Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se détendre avant d'aller dormir
• Partie 2 sur 3: Évitez les choses qui peuvent interférer avec votre sommeil
• Partie 3 sur 3: Au lit
• Conseils
• Nécessités

C'est très ennuyeux quand on ne peut pas s'endormir facilement, et après avoir tourné et tourné toute la nuit sans dormir, ça ne fait qu'empirer. Cela peut affecter vos performances pendant la journée, il est donc important de trouver un moyen facile de vous endormir. Si vous êtes fatigué de ne pas vous endormir après une longue journée, essayez les étapes suivantes.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se détendre avant d'aller dormir

1. Essayez de vous détendre un peu avant de vous coucher. Essayez un exercice de détente ou fredonnez une chanson, ou asseyez-vous simplement tranquillement et faites peut-être même une méditation appropriée pour les enfants. Asseyez-vous sur votre lit ou sur une surface confortable pour vous reposer.
2. Calme-toi. Effacez toute l'agitation de la journée de votre esprit; cela n'a plus d'importance, car demain est un nouveau départ.
   • Lâchez vos pensées négatives. Les choses vous sembleront beaucoup plus supportables et gérables lorsque vous vous réveillerez demain. Lâcher prise des mauvaises pensées aide presque toujours.
   • Pensez à une tour ou à une ville que vous pouvez faire, avec des licornes, des chats, etc. Ou pensez à votre animal en peluche ou à votre animal de compagnie.
3. Écouter des sons de la nature ou de la musique douce. Si vous écoutez de la musique pop, du rap ou du rock, votre cerveau voudra faire la fête et vous resterez éveillé plus longtemps que d'habitude.
4. Demandez à votre mère ou à votre père un verre de lait chaud ou de thé. Choisissez un thé calme et apaisant adapté au coucher, sans caféine. Buvez lentement.
5. Écrivez dans un carnet de croquis, un cahier, un cahier, un journal ou un magazine. Écrivez sur votre journée ou griffonnez simplement pour calmer votre esprit.

Partie 2 sur 3: Évitez les choses qui peuvent interférer avec votre sommeil

1. Vérifiez que votre chambre est à une température confortable avant de vous coucher. Si vous avez trop chaud ou trop froid, vous resterez probablement éveillé.
2. Rendez la pièce aussi sombre que possible. Lorsque la lumière entre, fermez les rideaux ou les stores, ou bloquez la lumière avec une couverture.
3. Arrêtez d'utiliser des appareils électroniques au moins une heure avant le coucher. Het is niet goed voor je om vlak voordat je gaat slapen nog te spelen op je computer, telefoon, iPod, etc. Deze apparaten zullen je brein te actief houden en de blauwe achtergrondverlichting van veel apparaten kunnen je hersenen stimuleren om zelfs nog langer wakker te rester.
   • Créez un programme "Ne pas déranger" pour autant d'appareils que vous pouvez commencer. Cette fonction garantira qu'un tel équipement ne pourra pas vous déranger la nuit, car il n'émettra aucun son la nuit. Si vous possédez un iPhone, activez la fonction «Ne pas déranger» et laissez l'heure définie.
4. Ne t'inquiète pas pour les choses. Si vous avez été grondé à l'école, riez-en ou arrêtez d'y penser. Penser à de mauvaises expériences peut nuire à votre sommeil.
5. Ne buvez pas de boissons caféinées ou sucrées 4 à 6 heures avant le coucher. Ils peuvent vous empêcher de dormir. Ne consommez pas trop de sucre le soir et la nuit pour éviter d'accumuler un excès d'énergie.

Partie 3 sur 3: Au lit

1. Détendez-vous, respirez profondément et laissez libre cours à votre imagination. Fermez les yeux et fantasmez sur ce que vous voulez.
   • Fermez les yeux et pensez à la belle journée à venir.
2. Lire un livre. La lecture est un excellent moyen de rester détendu et somnolent.
   • Vous pouvez essayer vos yeux pendant que vous pensez au livre, comme les personnages, ou pourquoi l'histoire se déroule d'une certaine manière et ce que vous pensez qu'il pourrait arriver.
3. Si vous êtes toujours éveillé, allez aux toilettes et buvez de l'eau. Ensuite, lisez un peu plus ou écoutez de la musique relaxante, etc.
4. Imaginez flotter sur un nuage en position couchée dans votre lit. Ressentez à quel point il est doux et imaginez flotter dans les airs tout en étant doucement maintenu dans les plis du nuage. Ou pensez simplement à votre journée ou à un bon lendemain.
5. Compter les moutons. Voyez combien de moutons il faut pour s'endormir. Cela peut également vous aider à améliorer vos compétences en mathématiques.
6. Pensez à tout le plaisir que vous avez eu aujourd'hui. Choisissez quelque chose de positif auquel réfléchir et vous commencerez probablement à rêver de bonnes choses.
   • Pensez aux choses que vous aimez faire ou à ce que vous prévoyez de faire le lendemain. Cependant, ne vous inquiétez pas trop des choses devant vous. Il est préférable de passer un examen pour vous distraire plutôt que de vous concentrer dessus tout en essayant de dormir.
7. Demandez à un parent de vous aider à vous endormir. Un de vos parents peut s'asseoir sur le sol à côté de vous et vous tenir la main, en caressant lentement votre main pour vous calmer afin que vous puissiez vous endormir.
   • Si vous voulez réveiller votre mère ou votre père, n'allez pas dans la chambre, mais ouvrez doucement la porte et demandez doucement à votre mère ou à votre père s'ils peuvent venir parce que vous ne pouvez pas dormir.
   • Si vous vous réveillez la nuit, demandez à vos parents de vous calmer et de vous masser le dos ou le ventre.
8. Mettez de la musique relaxante. Du jazz léger ou de la musique pop tranquille, c'est bien, mais le classique et les berceuses sont les meilleurs. Pensez au «repos».
9. Mettez-vous un peu plus à l'aise, si nécessaire.
   • Si vous ne parvenez pas à vous blottir dans votre lit, allongez-vous dans une position différente. Si vous êtes couché sur le dos, pensez à vous allonger sur le côté ou sur le ventre.
   • Si votre oreiller commence à vous sentir inconfortable, retournez-le ou poussez-le contre le mur pour que vous soyez face au mur lorsque vous vous allongez. Un oreiller contre le mur peut être un peu inconfortable. Donc, si vous avez un oreiller supplémentaire, empilez les oreillers les uns sur les autres pour plus de soutien et de confort.
   • Si vous aimez la chaleur, mettez une couverture sur vous. Si c'est l'été et que vous avez l'air conditionné, demandez à une personne plus âgée que de rendre l'air un peu plus froid pour qu'il fasse plus frais la nuit. Assurez-vous qu'il ne fasse pas trop froid ou vous pourriez vous réveiller en frissonnant. Vous pouvez également mettre votre jambe sur la couverture.
   • Si vous voulez quelque chose à câliner, vous pouvez (avec permission) emmener votre animal au lit avec vous, câliner un ours en peluche ou votre oreiller.
   • Si vous sortez du lit la nuit, rentrez bien votre couverture afin de pouvoir dormir plus confortablement et en toute sécurité.

Conseils

• Allez aux toilettes avant de vous coucher. Sinon, vous resterez éveillé parce que vous en avez besoin!
• Ne te lève pas tout de suite. Vous pouvez trouver relaxant de vous allonger dans votre lit.
• Videz votre esprit et ne pensez à rien pendant un instant.
• Assurez-vous que vous êtes fatigué avant de vous coucher.
• Restez sous une couverture et fermez les yeux.
• N'essayez pas de vous forcer à dormir.
  • Allongez-vous dans une position confortable où vous n'avez ni trop chaud ni trop froid.
• Fermez les yeux et allongez-vous sous les couvertures dans un endroit agréable et relaxant. Pensez à ce que vous avez fait ce jour-là.
• Allez aux toilettes avant de vous allonger pour éviter de sortir du lit en essayant de dormir.
• Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les soirs.

Nécessités

• Un lit confortable
• Lait chaud
• Un livre
• Oreillers confortables
• Quelque chose de doux, car cela peut souvent vous aider à vous détendre davantage (comme un animal en peluche)
• Une bouillotte ou quelque chose de chaud, si vous avez froid