Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: réduire le risque
• Partie 2 sur 3: Les aliments que vous devriez et ne devriez pas manger
• Partie 3 sur 3: Faire face au diabète de type 2
• Conseils

Il existe de nombreux facteurs de risque de développer un diabète, notamment le poids, l'âge, les antécédents familiaux, le niveau d'activité et le régime alimentaire. Lisez cet article pour savoir comment prévenir ou traiter le diabète grâce à des changements de mode de vie et à des procédures médicales.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: réduire le risque

1. Gardez un poids santé. L'obésité est le plus grand facteur de risque associé au diabète de type 2. Plus vous avez de tissu adipeux dans votre corps, plus votre corps devient résistant à l'insuline, l'hormone qui régule la glycémie.
   • La distribution des graisses sur le corps joue également un rôle dans le développement de l'hyperglycémie. Si vous stockez principalement de la graisse autour de votre taille et de votre ventre, vous avez plus de chances de développer un diabète que si vous stockez de la graisse ailleurs. Réduisez la graisse du ventre grâce à une alimentation saine et à de l'exercice pour réduire le risque.
2. Exercice régulier. L'exercice aide à convertir le glucose en énergie, rend les cellules du corps plus sensibles à l'insuline et vous aide à maintenir votre poids. Que vous soyez lourd ou léger, l'exercice est toujours important.
   • Essayez de faire de l'exercice modérément à vigoureusement pendant 30 minutes par jour, au moins 5 fois par semaine. Cela peut varier de la marche à la course, au cyclisme, au kickboxing et plus encore.
3. Traitez immédiatement le prédiabète. Si votre glycémie est plus élevée que la normale, mais pas encore assez élevée pour être classée comme diabète, il est important de modifier immédiatement votre mode de vie pour éviter qu'elle ne s'aggrave. Faites de l'exercice régulièrement, mangez moins de sucre, de glucides et de matières grasses et prenez un poids plus sain.
   • Consultez régulièrement votre médecin pour élaborer un plan de traitement et restez surveillé pour voir si votre état s'améliore.

Partie 2 sur 3: Les aliments que vous devriez et ne devriez pas manger

1. Mangez de la cannelle. Une étude a révélé que les personnes atteintes de diabète de type 2 qui prenaient une dose de cannelle deux fois par jour amélioraient leur taux d'hémoglobine A1C.
   • Vous pouvez ajouter de la cannelle à votre alimentation ou prendre un supplément.
2. Moins d'alcool et de tabac. Les deux substances augmentent le risque de diabète de type 2 si elles sont consommées beaucoup.
   • L'alcool peut provoquer une inflammation chronique du pancréas, l'empêchant de sécréter de l'insuline.
   • Le tabac augmente la glycémie et peut éventuellement conduire à une résistance à l'insuline.
3. Mangez moins de sucreries, de produits d'origine animale et de glucides transformés. Au lieu de cela, mangez beaucoup de légumes, de fruits et de grains entiers.

Partie 3 sur 3: Faire face au diabète de type 2

1. Gardez un œil sur votre glycémie. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez le faire. En fonction de votre plan de traitement, votre médecin vous conseillera de vérifier votre glycémie quotidiennement ou plusieurs fois par semaine.
2. Soyez conscient de comment, quand et pourquoi votre glycémie fluctue. Même si vous suivez un régime strict et que vous ne mangez pas beaucoup de sucre, votre glycémie peut parfois fluctuer de manière imprévisible lorsque vous êtes diabétique.
   • Votre glycémie augmente généralement en une heure ou deux après un repas.
   • Votre glycémie diminue au fil du temps avec l'effort physique, car le glucose est distribué de votre sang à vos cellules.
   • Le cycle menstruel d'une femme peut également provoquer des fluctuations des hormones et de la glycémie.
   • Presque tous les types de médicaments affectent la glycémie. Assurez-vous de vérifier auprès de votre médecin lorsque vous commencez un nouveau médicament.
3. Mangez sain. Il n'y a pas de régime alimentaire spécifique qui puisse guérir le diabète, mais votre alimentation doit être principalement composée d'aliments riches en fibres et faibles en gras tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. Mangez moins de produits d'origine animale, de glucides et de sucre.
4. Bouge. Les personnes atteintes de diabète de type 2 doivent être actives environ 30 minutes par jour, tous les jours de la semaine, et parlez-en toujours à votre médecin avant de commencer un nouvel exercice.
   • Trouvez une forme d'exercice que vous aimez; alors vous pouvez continuer beaucoup plus facilement.
5. Contrôlez le stress. Bien qu'un certain degré de stress ne puisse être évité, le stress chronique peut entraîner la libération d'hormones qui interfèrent avec l'action de l'insuline.
   • Essayez d'éliminer les aspects stressants de votre vie si vous le pouvez et faites face au stress grâce à des exercices de relaxation tels que le yoga et la méditation.
   • Apprenez à mieux gérer votre temps afin de réduire le stress causé par la précipitation pour respecter les délais et être à l'heure.
6. Demandez à votre médecin s'il est nécessaire de commencer à prendre des médicaments. Certaines personnes peuvent contrôler leur diabète avec un régime alimentaire seul, tandis que d'autres ont besoin de médicaments ou d'une insulinothérapie.
   • De nombreux médecins conseillent à leurs patients de combiner les médicaments contre le diabète avec des changements de mode de vie tels que l'alimentation et l'exercice. De cette façon, la sensibilité du corps à l'insuline s'améliore.
   • Vous devrez peut-être utiliser des injections d'insuline pour contrôler la glycémie tout au long de la journée. Cela peut être fait à la maison par le patient lui-même.
   • Assurez-vous de discuter de tous les avantages et inconvénients avec votre médecin avant de commencer une méthode de traitement.

Conseils

• L'âge, les antécédents familiaux et l'ascendance affectent tous vos chances de développer un diabète. En particulier, les personnes âgées et les personnes d'origine hindoustani, noire, méditerranéenne ou asiatique sont plus susceptibles de développer un diabète.
• Parce que de plus en plus d'enfants sont déjà en surpoids, les enfants sont maintenant plus susceptibles que jamais de développer un diabète. Si vous avez de jeunes enfants, il est très important de les laisser manger sainement et de vous assurer qu'ils ne sont pas en surpoids à un âge précoce. Jetez tous les aliments malsains et donnez à vos enfants des légumes, des fruits, des protéines maigres et des grains entiers.
• Le diabète de type 2 ne peut pas être guéri, mais il peut être contrôlé par un poids santé, une activité physique régulière, une alimentation saine et une surveillance de votre glycémie, en plus de prendre des médicaments sur ordonnance.
• Les femmes atteintes de diabète de type 2 devraient consulter leur médecin pour savoir comment ajuster leur plan de traitement pendant la grossesse.