Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Ajustez votre style de vie
• Méthode 2 sur 3: Ajustez votre alimentation
• Méthode 3 sur 3: consulter un médecin
• Conseils
• Mises en garde

Selon l'American Pregnancy Association, une organisation américaine à but non lucratif, 6 à 8% des femmes souffrent d'hypertension artérielle pendant la grossesse. Si votre tension artérielle systolique (pression artérielle supérieure) est supérieure à 140 mmHg ou si votre pression artérielle diastolique (pression artérielle basse) est supérieure à 90 mmHg, vous souffrez d'hypertension artérielle. L'hypertension artérielle est également appelée hypertension. Certains facteurs de risque pouvant entraîner une hypertension artérielle pendant la grossesse sont l'obésité, l'hypertension avant la grossesse, les grossesses multiples, une maladie chronique et / ou une mauvaise alimentation (aliments contenant trop de sel et de graisses). Étant donné que l'hypertension peut entraîner des complications (bébés de faible poids à la naissance, problèmes rénaux, naissance prématurée et pré-éclampsie), vous devez prendre des mesures pour réduire l'hypertension artérielle pendant la grossesse.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Ajustez votre style de vie

1. Bouger. Les femmes qui font peu d'exercice courent un risque plus élevé d'hypertension que les femmes qui font de l'exercice régulièrement. Donc, que vous soyez déjà enceinte ou que vous prévoyez de devenir enceinte, demandez à votre médecin de commencer un programme d'exercice approprié.
   • Essayez de faire au moins une demi-heure d'exercice tous les jours ou presque tous les jours.
   • Si vous êtes débutant, vous voudrez peut-être vous engager dans des activités de faible intensité comme la marche ou la natation.
   • Discutez toujours de votre situation avec votre médecin si vous prévoyez de commencer un programme pour faire plus d'exercice. Demandez à votre médecin si vous pouvez essayer certaines activités en toute sécurité.
2. Faites très attention à votre poids. Le surpoids est un facteur de risque d'hypertension, vous devez donc être prudent pendant la grossesse pour maintenir votre gain de poids dans des limites saines. Manger sainement et faire suffisamment d'exercice sont des moyens de maintenir votre poids pendant la grossesse.
   • La pré-éclampsie a été liée à l'hypertension et à l'obésité pendant la grossesse, il est donc important de ne pas prendre de poids trop et trop rapidement. La pré-éclampsie peut entraîner des problèmes rénaux ou hépatiques pour la mère et des complications pour le bébé.
   • Le surpoids augmente également le risque d'autres problèmes de santé pendant la grossesse, tels que les maux de dos, la fatigue, les crampes aux jambes, les hémorroïdes, le diabète gestationnel, les brûlures d'estomac et les articulations douloureuses.
3. Essayez de réduire le stress. Le stress peut également entraîner une hypertension artérielle, que vous soyez enceinte ou non. Essayez d'éliminer le plus possible les sources de stress.
   • Évitez de faire des heures supplémentaires pendant votre grossesse. Travailler plus de 41 heures par semaine augmente le risque d'hypertension artérielle.
   • Essayez des techniques de relaxation telles que la méditation, la visualisation et le yoga. Ces techniques calment votre corps et votre esprit et aident à réduire le stress.
4. Essayez des techniques de respiration contrôlée. Les techniques de respiration, telles que la respiration par le diaphragme, peuvent calmer votre corps et votre esprit et réduire les sentiments de stress. De plus, respirer à partir de votre diaphragme (le muscle situé au bas de vos poumons) vous permettra de respirer plus énergiquement et de réduire la tension sur les autres muscles de votre cou et de votre poitrine.
   • Allongez-vous confortablement sur le dos ou asseyez-vous sur une chaise. Si vous choisissez de vous allonger, placez un oreiller sous vos genoux pour garder les jambes pliées.
   • Pour sentir le mouvement de votre diaphragme, placez vos mains sur votre poitrine et sous la cage thoracique.
   • Inspirez lentement par le nez pour sentir votre estomac se dilater.
   • Puis expirez lentement par la bouche, en comptant jusqu'à cinq à l'expiration, en resserrant vos abdominaux et en les laissant tomber.
   • Répétez ces étapes et maintenez votre respiration régulière et lente.
5. Écouter de la musique. Plusieurs études ont montré qu'écouter le bon style de musique tout en respirant lentement pendant au moins trente minutes par jour peut faire baisser la tension artérielle.
   • Écoutez de la musique apaisante et relaxante comme la musique celtique, classique ou indienne. Si vous avez votre propre musique apaisante préférée qui vous inspire et vous détend, écoutez-la.
   • Évitez les styles de musique forts et rapides, tels que le rock, la pop et le heavy metal, car ces styles peuvent avoir l'effet inverse sur vous.
6. Examinez de plus près vos médicaments. L'hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Discutez avec votre médecin des médicaments que vous prenez et déterminez s'ils peuvent être utilisés sans danger pendant la grossesse.
7. Arrêter de fumer. Outre le fait que le tabagisme présente un danger pour le bébé, le tabagisme peut également entraîner une augmentation de la tension artérielle. Si vous êtes enceinte, vous devez arrêter de fumer immédiatement.
   • Discutez des différentes méthodes d'abandon du tabac avec votre médecin afin de déterminer quelles méthodes sont sûres pour vous et votre bébé.

Méthode 2 sur 3: Ajustez votre alimentation

1. Évitez les aliments riches en sel et en sodium. Bien que votre corps ait besoin de petites quantités de sodium, en consommer trop est mauvais pour votre santé et peut entraîner une hypertension, des maladies cardiovasculaires et des accidents vasculaires cérébraux. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, vous pouvez prendre les mesures suivantes pour réduire la quantité de sodium que vous consommez:
   • N'ajoutez pas de sel aux repas pendant la cuisson, utilisez d'autres assaisonnements (cumin, citron, poivre, herbes fraîches) à la place du sel.
   • Rincer les aliments en conserve ou en pot avant de les utiliser pour éliminer le sodium.
   • Achetez des produits avec «faible teneur en sel» ou «faible en sodium» sur l'étiquette.
   • Évitez les aliments transformés, tels que les craquelins, les collations frites et les produits de boulangerie, car ces produits contiennent souvent beaucoup de sel.
   • Ne mangez pas de restauration rapide et demandez des plats plus faibles en sodium si vous allez manger au restaurant.
2. Mangez plus de produits à grains entiers. Les céréales à grains entiers sont riches en fibres et des études ont montré que consommer plus de fibres peut abaisser la tension artérielle.
   • Assurez-vous de manger au moins six à huit portions de grains entiers chaque jour.
   • Remplacez les céréales raffinées par des produits céréaliers à grains entiers, comme le riz brun, les pâtes à grains entiers et les sandwichs à grains entiers.
3. Ajoutez des produits riches en potassium à votre alimentation. Les produits riches en potassium doivent faire partie de votre alimentation si vous souhaitez abaisser votre tension artérielle grâce à des ajustements alimentaires. Voici quelques exemples d'aliments que vous pouvez ajouter à votre alimentation: patates douces, tomates, haricots rouges, jus d'orange, bananes, pois, pommes de terre, fruits secs, cantaloup et cantaloup.
   • Le Conseil de la santé n'a formulé aucune recommandation pour le potassium, mais il tient compte de la quantité que vous consommez. La quantité recommandée est comprise entre 2 000 et 3 500 milligrammes par jour.
4. Profitez du chocolat noir. La recherche scientifique a montré que le chocolat noir peut contribuer à abaisser la tension artérielle.
   • Mangez 14 grammes de chocolat noir par jour contenant au moins 70% de cacao.
   • Puisque le chocolat noir contient plus de calories, profitez-en avec modération.
5. Évitez l'alcool et les boissons contenant de la caféine. Outre le fait que ces boissons sont mauvaises pour votre tension artérielle, la caféine et l'alcool sont également mauvais pour votre santé et celle de votre bébé pendant la grossesse. Vous devez donc éviter de telles boissons, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle.
   • La consommation de caféine pendant la grossesse a été associée à une mauvaise circulation placentaire et à un risque plus élevé de fausse couche. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les effets réels de la caféine pendant la grossesse, il est sage de passer aux variétés décaféinées lorsque vous êtes enceinte.
   • Il est bien connu qu'une consommation excessive d'alcool augmente la tension artérielle et que l'alcool a également des effets négatifs sur la santé de votre bébé à naître. Le conseil du Conseil de la santé est de ne pas boire une goutte d'alcool pendant la grossesse. Donc, avant de décider de boire de l'alcool, même s'il ne s'agit que d'un verre de vin, vous devriez d'abord consulter votre médecin.
6. Ajoutez du soja et des produits laitiers faibles en gras à votre alimentation si vous ne l'avez pas déjà fait. Une étude scientifique a montré que la pression artérielle systolique peut être abaissée lorsque vous ajoutez de tels produits à votre alimentation.
   • Choisissez des produits laitiers demi-écrémés ou faibles en gras (comme le lait, le fromage cottage et le yogourt).
   • Si vous avez une intolérance au lactose, essayez une alternative au lait comme le lait d'amande, le lait de coco ou le lait de chanvre. Vous pouvez également essayer le lait de soja, mais vous voudrez peut-être limiter le nombre de produits à base de soja pendant votre grossesse, car le soja peut augmenter les niveaux d'œstrogènes chez votre fœtus.
   • Soyez prudent avec les quantités de fromage que vous mangez (encore moins les fromages gras), car le fromage contient beaucoup de sel.

Méthode 3 sur 3: consulter un médecin

1. Demandez à un médecin si les médicaments que vous prenez sont sans danger pendant la grossesse. L'hypertension est un effet secondaire de certains médicaments. Le médecin peut vous aider à prendre la meilleure décision pour votre santé pendant votre grossesse.
   • N'arrêtez pas de prendre des médicaments sans en parler d'abord à un médecin.
2. Si vous avez plusieurs lectures d'hypertension artérielle, consultez un médecin. Si vous savez que vous êtes à risque d'hypertension pendant votre grossesse, il est préférable de tester votre tension artérielle plus souvent. Vous pouvez le faire dans une pharmacie ou avec un tensiomètre à domicile, si vous en avez un. Si votre tension artérielle est constamment élevée sur une période d'une semaine, consultez un médecin pour un examen.
   • Votre tension artérielle est considérée comme élevée si votre valeur systolique est comprise entre 130 et 139 mm Hg et votre pression diastolique est comprise entre 80 et 89 mm Hg.
3. Si vous développez des symptômes de pré-éclampsie, consultez immédiatement un médecin. Ne vous inquiétez pas, un médecin peut vous proposer des options de traitement si vous souffrez de pré-éclampsie. Cependant, il est important que vous soyez vérifié le plus tôt possible pour vous assurer que tout va bien. Le médecin vous aidera et vous donnera tous les traitements dont vous avez besoin. Appelez-les immédiatement si vous remarquez les symptômes suivants:
   • Maux de tête sévères
   • Mauvaise vision ou perte de vision temporaire
   • Douleur sur le côté droit sous les côtes
   • Nausées ou vomissements
   • Gonflement soudain du visage et des mains (ce qui peut être normal)
   • Essoufflement
4. Demandez si vous avez besoin de médicaments pour traiter votre hypertension artérielle. Si les changements de style de vie ne suffisent pas à gérer votre état, vous pourrez peut-être prendre certains médicaments. Le médecin décidera quel médicament est le plus sûr pour vous, car certains médicaments contre l'hypertension artérielle ne sont pas sûrs pendant la grossesse. Assurez-vous de prendre votre médicament exactement comme indiqué et ne vous arrêtez pas à moins que le médecin ne vous le dise.
   • Les traitements traditionnels tels que les inhibiteurs de l'enzyme de conversion de l'angiotensine (ECA), les antagonistes des récepteurs de l'angiotensine II et les inhibiteurs de la rénine sont généralement considérés comme dangereux à utiliser pendant la grossesse. Il existe d'autres options disponibles.

Conseils

• Assurez-vous de bien vous reposer. Le manque de sommeil peut entraîner des problèmes de santé.
• Assurez-vous de boire suffisamment d'eau pour maintenir votre niveau d'hydratation. Vous devez boire au moins huit verres d'eau par jour.

Mises en garde

• Consultez votre médecin à tout moment si vous souffrez d'hypertension.