si elle a été méchante. Mentir trop longtemps dans le passé n'est pas bon pour vous.
   • Si vous dites des choses négatives à propos de l'autre personne ou si vous vous attardez dans certains moments pires, vous pouvez en fait renforcer le lien émotionnel avec l'autre, ce qui rend plus difficile de les laisser partir. Votre amour peut même se transformer en haine. Cela n'amène pas l'autre à quitter votre cœur. Cela vous empêche simplement de l'aimer. Vous devez devenir complètement libre pour continuer, alors faites attention à ne pas le retenir dans votre cœur de manière négative.

Partie 4 sur 6: Traiter avec les autres

1. Renouez avec les personnes qui vous ont le plus soutenu. Il est normal que vous vous isoliez pendant une courte période. Mais il est essentiel que vous ne vous fermiez pas trop longtemps aux personnes qui vous soutiennent le plus. Ils vous aiment et ont besoin de savoir comment vous allez. Parfois, ils vous connaissent mieux que vous ne vous connaissez. Ils peuvent vous remettre sur la bonne voie.
   • Ce sont les gens qui savent quand se taire lorsqu'ils sont avec vous et quand vous pousser à revenir à la vie. Ils savent comment vous faire rire et quand offrir une épaule sur laquelle pleurer. Vous n'êtes pas obligé de toucher tout le monde, mais vous devez faire confiance aux personnes les plus proches de vous.
   • Ces personnes peuvent également vous aider à voir quand votre chagrin se transforme en dépression et vous dire si vous avez besoin d'un soutien professionnel.
2. Fixez des limites dans les conversations. Vos amis et votre famille pourront peut-être parler de l'autre personne sans se rendre compte à quel point c'est difficile pour vous. Il est préférable de faire savoir à vos amis que vous préférez parler d'un sujet différent. Soyez juste honnête et dites-leur que vous avez besoin de plus de temps. Soyez précis sur ce qui fait mal et ce dont vous ne voulez pas encore parler.
3. Fixez des limites aux interactions. Il est important de connaître votre seuil de douleur et de vous protéger. Vous avez peut-être accepté de rester ami avec votre ex, mais les appels téléphoniques en tant qu '«amis» sont trop douloureux. Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Vous devrez peut-être vous distancer complètement jusqu'à ce que vous soyez au top.
4. Acceptez les invitations à rencontrer des connaissances. Vous aurez probablement des collègues, des camarades de classe ou des amis et de la famille qui sont juste en dehors de la catégorie du «plus grand soutien». Peut-être que vous ne voulez pas vous évader là-dessus, mais vous voulez toujours qu'ils jouent un rôle dans votre vie. Il est normal de refuser l'invitation à déjeuner avec un collègue au début, mais après un certain temps, vous devriez laisser ces personnes revenir au rôle léger, amical et distrayant qu'elles jouaient auparavant.
   • Vous pouvez délimiter ces contacts avec les limites naturelles que vous avez déjà établies. Vous évitez les contacts personnels trop profonds et gardez les choses légères et en surface. Ils ne s'attendent vraiment pas à ce que vous mettiez toutes vos émotions sur la table pendant votre pause déjeuner de 30 minutes.
5. Apprenez à connaître de nouvelles personnes. Il ne s’agit pas de remplacer ce que vous avez perdu. Il s'agit de passer à autre chose. Si vous remarquez que vous êtes de moins en moins préoccupé par le deuil, vous êtes également de moins en moins préoccupé par la personne dont vous devez lâcher prise. Vous pouvez maintenant vous ouvrir à d'autres personnes. Les nouvelles personnes sont passionnantes.
   • En aucun cas, vous ne devez aller à des dates pour vous remettre de votre perte. Peut-être que vous êtes stressé rien qu'en y pensant. Essayez donc de gérer cela de manière agréable. Plutôt que de vous lancer tout de suite dans le marché des célibataires, essayez de vous faire de nouveaux amis. Les amitiés peuvent mener à des choses merveilleuses. Certains amis ressemblent plus à une famille. Parfois, une amitié se transforme en histoire d'amour. Parfois, les amis restent amis. Vous ne pouvez jamais avoir assez de vrais amis.

Partie 5 sur 6: Exprimez-vous

1. Parlez de vos émotions. Les émotions peuvent être accablantes et elles peuvent même vous rendre complètement silencieux. Il est temps de trouver votre voix intérieure. Parlez-en à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller.
   • Il y a des moments où quelque chose est si personnel que vous préférez ne pas en parler avec quelqu'un que vous connaissez. Vous pouvez prendre rendez-vous avec un conseiller ou un ecclésiastique. Les sentiments peuvent être si déroutants qu'il est difficile de les exprimer. Un tiers objectif peut vous aider en posant les bonnes questions et en démêlant vos émotions sans vous donner votre propre opinion.
   • Il est important de pouvoir en parler pour ne pas rester coincé dans sa propre tête, sans que quelqu'un puisse valider ou corriger vos pensées.
2. Écrivez une lettre à l'autre. Écrivez une lettre à votre bien-aimé. Ensuite, rangez la lettre de façon à ce que ce soit votre propre choix de le laisser partir. Certaines personnes trouvent utile de brûler la lettre pour indiquer une fin définitive. Ou peut-être voulez-vous faire quelque chose pour montrer que l'autre personne est dans votre cœur pour toujours. Cela peut être plus approprié si votre proche est décédé.
   • Vous pouvez attacher la lettre à un ballon d'hélium et le relâcher.
   • Vous pouvez également faire un ballon de vœux, avec des mots d'amour dessus que vous envoyez dans le ciel comme si vous l'envoyiez à votre bien-aimé.
3. Écrivez vos sentiments dans un journal. Vous pouvez également choisir un journal pour exprimer vos sentiments. Faites de la place pour les émotions que vous ressentez maintenant, ainsi que pour les sentiments que vous espérez retrouver. Faire un journal vous permet d'être complètement honnête car ce n'est que pour vous-même.
   • Cela vous aide à découvrir des modèles dans votre pensée, vos actions et votre comportement.
4. Changez quelque chose pour vous-même. Changer ne serait-ce qu'une infime chose dans votre vie peut vous faire vous sentir complètement rafraîchi, vous rappelant que la vie est toujours amusante. Changez de mobilier, allez chez le coiffeur, allez travailler différemment ou mangez d'abord votre dessert. Quoi qu'il en soit, choisissez quelque chose que vous aimez. Cela peut temporairement améliorer votre humeur, mais c'est tout ce qu'il faut pour vous rappeler que vous pouvez toujours rire et profiter de la vie.

Partie 6 sur 6: Poursuivez votre vie

1. Vivez votre propre vie. Vous avez pleuré et vous avez pris le temps de réfléchir honnêtement à la relation. Vous avez appris à respecter et à repousser vos limites émotionnelles. Vous avez à nouveau permis aux gens d'entrer dans votre vie et vous avez trouvé votre propre voix. Il est maintenant temps de passer à autre chose. Honorez la vie de votre être cher en vivant la vôtre. Son amour vous a influencé par la façon dont il / elle a vécu, pas par la façon dont il / elle est mort. Continuez son héritage d'amour et de vie en acceptant le chemin de l'amour et de la vie qui se trouve devant vous.
   • Souvent, les gens perdent les meilleures qualités qu'ils partageaient avec celle qu'ils ont perdue à cause de trop de chagrin. Au lieu de cela, vous pouvez essayer de continuer son amour en lui donnant une place heureuse dans votre mémoire. Apprenez à sourire à nouveau lorsque vous pensez à votre bien-aimé. Il / elle peut encore vous donner beaucoup de joie à travers ces souvenirs. Le rire aide à guérir.
2. Évaluez si vous pouvez encore rechuter. Bien que vous deviez prendre suffisamment de temps pour surmonter une relation brisée, à un moment donné, vous serez prêt à en laisser une autre entrer dans votre vie. Mais n'apportez pas de vieux bagages dans la nouvelle relation, que ce soit de nature amicale ou romantique. Demandez-vous si vous êtes au-dessus de l'autre maintenant. Si vous pensez encore à lui / elle plusieurs fois par jour, vous entrez peut-être dans une «relation réconfortante». Même une «amitié de confort» peut être un problème parce que vous essayez de combler une lacune dans vos besoins émotionnels, en attirant quelqu'un pour combler cette lacune. Il se peut que l'autre personne ne vous convienne pas vraiment très bien. Il / elle n'a peut-être même rien d'autre à vous offrir.
3. Déterminez à quelle fréquence vous pensez encore à l'autre personne. Pouvez-vous aller dans des endroits où vous aviez l'habitude de venir avec votre être cher sans penser immédiatement à lui / elle? Si le monde entier crie encore son nom, il vous faudra probablement encore plus de temps.
4. Connectez vos souvenirs à de nouvelles expériences. Tant que vous n'êtes pas prêt, évitez les endroits qui vous rappellent beaucoup l'autre personne. Mais gardez à l'esprit que la douleur est à plusieurs niveaux. Bien que l'esquive ne soit pas une mauvaise chose au début, vous devez éventuellement commencer à vous mettre au défi pour guérir complètement. Envisagez de visiter de vieux endroits avec un bon ami. Ensuite, vous pouvez commencer à créer de nouveaux souvenirs et associations. Commencez dans un endroit où vous vous sentez à l'aise et créez progressivement de nouvelles histoires et souvenirs. Ces endroits peuvent encore être spéciaux.
   • Pensez-vous toujours à lui / elle lorsque cette chanson est diffusée à la radio? Si tel est le cas, il est peut-être trop tôt pour continuer. Vous devez retrouver cette mémoire en la reliant à de nouvelles expériences. Essayez d'écouter la chanson avec un ami et demandez-lui de vous aider à la redéfinir. Rendez-le drôle. N'oubliez pas que le rire vous aide à guérir.
   • Si vous aimez la vue d'un restaurant en particulier, retrouvez-y des amis proches. Riez, amusez-vous et redonnez un sens à cet endroit. Décollez les coquilles pièce par pièce et donnez-leur une nouvelle signification positive.
5. Faites attention à la façon dont vous réagissez lorsque quelqu'un mentionne le nom de votre proche. Quand quelqu'un mentionne le nom de votre ancien amant, ressentez-vous toujours une douleur lancinante? Si c'est le cas, n'oubliez pas que vous lui souhaitez le meilleur. Cela semble étrange, mais cela peut vous aider à reprogrammer vos pensées à son sujet.
6. Lorsque vous voyez votre ex-amoureux, évaluez votre réponse émotionnelle. Si vous le rencontrez avec un nouvel amant, quelle est la force de votre réaction émotionnelle? Est-ce douloureux de le voir heureux? Pouvez-vous déjà être heureux pour lui / elle? L'avez-vous encore libéré?
   • Cela peut faire un peu mal, et comme une blessure physique, vous finirez par guérir afin de pouvoir revenir à un fonctionnement normal et continuer votre vie. Assurez-vous que cela ne fait pas plus mal avant de continuer.