Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Formation
• Partie 2 sur 2: Changer votre style de vie
• Conseils

Améliorer votre équilibre prend du temps et de la pratique. Un bon équilibre peut aider à prévenir les chutes et les accidents et à rester en forme tout au long de votre vie. Certains exercices et changements de style de vie peuvent améliorer votre équilibre au fil du temps.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Formation

1. Faites des squats. La première étape pour améliorer votre équilibre général consiste à renforcer les muscles de vos jambes, mollets et cuisses. Vous pouvez y parvenir en faisant des squats chaque semaine.
   • Tenez-vous debout avec les hanches et les genoux écartés. Gardez vos bras tendus, vos abdominaux serrés et votre dos droit.
   • Pliez vos genoux et vos hanches et abaissez-vous lentement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Si vous n'êtes pas habitué à faire des squats, vous ne pourrez peut-être pas avoir les cuisses complètement parallèles, mais essayez de faire de votre mieux.
   • Remontez lentement, tout en resserrant vos fessiers. Essayez trois séries de 10 répétitions, avec une pause d'une minute entre chaque série.
2. Changement de poids. Le déplacement de votre propre poids est un autre exercice qui peut améliorer votre équilibre. C'est une bonne pratique pour commencer si vous venez de commencer à améliorer votre équilibre.
   • Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et répartissez votre poids uniformément entre vos jambes. Déplacez votre poids vers la droite et soulevez votre pied gauche du sol. Maintenez cette position aussi longtemps que vous le pouvez et progressez jusqu'à environ 30 secondes.
   • Revenez à la position d'origine et répétez l'exercice de l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible sans ressentir de douleur. Vous devriez pouvoir faire plus de répétitions progressivement au fil du temps.
3. Équilibre sur une jambe. Si vous avez l'habitude de faire des squats et de déplacer votre poids, passez aux exercices plus compliqués. L'équilibre sur une jambe renforcera le bas de votre corps et améliorera votre équilibre général.
   • Commencez dans la même position que lorsque vous déplacez votre poids corporel, avec vos pieds à la largeur des hanches et votre poids uniformément réparti.
   • Placez vos mains sur vos hanches et soulevez votre jambe gauche sur le côté, et pliez votre jambe en arrière à travers le genou. Maintenez cette position pendant 30 secondes, puis revenez à la position de départ.
   • Répétez pour l'autre côté. Faites autant de répétitions que possible, en augmentant progressivement le nombre au fil du temps.
4. Utilisez un haltère. Vous pouvez ajouter des aspects de musculation à vos exercices, ce qui améliorera encore votre équilibre et votre posture. Utilisez un haltère pour faire des boucles de biceps.
   • Le poids de l'haltère dépend de votre condition physique. Si vous n'êtes pas habitué à la musculation, choisissez quelque chose dans la catégorie 2,5 - 5 kg pour commencer. Vous pouvez toujours ajouter plus de poids au fil du temps si cela devient trop facile.
   • Tenez l'haltère dans votre main gauche, paume vers le haut. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches et votre poids uniformément réparti. Soulevez votre jambe droite du sol et pliez-la au genou. Maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
   • Revenez à la position de départ et répétez pour l'autre côté. Vous pouvez augmenter le nombre de répétitions à mesure que vous êtes en forme.

Partie 2 sur 2: Changer votre style de vie

1. Participez à des cours collectifs. Il existe diverses activités qui peuvent améliorer l'équilibre de votre corps. En faisant du yoga, du pilates ou du tai-chi, vous pouvez améliorer cet équilibre.
   • Le Tai Chi est une forme de mouvement qui exerce votre coordination, votre force et votre équilibre. De nombreux centres de conditionnement physique et communautaires proposent des cours de tai chi. Consultez les Pages Jaunes pour découvrir ce qui est disponible dans votre région, sur Internet ou dans les petites annonces du journal local. S'il n'y a pas de cours que vous pouvez suivre dans votre région, vous pouvez acheter ou louer des DVD, ou regarder des vidéos sur YouTube montrant les postures de base du tai-chi.
   • Le yoga et le Pilates sont deux formes d'exercice avec lesquelles vous pouvez renforcer les muscles du tronc, grâce à la transition entre différentes postures. Le yoga a l'avantage supplémentaire que vous apprenez également la pleine conscience et la méditation avec lui. En plus d'améliorer votre équilibre, le yoga peut également réduire le stress. Comme pour le tai-chi, de nombreux centres de conditionnement physique et communautaires proposent des cours de yoga et de Pilates. Vous pouvez également acheter ou louer des DVD ou rechercher en ligne des vidéos pédagogiques.
2. Pratiquez votre équilibre même lorsque vous n'avez rien à faire. Pratiquez votre équilibre dans vos activités quotidiennes. Tenez-vous debout en vous brossant les dents, en attendant le bus ou le train, en vous maquillant ou en vous peignant les cheveux et en faisant d'autres activités quotidiennes.
3. Rendez-vous plus fort. Votre équilibre s'améliorera considérablement à mesure que vous renforcerez vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps. Les activités aérobies, comme la course et le jogging, peuvent aider. Vous pouvez également commencer à faire de l'exercice avec des poids modérés, comme la musculation à la maison, ou faire des pompes, des redressements assis, des squats et d'autres exercices simples sans équipement lourd.
   • Utilisez un médecine-ball pendant votre entraînement pour renforcer votre tronc.

Conseils

• Commencez par un sport qui nécessite de l'équilibre, comme les arts martiaux, l'équitation, la planche à roulettes, le yoga, le ballet, le jazz, le hip-hop ou le cheerleading.
• Apprenez à jongler. Cela améliore votre coordination œil-main et contribue à l'équilibre de votre corps.
• Pensez à demander une séance à un entraîneur personnel afin qu'il puisse vous montrer des exercices qui peuvent améliorer votre équilibre. Il peut également vous aider à créer un entraînement personnalisé qui correspond à vos besoins.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercice.